12 tipps, um gewicht zu verlieren, nach 40

Die meisten frauen, die über die vierzig jahre ausland beginnen zu erkennen, dass sie weniger hoch ist, sind die fettdepots beginnen zu erscheinen, hier und da und abnehmen ist immer schwieriger und härter. Warum ist das so? Wir werden versuchen, etappen, und wir werden finden, was sie tun müssen, um gewicht zu verlieren.

Triff neue biologische rhythmen ihres körpers

diät abnehmen

Viele frauen nach vierzig jahren beginnen die wechseljahre veränderung, das heißt, der körper beginnt die vorbereitung für die wechseljahre. Reduziert die ebenen der sexualhormone, manchmal bricht hormonellen zustand der schilddrüse. Vor beginn der menopause tritt der zufall, die freisetzung von östrogen.

Leider, hormonelle, emissionen führen kann insulin der immunität des organismus, und insulin, wie bekannt ist, sinkt der blut-glucose-spiegel. Das ist einer der gründe, führen zu übergewicht und diabetes. Auch die anhäufung von kilo tragen kann, eine verringerung der östrogenspiegel nach der menopause. Und diese hormone verbessern die stoffwechselvorgänge im körper.

Die obligatorische umfrage der endokrinologe

Das erste, was sie tun müssen, ist die prüfung bestanden arzt endokrinologe, um sicherzustellen, dass die schilddrüsenhormone in der norm, da spielt die hormone, die den stoffwechsel regulieren. Und wenn das problem identifiziert, der endokrinologe der ihnen helfen kann, diese hormone, und somit wiederherstellung des richtigen stoffwechsels.

Überprüfen sie den status der hormone

Wenn sie übergewicht, und trotz diät und körperliche betätigung kilo noch wachsen, bedeutet, dass es ein problem mit den hormonen. Die verletzung hormon ist eine der häufigsten ursachen, die verhindert, dass frauen ein stabiles gewicht. Besonders vor dem einsetzen der wechseljahre beginnt der wiederaufbau in den körper und die hormone beginnen zu "rage".

Das gewicht zu reduzieren, der nichts hat, was ernährung und bewegung. Und die einschränkungen in der nahrung, und der unendlichen berechnen sie die kalorien nur noch schlimmer die situation ist, erscheint die reizbarkeit, die wut, verschlechtern die qualität des schlafes.

Um den austausch von substanzen in den körper und stoppen das wachstum von übergewicht haben, müssen sie zuerst das hormonelle gleichgewicht, und dann machen sie korrekte bewegung und eine ausgewogene ernährung.

Einstellung der arbeit des darms

Die lebensmittel, die wir konsumieren, enthalten die masse der schadstoffe. Die können sich in form von giftstoffen und abfallprodukten, die für die abteilungen in unserem darm, was dazu führt, dass der fehler von unserem verdauungssystem. Mit der zeit führt dies zu einer verschlechterung der gesundheit und übergewicht. Darmreinigung ist wichtig und notwendiger schritt auf dem weg zur harmonie, vergessen sie das nicht.

Ändern sie das system-netzkabel

Für den erfolg der gewichtsabnahme, vor allem, reduziert werden sollte der verzehr von tierischen fetten, schnelle kohlenhydrate in butter gebäck-pasta-produkte und süßigkeiten. Und wenn sie können, etwas zucker, verwerfen – sie kann ersetzen durch einen zuckeraustauschstoff.

Missbrauchen sie nicht essen salz! Das salz führt zu wassereinlagerungen und erhöht den durst. Die überschüssige flüssigkeit erhöht nicht nur das körpergewicht, sondern die sich angesammelt haben, in den gefäßen, die ursache der hypertonie.

Denken sie daran: die nahrung enthält einen hohen kohlenhydrate in einem höheren alter sehr schnell verwandelt sich in körperfett.

Vergessen sie nicht, frühstück ist wichtig für das funktionieren des gesamten organismus! Nicht erhalten die nährstoffe von morgen, in das gehirn zu erinnern, über das essen den ganzen tag! Nicht wie die angriffe, die hand wird maschinell angezogen durch die süße von karamell oder ein sandwich.

