Protein-Diät zur Gewichtsreduktion: Menü für eine Woche

wie man auf einer Protein-Diät Gewicht verliert

Möchten Sie abnehmen? Nutzen Sie das wöchentliche Menü der Protein-Diät. Eine Protein-Diät zur Gewichtsreduktion mit einem kompetenten Menü für eine Woche hilft Ihnen, in kurzer Zeit Ergebnisse zu erzielen, ohne Ihre Gesundheit zu schädigen!

Eiweißnahrungsmittel stillen schnell den Hunger und stellen die Energieressourcen wieder her. Wenn Sie eine Diät in Kombination mit Bewegung einhalten, werden die Fettreserven schnell verbrannt. Ohne Hungerattacken dürfen in einer Woche bis zu 5 kg Gewicht verloren gehen. Die Hauptsache ist, nicht 3 Stunden vor dem Schlafengehen zu essen, auf fraktionierte Mahlzeiten umzusteigen, auf Alkohol, Kohlenhydrate und fetthaltige Lebensmittel zu verzichten und mehr als 2 Liter Wasser zu trinken.

Wöchentliche Diät

Erster Tag

  • Beginnen Sie morgens immer mit einem Glas heißem Wasser mit Zitrone. Nach 15 Minuten am Montag essen wir Ricotta.
  • Snack: Brei mit braunem Reis, ganzem Haferflocken oder gedämpftem Buchweizen:
  • Mittagessen: 200 g mageres Kalbfleisch mit grünem Salat und Sesam;
  • Nachmittagssnack - eine Scheibe ungesalzener (eingeweichter) Feta-Käse, Tomate;
  • Abendessen - gedämpfte Hühnerbrust mit Brokkoli;
  • vor dem Schlafengehen: Gemüsesaft.

Laut

  • Morgen: Wasser, belebendes Getränk, Obst;
  • Snack: Brei mit nicht raffiniertem Getreide, Kefir;
  • Mittagessen: 200 g Putenfilet, Gemüsesalat mit einem Löffel Kleie und Pflanzenöl;
  • Nachmittagssnack: 150 fettarmer Ricotta oder Mozzarella;
  • Abendessen: mageres Fleisch oder Geflügel mit Brokkoli und Dill, Gemüsesaft;
  • vor dem Schlafengehen: Kefir.

Dritter

  • Frühstück: Joghurt, eine Scheibe Feta, ein heißes Getränk;
  • Snack: 2 Eier, Tomate, Gurke;
  • Mittagessen: Thunfisch, Salat + 50 Pinienkerne oder Sonnenblumenkerne;
  • Nachmittagssnack: Gemüsesmoothie mit Kefir;
  • Abendessen: eine große Portion Krautsalat und Gemüse, mit Öl überzogen und mit Pinienkernen, Meeresfrüchten bestreut;
  • nachts - hausgemachter Joghurt.

Viertens

  • Frühstück: 2 Eier, eine Scheibe Müslibrot;
  • Snack: gedünsteter Kürbis oder Zucchini, Saft;
  • Mittagessen: magere Suppe mit Croutons, Rindfleisch mit Salat, gedünsteter Spargel;
  • Snack - Milchprodukte;
  • Abendessen: ein Gericht mit pflanzlichen Proteinen: 200 g gekochte Bohnen oder Kichererbsen mit Kräutern, Zitrone, Öl.
  • nachts: Tomatensaft.

Fünfter

  • Frühstück: Milchprodukte;
  • Snack: 2 Eier, Tomate;
  • Mittagessen: Fischsuppe, eine Scheibe Getreidebrot, gedünstete Zucchini oder grüne Bohnen;
  • Nachmittagssnack: Kefir, eine Käsescheibe;
  • Abendessen: Eintopf; Gemüsesalat mit 50 g Nüssen oder Sesam;
  • für die Nacht: Selleriesaft mit Apfel oder Kefir.

