Diät abnehmen bauch und an den seiten: a la carte, erlaubte und verbotene produkte

Die vertreterinnen des schönen geschlechts, alle möglichen optionen zu versuchen, löschen sie die pfunde problemzonen des körpers.

Die wichtigste waffe im kampf gegen das problem ist, kontrollieren sie die kalorienaufnahme. Änderungen in der ernährung zum abnehmen am bauch und an den seiten, um die frauen mit dem menü der woche ist sehr vielfältig in ihren ansätzen und empfehlungen.

Die liste der erlaubten lebensmittel verboten abnehmen, der bauch und die seiten

wie, gewicht zu verlieren

Viele mädchen in den kampf gegen die berflssigen kilogramme vor allem in den problembereichen zu beginnen, testen sie die fitness und die last, ohne zu vergessen, die einschränkung von kalorien. Zum löschen hängender bauch und reduzieren sie die lautstärke der oberschenkel, auch wert kleben einschränkungen in der nahrung.

Um die taille schlank und die hüften, muss ausgeschlossen für folgende produkte:

  • Zucker ist der feind nummer eins, um gewicht zu verlieren menschen.
  • Salz – verlangsamt den stoffwechsel, führt zur bildung und akkumulation von cellulite.
  • Produkte, mehl, nudeln, kartoffeln – quellen von komplexen kohlenhydraten.
  • Wurst, fast food, saucen erlaubt dem körper, sich aktiv fett zu speichern.

Die japanische diät für abnehmen, der bauch und die seiten für frauen: das menü der woche

Japanische variation bedeutet der konsum von gesunden lebensmitteln.

Merkmale der stromversorgung sind definiert genaue regeln:

Der tag der woche Gerichte und produkte in den tag
Montag Tee mit honig

Der salat aus weißkohl, 250 g tomatensaft

Der krautsalat + fischfilet gekocht, ohne gewürze

Dienstag

Gebäck, tee und plätzchen

Salat aus 3 gemüse und gekocht mit lorbeerblatt fisch

1/5 kg in den ofen-diät fleisch, kefir

Mittwoch

Tee mit einem kleinen stück brot von kleie

Das ei und alle gemüse, gekocht, gegrillt

Ei + 100 g rindfleisch in ein paar + salat von frischen kohl

Donnerstag

Mehl, möhren, abgeschmeckt mit zitronensaft

Fisch im ofen + 500 ml saft

Banana

Am freitag Cm. donnerstag
Samstag

2 tassen tee

500 g hähnchen-eintopf + salat, möhren, kohl

2 eier, 2 karotten

Sonntag

Tasse tee

250 g geschmortes rindfleisch

250 g gekochtes huhn

Diese produkte low-carb, daher kann sich ein mangel an vitaminen. Vorzugsweise in der zeit der diät nehmen sie vitamine und trinken sie genug wasser.

Abnehmen im ei von der ernährung

Das ei – das produkt enthält 85% wasser und 15% protein. Diese option ist die beste effizienz, indikatoren für die gesundheit. Im laufe der woche können sie verlieren etwa 3 bis 5 kg

Beispiel für diät für die woche:

Die tage der woche Das menü
Montag Omelette 2 eier, orange und kaffee ohne zusätze

2 gekochte eier, tomaten und tee

2 eier + 200 g vinaigrette ohne last + tee

Dienstag

Frühstück, wie am ersten tag

2 eier und orange

200 g gekochtes fleisch und gemüse-salat, enthält insgesamt 3 komponenten

Mittwoch

Frühstück, wie am ersten tag

2 eier und ein eintopf mit spinat + kräutertee

Das gleiche abendessen wie am montag + quark.

Donnerstag

Frühstück, wie am ersten tag

2 eier und ein eintopf mit spinat + kräutertee

2 eier, sauce vinaigrette, portion eintopf von fisch, saft.

