Japanische Diät

Die japanische Diät zur Gewichtsreduktion (oft auch im Kreis der Anhänger verschiedener Diäten einfach als "japanische Frau" bezeichnet), die weiter unten diskutiert wird, ist nicht wirklich direkt mit dem Land der aufgehenden Sonne verbunden, sondern eine bestimmte Diätfür Männer und Frauen, so dass Sie Ihren Körper schnell und relativ billig von überschüssiger Fettmasse befreien können. Der erwartete Gewichtsverlust in 2 Wochen bei strikter Einhaltung dieser Diät variiert zwischen 6-8 Kilogramm.

Das Wesen und die Prinzipien der japanischen Ernährung

Der Mechanismus zum Abnehmen in der japanischen Ernährung basiert hauptsächlich auf der Begrenzung der Aufnahme von Kalorien aus Nahrungsmitteln im menschlichen Körper, insbesondere aus fetthaltigen, kohlenhydratreichen und salzigen Nahrungsmitteln. Aus diesem Grund kann die japanische Diät sicher alsDiät ohne SalzundProteinklassifiziert werden. Neben der Wirkung des Gewichtsverlusts ist das Ziel der japanischen Ernährung auch die Entgiftung des Körpers und die Normalisierung aller metabolischen Transformationen/ zxem>, die in Ihrem Verdauungssystem stattfinden, auf den Punkt gebracht - Wiederherstellung des richtigen Stoffwechsels.

Sie sollten auch nach der vorläufigen Vorbereitung Ihres Körpers mit einer solchen "strengen" Diät beginnen, die neben der psychischen Einstellung in der vergangenen Woche die Ablehnung potenziell schädlicher Lebensmittel (Süßigkeiten, Fast Food, geräuchertes Fleisch, salzige Lebensmittel) erfordertusw. ) und Verringern der Größe der verbrauchten Portionen.

Sorten

Heute gibt es drei Varianten der japanischen Diät, die sich nur in der Anzahl der Tage (7; 13 oder 14) unterscheiden, an denen diese Diät eingehalten werden muss, und folglich in der Menge der verlorenen Kilogramm Gewicht.

Japanische 7-Tage-Diät

Bei Auswahl dieser Art von Diät wird die nahrhafte Diät nur für 7 Tage berechnet, in denen Sie 2-3 Kilogramm Übergewicht loswerden können. Das empfohlene Menü für die Woche ist ein eindeutiger und strenger Plan für die Verwendung akzeptabler Lebensmittel zu einer für sie besonderen Tageszeit, der keine Änderungen zulässt, sowohl hinsichtlich des Ersetzens von Gerichten als auch hinsichtlich des Wechsels. Es ist erwähnenswert, dass die Bewertungen einiger Ernährungswissenschaftler zu dieser Version der japanischen Diät die Unzulänglichkeit eines solchen Zeitraums für die volle Wirksamkeit des Gewichtsverlusts anzeigen, da ihrer Meinung nach während der ersten Woche der Diät nur dieKörper ist an eine reduzierte Ernährung angepasst.

Japanische Diät für 14 Tage

Eine japanische Diät ohne Salz von zwei Wochen oder 14 Tagen wird als die optimalste für einen vollständigen Gewichtsverlust angesehen. Produktivitätsprüfungen dieser Diätoption liefern die Endergebnisse ihrer strengen Einhaltung, die innerhalb von minus 6-8 Kilogramm Körperfett variieren. Wie im vorherigen Fall ist das 14-tägige japanische Diätmenü streng festgelegt und toleriert keine Abweichungen. Alle empfohlenen Lebensmittel sollten zur festgelegten Tageszeit und an einem bestimmten Wochentag verzehrt werden.

Japanische Diät 13 Tage

Das Menü der japanischen Diät für 13 Tage wiederholt genau die oben beschriebene Diät und unterscheidet sich von dieser nur, wenn in den letzten 24 Stunden keine streng reduzierte Ernährungsration eingehalten werden muss. Sogar die 13-tägige salzfreie japanische Diät, deren Bewertungen hinsichtlich der Wirksamkeit des Gewichtsverlusts fast identisch mit der längeren Version sind, muss im Rahmen aller zuvor angegebenen Regeln für die Einnahme der empfohlenen Lebensmittel beibehalten werden.

