Die einfachen techniken der gewichts-verlust effektiv

In dem artikel sprachen wir darüber, wie gewicht zu verlieren, effizient. Wir haben über die verschiedenen methoden der gewichtsreduzierung wie diät, körperliche bewegung. Durch die anwendung unserer empfehlungen, werden sie lernen, wie sie das überschüssige gewicht nach der geburt und wie sie sich selbst motivieren, um gewicht zu verlieren.

Die wichtigsten möglichkeiten, gewicht zu verlieren, im haus

Waage für das wiegen von

Die damen, die alleine können, gewicht zu verlieren, oft verbanden ihre ausdünnung der stärksten faktoren der motivation:

  1. der wunsch, für die wiederherstellung der gesundheit;
  2. der wunsch zu gefallen, den menschen;
  3. die notwendigkeit, sich sicher fühlen und sexy sein.

Aber es gibt momente, die sie daran hindern, gewicht zu verlieren sind:

  1. den durst auf was süßes;
  2. die gewohnheit fest essen;
  3. faulheit oder mangelnde willenskraft.

In anbetracht dieser faktoren, die wichtigen ernährungsexperten und trainer und fitness-techniken entwickelt, effektiv gewicht zu verlieren.

Basieren auf 3 säulen:

  1. Diätetische ernährung.
  2. Regelmäßige sportliche belastung.
  3. Richtige mentalität.

Die einzelnen methoden verdient eine strenge untersuchung.

Beste diät für die bekämpfung von übergewicht

Ausgezeichnete ernährung entwickelt. Deshalb, manchmal, es schwierig wird, zu entscheiden, wie sie effektiv gewicht zu verlieren? Was die ernährung den vorzug geben?

Um die auswahl zu erleichtern, ernährungswissenschaftler raten die empfehlungen zu folgen:

  1. Wählen sie die für sie verfügbar auf die ernährung. Die meisten diäten, gebaut, um in ein produkt. Es ist wünschenswert, dass die kaufen kann.
  2. Beachten sie ihren geschmack. Das essen, der vorschlag von diät, sie muss gefallen. Andernfalls ist die einhaltung der empfohlenen ernährung wird eine echte prüfung.
  3. Denken sie daran, über ihren eigenen komfort. Um nicht in versuchung, lebensmittel, die sie sollten so klein wie möglich sein in der küche. Wählen sie deshalb die stromversorgung, in der alle speisen werden schnell und einfach.

Wenn sie dringend gewicht zu verlieren, die effektivste diät wird ihnen helfen,:

  1. Eine ernährung, die reich an proteinen. Ist eine echte entdeckung für fleischesser. Wie zu verlieren gewicht effektiv? Von der ernährung ausgeschlossen sind milchprodukte, süßigkeiten, kohlenhydrate, alkohol. Der vorteil wird das protein tierischen produkte. Die dauer dieser ernährung ist es 10 tage.
  2. Die Dukan Diät. Es ist als eines von den wirksamsten diäten in der welt. Die ernährungsberaterin franzosen pierre Dukan entwickelt hat, ein bestimmtes schema der stromversorgung, besteht aus 4 etappen. Wenn sie auf der suche nach einer methode, wie sie verlieren gewicht 20 kg, ich mag diese diät. Frauen halten eine ernährung, kann helfen, gewicht zu verlieren, erfahren nicht das gefühl von hunger.
  3. Buchweizen-diät. Wenn sie denkt, wie sie, gewicht zu verlieren, in einer woche 7 kg, werden sie froh sein, dieses schema anschließen. Das wichtigste produkt der mono – buchweizen. Getreide, die reich in einer vielzahl von nützlichen stoffe, die eine anregung aller systeme des körpers. Als ergebnis kann die person befreit von rückständen, giftstoffen und gut reduziert das gewicht. Buchweizen-diät, die kunden und die ergebnisse bestätigen dies ermöglicht es, loszuwerden, von 7 bis zu 12 kilo in 2 wochen. Wie zu essen, um gewicht zu verlieren

Der effektivste weg, um gewicht zu verlieren, folgen einige empfehlungen.

