Wie in essen übungen zum abnehmen

Nicht immer regelmäßigen und harten training helfen, gewicht zu verlieren. Essen nach der klasse, die torten und die kuchen, die beseitigung der überflüssigen pfunde ist nicht möglich, da der verbrauch von kalorien in ein paar mal übersteigen die rate der verbrauchten energie. Deshalb, um gewicht zu verlieren, beginnen sie, richtig zu essen. Aber wenn die entwicklung der ernährung die ernährung ist unbedingt zu beachten, dass es lebensmittel, dass es wünschenswert ist, verwenden sie für eine gewisse zeit vor dem training. Es gibt auch lebensmittel, die sie essen, direkt nach dem training um abzunehmen.

Grundlagen und prinzipien der ernährung

Wenn sie möchten, gewicht zu verlieren, für immer, denken sie daran, dass sie aufhören, die schädlich für den körper die lebensmittel nicht in der zeit, und für immer. Das essen ist wichtig für das normale funktionieren aller systeme und organe, die wichtigste quelle von energie für den menschlichen körper. Wenn beim training für das abnehmen der stromversorgung wird die rationelle nutzung und komplex, dann sparen sie die gesundheit in den kommenden jahren.

ernährung-training

Grundlagen der ernährung:

  1. Der vielfalt. Es ist wichtig, dass die stromversorgung während und nach dem abnehmen, ausgewogene ernährung, denn der körper muss voll von mikro - und macrocells, mehrfach ungesättigte fettsäuren, mineralien und vitaminen. Der effektivste weg, um alle stoffe ist die eingabe in der ernährung eine ausreichende menge von getreide, gemüse, obst, hülsenfrüchte.
  2. Dauerhaft im kalender. Jeden tag zu essen zur gleichen zeit, so dass beim abnehmen der körper hat sich daran gewöhnt, für die verarbeitung von produkten in teilzeit. Aber nicht vergessen, dass das letzte mal die stromversorgung verbringen sie 3 stunden vor dem schlafengehen.
  3. Häufige und stapeln sie in der nahrungsaufnahme. Einige leute glauben, dass, um gewicht zu verlieren schneller in den trainings, muss weniger essen. Aber es ist nicht so, wenn sie gewicht verlieren, während der ausübung, esset, einschließlich itching, bis zu 6 mal am tag.
  4. In kleinen portionen. Die durchschnittliche kapazität des menschlichen magen – 250 ml, also, indem sie eine richtige ernährung, lohnt es nicht, auf einmal mehr zu essen produkte, um nicht zu einer überlastung der verdauungsorgane, indem sie ihre ausdauer.
  5. Täglichen kalorienzufuhr. Für das abnehmen ist es notwendig, dass die kalorien pro tag hatten weniger ausgegeben. Besuchen sie, wenn sie ein training im fitnessstudio oder du hast den passive lebensweise – beachten sie dies bei der berechnung der täglichen kalorien. Steuern sie die aufnahme von nahrungsmitteln, die helfen, tägliche, gewicht zu verlieren, was ist wünschenswert, tägliche durchführung.
  6. Der verzicht auf schädliche lebensmittel. Der magen ist kein mülleimer, also, alles, was nicht lohnt, dort zu investieren. Pommes frites, ketchup, hot dogs, mayonnaise, zucker, bier, etc. zu essen nichts schaden, nicht zu bringen, ist der körper. Dieses futter unbedingt gelöscht werden, während der diät, wenn nicht sofort, dann langsam.
  7. Mehr gemüse und obst. In der täglichen ernährung von lebensmittel achten sie darauf, dass obst und gemüse ist wichtig für eine gesunde lebensweise. Die vegetarische kost hat viele vorteile: besitzt eine große anzahl von nützlichen stoffe, schnell und vollständig verdaut, reinigt den darm von den schlacken, denn es enthält viele ballaststoffe. Die tägliche norm von obst und gemüse, gewicht zu verlieren ist gleich 750,
  8. Der körper braucht wasser. Dies spricht in allen parteien, aber die leute hören nicht auf den rat der ärzte und ernährungswissenschaftler. Für das wohlbefinden und das abnehmen schneller an den trainings nehmen sie pro tag 30 ml wasser pro kg körpergewicht. Nicht enthalten in dieser menge an flüssigkeit, tee, kaffee, milch, konfitüren, kompotte und andere getränke. Wasser regt den stoffwechsel an, verbessert den stoffwechsel, reinigt von giftstoffen über den darm.