Sechster

  • Frühstück: abends gedämpfter Buchweizen, 3 Scheiben getrocknete Aprikosen, Tee;
  • zweites Frühstück - Obst, 3 Nüsse oder 5 Cashewnüsse;
  • Mittagessen: Truthahn mit Brokkoli und Blumenkohlsalat;
  • Snack: Ricotta, schwarzer Crouton;
  • Abendessen: gedünsteter Bohnen- oder Spargelsalat mit Kräutern, Tomatensaft.
  • vor dem Schlafengehen: Joghurt.

Siebte

  • Frühstück: gedämpftes Omelett, Selleriesaft mit Apfel;
  • Snack: gedämpfter Kürbis, 4 getrocknete Aprikosen;
  • Mittagessen: Fisch mit Kräutern, Salat mit Salat, Gurke mit Samen;
  • Nachmittagssnack: 150 g ungesalzener Ricotta oder Feta-Käse;
  • Abendessen: jedes Proteingericht mit Krautsalat und Zitronendressing;
  • für die Nacht: Kefir.

Ernährungsempfehlungen

Regeln für die Einhaltung einer Protein-Diät

Das erste und zweite Frühstück können kombiniert werden. In Salaten, Müsli und Kefir für die Darmmotilität einen Löffel Kleie hinzufügen (2 pro Tag). Salzige, natürliche und künstliche Süßstoffe - Honig, ausgenommen Süßstoffe. Tee am Morgen kann mit 3 Scheiben getrockneten Aprikosen getrunken werden. Wasser wird zwischen den Mahlzeiten getrunken. Eine solche Diät kann nicht als gesund bezeichnet werden, ist aber im Vergleich zu einer Monodiät, bei der ein Produkt tagsüber konsumiert wird, viel gesünder.

Sie können das Menü an Ihre individuellen Merkmale und Vorlieben anpassen. Das Wichtigste ist, ein Kaloriendefizit aufrechtzuerhalten, um in Bezug auf Ihre Parameter Gewicht zu verlieren.

Sie können Ihr Menü selbst oder bei einem Ernährungsberater ändern.

Was Sie über Proteine ​​wissen müssen

Es ist nicht erforderlich, die Produktmenge bis zu Gramm zu berechnen. Es ist wichtig, die Ernährung so weit wie möglich mit Proteinen zu diversifizieren, damit der Körper nach der Spaltung die notwendigen Aminosäuren erhält. Beim Verzehr einer Fleisch- oder Geflügelart bildet sich nach einer Weile ein Mangel an einer bestimmten Aminosäure, beispielsweise Tryptophan, was sich nachteilig auf die Gesundheit auswirkt.

Es ist unmöglich, den Körper an einem Tag mit allen Arten von essentiellen Aminosäuren zu sättigen, aber sie neigen dazu, sich anzusammeln. Daher ist es besser, Fleischprodukte zu wechseln, um pflanzliche Proteine ​​in die Ernährung aufzunehmen. Fisch und Fleisch passen gut zu Salaten. Im Gegensatz zu Rindfleisch dauert es 2 Mal weniger Zeit, um Meeresfrüchte abzubauen. Daher ist es am besten, sie abends zu essen.

Informationen zu Milch und Kohlenhydraten

was Sie auf einer Protein-Diät essen können

Kefir, es ist besser, mit einem niedrigen Fettgehalt einzunehmen - 1-2%. 0% Ricotta hat keinen Nährwert. Es ist gut, morgens Milch und Joghurt zu trinken, da sie mit der Verdauung beginnen. Hüttenkäse ist später möglich. Obwohl Mozzarella 285 Kalorien pro 100 g hat, können Sie zweimal pro Woche ein paar Scheiben Käse und Tomaten essen. Dies wird den Mangel an mehrfach einfach ungesättigten Säuren, Magnesium, Natrium und Kalium teilweise kompensieren. Käse macht weniger als die Hälfte des Fettgehalts aus, ist aber erst nach dem Einweichen nützlich. Es dauert lange, sie zu assimilieren, wodurch Sie den Hunger vergessen können.

