Gewicht zu verlieren erfolgreich

Beginnen wir mit der tatsache, dass vor, nach möglichkeiten zu suchen, wie man gewicht verlieren, richtig und effizient, es lohnt sich auf einen termin endokrinologe, besonders wenn sie viel übergewicht oder nicht mehr kann, gewicht zu verlieren. Wenn die probleme mit der verletzung der hormonellen, alle versuche sein können, vergeblich. Dann ist es notwendig, den umweg über den verlauf der behandlung und die linderung von gewicht unter der aufsicht von einem arzt. der arzt</1_img>

Tipps, wie sie beginnen, gewicht zu verlieren hat, dass er fett wird, finden jetzt können sie überall. Die meisten von ihnen befinden sich im internet. Rezepte abnehmen schnell druckt alle bewerber frauenzeitschrift. Wenn sie möchten, können sie sich auf das training, wo sie ihnen helfen, auf das zuvor gehörte programm zur reduzierung von gewicht und psychisch.

Aber, in eine solche fülle von informationen ist es sehr leicht sich zu verirren. Besonders die ernährungstipps. Zum beispiel, eine registrierung wird empfohlen, gewicht zu verlieren, diäten, proteine, und andere, die es ihr erlaubt, die ausgabe, schreibt über die, soweit sie schädlich sind. Die person, die nicht weiß, nicht einmal die grundlagen einer gesunden ernährung nach dem lesen all dieser materialien ist völlig unverständlich, wie man abnehmen, um zu beginnen, um die situation mit der rückkehr von gewicht, der sich nicht wiederholt hat.

Besser, natürlich, gehen sie zu einem ernährungsberater, der arbeitet für sie persönlich ideal - diät. Aber dieser ratgeber ist nicht nur in den großen städten.

Und wer erklären wie man gewicht verlieren, für eine frau, die lebt im haus und will auch dünn sein und schön. Es bleibt nur zu lernen, wie du es machen wie zu hause. Und in wirklichkeit ist es nicht so schwierig, wie es anfangs scheint.

Muster

Um relativ schnell gewicht zu verlieren, im haus,ist es notwendig, dieses problem ganzheitlich. Schöne gestalt, steht auf drei säulen: ernährung, körperliche bewegung und gesunde gewohnheiten. In der abwesenheit von mindestens einer dieser dimensionen gewicht wird verlassen, sehr widerwillig, und bald werden sie einfach erschossen die idee der gewichtsverlust.

Deshalb, um zu beginnen, lohnt es sich, vergessen sie das wort "schnell" beheben, jenseits zeitschrift und kündigt eine harte diät, und versuchen, alles so angenehm wie möglich für den organismus.

Ja, wenn wir abnehmen richtig, es gibt keine schmerzen in der magen, noch der brutale hunger, keinen streß! Unglaublich, nicht wahr? Aber ja, es ist möglich. Dies sind die beliebtesten tipps von ernährungswissenschaftlern, die organisation der diät und tag-modus, wo wir uns richtig abnehmen und nicht mehr fett oder eine einzige möglichkeit, wieder zurückzukehren.

Die stromversorgung

Weitere fragen, die für anfänger tritt gegenüber den oder anderen diäten. Denken sie daran, die mode, wie gewicht zu verlieren, buchweizen, joghurt oder andere (auch nützlich!) ein produkt, das nicht existiert! Die stromversorgung</2_img>

Die ernährung sollte abwechslungsreich, und das menü für die woche enthalten alle wesentlichen produkte. Nur dann ist der organismus wird weiterhin im modus "optimal" und nicht unter der normalen stress, die das extreme gewicht zu verlieren.

