Diät abnehmen bauch

Überschüssige zentimeter im bauchraum führen viele probleme von unseren frauen, die kunden, die möchten, dass es möglich ist, loszuwerden überschüssige fett in der taille. Leider – eine spezielle diät, die speziell für diesen bereich des körpers nicht... Diät abnehmen der bauch ist die kombination aus der richtigen ernährung und moderate körperliche betätigung, zur erhöhung der allgemeinen ton des körpers und stärkung der bauchmuskulatur. Wenn es zu wenig muskeln im oberkörper, sogar frei von ablagerungen von fett im bauchraum zu sehen gesund und hässlich.

Vor kurzem erfunden, viele übungen "für die faulen", die nicht erfordern viel zeit und mühe. Klicken die "Messlatte" (mit all seinen variationen) ein-oder zweimal am tag, übungen für die bauchmuskeln und die form (die wahrheit, sie schwitzen), aber es genügt, drehen sie den hula-hoop in der zeit - serie zu sehen – etwas zu tun, und bald werden sie feststellen, ergebnisse. Während der diät für abnehmen der bauch, die sie wählen, es funktioniert einfach ängstlich, um loszuwerden, die volumina im bereich der taille. Also zurück in die flachen und schönen bauch–, real und durchführbar.

Diät frei von hefe nr. 1, mit der ausnahme, zucker und salz;

Diese diät abnehmen der bauch wird heute als eine der beliebtesten. Ihr wesen besteht im ausschluss der ernährung jede art von hefe: bier, brot oder milchprodukte. Die frist für die ernährung der woche.

Grundlegende regeln:

  1. Der ausschluss von produkten, die mit der anwesenheit von hefe in der zusammensetzung.
  2. Der verbrauch von flüssigkeiten durch nur 2 stunden nach einer mahlzeit, oder 20 minuten vor der nahrungsaufnahme. Die lebensmittel essen, ist strengstens untersagt. Jedoch, wenn sie in der zeit für die mahlzeit sie besorgt unerträglichen durst, ausnahmsweise, erlaubt trinken sie 1 glas warmes wasser mit kleinen schlückchen, aber oft tun dies nicht möglich ist, andernfalls der diesem abnehmen nicht nütze sein kann.
  3. Der konsum von live-faser (gemüse, obst).
Menü der woche Ohne hefe - diät # 1 mit der ausnahme für zucker und salz
Montag

Frühstück: 1 glas wasser, betrunken, sofort nach dem schlafen, 3 apfel, tee ohne zucker.

Mittagessen: 1 glas wasser 20 minuten vor der nahrungsaufnahme, 200 g weißkohl roh, alle getränke ohne zucker.

Abendessen: 1 glas wasser, 5 karotten, roh, alle getränke ohne zucker.

Dienstag

Frühstück: 1 glas wasser, 4 birnen, getränk ohne zucker.

Mittagessen: 1 glas wasser, 200 g rote-beete-drink ohne zucker.

Abendessen: 1 glas wasser, 5 leva, paprika, getränk ohne zucker.

Mittwoch

Frühstück: 1 glas wasser, 2 orangen, ein getränk ohne zucker.

Mittagessen: 1 glas wasser, 200 g brokkoli, ein getränk ohne zucker.

Abendessen: 1 glas wasser, 4 von apple, ein getränk ohne zucker.

Donnerstag

Frühstück: 1 glas wasser, 1 grapefruit, ein getränk ohne zucker.

Mittagessen: 1 glas wasser, 200 g spargel, bohne, getränk ohne zucker.

Abendessen: 1 glas wasser, 10 beeren pflaumen, getränk ohne zucker.

Am freitag

Frühstück: 1 glas wasser, 200 g trauben, ein getränk ohne zucker.

Mittagessen: 1 glas wasser, 200 g gekochtes, kohlrabi, getränk ohne zucker.

Abendessen: 1 glas wasser, 1 orange, 1 apfel und ein getränk ohne zucker.