Die mädchen in der obst-und u-bahn zu u-bahn

Nachfolgend werden die kraftvollsten methoden:

  1. Reduzieren sie die menge von süße. Den zucker, die fallen auf den körper, produziert das hormon insulin, das spielt die entscheidende rolle für den aufschub der fett - gewebe. Je mehr insulin, was "lange" verwandelt sich in die abbildung. Was fragte, was effektiv gewicht zu verlieren, müssen sie verzichten und milch.
  2. Reduzieren sie den konsum von fett. Ernährungswissenschaftler empfehlen, verbrauchen sie pro tag nicht mehr als 25, Jedoch merken sie sich, um nicht schaden an leib, was die ernährung sollte nicht verlängert werden. Nicht mehr als 2-3 wochen.
  3. Trinken sie viel wasser. Sie ist es, die im körper produziert hormone und stress, bieten sie die fettverbrennung. Am tag trinken sie 2 liter reines wasser ohne gas, aber nicht mehr. Nicht überlasten den körper.
  4. Ändern sie die nahrungsaufnahme. Mit der tabelle der kalorien, machen sie ihre stromversorgung nach folgenden schema. Die ersten drei tage der tagessatz beträgt 1500 kalorien. (aufgeteilt in 4 der nahrungsaufnahme). Vierter tag – 1900 kalorien. Dann wieder in drei tagen – 1500 kalorien. Essen, achten sie auf ihre gesundheit. Sie sollten nicht auftreten, die verringerung von gewalt und lethargie.
  5. Reduzieren in der ernährung die menge von salz. Es ist eine der wichtige regeln, wenn sie daran interessiert sind, gewicht zu verlieren effektiv. Zur reduzierung des gehalts an natrium im körper, sie loszuwerden, die überschüssigen flüssigkeiten.
  6. Vergessen sie die recycling-produkte. Für das abnehmen sind nicht hilfreich, nudeln, konserven, pommes frites und anderen produkten, enthält viele zusatzstoffe. Sie essen ausschließlich natürliche produkte.
  7. Essen sie weniger kohlenhydrate. Dies reduziert die menge von flüssigkeit im körper, daher, reduzieren ihre abmessungen. Aber wie lange folgen eine ernährung für die gesundheit gefährlich!
  8. Essen sie mehr proteine. Sie ernähren sich von ihren muskeln.
  9. Ergänzungen für die gesundheit. Beschränkt auf lebensmittel, können sie erleben, wie der mangel an mineralien und vitaminen. Angesichts des mangels ermöglichen, vitamin-komplexen.
  10. Trinken sie frisch gepresste säfte. Abnehmen hilfreich, getränke ohne zucker, obst, zitrusfrüchte. Die ausgezeichnete zurücksetzen, gewicht zu gewährleisten, tomaten-und apfelsaft.
  11. Die wasser-ausscheidung aus dem körper. Wichtig ist nicht nur die erhöhung der menge von wasser verbraucht, sondern auch, um sicherzustellen, ihren ausgang. Die unterschrift eines arztes ist extrem gefährlich rückgriff auf ein diuretikum medikamente. Besser bitte beachten sie, dass natürliche produkte. Ihnen helfen, grüner tee, oder in schwarz mit dem zusatz von ingwer oder zitrone.
Beachten sie diese empfehlungen, wenn sie daran interessiert sind, die frage: wie können sie verlieren effektiv gewicht? Aber gewichtsverlust kann auch schnell zurück, wie sie gegangen ist und, wenn nicht ausgeführt wird, eine andere wichtige regel. Jede diät sollte ergänzt werden durch körperliche aktivität – sport.

Übungen, um die schönheit des körpers

Durchtrainierten, körper robust, auch mit verschiedenen berflssigen kilogramme, es sieht viel attraktiver als das, was bericht, der schwäche, aber schlecht.

Daher ist für eine übergewichtige person sind unabdingbare voraussetzungen für die ausübung auf einer regulären basis. Außerdem ermöglichen, gewicht zu verlieren, auch ohne diät.

Wie gewicht zu verlieren, effektiv mit der hilfe von sport zu treiben? Hervorragendes ergebnis liefern, besonders konstruiert komplexe:

  1. Cartimare;
  2. pilates;
  3. aerobic;
  4. die tänze.

Leider haben nicht immer die zeit und das geld ins fitnessstudio zu gehen. Wie gewicht zu verlieren, effektiv in diesem fall?

Es ist besser, führen sie mehrere sitzungen mit einem professionellen trainer. So lernen sie grundlegende übungen und in der lage sein, ihren körper zu verbessern nur. Übungen Das mädchen misst die taille

Eine der wirksamsten komplexe sind diejenigen, die eine kombination von krafttraining und cardio. Also, mit dem zweck: wie gewicht zu verlieren, in einem monat, stellen sie sicher, zu analysieren, belastungen körperlich.