Hier sind die regeln, die zu beachten sind, wenn wir recht haben, gewicht zu verlieren in haus:
  1. Die ernährung sollte frisches gemüse, tierisches eiweiß, eine kleine menge von fett und kohlenhydraten langsam. Keine gruppen von nährstoffen für die vollständige karte kann nicht ausgeschlossen werden!
  2. Morgen ist es wünschenswert, beginnen mit einem glas sauberes wasser, die zugabe von zitronenscheiben, aufgenommen zwischen sofort nach dem aufwachen. Dies reinigt den organismus und aktiviert das verdauungssystem.
  3. Frühstück essen, ist es notwendig, spätestens eine halbe stunde oder eine stunde nach dem erwachen. Damit der körper ein signal empfangen, dass der hungerstreik nicht zu erwarten, da die metabolischen prozesse werden einfach in eine normale geschwindigkeit.
  4. Fraktionierte fütterung mehr rational und akzeptabel für diejenigen, die gewicht verlieren. Es wird davon ausgegangen 5-6 kleine mahlzeiten teile durch die gleichen abstände der zeit. Dies ermöglicht, nicht zu fühlen, hunger.
  5. Abendessen nach sechs uhr abends zum beispiel, wenn sie sich hinlegen, zu spät schlafen. Die letzten, die die nahrungsaufnahme sollte 2-3 stunden vor dem schlafengehen. Am besten, wenn sie protein – souffle fisch oder milchprodukte.
  6. Trinken sie genügend wasser, mindestens 1,5 liter am tag, und wenn sie aktiv trainieren, mehr.
  7. Lassen sie süßigkeiten. Portion eis oder ihre lieblings kuchen, einmal pro woche zu einer figur, die dir nicht weh tun, aber die stimmung und machen die diät ist nicht so langweilig.

Und denken sie daran, dass die grundsätze der gesunden ernährung – ist keine diät. Dies ist die einzige wirklich effektive möglichkeit, gewicht zu verlieren, im haus, wenn sie um eine menge von versuchungen.

Natürlich, alles, was schädlich ist zu verzichten: salzig, fleisch-und wurstwaren, gemüse, backwaren, feine backwaren, fast food, alkoholische und kohlensäurehaltige getränke sollten vergessen werden, eine lange zeit, und es ist besser, für immer.

Menü der woche eine überlegung wert, im voraus. Dadurch können sie abwägen, verhältnis von proteinen, fetten und kohlenhydraten, wird ein prozentsatz bilden 30/10/60. Wenn es ein problem mit der zubereitung der diät - gerichte, es ist zeit, öffnen sie die registrierung über gesunde ernährung und etwas neues ausprobieren.

Leibeserziehung

Aber was aßen sie, ohne physische kultur in keiner weise. Regelmäßige schulungen, ermöglichen dem körper bremsen die prozesse des wandels, sie bereichern die zellen und gewebe mit sauerstoff zu erhöhen, die muskeln, machen dich stärker und widerstandsfähiger. leibeserziehung</3_img>

Schneller fett verbrennen beim ausdauertraining die belastung. Zu werden eifersüchtig lohnt sich nicht. Der puls sollte weniger als 60% bis 70% der maximal wert beträgt 220 minus ihr alter. Und hier ist die dauer des trainings beträgt mindestens 20 minuten, nur ab diesem zeitpunkt beginnt, fett zu verbrennen.

Langweilig, trainieren in der halle? Geht hinaus auf die straße! Die rollen mit dem fahrrad, tennis, badminton, wandern, wandern und wandern - alles macht spaß und ist nützlich. Und mit guter laune verbrennt schneller. Langweilig gehen eins-zu-eins – ausgezeichnete reisebegleiter verwandelt sich in einen hund. Mit ihm müssen sie gehen mehrmals am tag und bei jedem wetter. Hier nicht fett!

 

Gewohnheiten

Gewicht zu verlieren, noch schneller helfen, gesunde gewohnheiten. Aber zuerst ist es notwendig zu geben, die schlechten. Was alle rauchen, unbedingt wiederhergestellt werden sollen, ist ein mythos! Wenn ihre ernährung achten und sport machen, das fett nicht zu wachsen. Und ich habe hier die stimmung und den zustand der haut zu viel zeit.