Zugelassene Produkte

Die Anzahl der Lebensmittel, die für eine japanische Ernährung zulässig sind, ist stark eingeschränkt und erlaubt die folgenden Lebensmittel:

  • Hühnereier und Filets (Geflügelbrust, geschält und von Fett geschält);
  • Fischfilets (vorzugsweise magerer Seefisch);
  • mageres Rindfleisch;
  • Roggenbrot (oder Cracker);
  • etwas Gemüse (einschließlich Kohl, Zucchini, Karotten, Auberginen);
  • ungesüßte Früchte (mit der obligatorischen Verwendung von Zitronen und mit Ausnahme von Trauben und Bananen);
  • Olivenöl (zum Kochen von Fleischgerichten und zum Anrichten von Gemüsesalaten);
  • natürlicher Tomatensaft;
  • fettarmer Kefir;
  • echter grüner Tee (Blatt) und Kaffee (gemahlen oder in Bohnen);
  • Natürliches oder gereinigtes Mineralwasser.

Tabelle der zulässigen Produkte

angegeben
Protein, g Fett, g Kohlenhydrate, g Kalorien, kcal

Gemüse und Kräuter

Aubergine 1, 2 0, 1 4. 5 24
Zucchini 0, 6 0, 3 4. 6 24
Kohl 1. 8 0, 1 4. 7 27
Karotten 1, 3 0, 1 6. 9 32

Obst

Ananas 0, 4 0, 2 10. 6 49
Orangen 0. 9 0, 2 8, 1 36
pere 0, 4 0, 3 10. 9 42
kiwi 1. 0 0, 6 10. 3 48
Zitronen 0. 9 0, 1 3. 0 16
Pampelmuse 0, 6 0, 2 6. 7 32
Äpfel 0, 4 0, 4 9. 8 47

Backwaren

Roggencracker 16. 0 1. 0 70. 0 336
Roggenbrot 6. 6 1, 2 34, 2 165
Roggenbrot 11. 0 2. 7 58. 0 310

Milchprodukte

Kefir 1% 2. 8 1. 0 4. 0 40

Fleischprodukte

Rindfleisch 18, 9 19, 4 0, 0 187

Vogel

Hähnchenfilet 23, 1 1, 2 0, 0 110

Eier

Hühnereier 12, 7 10. 9 0, 7 157

Fisch und Meeresfrüchte

blauer Wittling 16. 1 0. 9 - 72
cod 17, 7 0, 7 - 78
Hack 16, 6 2. 2 0, 0 86

Öle und Fette

Olivenöl 0, 0 99, 8 0, 0 898

Erfrischungsgetränke

Mineralwasser 0, 0 0, 0 0, 0 -
Kaffee 0, 2 0, 0 0, 3 2
grüner Tee 0, 0 0, 0 0, 0 -

Säfte und Kompotte

Tomatensaft 1, 1 0, 2 3. 8 21
* Daten werden pro 100 g Produkt

Begrenzte oder teilweise eingeschränkte Produkte

Aufgrund der strengen Beschränkung akzeptabler Zutaten sieht die Liste der verbotenen Lebensmittel eindrucksvoller aus und umfasst hauptsächlich:

  • Salz und alle Produkte, die es enthalten;
  • Zucker und alle Arten von Süßigkeiten;
  • alle Produkte im Zusammenhang mit Fast Food;
  • fetthaltiges Fleisch von Tieren, Fisch und Geflügel;
  • geräuchertes Fleisch und Gurken;
  • alle Arten von Mehlprodukten;
  • alle Halbzeuge und Konservierungsmittel;
  • Marinaden, Saucen, Soßen;
  • fetthaltige Milchprodukte;
  • süße Fabriknektare und Kompotte;
  • stärkehaltiges Gemüse und Getreide;
  • Käse und Würstchen;
  • Kohlensäurehaltige und alkoholische Getränke.