Täusche dich gehirn, dale kalorien aus der nahrung in form einfacher salat oder cocktail aus proteinen. Nach einem leichten frühstück, aktiviert der körper die stoffwechselprozesse und wieder die kalorien verbrennen den ganzen tag.

Zum abendessen auch noch keine lebensmittel mit hohem fett -, nur eine leichte mahlzeit. Und vergessen sie die regel "kein essen nach 18.00". Wenn sie wieder nach hause nach der arbeit später als sechs uhr abends, stellen sie sicher, etwas zu sich zu nehmen, bevor sie schlafen gehen.

Liegt nicht bei sehr hungrigen magen. Denken sie daran: das plenum des schlaf nicht gesund ist, auf nüchternen magen. Und der traum ist ein ziel, zu dem man suchen muss, auf dem weg zu einem gewicht.

Eine andere wichtige bedingungen, um nicht, gewicht zu gewinnen, ist die reduzierung der täglichen kalorienaufnahme. Verringert den abstand von fünf jahren, in zweihundert kilokalorien. Zum beispiel: in dreißig jahren wird die tägliche menge an kalorien kann von zwei tausend kilokalorien. Tausend achthundert kcal / tag — vierzig jahre, und nach vierzig und fünf jahren – nicht mehr als tausend sechshundert kilokalorien. Wenn sie folgen dieser norm, das gewicht steigt, nicht.

Das essen in der mahlzeit-zeit, ist es notwendig, kauen langsamer, desto besser. Dadurch das sättigungsgefühl schneller ein und sie werden nicht zu viel essen.

Helfen, schlank bleiben ist in der lage, zum färben von quinquefolia. Man kann sie in jeder apotheke kaufen. Sie trinkt drei mal am tag, vor dem essen von vierzig, dreißig tropfen. Regelmäßig trinken sie diese tinktur, dich loszuwerden hormonelle störungen.

Ein weiteres gutes anregungsmittel für die weiblichen hormonen ist die süßholzwurzel. Nehmen sie so vor: ein esslöffel kraut gießen dreihundert milliliter kochendem wasser. Nach zwanzig minuten der infusion, um den aufguss zu trinken, bevor die aufnahme der nahrung, ein drittel tasse dreimal täglich für einen monat. Die einzige kontraindikation — hypertonie.

Und geben sie in ihrer ernährung mit mehr protein, wie fisch und fleisch vom huhn.

Beachten sie die wasser-balance

wie man gewicht verlieren nach 40

Mit zunehmendem alter wird die haut trockener, da die feuchtigkeit in ihr beginnt, beachtet werden schlimmer. Und dies führt zu der entstehung neuer falten und der verdickung von blut, die kann dazu führen, die bildung von blutgerinnseln und fehler der gefäße. Um dies zu verhindern, ist es notwendig, erfüllen die wasser-balance.

Dazu ist es notwendig, den tag der verbrauch von den beiden, und wenn es für sie schwierig ist, anderthalb liter wasser, vorausgesetzt natürlich, dass sie keine probleme mit den nieren. Ebenso ist es wichtig, und abnehmen. Wird schneller angezeigt werden verunreinigungen und giftstoffe, split fette und, als folge, die verbesserung der arbeit der inneren organe und unterstützen den stoffwechsel.

Löschen sie die schlaflosigkeit

Jede aktive frau, die nach vierzig jahren, konfrontiert mit dem problem einzuschlafen, und manchmal schlaflosigkeit. Dies geschieht nicht nur durch stress oder probleme festgestellt, aber aufgrund von problemen der physischen ebene, wie schnarchen, schmerzen im rücken, ein krampf und so weiter, die verhindern, dass gut schlafen.

Die wissenschaftler der universität von kalifornien haben herausgefunden, dass eine nacht schlaf ist ein wichtiger faktor bei der gewichtsabnahme. Studien haben gezeigt, dass mit einem traum, oder der mangel an aus erster hand sehen, die im zusammenhang mit der vergrößerung der masse des körpers durch die wirkung der hormone: ghrelin und leptin, die steuern, die ein gefühl der sättigung und hunger.