Sie sollten Kohlenhydrate nicht vollständig eliminieren, da Sie sonst die Ausscheidungssysteme überlasten und zur Bildung von Ketonen führen. Eine kleine Menge zuckerhaltiger Substanzen aus süßem Obst und Gemüse (Maltose, Fructose) ist täglich erlaubt. Es ist gut, getrockneten Seetang in Kapseln, natürlichen Nahrungsergänzungsmitteln und einem halben Glas Hagebuttenaufguss einzunehmen.

Warum hast du keinen Hunger?

Der Proteinstoffwechsel ist unglaublich komplex. Protein beginnt im Magen abzubauen. Unter dem Einfluss von Salzsäure, anderen Bestandteilen des Magensaftes, werden Enzyme hergestellt, die den chemischen Abbau in Polypeptidmoleküle initiieren. Zusammen mit der Masse der Nahrung gelangen sie in den Dünndarm, wo sie mit Hilfe von Enzymen aus dem Dünndarm in 22 Aminosäuren und eine kleine Menge Tripeptide zerfallen. Nach den mehrstufigen Prozessen zu urteilen, ist klar, dass die Verdauung lange dauert.

Vor- und Nachteile

Vor- und Nachteile der Bellevoy-Diät

Wie bei jedem anderen Stromversorgungssystem gibt es Vor- und Nachteile. Bei übermäßigem Proteinkonsum und einer langen Zeit der Einhaltung der Diät entwickelt sich eine Urolithiasis, an der Nieren, Leber und andere Organe und Systeme des menschlichen Körpers leiden. Eiweißnahrungsmittel enthalten Purine, die zu Gicht und anderen gefährlichen Gelenkerkrankungen führen können. Die Gehirnaktivität wird durch Kohlenhydrate unterstützt. Ein Mangel an Glukose führt zu einer Abnahme der Konzentration, Aufmerksamkeit und des Gedächtnisses. Das Nervensystem leidet, unmotivierte Reizungen, Beschwerden, depressive Verstimmungen treten auf.

Vorteile der Diät:

  • schnelles und bequemes Abnehmen;
  • Erhaltung der Muskelmasse;
  • gesunde Nägel und Haare.

Gegenanzeigen:

  • Gastritis, Geschwür;
  • Bulbit;
  • Erkrankungen des Herzens, der Nieren, der Leber;
  • Schwangerschaft;
  • wird nicht für Personen über fünfundvierzig empfohlen.

Prinzipien der berühmten Ducan-Diät

Wenn Sie das Menü selbst zusammenstellen, können Sie sich auf die Ernährung des berühmten Dr. Ducan konzentrieren, die aus vier Phasen besteht: Angriff, Kreuzfahrt, Konsolidierung und Stabilisierung.

Zweiundsiebzig Proteinprodukte können in das erste Menü aufgenommen werden: hautloses Geflügel, mageres Rindfleisch, magerer Fisch, Muscheln, Tintenfisch, Garnelen, Jakobsmuscheln, Seetang. Die Liste wurde mit Ricotta, Joghurt, Milch und fermentierter gekochter Milch fortgesetzt.

Fleisch und Fisch wechseln sich jede Sekunde ab. Je nach Sorte werden Obst und Gemüse hinzugefügt (ausgenommen Trauben, Bananen, Karotten, Kartoffeln und andere stärkehaltige Lebensmittel).

Im dritten Fall zielen die Bemühungen darauf ab, das Ergebnis zu konsolidieren. Der Zyklus besteht aus sieben Schritten:

Dr. Ducans Proteindiät
  • 1 Tag - Proteine;
  • 2 Gemüse werden für 2 zu Protein hinzugefügt;
  • für 3 + 2 Früchte;
  • für 4 + 2 Roggencroutons;
  • für 5 + 50 g Käse.

Am sechsten Tag sind bis zu 250 g stärkehaltiges Gemüse erlaubt. Resilienzbonus - Sonntagsessen In der 4. Phase wird einmal pro Woche eine Mono-Protein-Diät angenommen.

Um Stoffwechselprozesse zu aktivieren, müssen Sie jeden Tag 30 Minuten lang mit einer Geschwindigkeit von 2 Schritten pro Sekunde laufen.