Tabelle für verbotene Produkte

angegeben
Protein, g Fett, g Kohlenhydrate, g Kalorien, kcal

Obst

Bananen 1. 5 0, 2 21, 8 95
Kirsche 0, 8 0, 5 11. 3 52
Feigen 0, 7 0, 2 13, 7 49
Litschi 0, 8 0, 3 14. 4 65
Mandarinen 0, 8 0, 2 7, 5 33
khaki 0, 5 0, 3 15. 3 66
Kirsche 1, 1 0, 4 11. 5 50

Nüsse und Trockenfrüchte

Rosinen 2. 9 0, 6 66. 0 264
getrocknete Aprikosen 5. 2 0, 3 51. 0 215
Pflaume 2, 3 0, 7 57. 5 231

Getreide und Getreide

Grieß 3. 0 3. 2 15. 3 98
Hirsebrei 4. 7 1. 1 26, 1 135

Mehl und Nudeln

Weizenmehl 9. 2 1, 2 74, 9 342
Einfügen 10. 4 1, 1 69, 7 337
Nudeln 12. 0 3. 7 60, 1 322
Spaghetti 10. 4 1, 1 71, 5 344
Einfügen 10. 0 1, 1 71, 5 344
Pfannkuchen 6, 1 12. 3 26. 0 233
Knödel 7. 6 2, 3 18, 7 155
Pfannkuchen 6, 3 7. 3 51, 4 294

Süßwaren

Jam 0, 3 0, 1 56. 0 238
Marshmallow 0, 8 0, 0 78, 5 304
Süßigkeiten 4. 3 19, 8 67, 5 453
Jam 0. 9 0, 2 40, 3 183
Marshmallow 0, 5 0, 0 80, 8 310
Cookie 7, 5 11. 8 74, 9 417

Eis

Eis 3. 7 6. 9 22, 1 189

Kuchen

Kuchen 4. 4 23, 4 45, 2 407

Schokolade

Schokolade 5. 4 35, 3 56, 5 544

Milchprodukte

Milch 4, 5% 3. 1 4. 5 4. 7 72
Kokosmilch 1. 8 14, 9 2. 7 152
Kondensmilch 7. 2 8. 5 56. 0 320
Sojamilch 3. 3 1. 8 5. 7 54
Creme 35% (Fett) 2. 5 35. 0 3. 0 337
saure Sahne 40% (Fett) 2. 4 40. 0 2. 6 381
Fruchtjoghurt 3, 2% 5. 0 3. 2 8. 5 85

Fleischprodukte

Schwein 16. 0 21, 6 0, 0 259
Schmalz 2. 4 89. 0 0, 0 797
Lamm 15, 6 16. 3 0, 0 209
Speck 23. 0 45. 0 0, 0 500
Schinken 22, 6 20, 9 0, 0 279
Schnitzel 16, 6 20. 0 11. 8 282
Steak 27, 8 29, 6 1. 7 384

Würste

Brühwurst 13, 7 22, 8 0, 0 260
mit geräucherter Wurst 28, 2 27, 5 0, 0 360
p / geräucherte Wurst 16, 2 44, 6 0, 0 466
Wurst mit / getrocknet 24, 1 38, 3 1. 0 455
Wurst mit / geräuchert 9. 9 63, 2 0, 3 608
Leberwurst 14. 4 28, 5 2. 2 326
Würstchen 10. 1 31, 6 1, 9 332
Würstchen 12. 3 25, 3 0, 0 277
Peaks 10. 0 33. 0 0, 0 337

Vogel

Brathähnchen 26. 0 12. 0 0, 0 210
gebratene Hühnerleber 30, 8 8. 9 2. 0 210
geräucherte Hühnerflügel 29, 9 19, 5 0, 0 290
geräucherte Hähnchenschenkel 10. 0 20. 0 0, 0 220
Truthahnbraten 28. 0 6. 0 - 165
Gänsebraten 22, 9 58. 8 - 620

Alkoholische Getränke

Absinth 0, 0 0, 0 8. 8 171
Brandy 0, 0 0, 0 0, 5 225
Honigwein 0, 0 0, 0 21, 3 71
Whisky 0, 0 0, 0 0, 4 235
Wodka 0, 0 0, 0 0, 1 235
gin 0, 0 0, 0 0, 0 220
Cognac 0, 0 0, 0 0, 1 239
Flotte 0, 3 1, 1 17. 2 242
Bier 0, 3 0, 0 4. 6 42
rum 0, 0 0, 0 0, 0 220
willen 0, 5 0, 0 5. 0 134
tequila 1. 4 0, 3 24. 0 231
Champagner 0, 2 0, 0 5. 0 88

