Eine Reihe einfacher und effektiver Übungen für einen flachen Bauch

wie man mit Übung Gewicht verliert

Der Weg zu einer perfekten Figur und appetitlichen Formen wird oft durch das Problem der Beseitigung von Problembereichen erschwert. In der Regel sind dies die Seiten und der Unterbauch, die manchmal zahlreiche Anstrengungen zunichte machen. Dies passiert oft, weil Mädchen das Problem des Gewichtsverlusts nicht richtig behandeln. Um die Harmonie im Taillenbereich wiederherzustellen und die Größe der Seiten zu verringern, ist es nicht nur notwendig, eine Diät einzuhalten oder kosmetische Eingriffe zu Hause durchzuführen. Es ist auch wichtig, regelmäßig spezielle Übungen durchzuführen, deren Wirkung darauf abzielt, in den problematischsten Bereichen Gewicht zu verlieren. Und sie werden in diesem Artikel beschrieben.

Es ist überhaupt nicht notwendig, sich mit Krafttraining zu erschöpfen, wenn Sie überschüssiges Fett aus Ihren Hüften und Ihrer Taille verbrennen möchten. Es gibt jetzt viele effektive Übungen, mit denen Sie Problembereiche eingrenzen können, ohne das Haus zu verlassen.

Grundlegende Tipps für diejenigen, die Gewicht verlieren möchten

Der weibliche Körper ist ein einzigartiger und ziemlich komplexer Mechanismus. Während ihres gesamten Lebens erfährt der faire Sex Veränderungen in ihrem Körper. Monatliche Veränderungen im Innenraum, Einflussfaktoren von außen, falsche Ernährung tragen zur Erhöhung der Parameter der Figur bei. Indem Sie Ihren Lebensstil anpassen und Übungen hinzufügen, um Gewicht auf Bauch und Hüfte zu verlieren, können Sie das aufgetretene Problem leicht bewältigen und Übergewicht in den problematischsten Bereichen des Körpers beseitigen.

Entgegen der weit verbreiteten Meinung, dass tägliche Bauchübungen einem Mädchen eine schlanke Taille und eine schöne Erleichterung an den Seiten verleihen, ist zu beachten, dass es keine lokale Fettverbrennung gibt - Fett tritt nicht nur aus dem Bauch und den Seiten aus, aber auch von anderen Körperteilen gleichmäßig.

Nur ein integrierter Ansatz und spezielle Übungen bringen Sie dem gewünschten Ziel näher. Das intensive Pumpen der Presse hilft nur, die Muskeln zusammenzuziehen. Im Gegensatz zum Pumpen der Presse können Sie mit einer Reihe von Übungen zur Verringerung der Bauchgröße und zur Beseitigung von Falten an den Seiten Ihren Körper zu Hause mithilfe bestimmter Muskelgruppen verbessern. Daher sind sie wirksamer als Bauchmuskeln oder anstrengende Diäten.

Um Ihren Körper in Ordnung zu bringen, müssen Sie versuchen, richtig zu essen. Um dies zu tun, sollten Sie die Verwendung von ungesunden und kalorienreichen Lebensmitteln sowie Alkohol einschränken und schlechte Gewohnheiten ausschließen. So werden Workouts und Sport zu Hause effektiver.

nützliche Tipps zum Abnehmen

Darüber hinaus gibt es weitere Tipps, die Ihnen beim Abnehmen in Problembereichen helfen:

  • verteilt die üblichen drei Mahlzeiten pro Tag auf 5-6 Mahlzeiten pro Tag;
  • essen Sie in kleinen Portionen, damit Sie beim Aufstehen vom Tisch ein leichtes Hungergefühl haben;
  • trinke vor den Mahlzeiten etwa eine halbe Stunde lang 1 Glas sauberes Wasser bei Raumtemperatur;
  • Wenn Sie abends hungrig sind, wird empfohlen, es mit einem Glas Wasser oder einer kleinen Menge fettarmem Kefir zu löschen.