Wie zu essen, bevor sie trainieren, um gewicht zu verlieren

Frauen im sport werden wollen, posesoras schlanke figur. Aber wenn nicht überlegen, das richtige programm für die ernährung vor und nach dem training, der aufwand, um abzunehmen einfach zu reduzieren auf "nicht". Eine richtige ernährung für training in der turnhalle ist eine klare definition für die letzte stunde auf das essen, um gewicht zu verlieren schneller, viel zeit, indem sie die ergebnis.

obst

Warum ist es wichtig, zu essen, bevor sie trainieren? Der körper benötigt eine bestimmte menge energie zu, die zum zeitpunkt der übung abnehmen viele kalorien verbrennen. Das training der muskeln erleben einen starken druck, daher mehr energie benötigt wird, die wichtigste quelle sind die kohlenhydrate. Wenn nicht die wichtigste körperliche belastung fällt auf die inneren organe, und verbrennen die fettzellen auf nüchternen magen schwierig. Die möglichkeit zu trainieren, um abnehmen, mit einem vollen magen, auch, dass es sich nicht lohnt. Essen ist angemessen und erforderlich, denn ihr ziel ist nicht die arbeit in der abnutzung des körpers und eine effektive reduzierung des gewichts.

Ideal zum abnehmen ist, essen, bevor die klassen 2 stunden von essen eine große menge an kohlenhydraten und eine tasse kaffee, denn koffein fördert die fettverbrennung. Nach ein wenig kohlenhydrat - download, die dem körper ausreichend energie und kraft und das herz-kreislauf-übung, und um die fehlende energie, zum beispiel, mit dem training endomorph, der körper wird unterteilt in die fettreserven. Nahrungsaufnahme, bevor die klassen zum abnehmen sollte nicht mehr als männer - 300 kcal für frauen – 200 kcal, zum starten des stoffwechsels.

Die mahlzeit vor dem training:

  • Einfach haferflocken (hafer oder buchweizen).
  • Gemüse-salat.
  • Obst (ohne bananen, datteln, trauben).
  • Kekse vollkorn-oder vollkorn toast.

Wenn sie während einer trainingseinheit abnehmen

Wenn sie essen, bevor sie trainieren, um abnehmen, stellen sie sicher, dass sich in der praxis, essen nur für diejenigen, die lieber lange laden (langstreckenläufer oder radfahrer). Eingesetzt werden, um bei der auffüllung der streitkräfte spezielle kohlenhydrate-ergänzungen, die verkauft werden in kleinen tüten oder schokoriegel mit einem gewicht von 50 gramm. Wenn sie zu fuß in verschiedenen trainingszonen für das abnehmen, mehr energie, gibt es keine notwendigkeit, denn es ist in ihrem besten interesse, um gewicht zu verlieren und wiederherstellung der harmonie der form.

Die versorgung nach dem training, fett zu verbrennen

Wenn sie schnell und für eine lange zeit, gewicht zu verlieren, ist es wichtig zu wissen, wie man essen vor, während und nach dem training. Nach den klassen gibt es so genannte protein-kohlenhydrate-fenster, die energie weiterhin zu konsumieren.

Die art der nahrung nach dem training bedeutet die enthaltsamkeit von speisen in 1,5 -2 stunden, um die bänder, fettgewebe hat in der vergangenheit mehr effizient. Die tatsache, dass sie nicht verträgt, das gefühl von hunger, wird ihnen erlaubt, einen apfel essen, grün, um zu fällen den appetit, aber nicht mehr als das. Bevorzugte stromversorgung über 2 stunden nach dem training ist mageres fleisch, omelette, fisch, fett und quark. Als beilage nützlich sind gemüse salate, bekommen nicht raffiniertes olivenöl.

