TOP - die besten cocktail-rezepte zum abnehmen, rezepte, haus

Ernährungswissenschaftler empfehlen, sich aktiv in die heimat, um zu kochen verschiedene smoothies abnehmen in den hintergrund - die tage des fastens und des hungerstreiks. Ihren beitrag zur verringerung von gewicht, helfen, den appetit zu kontrollieren, nähren den organismus der stoffe wesentlich. Sie lieben, in ihrer ernährung gehören sportler, da gehen sie während der übung, die aufrechterhaltung der muskelmasse und wandelt das fett, die falten in eine schöne und elastische form. All dies ist, dass sie einen ausgezeichneten geschmack.

Das prinzip der handlung

das prinzip der handlung

Unabhängig von ihrer zusammensetzung und ziel fast alle, die shakes für das abnehmen funktionieren auf dieselbe weise:

durch seinen geringen anteil an kalorien können nicht verschieben die fette bei der buchung, und voll energie übertragen, mit dem das getränk;

es werden ausschließlich frische produkte, mit vitaminen und mikronährstoffen: obst, gemüse, gemüse, obst, getreide, proteine, etc.;

flüssige, popcorn konsistenz (dazu cocktails und sind in den mixer verringert sich die menge der portionen, die zwar optisch aussehen kann, die groß genug;

eine schnelle und anhaltende sättigung wird durch das vorhandensein in ihnen der faser nicht gibt, gequält von hunger;

ein komplexer vitamin-und protein-zusammensetzung beschleunigen den stoffwechsel, einschließlich die lipolyse;

die brennen das fett aus den komponenten (ingwer, zitrusfrüchte, etc.), erlauben, sich aufzulösen, unnötige substanzen auf problematische bereiche schnell und ohne rückstände;

in den meisten fällen ist eine zusätzliche energiequelle, die ihnen freude und gute laune für den ganzen tag;

bei ersatz einer von ihnen, komplette mahlzeiten (in der regel mit dem frühstück oder abendessen), im wesentlichen reduzieren sie die variabilität der täglichen kalorien aus ihrer ernährung.

Ein großer vorteil von handgemixten cocktails ist die möglichkeit, ihre zubereitung auf basis von natürlichen produkten, ohne zugabe von synthetischen stoffen und chemie. Ja, sport proteine auf die getränke, die sie verkaufen in fachgeschäften sicherlich effizienter sind, aber das bedeutet nicht, dass es nützlicher zu sein. In ihnen vorhanden sind, die konservierungsstoffe, farbstoffe und emulgatoren, über die schädlichkeit der alles zu wissen.

Arten von

Um gewicht zu verlieren mit hilfe dieser einzigartigen und getränke, ist es notwendig zu verstehen, was sie sind und wie wählt man das rezept mit.

, Fett zu verbrennen

Die beliebtesten diät-sind die, die fett verbrennt - cocktails zubereitet werden können und einfach zu hause mit den gewürzen (zimt, ingwer), zitrusfrüchte (zitrone, grapefruit), grün (minze, petersilie, sellerie, spinat). Ihre aufgabe — um die ersetzung schwerer lebensmittel, beschleunigung des stoffwechsels und der lipolyse die zerstörung von fett im körper.

Wir stellen die top 10 für diese getränke:

  • zimt und apfel;
  • honig, zitrone;
  • grün: die grüne minze, die petersilie, kiwi, zitrone;
  • den kefir mit zimt;
  • grapefruit und honig.
  • zimt, honig, apfelessig;
  • den apfel, die karotte, den ingwer, die zitrone;
  • ingwer, zimt, pfeffer, kefir;
  • den ingwer mit knoblauch;
  • die zitrone, kiwi, zimt, ingwer.

Wie aus diesem Topa, obst (vor allem zitrusfrüchte) und getränke - gewürze — mehr relevant in dieser nische.