Säfte und Kompotte

Bananensaft 0, 0 0, 0 12. 0 48
Kirschkompott 0, 6 0, 0 24, 5 99
Kirschsaft 0, 7 0, 0 10. 2 47
Granatapfelsaft 0, 3 0, 0 14, 5 64
Gelatine 0, 2 0, 0 16, 7 68
Mandarinensaft 0, 8 0, 3 8, 1 36
Apfelnektar 0, 1 0, 0 10. 0 41
* Daten werden pro 100 g Produkt

Beispielmenü

Nachfolgend finden Sie ein detailliertes japanisches Diätmenüprogramm, das 7 bis 14 Tage lang befolgt werden kann.

Erster (achter) Tag

Frühstück
  • eine Tasse natürlichen Kaffee ohne Zusatzstoffe (Sahne, Zucker usw. ).
Mittagessen
  • gedünsteter Kohl in Olivenöl;
  • 2 gekochte Hühnereier;
  • ein Glas hausgemachten Tomatensaft.
Abendessen
  • 200 Gramm gedünstete oder gekochte Fischfilets.

Zweiter (neunter) Tag

Frühstück
  • eine Tasse natürlichen Kaffee ohne Zusatzstoffe (Sahne, Zucker usw. );
  • eine Scheibe Roggenbrot oder ein Crouton.
Mittagessen
  • gedünsteter Kohl in Olivenöl;
  • 100 Gramm gedünstete oder gekochte Fischfilets.
Abendessen
  • 100 Gramm gedünstetes oder gekochtes Rindfleisch;
  • ein Glas fettarmer Kefir.

Dritter (zehnter) Tag

Frühstück
  • eine Tasse natürlichen Kaffee ohne Zusatzstoffe (Sahne, Zucker usw. );
  • eine Scheibe Roggenbrot oder ein Crouton.
Mittagessen
  • Auberginen-Zucchini-Eintopf in Olivenöl gekocht.
Abendessen
  • roher Kohlsalat mit einem Spritzer Öl;
  • 2 gekochte Hühnereier;
  • 200 Gramm gedünstetes oder gekochtes Rindfleisch.

Vierter (elfter) Tag

Frühstück
  • rohe Karotten (ganz oder gerieben);
  • frisch gepresster Zitronensaft.
Mittagessen
  • 200 Gramm gedünstete oder gekochte Fischfilets;
  • ein Glas hausgemachten Tomatensaft.
Abendessen
  • eine beliebige Anzahl Ihrer bevorzugten aromatischen Früchte.

Fünfter (zwölfter) Tag

Frühstück
  • rohe Karotten (ganz oder gerieben);
  • frisch gepresster Zitronensaft.
Mittagessen
  • 200 Gramm gekochte Fischfilets;
  • ein Glas hausgemachten Tomatensaft.
Abendessen
  • eine beliebige Anzahl Ihrer bevorzugten aromatischen Früchte.

Sechster (dreizehnter) Tag

Frühstück
  • eine Tasse natürlichen Kaffee ohne Zusatzstoffe (Sahne, Zucker usw. ).
Mittagessen
  • 500 Gramm gekochtes Hähnchenfilet;
  • Salat aus rohen Karotten und Kohl, gekleidet mit einem Spritzer Öl.
Abendessen
  • 2 gekochte Hühnereier;
  • geriebener Karottensalat, mit etwas Öl bestrichen.

Siebter (vierzehnter) Tag

Frühstück
  • eine Tasse natürlichen grünen Tee ohne Zusatzstoffe (Sahne, Zucker usw. ).
Mittagessen
  • 200 Gramm gedünstetes oder gekochtes Rindfleisch.
Abendessen
  • Abendmenü für jeden Wochentag außer 3 Nächten.

Zur Verdeutlichung des beschriebenen Menüs der japanischen Ernährung können Sie ein schematisches Foto eines für 7 Tage berechneten Speiseplans verwenden.

Japanische Küche, Rezepte zur Gewichtsreduktion

Im folgenden Artikel werden wir uns einige Rezepte für die japanische Küche ansehen, die, obwohl sie nicht im Menü der beschriebenen Diät enthalten sind, nützlich sein können, um zusätzliche Pfunde zu bekämpfen oder das vorhandene Gewicht auf dem richtigen Niveau zu halten.