Die fitness-trainer empfehlen zu bauen, eine lektion in dieses schema:

  1. Ein kleines warm-up.
  2. Von hanteln. Folgen sie 3 übungen für jede muskelgruppe: beine, rücken, arme, bauch. Dies dauert etwa 3 minuten.
  3. Cardio. Ist die zeit (1 minute), um der intensiven übung. Sie sind sehr nützlich, springen, laufen. Wenn es keine möglichkeit gibt, genießen sie einen kurzen spaziergang, joggen sie auf der stelle. Gute wirkung wird die ausübung der "mühle".
  4. Es wird empfohlen, wiederholen sie die punkte 2 und 3. So ist viel besser funktionieren erforderlichen muskeln.
  5. Die dehnung der muskulatur und entspannung.
Das fahrrad und das fahrrad

Wie zu verlieren gewicht effektiv? Zur gewährleistung einer maximalen rückstellung von gewicht wird empfohlen, kombinieren sie das training. Dies ermöglicht es ihnen, fühlen die ergebnisse viel schneller.

Sehr nützlich, auch wenn es 1 mal in der woche Cardio machen. Wie wird aktiviert, die muskeln von der masse. In der folge der körper wird die schönheit und der harmonie.

Weitere erfolgreiche durchführung dieser übung ermöglicht ein heimtrainer. In ihrer abwesenheit, navigieren sie bis zu dem zeitpunkt, und einfach nur für einen spaziergang mit dem fahrrad. Viele versuchen, die antwort zu finden auf die frage: wie man gewicht zu verlieren in den beinen, keine pumpe die muskeln. Wenn sie zurückgreifen, diese training 1 mal die woche, nicht ihre füße sehen in etwa wie fußpilz, aber zu schützen und die schlaffen und schwachen der haut.

Der fahrrad — eine ziemlich effektive methoden zur gewichtsreduktion.

Laufen

Die bevorzugten standorte von fett im körper ist der bauch und die hüfte. Gerade diese teile des körpers müssen, intensiver belastungen.

Eine effektive und billige techniken, techniken abnehmen ist laufen. Die hervorragenden ergebnisse der diktate durch den hohen energieverbrauch. Zum ausgleich fängt der körper an zu verdauen, fettreserven.

Behandlungen für das abnehmen

Positiv haben gezeigt, dass bestimmte verfahren, die ihnen helfen, loszuwerden, übergewicht. Wie zu verlieren gewicht schnell im haus?

Verwenden sie die folgenden verfahren:

  1. umgibt;
  2. die maske;
  3. massage;
  4. heiße bäder.

Solche aktivitäten tragen dazu bei, verbessern den austausch von substanzen, die stimulieren die spaltung von fett, aktiviert die lipolyse, bieten austritt aus dem körper von überschüssigen flüssigkeiten, giften.

Darüber hinaus können sie die komponenten, dass es immer im haus. Es handelt sich um kaffee, pfeffer, zimt, salz und viele andere produkte. Mit hilfe von backpulver, hinzugefügt, in ein warmes bad, können sie erreichen hervorragende ergebnisse.

Wenn sie daran interessiert sind, gewicht zu verlieren, effektiv, mit den technologischen innovationen, beachten sie bitte einige hardware-verfahren:

  1. Die liposuktion ist die entfernung von subkutanem fett auf operative weise.
  2. Kavitation – die freisetzung von körperfett - ultraschall.
  3. Vakuum-massage – der gewünschte effekt wird erreicht mit hilfe von vakuum - massage oder ein spezielles gerät mit einer vielzahl von düsen.
  4. Pressotherapie – problemzonen gestrafft werden, in ein korsett, gefüllt mit druckluft.
  5. Muskelaufbau – die elektroden angeschlossen, um den körper, machen die muskeln zusammenziehen.

Diese verfahren, insbesondere die ableitung der körperlichen aktivität und eine diätetische ernährung, die richtig passen und damen, ins leben gerufen wurde: wie zu verlieren gewicht 20 kg

Die kosmetik fr die abmagerung

Kosmetik, um gewicht zu verlieren in haus, erfreuen sich einer großen beliebtheit. Wenn kombiniert mit gut gewählten übung, die ergebnisse werden sichtbar schnell genug.

Die wirksamkeit von kosmetika zu gehorchen die folgenden wirkungen auf den organismus:

  1. Die bereitstellung einer ernährung, die nährende, feuchtigkeitsspendende, delenimenta und strafft die wirkung die epidermis der haut. Dies ist von entscheidender bedeutung, wenn man setzt das gewicht.
  2. Division unterhaut und fett.
  3. Die normalisierung der lymphdrainage, verbesserung der durchlässigkeit der blutgefäße, die stimulierung der mikrozirkulation des blutes.
  4. Die verzögerung des wachstums von fettzellen.
  5. Die befreiung von der zellulitis.