Samstag

Frühstück: 1 glas wasser, 100 g getrocknete aprikosen, ein getränk ohne zucker.

Mittagessen: 1 glas wasser, 4 tomaten, ein getränk ohne zucker.

Abendessen: 1 glas wasser, 200 g eines kohl, ein getränk ohne zucker.

Sonntag

Frühstück: 1 glas wasser, 3 birnen, getränk ohne zucker.

Mittagessen: 1 glas wasser, 5 gekochte karotten, ein getränk ohne zucker.

Abendessen: 1 glas wasser, 3 frische gurke, ein getränk ohne zucker.

Vergessen sie nicht, dass jedes glas wasser sollte verwendet werden, in zwanzig minuten, bevor sie essen und trinken, ohne zucker – zwei stunden nach dem essen.

Die diät nr. 2, berechnet auf fünf tage;

Gemüse für diät

Das menü jeden tag

Frühstück: mager quark,1 grapefruit.

Mittagessen: 200 g gekochter fisch, salat und gemüse.

Abendessen: 1 orange, huhn, salat und gemüse.

Salzig, süß und mehl diät, die ausgeschlossen werden muss.

Diät abnehmen bauch nr. 3 (wassermelone);

Unter beachtung innerhalb der ersten 5 tage jeden tag essen müssen, nicht weniger als 1 kg von diesem riesen-beeren-10 kg körpergewicht. Am ende dieser periode beginnt die diät in zehn tagen, alle mit der gleichen wassermelone, aber mit dem zusatz von anderen produkten.

Menü für 10 tage

Frühstück: haferflocken und käse.

Mittagessen: salat, gemüse, fisch oder huhn.

Abendessen: wassermelone.

Danach muss sie wiederholt werden 5 tage lang ausschließlich wassermelone stromversorgung. Wassermelone versorgt den körper mit folsäure ist notwendig für die regeneration von gewebe, während er hat eine starke harntreibende wirkung: löschen des organismus durch die arena, die giftstoffe und abfallprodukte, was zu einem schnellen verlust von gewicht und reduzieren die taille und die hüften.

Die diät nr. 4 auf der grundlage der trennung von der stromversorgung;

Die dauer der diät beträgt 1 woche.

Grundlegende regeln:

  1. Über verzehr von lebensmitteln, die von den gleichen intervallen der zeit zwischen ihnen, weniger von der portion.
  2. Trinken sie mindestens 1,5 liter flüssigkeit pro tag.
  3. Die aufnahme in der ernährung von obst und gemüse, salate, gemüse mit pflanzlichem öl zu jeder mahlzeit.
  4. Hacken – nur obst.
  5. Beschränkung der menge der aufnahme von zucker, salz und die pasta.
  6. Die vollständige abschaffung von diät - lebensmitteln, konserven, wurst, wurstwaren.
  7. Kategorisch verbot von alkohol, kaffee, tabak.

Für die wirksamkeit der ernährung sollte getreide, natürliche, nur nicht mischen sie mit protein - lebensmittel, die proteine aus der gleichen verbindet nur mit gemüse.

Beispiel - menu für die woche

Frühstück (zur auswahl):

1 gekochtes ei und ein brot.

fett hüttenkäse und 1 apfel;

diät - joghurt und 1 orange.

Snack (nach wahl):

2 apfelsine oder ½ paprika oder 2 grüne äpfel.

Mittagessen (nach wahl):

gemüsesuppe + 1 hart gekochtes ei;

gemüsesuppe mit huhn + käse nicht fettig;

eintopf gemüse-eintopf mit fisch-brühe - sorten.

Abendessen (nach wahl):

2 tomaten, 1 frische gurke, gekochtes huhn;

1 frische gurke, 1 gekochtes ei, gekochte bohnen;

frisches gemüse, mageres fleisch, gekochte bohnen.