Fischsuppe

Meeresfrüchtesuppe

Erforderliche Zutaten:

  • gereinigtes Wasser - 1 l;
  • Reisgrütze - 1 EL. L. ; ;
  • Fischcocktail (Ihrer Wahl) - 200 g;
  • Filet von magerem Meeresfisch - 100 g;
  • mittlere Karotten - 1 Stck. ; ;
  • grüne Bohnen - 150-200 g;
  • Sojasauce - 1 TL;
  • Gemüse - nach Geschmack;
  • Pfeffer / Salz ist die Mindestmenge.

Spülen Sie den Reisgrieß gut aus (wenn Sie möchten, können Sie den Reis durch japanische Nudeln ersetzen), geben Sie ihn in einen Topf mit Wasser und lassen Sie ihn ein wenig kochen. Fügen Sie dann das in kleine Stücke geschnittene Fischfilet zum kochenden Wasser hinzuund bei schwacher Hitze kochen.

Zu diesem Zeitpunkt braten Sie die Meeresfrüchte ein wenig in einer Pfanne (ca. 2 Minuten). Karotten und grüne Bohnen in kleine Stücke schneiden und zusammen mit Sojasauce, Salz und Pfeffer in die Pfanne geben. Nach 7 Minuten die Meeresfrüchte in die zukünftige Suppe geben, das Wasser zum Kochen bringen und den Herd ausschalten. Garnieren Sie die Suppe beim Servieren mit Ihren Lieblingskräutern.

Reisnudeln mit Garnelen

Benötigte Zutaten:

  • Funchose (Reisnudeln) - 100 g;
  • großer roter Pfeffer - 1 Stck. ; ;
  • geschälte gekochte Garnelen - 250-300 g;
  • Zwiebeln - 3-4 Stk. ; ;
  • Koriander - 25-30 g;
  • Sojasauce - 1 TL;
  • Knoblauch - 2 Zähne;
  • Sesamöl - 2-3 EL. ; ;
  • Currypulver - 2 TL;
  • Zitronensaft - 2 EL.

Gießen Sie die Funchoza mit heißem kochendem Wasser, lassen Sie sie bis zu 10 Minuten ziehen und werfen Sie die Nudeln dann in ein Sieb (gießen Sie das restliche Wasser nicht ein). Zwiebel und Paprika aus der Samenschale schälen, abspülen und die Zwiebel in dünne Halbringe und den Pfeffer in Streifen schneiden.

Bereiten Sie die Marinade vor, indem Sie den Koriander gründlich abspülen und in kleine Stücke schneiden. Den Knoblauch schälen und mit einem Messer oder Knoblauch hacken. Mischen Sie in einem Topf 3 EL. L. L. restliches Wasser aus Funchose, Curry, Sojasauce, 2/3 gehacktem Koriander, Zitronensaft, gehacktem Knoblauch und Sesamöl. Stellen Sie den Topf auf schwache Hitze und kochen Sie die Marinade etwa 3 Minuten lang unter gelegentlichem Rühren.

Hacken Sie die Funchose grob und legen Sie sie in eine Salatschüssel. Fügen Sie die vorgekochten Garnelen, gehackten Paprika, Zwiebeln und den Rest des Korianders hinzu. Alle Zutaten gut mischen und mit der Marinade würzen.

Japanisches Omelett

Japanisches Omelett

Benötigte Zutaten:

  • Hühnereier - 4 Stück;
  • getrocknetes Rindfleisch - 100 g;
  • Mayonnaise - 4 EL. L. ; ;
  • Tomate - 1 Stck. ; ;
  • Pflanzenöl - 1 EL. L. ; ;
  • Lieblingsgemüse nach Geschmack.

Waschen Sie die Tomaten und schneiden Sie sie in runde oder halbkreisförmige Stücke. Das getrocknete Fleisch in dünne Scheiben schneiden und mit Tomaten und Kräutern auf einem Teller gut anrichten.

Schlagen Sie die Eier mit einem Schneebesen, fügen Sie die gesamte Mayonnaise hinzu und schlagen Sie weiter, bis sich eine homogene flüssige Masse gebildet hat (der Salzgehalt der Mayonnaise reicht für das Gericht aus und daher ist kein zusätzliches Salz erforderlich).

