Wie zu essen, um gewicht zu verlieren?

Vor allem, gewicht zu verlieren richtig. Bewegung und spaziergänge im freien müssen zu einem integralen bestandteil ihrer täglichen routine. Nicht weniger aufmerksamkeit geschenkt werden sollte und der zuständige ernährung, gewicht zu verlieren. Dies bedeutet nicht, sie müssen sich engagieren und trendy diäten. Als allgemeine regel gilt, ist ihr ergebnis kurzfristig – gewicht schnell und geht so schnell wieder, manchmal, auch durch hinzufügung neuer, kilogramm. Darüber hinaus können nicht sie vertrauen in die systeme haben, "sitzen", in der sie das gefühl hungrig ständig. Das wesen der ernährung ist ausgewogene ernährung liefert dem körper alle vitamine und mineralien. Wenn sie überschüssige kalorien, du hast keine lust ständig zu schauen in den kühlschrank, den körper gesund und die figur der schönen und schlanken. Und auf diese weise verbessert sich nicht nur das wohlbefinden, sondern auch die stimmung.

Grundlagen der ernährung

die stromversorgung

Um zu beginnen, daran zu erinnern, einige einfache regeln. Hat oft und langsam: 5-6 mal pro tag, vorzugsweise zur gleichen zeit. Ihre nahrung sollte frisch sein, unbedingt vorhanden sein müssen, die in den obst und gemüse. Die anzahl der zu trinken, am tag des wassers – nicht weniger als zwei liter. Ein glas wasser, und am besten von den beiden, muss trinken für 30 bis 40 minuten vor dem essen. Auf dem wasser, soda und fast-food passt zu vergessen, für immer.

Und immer eine ausgewogene ernährung! Die tägliche menge an protein für eine durchschnittliche person beträgt 60, - bis 110 g/tag, fett – 70-120/tag kohlenhydrate – 260-570 g/tag. Der genaue wert hängt von der masse des körpers, das alter, das geschlecht, die individuellen merkmale des körpers. Das gleiche gilt für den brennwert von lebensmitteln. Sie variiert im bereich von 2000 bis 3000 kcal auf der grundlage, welche art von lebensstil, den sie führt: inaktiv oder aktiv. Wenn sie eine körperliche arbeit, und kalorien, bzw, braucht es mehr. Im winter benötigt der körper mehr energie, wertvolle lebensmittel. Wenn sie möchten, gewicht zu verlieren, wissen, dass die verringerung der täglichen kalorien weniger als 1000 kcal, führen gesundheitliche probleme! Es ist erwähnenswert, dass die menge der proteine, fette, kohlenhydrate und kalorien in der regel wird auf der verpackung der produkte. Immer auf diese achten.

Diät abnehmen

Die grundlage für ihr menü sollte huhn, truthahn, hase, mageres rotes fleisch, fisch, eier, milchprodukte, müsli und natürlich obst, beeren und gemüse. Bitte beachten sie in den kohl. In jeder art von kohl enthält viele ballaststoffe, die ein gefühl von fülle magen und verringert den appetit, bewirkt, dass der stuhl häufiger und reinigt den darm. Im kohl sind die antioxidantien, viele vitamine (A, c, E, k, pp, U-und b-gruppe) und mineralien (kalzium, phosphor, kalium, magnesium, eisen, kupfer, zink, mangan, fluor).

Anderen verfügbaren produkte für abnehmen – grapefruit. Reduziert das niveau von insulin – das hormon, reduzieren das niveau der glukose im blut, und wirkt sich auch auf die fettreserven.

Vergessen sie nicht, die äpfel und die birnen. Die pektin enthalten. Den magen füllen, diese früchte erzeugen ein sättigungsgefühl, obwohl der heizwert von ihnen unbedeutend ist. Der konsum der apfel vor den mahlzeiten verringert wesentlich die menge gegessen, die zum zeitpunkt der hauptmahlzeit. Und unlösliche fasern birnen positive wirkung auf den darm und aus dem körper von toxinen und schwermetallen.

Ausgezeichnete snack kann eine handvoll ihrer lieblings-beeren oder nüsse.

Darüber hinaus muss in der ernährung diätetische lebensmittel, die speziell für die gewichtsabnahme. Zum beispiel müsli ohne zusatz von zucker – ist kalorienarm - eine mischung aus getreide, nüssen und getrockneten früchten. Einige hersteller ersetzen den letzten nützlichsten trocknen von früchten und beeren, die halten sich fast 100% der vitamine. Getreide sind ideal für ein gesundes frühstück.

abnehmen

Statt der üblichen zucker in desserts und getränke sinnvoll hinzufügen saharozameniteli, am besten natürliche und sichere: fructose, sorbitol, glucose. Jetzt haben sich einige kalorienarme gerichte und getränke, um den appetit zu kontrollieren, reduziert das gefühl von hunger. Einer von ihnen, instant - zichorie abnehmen. Er hatte bereits das vertrauen vieler anhänger eine richtige ernährung.

Verbotene produkte

Ausgeschlossen werden sollten von der diät alle arten von konserven, limonaden, energy-drinks und alkohol (außer wein trocken in moderaten mengen). Keine vorteile für ihre gesundheit, die sie nicht nutzen. Geräuchert, gesalzen und gebratenen platten, muss ersetzt werden, der gedünstet oder im blasschrank. Kuchen, gebäck, eis, alle arten von süßigkeiten und fetthaltigen lebensmitteln muss ausgeschlossen sein verbrauch. Vergessen sie milchprodukte, zucker: joghurt, süßen quark, käse, – sowie pommes frites und bratkartoffeln. In wurstwaren und würstchen enthält eine riesige menge an fett und nützliche substanzen für sehr wenig, daher diese lebensmittel auch verzichtet.

Stellen wir das menü des tages

Unter berücksichtigung die oben genannten regeln, wir machen experimentelle menü des tages. So, das frühstück. Wir empfehlen 5-6 esslöffel müsli gießen sie ein glas warme milch oder fettarmer joghurt. Mehr als einen apfel oder eine birne. Oder sie können essen, zwei vollkorn - zwieback, geröstetes brot, 30 gramm brühe, käse, ein gekochtes ei und eine tasse grünen tee oder chicorée mit einem zuckeraustauschstoff. Mittagessen: in der ersten – mageres fleisch -, fisch-oder hühnerbrühe mit der zugabe von kräutern. In der zweiten – gemüse-salat mit dressing aus zitronensaft und olivenöl, heiße cream sandwich (vollkornbrot, gemüse, hähnchenbrust, mildem käse). In der zweiten können sie kochen gedämpfter fisch mit ein wenig reis, am besten – braun. Als getränk empfehlen wir die fruchtig-grütze mit einem zuckeraustauschstoff. Das abendessen – fisch aus dem ofen mit salat gemüse. Wie ein heißes getränk chicorée.

Vergessen sie nicht, verbrauchen wasser ohne kohlensäure mineralwasser vor dem essen. In den pausen zwischen den mahlzeiten essen sollten, andere 2-3 mal. Auf die qualität der produkte, um diese snacks können obst und gemüse sowie köstliche desserts für spezielle ernährungsbedürfnisse. Zum beispiel müsli ohne zucker mit fettarmer joghurt und einem löffel honig. Oder-marmelade, ein favorit von beeren oder früchten, aber gekocht wird nicht mit dem einsatz natürlicher zucker, und seines stellvertreters, zum beispiel, die fruktose.

16.08.2018