Am freitag Cm. donnerstag
Samstag

Frühstück, wie am ersten tag

Obstsalat

2 eier, salat auf der grundlage von sellerie und tee

Sonntag

Das spiegelei und den kaffee

Eier + fleisch mit tomate + tee

Möhren-salat + spiegelei + gekühlt gekocht rock

Achtung! Probleme können auftreten, mit der assimilation von protein. Wenn das schlechte gefühl, die notwendigkeit zu verzichten, die ernährung.

Die drei-tage-reis-diät zum abnehmen am bauch und an den seiten: a-la-carte

diät abnehmen

Und reduziert das gesamtgewicht der "hilfe" > " die drei-tage-reis-diät beinhaltet den verzehr von einfach und die produkte zur verfügung. Das hauptgericht ist gekochter reis.

Detaillierte menü:

Tag Die diät
1. 100 g kochen sie den reis mit zitronenschale

Ein glas brühe (gemüse + 100 g reis gekocht mit der frische der vegetation + gemüse-salat

Wiederholt das mittagessen. Anstelle von kopfsalat, 1 gekochte karotten.

2.

7 esslöffel gekochter reis, eine orange, ein glas joghurt ohne zusatzstoffe

Ein glas suppe auf der basis von reis, kartoffeln und ein salat aus gurke und tomate

Reis und gemüse auf dem grill

3.

Grapefruit und gekochtem reis

Das glas saft, reis, geschmorte pilze

Reis und salat

Bereits nach 3 tagen kann man beobachten, dass die größe der taille um 3 cm und war 3 kg

Woche der diät abnehmen bauch und an den seiten

Abnehmen lohnt sich die auswahl von diäten, für eine dauer von 7 tagen. Das menü jeden tag muss vorher geplant. Wenn die entwicklung der ernährung berücksichtigt werden sollte die intensität der übung.

Achtung! Mono stellen erhebliche schwächung des organismus.

Diät mit buchweizen

Beinhaltet eine einfache diät, die enthält nur kochen buchweizen und wasser. Option beinhaltet den verbrauch von buchweizen und in ausreichender menge zu beruhigen, das gefühl von hunger.

Der buchweizen ist es notwendig, den dampf in der nacht in kochendes wasser. Der anteil von getreide und kochendes wasser – 2:1. Essen ist notwendig, die geplanten 3 mal am tag. Für die sättigung und gleichgewicht zu halten, wasser sollte trinken sie ein glas wasser.

Apple-diät

Der apfel ist die einzige frucht, die es ermöglicht, dass der körper in den prozess der einhaltung der diät. Daher sind viele mädchen und frauen, die im kampf für die schlanke hüfte und flachen bauch um sich diese früchte als basis.

Eigenschaften der stromversorgung, unter beachtung der apfel-diät:

  • Die ersten 2 tage in der ausbildung. Auf der startseite können sie essen obst, salat und gemüse sehr gekochtem fleisch. Der zweite tag äpfel und einen gurkensalat mit viel vegetation.
  • Die folgenden 3 tage ist notwendig, um zu essen, werden ausschließlich äpfel, spülte sie mit klarem wasser.
  • Letzten 2 tage essen können, eintopf, gemüse, äpfel, salate, gemüse, fruchtsäfte. Dosen sollten klein sein, und der wasserverbrauch steigt im vergleich zu den vorherigen tagen.

Während der diät für die taille und die hüfte werden reduziert in dem maße, in 3-4 cm, verliert 5-7 kg

Kefir diät

Kefir ist die grundlage vieler diäten, aber es gibt eine variante, die strenge der brief, der beinhaltet den verbrauch von nur 1 produkt. Die ernährung in den ersten drei tagen, nur enthält kefir mit fettgehalt von 1%. Die menge von kefir kann von 2 liter pro tag + 1,5 liter kräutertee.

Am vierten tag können sie den kefir hinzufügen, den quark, im folgenden: der eintopf aus gemüse und fleisch. Die menge der aufnahme von kislomolochnogo des produkts im tag verringert. Nebenwirkungen von küche verzehrt werden, in einer minimalen menge.

Die Dukan Diät

menü für abnehmen

Die Dukan diät ist sehr beliebt bei diejenigen, die wollen, gewicht zu verlieren effektiv.