Wenn Sie diese Tipps befolgen und regelmäßig wirksame Übungen durchführen, um Gewicht auf dem Bauch und den Hüften zu Hause zu verlieren, sehen Sie die ersten Ergebnisse innerhalb des ersten Monats.

Eine Reihe von Übungen für schöne Seiten und "Wespentaille"

Die Bauch- und Seitenfaltenübungen, die zu Hause leicht durchgeführt werden können, sind ziemlich einfach. Um Problembereiche zu beseitigen, können Sie eine der Trainingsoptionen verwenden, die aus einfachen und einfachen Aufgaben besteht. Beispiele hierfür finden Sie unten.

Eine Reihe von Übungen für einen flachen Bauch

  • Plankenübung.Dies ist die einfachste und effektivste Übung, die Ihren leicht schlaffen Bauch straffer und flacher macht. Es wird wie folgt ausgeführt: Startposition - eine Pose für Liegestütze vom Boden. Der Körper sollte parallel zur Bodenoberfläche sein und beide Arme sollten gestützt werden. Nachdem Sie die beschriebene Position eingenommen haben, müssen Sie so lange wie möglich darin bleiben und die Bauchmuskeln belasten. Für den Anfang können Sie mit 30 Sekunden beginnen und den Zeitraum auf 3-5 Minuten verlängern.
  • Übung mit dem Fahrradist eine bewährte Methode zur Stärkung Ihrer Bauchmuskeln und zum Abnehmen. Diese Übung ist klassisch und wird nach dem Standardschema ausgeführt: Startposition - Auf dem Rücken liegend mit ausgestreckten Beinen nach vorne werden Bewegungen ausgeführt, die eine einfache Radtour imitieren. In diesem Fall ist es notwendig, die Bauchmuskeln zu belasten.
  • Übung "Drücken Sie mit Ihren Beinen und legen Sie sie hinter Ihren Kopf". Wie im vorherigen Fall sollten Sie zur Durchführung dieser Übung die Ausgangsposition einnehmen: Auf dem Boden auf dem Rücken liegen, die Arme entlang des Körpers und die Beine über die gesamte Länge ausgestreckt. Langsam müssen Sie Ihre Beine geschlossen und gerade heben und Ihre Füße sanft hinter Ihren Kopf bringen.
  • schwingende Beine, um die Seiten abzunehmen
  • Übung "Anheben des Rumpfes"- durchgeführt nach dem Prinzip des Pumpens der Presse, jedoch mit angehobenen Beinen. Um diese Übung abzuschließen, benötigen Sie einen Stuhl, ein Sofa oder einen Fitball als Stütze. Ausgangsposition: Legen Sie sich auf den Boden, stellen Sie Ihre Füße auf eine Stütze, so dass Sie einen 90-Grad-Winkel erhalten, und verschränken Sie die Arme auf der Brust. Sie sollten die Rumpfstraffung durchführen und so nah wie möglich an den Knien aufstehen. Es wird empfohlen, solche Übungen durchzuführen, bis ein brennendes Gefühl in den Bauchmuskeln auftritt. Anfänger können mit 3 Sätzen zu je 10 Wiederholungen beginnen und die Anzahl schrittweise erhöhen.
  • Übung "Drücken Sie mit einer Last mit den Beinen". Auch eine einfache, aber effektive Übung, um Gewicht im Unterbauch zu verlieren. Ausgangsposition - auf dem Boden liegend mit ausgestreckten Armen entlang des Körpers und einem Gewicht zwischen den Beinen in Höhe der Knöchel. Wenn Sie solche Übungen zu Hause durchführen, um Gewicht auf dem Bauch zu verlieren, können Sie ein kleines Kissen, einen kleinen Gummiball als Last verwenden. Die Last muss mit geraden Beinen angehoben werden, damit zwischen ihnen und der Bodenfläche ein Winkel von 30-45 Grad entsteht. Es lohnt sich, 30-60 Sekunden in dieser Position zu bleiben. Dann können die Beine mit der Last abgesenkt werden. Es wird empfohlen, die Anzahl der Wiederholungen schrittweise zu erhöhen, damit am Ende des Trainings ein leichtes Brennen auftritt.
  • Drehübungen- einfache, aber sehr effektive Übungen zum Abnehmen von Bauch und Hüfte. Es wird auf dem Boden liegend durchgeführt. Wenn Sie Ihre Beine an den Knien beugen, müssen Sie den Körper mit den Händen hinter dem Kopf auf eine geringe Höhe vom Boden heben. Diese Körperhaltung wird 1-12 Minuten lang gehalten, dann können Sie sich langsam in die Ausgangsposition absenken. Durch Crunches können Sie die Größe Ihres Bauches erheblich reduzieren und ihn flacher machen, ohne das Haus zu verlassen.