Wochenplan der ernährung für abnehmen bauch nr. 5;

Das menü jeden tag

Frühstück: tee ohne zucker, käse.

Mittag: 1 hart gekochtes ei, käse, gekochtes fleisch.

Snack: kaffee (tee) käse.

Abendessen: gekochtes fleisch, salat.

Vor dem schlafengehen nehmen sie den sud aus der minze.

Diät abnehmen bauch nr. 6 in zwanzig tagen;

Der erste und zweite tag: tomatensaft, 2 liter joghurt oder milch, 2 scheiben brot.

Am dritten und vierten tag:

8.00- 9.00 – 1 eine scheibe schwarzbrot, kaffee mit milch, ½ esslöffel honig.

12.00-13.00 – 1 eine scheibe schwarzbrot, 100 g fisch.

16.00-17.00 – ½ esslöffel honig, 1 glas milch oder einen tee.

19.00 uhr – 1 tasse joghurt, käse, 2 eier.

Am fünften und sechsten tag:

8.00 – 2 - apfel oder orange.

13.00 – suppe gemüse-vinaigrette.

16.00-17.00 – 2 apfel.

19.00 – gemüse-salat, den tee.

Dann wird der zyklus wiederholt. Während der diät wird empfohlen, nehmen sie ein multivitamin, und nach ihrem abschluss, stellen sie sicher, sie jeden tag essen, der quark.

Es ist eine gute ernährung für das abnehmen des bauches-nr. 7;

Diät - salat

Die frist der diät ist nicht beschränkt.

Grundlegende regeln:

  1. Eine ausgrenzung von salz und alkohol.
  2. Die anzahl der mahlzeiten am tag – 5, in intervallen von 3 stunden.
  3. Auf dem täglichen menü, orangen -, zitronensaft, brunnenkresse.
  4. Der tägliche konsum von 2 litern flüssigkeit. Dies kann nicht nur reines wasser, sondern der saft von orange und grapefruit, grüner tee.
  5. Ausschluss-diät-süßigkeiten, kuchen, weißes brot.
  6. Ersatz kaffee grüner tee.

Ihre ernährung sollte vorhanden sein, eine große menge obst und gemüse, mageres fleisch, magerer fisch, eier, huhn. Manchmal kann es sich leisten, süßigkeiten, honig, nüsse, gelatine, pudding.

Menü des tages (ca.):

Frühstück: 1 ei, gekocht, geröstet.

Das zweite frühstück: 2 von apple.

Mittagessen: salat mit gemüse, 200 g gekochter fisch oder huhn.

Snack: suppe mit gemüse.

Abendessen: 1 orange, 200 g wurst vom rind.

Vor dem schlafengehen: ein glas joghurt.

Die diät nr. 8 "Fünf kilo in 10 tagen";

Regelmäßig die einhaltung dieser diät wird nicht empfohlen. Ihr wesen besteht in der abwechselnden protein - tage mit den tagen, wenn sie kohlenhydrate essen. Kritisieren proteine sind gekocht, das huhn, die eier und die kritik an der kohlenhydrate – die rübe, die möhren, der kohl.

Menü von protein-tag:

Vor dem frühstück: 1 glas sauberes wasser.

Frühstück: 1 gekochtes ei, huhn, 1 frische gurke mit kräutern.

Mittag-und abendessen: gekochte huhn ohne haut. Das huhn sollte zum kochen bringen, gießen sie die brühe, wieder gießen sie das wasser und kochen sie weiter. Sollte sich herausstellen 700 g von produkt. Diese zahl wird dividiert durch den mittag-und abendessen. Jeden tag sollte man trinken - 1,5 l wasser.

Das menü der kohlenhydrate des tages:
Menü

Am tag gibt es essen von 1,5 kg gemüse. Vorbereiten können sie salat und essen während des tages in 8 stufen.

Für den salat schneiden sie in dünne scheiben 500 g kohl, 500 g möhren hinzufügen und den salat 1 teelöffel zitronensaft.