So wie die kohlenhydrate aus kohlenstoff, entwickelt beim sport, in erster linie, nach der sie trainieren, um abzunehmen, muss entfernt werden, um die lebenden moleküle, die freigegeben wurden in der zeit macht, die lasten, die nicht aufgehört haben, abteilung haben und nicht wieder zurückgekehrt. Wenn sie das training zu dünn für die nacht, das beste ist, folgen sie den einfachen modus - an in form von käse und tee und wenn es morgen früh (um 5 uhr), essen sie mehr obst und trinken sie einen kaffee eine halbe stunde vor der klasse.

Beispiel - menü der woche

Planen sie das menü für das abnehmen der für alle gleich ist nicht einfach, denn wir müssen berücksichtigen, das geschlecht, das alter, das gewicht, die tägliche verbrauch von kalorien, die anzahl der trainings pro woche individuell. Es ist auch ratsam zu beachten und ernährungsgewohnheiten eine ausgewogene ernährung und die freude der person. Nicht alle essen vor dem training, am morgen hasste brei, so dass der prozess des abnehmens schnell unterbrochen wird. Wir bieten etwa diätetische menüs der woche für die richtige verkleinerung der masse des körpers, gewicht zu verlieren:

das training und die ernährung

Montag.

  • Das frühstück buchweizen-brei, der grüne tee.
  • Mittag: apfel, ein glas kefir.
  • Mittagessen: eintopf aus gemüse, hühnerbrust, gedämpft, kompott von getrockneten früchten.
  • Abendessen — suppe, fisch, ein stück von kleie, tee und kräuter.

Dienstag.

  • Frühstück müsli mit naturjoghurt und kaffee.
  • Mittag — quark mit sauerrahm (fettarm), beere kochen.
  • Mittagessen: suppe, gemüse, salat, saft.
  • Abendessen — gegrillter fisch, salat, gemüse, tee mit honig.

In der atmosphäre.

  • Frühstück — gebackenem apfel, haferflocken, bio-kaffee.
  • Mittags hausgemachter joghurt mit nüssen.
  • Mittagessen — suppe aus rüben, mehl, fischfilet, kartoffelpüree, frisch gepressten saft.
  • Das abendessen — eintopf mit gemüse, fleisch, tee mit einem löffel honig.

Donnerstag.

  • Frühstück — käse-auflauf, bio-kaffee.
  • Mittag — eiweiß(protein), einen cocktail mit ei, roh.
  • Mittag-hähnchen filet, buchweizen-brei, kompott.
  • Abendessen hähnchenbrust, sauce vinaigrette, tee.

Freitag.

  • Frühstück reisbrei mit milch und honig, natürliche kaffee.
  • Mittagessen — eine banane, ein glas kefir.
  • Mittagessen: gemüsesuppe, gulasch, püree von grünen erbsen, frisch gepressten saft.
  • Abendessen — salat, rohes gemüse, gekochtes huhn, tee mit honig.

Samstag.

  • Frühstück — rührei mit käse, geröstetes brot, kakao.
  • Mittagessen joghurt, marmelade.
  • Mittagessen: hühnerbrühe mit ei, sauce vinaigrette, kompott.
  • Abendessen — gekochter hühnerbrust, kartoffelbrei, tee.

Sonntag.

  • Frühstück - haferflocken, bio-kaffee.
  • Mittagessen — ein glas kefir frisch, fasten und kekse.
  • Mittagessen — Suppe mit buchweizen, braten, im ofen mit gemüse, saft.
  • Abendessen — reis, gekochtem fisch, salat, gemüse, tee mit honig.

Die regelung für das trinken während des unterrichts

Während die klassen für das abnehmen ist wichtig, zu verhindern austrocknung. Die menge der flüssigkeit, die betrunken in der zeit, kraft oder aerobic lasten, die direkt abhängig von der dauer und der intensität des trainings, so dass für jede person braucht einen individuellen plan von wasser-strömung. Bei sportlichen aktivitäten ist es besser, sich auf ihre eigenen gefühle und, nicht zu vergessen, wie sie trinken während der ausübung von sport, da das überschüssige wasser kann sich negativ auf volle muskelkraft.

Es ist besser, dass das trinken von wasser während des trainings zum abnehmen kleine portionen, stoppen kurz in den mund, und dann der durst verschwindet schneller. Um gewicht zu verlieren in den trainings, wir nutzen noch wasser bei raumtemperatur. Getränke, sport, löst in zeit intensiver sicherheitskräfte zur last abnehmen.