Helfen sie dünner und spannt, können solche gesunde gewohnheiten:
  • Wechselduschen. Nehmen sie ihre möglich, zwei mal am tag. Es beschleunigt den stoffwechsel, verbessert die durchblutung, erhöht den turgor der haut, linderung von muskelverspannungen und stress. Aber morgen gibt es, die am ende mit kaltem wasser, und am nachmittag warm.
  • Massage. Verbringen sie 2 bis 3 mal im jahr einen kurs der massage - verschiedene verfahren, die es sich leisten können, jeder. Simuliert die massage kann reduzieren schnell die lautstärke, die problembereiche und die befreiung von der zellulitis. Honig beschleunigt abnehmen und regeneriert den körper. Lymphdrainage beseitigt schwellungen und fördert die reinigung von toxinen.
  • Last. Unabhängig davon, ob das training von heute, machen sie sich bereit beginnen sie den tag mit 15-20 minuten geladen. Sie erwärmen körper, freude und beschleunigen die stoffwechselvorgänge. Profitieren kniebeugen, unebenheiten und sprünge auf dem seil. Danach kann man ein wenig dehnen anspannen der muskeln.
  • Gesunde nascherei. Verhungern in der zeit abnehmen, nicht kann. Daher, mach die gewohnheit eine diät riegel, einen apfel oder eine handvoll nüsse. Sie werden verhungern, wenn sie wollen, essen und leere kalorien, die ihr körper erhält die nährstoffe.
  • Qualität des schlafes. Ausreichend schlafen – der größte feind des abnehmens. Aber der körper, egal wie viel sie gehen zu schlafen. Damit der schlaf war tief und gesund, ist es notwendig, vor dem schlafengehen 23-24 uhr und aufstehen um 7-8 uhr morgens. Bevor dies nicht vergessen, das schlafzimmer gut lüften!

Nicht weniger wichtig, zu lernen, die richtige form des umgangs mit stress. Es gibt viele, die wiederhergestellt werden sollen, weil die anfangen zu "greifen", ihre süßigkeiten oder "waschen" von alkohol. Es ist eine gute übung – stressabbau im training oder auf der straße. Ist die verbrennung von zusätzlichen kalorien und verbessern die stimmung.

Das modell des teller

Funktioniert tadellos erfunden finnische ernährungswissenschaftler, autor des systems", gewicht zu verlieren richtig", die helfen, den anfänger und für den download ohne elementare kenntnisse über die ernährung und das system der gesunden ernährung. Das geheimnis liegt in der tatsache, dass das füllen der teller mit essen, dass sie nicht ohne zu denken, und nach bestimmten grundsätzen:

  • Geistig unterteilen das gesamte volumen in 4 teile.
  • Zwei von ihnen füllen, frisch oder zubereitungen von gemüse.
  • Der vierte teil nimmt den teller.
  • Verbleibende platz für fleisch oder fisch.

Nicht mehr als drei mal in der woche platz für futter, können sie ein kleines stück brot. Die wahrheit, mit diesem modell ist es schwierig machen, gewicht zu verlieren, einen mann, der die hälfte des tellers den salat in den augen der menschen scheint nicht sehr überzeugend. Aber es gibt möglichkeiten, zu diversifizieren, welche ein bisschen, ist das menü.

Zum beispiel, wenn das system ", gewicht zu verlieren richtig" ist schon gut, geht noch weiter auf den kopf, in diesem sinne, können sie präsentieren den ganzen tag. Das heißt, wenn vier einzigartige fütterung zwei mal am tag auf dem tisch erscheinen, werden gerichte mit gemüse, eines für fleisch und getreide (oder pasta). Ein vernünftiges herangehen können, ohne diäten, gewicht zu verlieren, im haus für einen monat 2-3 kilo gewicht, das ist sehr gutes ergebnis.

Die kunden und die ergebnisse

Die kunden abnehmen bestätigen, dass keine diät die besten ergebnisse, die die einhaltung der grundsätze einer richtigen ernährung. Vielleicht das gewicht nicht so schnell geht, wie ich möchte. Aber er ist nicht mehr neu, wenn sie weiterhin gesund leben und die lebensqualität. Und in nur einem monat, kann eine gesunde gewohnheit, und sie müssen nicht mehr vorstellen, wie sich leben kann, ohne sport oder essen die hälfte des kuchens für die infektionen.

Wichtig für einen zusätzlichen bonus. Wenn wir recht haben, gewicht zu verlieren, den körper, als ob sie blüht: die haut wird straffer und elastischer, die figur ist schlank und straff, die starke nägel und glänzendes haar. Eine gesunde lebensweise regeneriert den körper. Und wer möchte nicht gut aussehen auf seinen jüngsten jahren?