Stellen Sie die Pfanne auf niedrige Hitze, erhitzen Sie sie und geben Sie einen Spritzer Pflanzenöl auf die Oberfläche (die Ölmenge muss minimiert werden, da ihr Überschuss den Geschmack des Gerichts beeinträchtigt).

Gießen Sie eine dünne Schicht der geschlagenen Omelettmischung in die Pfanne (wie bei Pfannkuchen) und verteilen Sie sie sofort auf der gesamten Fläche. Eine dünne Schicht Omelett auf einer Seite ca. 20-30 Sekunden leicht anbraten und mit einem Holzspatel zu einer Art flachen Rolle rollen. Lassen Sie die resultierende Rolle am Rand der Pfanne und rollen Sie die nächste Omelettmasse aus, so dass eine kleine Menge unter die erste Rolle tropft. Rollen Sie nach 20 bis 30 Sekunden die zweite Rolle auf und rollen Sie sie bis zur ersten auf. Wiederholen Sie den Vorgang, bis die gesamte flüssige Masse des Omeletts verbraucht ist.

Übertragen Sie die resultierenden Omelettröllchen auf ein Tablett mit Fleisch und Tomaten, schneiden Sie sie in für Sie geeignete Scheiben und servieren Sie sie.

Salat nach japanischer Art

Salat nach japanischer Art

Benötigte Zutaten:

  • Hühnereier - 2 Stk. ; ;
  • Reis - 200 g;
  • frische Tomaten - 4 Stk. ;
  • Petersilie - 2 EL. ; ;
  • frische Gurken - 2 Stk. ;
  • Sojasauce - 2 EL. ; ;
  • Zitrone - 0, 5 Stk. ; ;
  • Pfeffer / Salz nach Geschmack.

Waschen Sie die Gurken, Tomaten und Petersilie. Schneiden Sie die Spitzen der Tomaten und entfernen Sie die Samen mit einem Löffel. Schneiden Sie eine Tomate in Kreise und den Rest in kleine Würfel, schneiden Sie die Gurken in die gleichen Würfel. Die Petersilie fein hacken und ein paar Zweige zum Garnieren übrig lassen.

Kochen Sie den Reis in etwas Salzwasser und lassen Sie ihn in einem Sieb abtropfen. Kochen Sie die hart gekochten Hühnereier, kühlen Sie sie ab und schälen Sie sie. 1, 5 Eier fein hacken und 0, 5 Eier in Scheiben schneiden.

Um den Salat anzuziehen, mischen Sie die Sojasauce mit dem Saft einer halben Zitrone und fügen Sie Pfeffer / Salz hinzu.

Kombinieren Sie gekochten Reis, Gurkenwürfel, Tomaten und gehackte Eier in einer Salatschüssel. Gießen Sie das vorbereitete Dressing über den Salat und mischen Sie es vorsichtig. Mit Eierschnitzen, Tomatenkreisen und Petersilienzweigen garnieren.

Stoppen Sie die Diät

Natürlich gewöhnt sich der menschliche Körper während der Zeit der Einhaltung der japanischen Ernährung (insbesondere der Varianten, die für 13 und 14 Tage ausgelegt sind) an eine begrenzte Nahrungsaufnahme und baut seinenStoffwechselarbeiten mit kalorienarmen Lebensmitteln. Ein scharfes Absetzen einer solchen Diät und eine schnelle Rückkehr zu zuvor konsumierten kalorienreichen Mahlzeiten können nicht nur das gesamte positive Ergebnis des Gewichtsverlusts negieren, sondern auch die Menge an zusätzlichen Pfund Gewicht erhöhen. Bevor Sie die Diät für die übliche nahrhafte Diät aufgeben, müssen Sie sich daher mindestens für einen ähnlichen Zeitraum an eine Art Diätmenü halten, beginnend mit einer schrittweisen und genauen täglichen Auffüllung der Lebensmittelration. Die optimale Dauer des Entzugs aus einer Diät zur Gewichtsreduktion wird als doppelt so lang wie die Diät selbst oder zumindest zeitlich gleich angesehen.