Grundlegende regeln:
  1. Der modus der rezeption - essen – fünfmal am tag.
  2. Die letzte mahlzeit nicht später als 19.00 uhr.
  3. Ausschluss-diät-salz.

Nach der diät musst speichern und das gewicht zu halten, und um dies zu tun, sollten sie sie verbrauchen sechs produkte, die in diesem fall wird die unschätzbare hilfe von: haferflocken, es ist nicht gut, bohnen (weiß, schwarz, rot), linsen (- suppe, die beilage zu den hauptgerichten), reis, kichererbsen, gerste.

Dein frühstück sollte reichlich, um die schließung der lücke in der essen den ganzen tag. Nicht wird die zeit für das essen und die lunge kohlenhydrate: brot, kuchen, süßigkeiten, fettiges, weißes brot ersetzen sie vollkornbrot, und best-in-kuchen - reis), wurstwaren, geräuchert, geröstet. Wenn der konsum von säften verdünnen mit wasser im gleichen verhältnis. Und noch besser ist, ersetzen sie ihre-kompott kochen, die nüsse, helfen den darm schnell zu arbeiten. Begrenzen sie die menge von zucker in lebensmitteln und flüssigkeiten (trinken, alles ohne zusatz von zucker). Ihre ernährung sollte ausgewogen sein muss mit einem 15% eiweiß (½ sind die tiere), 55% kohlenhydrate (90% von obst und gemüse), 30% fette (⅓ von ihnen gemüse).

Kalorienarm mais die vier tage der diät Für die mutige und entschlossene"

Warum für die mutige und entschlossene? Ja, denn die ernährung ist sehr hungrig, aber ich muss sagen, es gibt ihnen einen schnellen effekt. In 4 tagen kann gewicht zu verlieren, in 4 und in 5 kg bauch Fett wird, bezweifeln nicht lohnt. Mit dieser diät können sie nicht mehr als 1 mal pro monat sofern keine gegenanzeigen vorliegen. Diesen schritt verantwortlich ist, ist nicht einfach, aber nach, es lohnt sich.

Menü der diät

1. und 2. woche: 400 g dosen-oder frische mais (2 pfeiler). Teilen sie die portion des tages in 4 teilen und essen während des tages. Aber, darüber hinaus, während des tages sollten sie essen, 1 karotte, 1 paprika, 1 gurke und tomate, 1 apfel oder 1 kiwi. Wenn sie möchten, fügen sie das gemüse. Sie können alles essen getrennt, und bereiten sie den salat.

3 ° und 4 ° tag: 200 g mais, die in 4 teile gegliedert. Sie können es sich leisten, ein wenig pilze, aber nicht mehr als 150, sie können hinzufügen, karotten, paprika, gurke, tomate, apfel und kiwi.

Wie bereits erwähnt, ist eine der diäten, es wäre gut, fügen sie übungen zur stärkung der muskulatur an bauch:

  1. setzen sie sich auf einen stuhl, richten sie den rücken, schließen sie die knie zusammen, halten die füße auf dem boden. Senken sie das kinn nach unten, ziehen sie die hände nach vorne, atmen sie aus. Spannen sie die muskeln des bauches, lehnen sie sich langsam nach unten und nehmen sie die hände bis auf den boden. Inspirieren, ausatmen und zurück zur ausgangsposition. Sie diese übung 15 mal und dann jeden tag fügt die anzahl der bis zu zwei weitere male.
  2. drehen sie den ring.
  3. springt auf das seil
  4. seitliche neigung des widerstands. Nehmen sie ihre rechte hand etwas bequem und nicht sehr schwer objekt, etwa 2-3 kg, und bogen nach rechts, kurz halten sie diese position und zurück in die ausgangsposition. Übung 13-15 mal und dann legen sie die last auf dem linken arm und wiederholen sie die übung, indem sie sich nach links.

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