Abnehmen Übungen

Übungen zum Abnehmen von Armen und Schultern

Die Schönheit einer Frau ist nicht nur eine schlanke, schlanke Taille und ein festes Gesäß. Auf der Suche nach einem schönen und gesunden Körper vergessen viele Frauen ihre Hände. Selbst mit den Besitzern einer schönen Figur können sie oft voll sein, was dem Bild keine Attraktivität verleiht. Was ist zu tun? Es wurden Übungen entwickelt, um Bauch, Taille, Hüften und Gesäß abzunehmen. Wie Fett an den Händen loswerden?

In diesem Fall gibt es auch einen speziellen Komplex, mit dem Sie alle Probleme in diesem Bereich lösen können. Handgewichtsübungen zielen darauf ab, alle Muskeln zu trainieren. Sie helfen dabei, Ton, Festigkeit und schöne Linien wiederherzustellen.

Gründe für die Bildung von Fett an den Händen

Das Vorhandensein von Fett in Armen und Schultern weist eindeutig auf Übergewicht hin, auch wenn alle anderen Teile in einwandfreiem Zustand sind. Die Art des Aussehens von Körperfett kann unterschiedlich sein.

Einige der häufigsten Gründe sind:

  • Hormone.Der Stoffwechsel bei der Fettverbrennung oder umgekehrt die Ansammlung zusätzlicher Pfunde spielt eine untergeordnete Rolle. Alles ist "verantwortlich" für unsere Hormone, die nur dann eingesetzt werden, wenn gute oder schlechte Kalorien aufgenommen werden. Damit der Stoffwechsel immer mit maximaler Geschwindigkeit gestartet werden kann und die Hände mit schönen Linien zufrieden sind, ist es notwendig, Ihren hormonellen Hintergrund beizubehalten. Bei Verletzung setzt sich schnell Fett im Problembereich ab.
  • Genetische Veranlagung.Fett kann vererbt werden. Wenn Männer und Frauen dazu neigen, Fett in ihren Armen und Schultern anzusammeln, besteht eine hohe Wahrscheinlichkeit, dass Sie ein ähnliches Problem haben.
  • Falsche Stromversorgung.Dies ist die häufigste Ursache für Übergewicht. Wenn man große Mengen an Fett, Salz und Mehl isst, verlangsamt sich der Stoffwechsel schnell. Für den Körper ist es schwieriger, schwere Lebensmittel zu verarbeiten. Statt zu verdauen, lagert er sich an den nutzlosesten Orten.
  • Mangel an körperlicher Aktivität. Bewegung und Sport sind unser Leben und immer eine gute Figur in Form. Wenn eine Person einen passiven Lebensstil führt, werden die aus der Nahrung gewonnenen Kalorien (oft schädlich) nicht verbraucht, sondern gespeichert und bilden diese sehr hässlichen Falten.

Die besten Handübungen zu Hause

Welche Übungen können Sie zu Hause oder im Fitnessstudio auswählen? Dieses Problem sollte ernst genommen werden. Tatsache ist, dass beim Training der Schultern und Arme das Schultergelenk stark belastet wird. Bei falschem Programm besteht eine hohe Wahrscheinlichkeit schwerer Verletzungen.

Krafttraining ist jetzt ideal zur Reduzierung von Körperfett. Die Übungen funktionieren perfekt in genau den richtigen Bereichen. Wir bieten einige der effektivsten Elemente, die in Ihr Schulungsprogramm aufgenommen werden sollten. Sie können sie sowohl im Fitnessstudio als auch zu Hause durchführen.

Nützlicher Hinweis.Körperliche Aktivität muss mit der richtigen Ernährung kombiniert werden. Wenn Sie gesunde, kalorienarme und proteinreiche Lebensmittel essen, sinkt das Körperfett schnell und zeigt gut gepumpte Muskeln.

Liegestütze an einem Arm umkehren

Liegestütze umkehren, um die Arme schlanker zu machen
  • Wir sitzen auf der Oberfläche. Stellen Sie Ihre Füße zusammen.
  • Legen Sie Ihre Hände schulterbreit auseinander.
  • Die Beine beugen sich am Kniegelenk. Wir reißen die Hüften von der Oberfläche. Das Gewicht des Körpers muss in der Handfläche getragen werden.
  • Der rechte Arm wird gestreckt und der linke Arm beugt sich am Ellbogen, senkt die Hüfte nach unten, ohne sie jedoch bis zum Boden zu erreichen.
  • Machen Sie die Übung so oft wie nötig und wechseln Sie dann die Arbeitshand.
  • Ein Stuhl oder Hocker kann als Stütze verwendet werden.