Gegenanzeigen

Da ein vorübergehendes Regime der japanischen Ernährung sowohl in Bezug auf das Lebensmittel selbst als auch auf seinen Kaloriengehalt streng begrenzt ist, wird nicht empfohlen, es zu praktizieren, wenn:

  • Schwangerschaft/ Stillen;
  • ulzerativeodererosiveMagen-Darm-Erkrankungen;
  • jedeNierenerkrankung/Leber;
  • anämischeZustände;
  • Cholelithiasis;
  • Infektionskrankheiten;
  • schwere kardiovaskuläre Pathologien;
  • Hypovitaminose;
  • Diabetes;
  • arterielle Hypertonie;
  • schwere chronische Krankheiten;
  • Gicht;
  • in Kindheit und Alter.

Tipps

Bevor Sie eine ziemlich "strenge" Diät der japanischen Diät einleiten, sollten Sie einen Ernährungsberater konsultieren, da diese Diät nicht für jeden geeignet ist.

Achten Sie beim Kauf japanischer Diätnahrungsmittel auf deren Qualität. Zum Beispiel muss der Kaffee, der in dieser Diät aktiv verwendet wird, nicht nur natürlich, sondern auch erstklassig sein, da nur ein solches Getränk Antioxidantien enthält, die notwendig sind, um Giftstoffe aus dem Körper zu entfernen.

Rindfleisch und Geflügel sind aufgrund des höheren Gehalts anMineralien,Vitaminenund andere nützliche Substanzen und das Fehlen vonHormonenundAntibiotika. Es wird empfohlen, frischen Seefisch zu kaufen, wenn seine Qualität zweifelsfrei ist. Auch Obst und Gemüse sollten frisch und umweltfreundlich sein.

Während der gesamten japanischen Ernährung können Fleisch- und Fischgerichte grundsätzlich auf jede Art und Weise zubereitet werden. Es ist jedoch besser, das Braten dieser Produkte zu vermeiden. Aus pflanzlichen Ölen müssen Sie Olivenöl auswählen und es dann in minimalen Mengen verwenden.

Wenn Sie sich auf langfristige (13 oder 14 Tage) Optionen der japanischen Ernährung vorbereiten, sollten Sie einen zusätzlichenMineral- und Vitaminkomplexin Betracht ziehenDa der langfristige Verzehr kalorienarmer Lebensmittel natürlich zu einem Mangel an diesen für den menschlichen Körper notwendigen Substanzen führt.

Japanische Ernährung, Bewertungen und Ergebnisse

Zunächst wird in verschiedenen Foren, die sich mit Diätetik befassen, die offensichtliche Diskrepanz zwischen dem Namen dieser Diät und ihrer absolut nicht orientalischen Diät diskutiert. In Bezug auf den Ursprung dieser Diät wurden verschiedene Versionen und Hypothesen aufgestellt, die dieser Dissonanz jedoch nicht nahe gekommen sind. Wie dem auch sei, bei jeder Diät zur Gewichtsreduktion ist die Hauptsache nicht der Name, sondern die Wirksamkeit in Bezug auf die Gewichtsreduktion und in diesem Sinne die Bewertungen derjenigen, die auf der japanischen Diät abgenommen haben, sowieKommentare von Ernährungswissenschaftlern stimmen in seiner positiven Einschätzung sehr oft überein.

Laut den meisten Menschen, die die Produktivität dieser Diät erlebt haben, zeigt die Einhaltung der "japanischen" Sorte, die nur 7 Tage lang untersucht wurde, positive greifbare Ergebnisse hinsichtlich der Beseitigung überschüssiger Fettmasse. während die Muskelstruktur unverändert bleibt. Wichtig ist, dass viele positive Bewertungen zur japanischen Ernährung mit Fotos der Ergebnisse und Empfehlungen von Personen mit unterschiedlichen Startgewichten hinterlassen werden. Das Lot für eine Woche einer solchen Diät variiert zwischen 3 und 5 Kilogramm, und die längeren Optionen (für 13 und 14 Tage) betragen 5 bis 8 Kilogramm. Es ist erwähnenswert, dass die Bewertungen der japanischen Diät für 14 Tage und 13 Tage in Bezug auf die Wirksamkeit in Bezug auf Gewichtsverlust nahezu identisch sind, und der Grund für das Auftreten einer 13-Tage-Diät ist höchstwahrscheinlich der Wunsch, eine Diät zu reduzierenso steif für mindestens 24 Stunden.