Berechnet auf 1 monat, besteht aus 3 phasen:

  • Die erste phase – der "Angriff". Menü sehr gekochtem fleisch, geflügel, fisch im ofen lean-sorten, joghurt, haferkleie.
  • Die zweite phase – "die Kreuzfahrt". Sie können essen, grill-gemüse mit geringeren stärkegehalt.
  • Die dritte phase – Vorbehaltlich der ergebnisse". Es ermöglicht ihnen, die minimale menge von käse, gedünstetem gemüse, obst, fleisch, fisch.

In den prozess der ausdünnung der körper nicht erschöpft ist, können übung. Müssen sie sorgfältig beobachten die ernährungsweise. Es ist wünschenswert, dass jede stunde etwas wasser zu trinken. Die ernährung sollte den verzehr von haferkleie jeden tag.

Buchweizen mit dem kefir abnehmen

Strenge diät enthält buchweizen mit dem kefir-menü zwei gerichte gekocht, buchweizen, joghurt. Die stromversorgung beinhaltet 3-impuls zur nahrungsaufnahme, die mit 200 g haferflocken und ein glas kefir. Verdünnen sie das knappe menü können sie das wasser.

Eine ernährung, die reich an proteinen abnehmen am bauch und an den seiten: ein menü in 7 tagen

Die einfachste form hinsichtlich der einhaltung der proteine in der ernährung. Das menü zeichnet sich durch seine vielfalt, erlaubt erleben, erlebt haben und den geschmack von einschränkungen. Für die erstellung der liste der gerichte und produkte verwendet werden, die optionen, die die maximale menge an protein.

Wochen diät:

Die tage der woche Kalorienarmen
Montag Frühstück: 10 esslöffel ricotta entrahmt + kaffee ohne zucker

Bissen apfel

Mittagessen: 150 gr gebackene brust von truthühnern.

Snack: joghurt, ohne zusatzstoffe.

Abendessen: salat mit gurken und kohl, fisch vom grill

Dienstag

Frühstück: ein glas joghurt

Aperitif: grapefruit

Mittagessen: gekochtes fleisch mit gemüse

Snack: ryazhenka

Abendessen: fisch gekocht

Mittwoch

Frühstück: omelett aus 2 eier

Snack: 2 mandarinen

Mittagessen: hähnchenbrust mit beilage reis

Snack: 50 g walnüsse

Abendessen: rindfleisch mit gemüse auf dem grill

Donnerstag

Frühstück: ein glas joghurt und 2 kekse hafer

Snack: banane

Mittagessen: die Türkei und roggenbrot

Snack: joghurt

Abendessen: fisch und gemüse

Am freitag

Frühstück: ein stück festen käse und tee ohne zucker

Bissen apfel

Mittagessen: eintopf rindfleisch mit gemüse

Snack: tee mit schwarzbrot

Abendessen: fisch mit reis

Samstag

Frühstück: omelett + kaffee

Snack: kiwi

Mittagessen: fisch aus dem backofen und salat

Snack: milch mit keksen

Abendessen: gemüsesuppe brühe gemüse

Sonntag

Frühstück: 200 g quark mit kräutern

Aperitif: der saft und das fruchtfleisch

Mittag: rindfleisch mit brot gerettet

Snack: granat

Abendessen: reis mit gemüse

Erhalten löschen 3 cm und taille, 3-bis 5 kg gewicht.

Fazit

Um loszuwerden körperfett, reicht es, sich für die stromversorgung. Es gibt eine menge von optionen von diäten. Die einzelnen menüs vorgenommen werden, die verringerung der menge der lebensmittel, die einhaltung der regeln von strom in übereinstimmung mit den bestimmungen der charta.

Der auswahl helfen, empfehlungen der ernährungsberater und persönlichen vorlieben. Es ist schwer, physisch und moralisch zu folgen, mono-diät, die diät von einem einzigen teller. Der rest der ernährung zu konservativ für den organismus.