Längsbrett beim Gehen

  • Wir befinden uns in der Position der Längsstange, wobei die Arme auf Schulterhöhe ausgestreckt sind.
  • Die Beine werden gedrückt und bilden eine gerade Linie.
  • Wir stellen sicher, dass der Körper in dieser Position so gleichmäßig wie möglich ist. Der Rücken darf sich in der Lendenwirbelsäule nicht verbiegen.
  • Platzieren Sie Ihren rechten Arm und Ihr linkes Bein nach links, als ob Sie einen Schritt machen. Wir lassen uns in einer solchen Position nieder.
  • Dann wiederholen wir die Bewegung, jedoch für den linken Arm und das rechte Bein mit einer Verzögerung in der eingenommenen Pose.
  • Gehen Sie langsam zum Anfang zurück.
  • Während des Laufens ziehen wir so viel wie möglich in den Magen.
  • Wiederholen Sie diesen Vorgang erneut.

Klassische Liegestütze

  • Wir legen uns auf die Oberfläche.
  • Halte deine Beine zusammen, ruhe auf deinen Zehen. Wir legen unsere Hände auf die Handflächen (breiter als die Schultern) und richten uns vollständig auf.
  • Wir machen Liegestütze: Wir beugen unsere Arme an den Ellbogen und senken uns auf den Boden, ohne ihn mit der Brust zu berühren.

Nützlicher Hinweis.Diese Übung ist für Anfänger schwierig. Um die Aufgabe zu erleichtern, können Sie die Unterstützung von den Zehen auf die Knie übertragen. Dies macht Liegestütze viel einfacher.

Stand Dips

  • Nehmen Sie eine vertikale Position ein.
  • Lehnen Sie sich mit unseren Händen auf einen speziellen Tisch oder eine Plattform.
  • Die Beine sind gerade und miteinander verbunden. Die Hände sind schulterbreit auseinander.
  • Halten Sie Ihren Rücken gerade und bilden Sie eine gerade Linie über Ihren Körper. Es ist wichtig, Ihre Haltung zu überwachen, um Ihre Armmuskeln zu maximieren.
  • Mach klassische Liegestütze.

Sitzarmverlängerung

Beugung und Streckung der Arme zum Abnehmen
  • Wir sitzen auf einem Stuhl. Wir halten den Rücken gerade, wir ruhen nicht auf der Oberfläche.
  • Wir nehmen einen Ball oder eine Flasche Wasser in die Hand. Jedes Gewicht, das Sie bequem halten können, ist in Ordnung.
  • Heben Sie das Gewicht, das wir in unseren Händen halten, über unseren Kopf.
  • Langsam und ohne Eile legen wir unsere Hände hinter unsere Köpfe und beugen sie an den Ellbogen. Wir versuchen, sie so gering wie möglich zu halten.
  • Wir heben auch langsam unsere Hände.

Tipps zum Abnehmen Ihrer Arme und Schultern zu Hause

Eine Reihe von Übungen zum Trainieren von Schultern und Armen reicht nicht aus. Um Dinge mit kurzen Ärmeln zu tragen, sollten Sie auch Ihren Lebensstil und Ihre tägliche Routine anpassen:

  • Fangen wir an, gut zu essen.Stimmen Sie zu, dass Schulterübungen im Fitnessstudio oder zu Hause keine Auswirkungen haben, wenn Sie ständig ungesunde Lebensmittel essen. Ein gut gestaltetes Menü beschleunigt den Prozess der Fettbeseitigung in Problembereichen.
  • Portionen reduzieren.Wir essen nur kleine Mengen, aber oft, vorzugsweise in regelmäßigen Abständen. Infolgedessen werden Sie den Hunger vergessen.
  • Trinken wir Wasser.Trinken Sie mindestens zwei Liter Wasser pro Tag, insbesondere wenn Sie ständig Sport treiben. Der Stoffwechsel beschleunigt sich, der Hunger nimmt ab, Dehydration ist ausgeschlossen. Der Effekt ist größer.
  • Vergessen Sie nicht Cardio.Krafttraining ist ohne gutes Cardio nicht möglich. Hinzufügen von mehr Wandern, Schwimmen, Seilspringen, Laufen, Radfahren zu unserem Leben. Ihr dünnerer Körper und Ihre dünneren Hände werden "Danke" sagen.
  • Wir kombinieren eine Reihe von Übungen mit verschiedenen kosmetischen Eingriffen.Besuchen Sie im Idealfall Massagen, Bäder, verwenden Sie verschiedene Peelings, Cremes und Salben, die den Hautton wiederherstellen und einen zusätzlichen Fettverbrennungseffekt erzielen.

Einen schönen Körper aufzubauen ist nicht so schwierig, wie es auf den ersten Blick scheinen mag. Mit einem kompetenten Geschäftsansatz bringen Sie sich schnell zur Perfektion, selbst in einem Bereich, der so schwierig ist wie Ihre Hände.