Übungssatz für die erhabenen Seiten

Um den lateralen Bereich viel kleiner zu machen, beseitigen Sie die in diesen Problembereichen gebildeten Falten und bringen Sie die lateralen Muskeln zurück. Der folgende Komplex kann zu Hause durchgeführt werden.

Wie die vorherige ist es recht einfach und enthält Übungen wie diese für die schönen Seiten:

    Schlankheitskreis für Bauch und Hüften
  • Drehen Sie den Hula Hoop jeden Tag 10 bis 20 Minuten lang. Dies ist eine sehr kraftvolle Übung für Bauch und Hüften. Dank ihm können Sie nicht nur die Seiten elastisch und straff machen, sondern auch den Bauch verkleinern. Es reicht aus, spezielle Sportgeräte zu kaufen und diese regelmäßig um die Taille zu drehen.
  • Übung "Steigungen". Diese Aktion ist vielen seit dem Kindergarten bekannt. Schon in jungen Jahren wird Kindern diese Übung beim Aufwärmen beigebracht. Aufgrund der Vielzahl möglicher Aktivitäten bleibt diese Übung die produktivste. Stellen Sie sich einfach mit schulterbreit auseinander liegenden Beinen gerade und drehen Sie sich langsam nach links und rechts. Anfänger können auf jeder Seite 15 Wiederholungen machen. Sie sollten die Anzahl der Ansätze schrittweise erhöhen.
  • Übungen zur Beseitigung der fettigen Süße an den Seiten "Mühle". Es wird nach dem Standardschema durchgeführt: Die Ausgangsposition steht mit schulterbreit auseinander liegenden Beinen auf dem Boden. Als nächstes sollten Sie Ihren Oberkörper nach vorne beugen und Ihre Hände abwechselnd zu entgegengesetzten Zehen strecken. Diese Gymnastik wirkt nicht nur, um die Seitenmuskeln und die Presse zusammenzuziehen, sondern auch, um den Rücken zu stärken.
  • Übung "Schwingende Beine". Es wird im Stehen durchgeführt, so dass Sie Ihre Lieblingssendung während des Trainings genießen können. Wenn Sie sich dem Tisch nähern oder einen Stuhl mit dem Rücken zu Ihnen ersetzen, müssen Sie sich zur Seite stellen. Halten Sie mit Ihrer Hand die Kante des Tisches / Stuhls zurück, damit Ihre Haltung eben ist. Ferner werden abwechselnd mit jedem Bein Hin- und Herbewegungen ausgeführt. Es ist ratsam, die Füße so hoch wie möglich anzuheben und die Beine nicht zu beugen. Es wird empfohlen, 3 Sätze mit 15 Schwüngen für jedes Bein durchzuführen.
  • Eine sehr kraftvolle Übung "Die kleine Meerjungfrau". Ausgangsposition: Auf einer Seite auf dem Boden liegend, der Kopf auf einem am Ellbogen gebogenen Arm und die andere Hand auf dem Boden in der Nähe des Bauches. Es ist notwendig, beide geraden Beine so hoch wie möglich anzuheben. Halten Sie die Beine einige Sekunden lang nicht an den Knien gebeugt und senken Sie sie langsam ab. Heben Sie sie nach zwanzig Sekunden Pause wieder an. Dann müssen Sie 10-15 Wiederholungen durchführen, sich dann auf der anderen Seite umdrehen und auf der anderen Seite dasselbe tun.