Ein effektives programm zum abnehmen, hüften und bauch

Eine

Abnehmen, hüften und bauch ist ziemlich komplex und mühsame prozedur. Genetisch in die frau gesetzt haben, unantastbar - lager in der gegend der taille, aber in der not, um ihr leben zu sichern und das leben der nachkommen. In unserer zeit, diese fähigkeiten sind nicht erforderlich, aber, jedoch ist der vorrat hält.

Eigenschaften der gewichtsabnahme im bauchbereich und an den seiten

Verschiedene "hunger" - diäten können ihnen helfen, loszuwerden 2-3 kilo an der taille, aber ihre wirkung ist kurzfristig, und die verlorenen pfunde, die zurückgegeben werden, bei weitem. Viele ausgewogene und gesunde ernährung und lebensmittel-systeme, die zur abnehmen den seiten oder auf dem bauch auch nicht die magie, um die aktion und die arbeit mit mehr effizienz nur in verbindung mit intelligent ausgewählten übung.

Die goldene regel für den verlust von gewicht, um die verschwendung von eigenen ressourcen des organismus ""wir geben mehr von dem, was wir" hier funktioniert das sehr nützlich sein kann. Überprüfen sie ihre normalen modus ein tag, ungefähr berechnen, wie viele kalorien sie am tag der vergeht und wie viel erhält. Ist es genug, die mit motorischer aktivität, wenn keine schweren, fettigen gala, wie oft isst du? Es ist möglich, dass sie ihre "sünden", selbst entdecken, beheben sie diese und abnehmen, gehen sie ihren weg, oder einfach nur verlassen sie sich auf unser system von ernährung und training zu den besten fitness-trainern.

Die stromversorgung für das abnehmen am bauch und an den seiten

Zwei

Allgemeine empfehlungen für das abnehmen der bauch und die seiten sind der verzicht von produkten, die schädlich für die taille, die verringerung der kalorien und emissionen der stromversorgung. Essen ist notwendig, oft, in kleinen portionen, nicht zu warten, bis das gefühl von hunger. Die frequenz der nahrungsaufnahme sollte 2,5 stunden. Auch für abnehmen hüften und bauch ausgeschlossen von der ernährung produkte, die und ergänzungen, die enthalten, unnatürliche produkte wie mayonnaise, wurst, margarine und anderen. Vergessen sie alkohol, reis, nudeln, süßwaren.

Abnehmen bauch springt in der zeit und ersetzen sie die herkömmlichen brot produkt mit hafer. Erhöhen sie die menge des verbrauchs von gemüse, obst (außer bananen) und gemüse. Obst, kartoffeln und getreide essen möchten, die in der ersten hälfte des tages. Zum abendessen wählen sie lebensmittel eiweiß (frei von fleisch, käse, fisch) zusammen mit den gemüse-salate blatt -, grün, set mit zitronensaft.

Für eine normalisierung der funktion des magen-darm-trakt in den täglichen speiseplan gehören die milchprodukte, fermentierte. Für die stärkung der prozess der fettverbrennung, zur verbesserung der ernährung von protein essen.

Betrachten wir ein konkretes beispiel, wie man sieht, das system von der stromversorgung abnehmen, hüften und bauch.

Auf nüchternen magen trinken sie ein glas wasser bei raumtemperatur, ohne gas.

Nach 15 minuten, 100 g haferflocken, 100 g pürierte früchte und grüner tee ohne zucker.

Nach 2.5 stunden das omelett aus 2 eiern in einer trockenen pfanne mit gemüse salate, unter druck von olivenöl.

Nach 2,5 stunden, 70 g, weizen-und haferflocken mit frischem gemüse (außer möhren und rüben).

Über 2,5 stunden (150 g filet von pute, huhn oder mageres fleisch von rind gegrillt mit salat.

Über 2,5 stunden, 3 gekochtes ei-protein mit gemüse salate.

Nach 2,5 stunden, 180 g brühe, quark, tee ohne zucker.

Am tag ist es notwendig, trinken sie mindestens 2 liter wasser ohne kohlensäure.

Hat nicht zucker, gebraten. Bis zu 15,00 essen kann am tag der grapefruit.

Fitness: übungen für abnehmen hüften und bauch

Drei

Abnehmen, hüften und bauch ist es nicht möglich, ohne die fitness. Die wichtigste regel dieser übungen ist es, das engagement der laufzeit. Trainieren müssen sie mindestens 5-mal die woche, sonst wird das ergebnis nicht sichtbar. Wählen sie die am besten geeignete übung für sie, und nach vorne auf die schlanke taille.

  • Abnehmen am bauch ist die perfekte kombination von übungen in der pressekonferenz. Lendenwirbelsäule muss am boden befestigt, die knie gebeugt, die füße auf dem boden, die hände geschlossen hinter dem kopf. Für das training der oberen bauchmuskeln hoben den stamm, um den unteren teil des bauches müssen sie heben sie die beine gerade, nicht gebogen in die knie. Für die seitliche muskeln der presse wählt die erhöhung des stamm mit der torsion. Dies ist ein neuer stamm, versuchen, berühren sie den rechten ellbogen auf das linke knie und umgekehrt, von links nach rechts. Die anzahl der wiederholungen sollte bequem für sie, jeden tag erhöht sich von 3 auf 4 anheben.
  • Der ring ist ein sehr wirksames instrument in der formung der taille. Abnehmen mit dem ring nicht nur helfen, die muskeln in spannung, sondern auch, dass die massage das gewebe in der problematik der zone, um eine maximale durchblutung zu ihnen, zu entfernen überschüssige flüssigkeit, geben sie ihrem körper einen impuls, um abzunehmen. 15-20 min am tag und das ergebnis wird nicht warten.
  • Von planck. Es ist eine ausgezeichnete übung für alle gruppen, bauch, rücken, die muskeln und die muskeln der beine. Ihr größter reiz ist, dass harte ausführung gesamtzahl von 1 bis 2 minuten. Jede frau, obwohl ihr beschäftigt, um etwas zu finden, zeit für uns selbst.
  • Zur durchführung legen sie sich auf den boden, in den magen, nehmen sie toe-winkel, pose, füllen sie den magen, der rücken gerade. In einer solchen situation, die maximale spannung der muskeln von bauch, sollte für mindestens eine minute. Wenn nicht, ist es nicht schwer, beginnen sie mit 30 sekunden täglich, die erhöhung der zeit von 10 sekunden. Für die folgende übung auf den boden legen, überkreuzen sie die beine, in den füßen, wird verdünnt auf den knien. Schließen sie die hände in der burg hinter den kopf und führen die abnahme der kopf-und oberen rücken (bis zu den omoplatos) auf dem prinzip der torsion. Machen sie 30 wiederholungen.
  • Die fahrrad. Das radfahren im freien, natürlich, positiv, wirken sich auf die abbildung, aber jetzt ist nicht die von ihnen. Die übung erfolgt im liegen auf dem rücken. Heben sie die hände über dem kopf, heben sie die beine rechtwinklig zum körper, und führen sie bewegungen von den beinen, als ob sie drehen die pedale. Zuerst vorwärts und dann rückwärts. Heben sie den oberen teil des rumpfes, versuchen, zu berühren, mit den ellbogen die knie und langsam halten sie ihren fuß auf den boden, daher, erhöhen sie den druck auf die muskeln des bauches.

Bitte beachten sie oben das netzteil in kombination mit einfachen übungen und nach ein paar wochen ist sein bauch und die seiten erwerben, eine ganz andere art: steigen sie das fett, wird die elastizität der haut und der muskeln.