Wenn sie wenig schläft, erhöht das niveau der ghrelin-und leptin-spiegel fällt ab. Somit erhöht sich das gefühl von hunger und mangel an schlaf beginnt der körper zu kompensieren, essen und mehr kalorien.

Die schlechte qualität des schlafes führen könnte eine reihe von übergewicht. Andere forschung hat gezeigt, dass im schlaf die stoffwechselprozesse im körper am aktivsten sind. Je mehr wir schlafen, desto mehr wird der mechanismus aktiviert fettverbrennung.

Darüber hinaus gibt es nicht, dass übermäßiges essen in der nacht, weil die kalorien, die wir erhalten, vor dem schlafengehen, verbrennen viel langsamer. Und was sehen wir: je älter wir werden, desto schwieriger ist es, haben sie einen erholsamen schlaf und eine nacht der schlaflosigkeit fördert eine reihe von überflüssigen pfunde. Was soll ich tun? Sollten radikale maßnahmen und kämpfen für einen traum, der in allen möglichen arten.

Suchen sie den weg zur überwindung der depression und stress

Oft haben sie sich nervös oder an depressionen leidet? Dann vergessen sie die schlankheit. Stress hat negative auswirkungen auf das verdauungssystem, oder fangen an zu arbeiten, oder nicht mehr.

Störungen des verdauungssystems führen, eine schlechte assimilation der nahrung, aufgeblähter bauch. Darüber hinaus werden depressionen und stress erhöhen den bedarf für süße und kalorien.

Vergessen sie diäten, strenge und der starke abmagerung

Keine drastische und schnelle gewicht verlieren nach vierzig kann nicht sein! Nur glatt abnehmen! In diesem alter ist die haut nicht so elastisch und trägt das plötzliche gewicht und die bezahlung der bildung neuer falten.

Auch die drastische reduzierung von nährstoffen führt zur entwicklung von neuen krankheiten. Normale gesunde abnehmen ist die reduktion von körpergewicht, ein kilo pro woche, 4-5 kilos in einem monat. Wird nicht sich selbst in den getrockneten früchten.

Überprüfen sie ihre medikamente

Nehmen sie bestimmte medikamente können einfluss auf die adipositas indirekt. Zum beispiel, antiallergika und schlaftabletten verursachen schläfrigkeit und müdigkeit. In der folge verringert sich die tägliche einnahme von kalorien, was zu einer reihe von übergewicht.

Antiulcer medikamente und antidepressiva beeinflussen den appetit. Und zunahme des appetits feind abnehmen.

Eine starke gruppe, überschüssiges gewicht können sie erwarten, die medikamente begünstigen den prozess der ovulation. In diesem fall, das gewicht zu reduzieren wird ihnen helfen, die erhöhte körperliche aktivität.

Wenn sie bemerkt haben, dass sie, wenn sie ein arzneimittel, das gewicht beginnt zu steigen, durch einen anderen ersetzen richtige für ihren körper.

Üben sie schließlich sport

Es gibt ein dogma, das bekannt ist für sportler: je mehr muskelmasse, verbessert den stoffwechsel, die fettverbrennung. Aber das altern hat eine natürliche tendenz zu einem verlust der muskelmasse, die mit dem alter wird ersetzt durch fett.

Es ist ein signal, dass ich arbeiten muss, und bei der mobilisierung der fähigkeit der muskeln. Und einfach beginnen die teilnahme an körperlichen aktivitäten. Wählen sie akzeptabel, um eine reihe von übungen und beginnen sie das training der muskeln. Damit das system auf der muskeltonus reduziert das volumen von figuren und vermeidung von übergewicht.

Essen sie nahrungsmittel, die helfen, fett zu verbrennen

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Es gibt eine reihe von produkten, können sie so viel essen, wie sie wollen, nicht ersetzen, drängen den körper zur fettverbrennung. .

Körperliche bewegung und die strikte diät sind machtlos, wenn der körper abgedeckt mit giftstoffe, reste von lebensmitteln und nicht normal funktionieren kann. Ich super diät wird nicht helfen, sie bleiben schlank erkrankungen. Überwachen sie ihre gesundheit und seien sie slim den neid der jungen!

29.09.2019