Aber nicht vergessen, dass der effektivste weg, gewicht zu verlieren, ist ein ganzheitlicher ansatz. Kosmetik liefert ein positives ergebnis nur, wenn in kombination mit diät und bewegung.

Farbe: wie wirken sich deiner figur

Die wissenschaftler kamen zu dem schluss, dass, um loszuwerden, die pfunde ist es möglich, mit hilfe der richtigen farben. Wichtig während des prozesses der abmagerung, umgeben sie sich mit einer bestimmten palette und der kleidung, die nachhaltig in "farben der harmonie".

Mehrere der empfehlungen zu ermöglichen, sammeln, richtig, die nuancen, um zu vergrößern, das mit spannung erwartete ergebnis:

  1. Rot. Es ist eine farbe, stimuliert den prozess der fettverbrennung und auch beschleunigt den stoffwechsel.
  2. Gelb. Legen sie im training-t-shirt-gelb, und sie spüren die erhöhung der körperlichen aktivität. Sie erhalten maximalen nutzen aus den klassen.
  3. Blau, violett. Die palette reduziert das gefühl von hunger. Wenn sie essen, teller - azurblau kirsche, ihr teil, unabhängig von ihr selbst, erheblich verringert. Jedoch, übertreiben sie es nicht mit der farbe blau. Übermäßige wasser in blauen nuancen beeinträchtigen den betrieb des zns und verschlechtern den stoffwechsel.
  4. Grün. Ist die farbe zu umgeben, wenn ihr gewicht zur normalität zurückkehren. Solche schattierung, schützt sie der reihe unnötige kilo.

Wie man gewicht zu verlieren

Die mädchen gegen die junk-food

Die verhältnismäßigkeit der abbildung beginnt mit dem kopf. Die wichtigste methode zur gewichtsabnahme ist die richtige einstellung. Nicht zu vergessen die motivation.

Aus den verschiedenen empfehlungen von psychologen, die vor "versagen":

  1. Richtig wählen sie die diät. Die neue ernährung sollte sein lieblings-produkte.
  2. "Verboten" lassen sie nicht für morgen. Tritt der starke wunsch, etwas zu essen, was nicht gelöst ist, überzeugt dieses produkt du morgen, aber nur in der ersten hälfte des tages.
  3. Kleine erfolge – die ausweitung der sieg. Beachte die einfachen ziele. Und unbedingt bitte ja, verdiente siege. Enthielten sich der kuchen für einen ausgezeichneten film. Bestanden in der ersten woche der ernährung – lassen sie sich von einer massage oder kaufen sie die gewünschten dinge.

Gewicht zu verlieren, in 1 oder 2 tagen – ist es möglich, ohne beschädigung der gesundheit

Wie zu verlieren gewicht schnell im haus? Ernährungswissenschaftler sagen, dass sie hervorragende ergebnisse erzielen werden, sogar für ein paar tage.

Express - diät, können sie zurücksetzen nach 2 tagen die pfunde. Aber, um nicht zu schaden ihrer gesundheit, für mehr als 7 tage sitzen auf einer diät verbietet.

Die notwendigkeit, gewicht zu verlieren, 1 tag auftritt, in der frauen, die sie aussehen auf jeder veranstaltung außergewöhnlich.

Kann ich dringend abnehmen? Die effektivste diät werden deine hilfe. Da für solche zwecke entwickelt und express - diät.

Oft ist die nahrung, die erwartet, dass der verbrauch von nur 1 oder 2 produkte. Der effektivste weg, um gewicht zu verlieren, befolgen sie eine der folgenden diäten:

  1. bei der henne;
  2. in joghurt;
  3. in äpfeln;
  4. in der honig - pfeffer.

Mehr vertraut ist, um die ernährung der joghurt. Sie trägt zur verbesserung der verdauung, normalisiert den stoffwechsel, stellt die stärkung der schutz der funktionen des organismus.

Wählen sie ein produkt nicht fettig. Beachten sie jedoch, dass das fett kefir ist nicht nützlich für den organismus, deshalb, innezuhalten und er ist es nicht wert.

Erinnern

  1. Effektiv abnehmen es ist möglich, in dem fall, dass die einhaltung der diätetischen ernährung, die körperliche bewegung und die richtige mentale einstellung.
  2. Diät ist nur möglich, im falle der abwesenheit von schweren krankheiten.
  3. Jede diät sollte begleitet sein von körperlicher aktivität.
14.08.2018