In der regel zutaten cocktails nehmen sie auf nüchternen magen eine halbe stunde vor der hauptmahlzeit oder in der mittagspause, wenn spitzt sich das gefühl von hunger. In der abwesenheit von körperlicher aktivität und sport sind völlig nutzlos. Am wirksamsten sind, auf dem hintergrund der ernährung oder zumindest eine richtige ernährung.

Für spezielle ernährungsbedürfnisse

Zu hause, ist leicht zu kochen und für spezielle ernährungsbedürfnisse kalorienarme cocktails. Ihre hauptaufgabe — nicht datteln hunger und die senkung der durchschnittliche tägliche kalorien verbraucht essen.

Zubereitet werden kann die folgenden zutaten enthalten (in klammern der brennwert für die berechnung auf 100 g des produkts):

petersilie (49), spargel (21), sellerie (13), spinat (22), die minze (49);

gurken (15), brokkoli (34), karotte (32), tomaten (20);

melone (35), wassermelone (27);

grapefruit (35), zitrone (34), der kiwi (47), orangen (43);

cranberry (46), johannisbeere (45), erdbeeren (41), schwarze johannisbeere (44);

fettarme milchprodukte: joghurt (35), käse (71), der milch (31), joghurt (31);

pfeffer rot gemahlen — 21).

Wenn in der zusammensetzung, die umfasst produkte, verbrauch von mehr als 100 kcal pro 100 g, getränke, spezielle diätetische nicht mehr aufgerufen werden kann. Obwohl kann verwendet werden, um das abnehmen, sowie auf ihre aktion konzentrieren können, die verringerung der fett oder zu verringern den appetit.

Für spezielle ernährungsbedürfnisse cocktails besser ersetzen eine der mahlzeiten — frühstück, oder abendessen.

Sättigen den hunger

Es gibt eine reihe von produkten, reduzieren den hunger und den appetit unterdrückt. Wenn sie regelmäßig bereiten cocktails für sie und konsumieren sie es zwischen den mahlzeiten, die jeder diät angepasst wird viel einfacher.

Also, mit mut, mischen sie in den mixer:

  • grapefruits, ananas, grüne äpfel, orangen, bananen,
  • die möhren, den kürbis, hülsenfrüchte (bohnen, linsen, erbsen, blattgemüse, spinat, brokkoli;
  • den quark;
  • bitterschokolade, kakao, kaffee;
  • die haferflocken, die kleie;
  • nüsse (aber beachte, die sind sehr hoch in kalorien);
  • die getrockneten früchte.

Diese getränke sind reich an ballaststoffen, die die eigenschaft haben, sich vergrößern in den magen und erzeugen ein falsches gefühl von fülle. Die rezeptoren im gehirn signale empfangen, dass sich die zone der neuen lebensmittel, was bedeutet, dass es noch nicht der augenblick.

Soja

In einer gruppe kann man die sojabohne cocktails, die auch dazu beitragen, schneller und effizienter abnehmen. Sie bilden die basis der sporternährung und kann leicht zu hause gemacht werden. Wichtig ist das finden der soja-milch. Sie mischen sich mit jeder verringerung der menge an fett im körper und enthalten nur wenige kalorien aus der nahrung.

soja

Die aktion auf den körper ist die vielseitigste:

  • verringert den appetit;
  • wird die muskelmasse bewahrt;
  • erhöht den stoffwechsel;
  • es steigert das wohlbefinden, beseitigt das schweregefühl in den darm;
  • verschwindet die cellulite entsteht das relief der muskeln;
  • erhöhte belastung des organismus;
  • es hebt die stimmung;
  • es stabilisiert den emotionalen hintergrund.
  • Ist soja cocktails sind besonders nützlich für das abnehmen in den hintergrund eines intensiven trainings. Daher, sie lieben die athleten. Sie tragen dazu bei, die bildung von muskelmasse und erhöhen die widerstandsfähigkeit gegen körperliche belastungen.

Proteine

Vielleicht, viele der bekanntesten und beliebtesten shakes für abnehmen — proteine (andere namen - proteine, milchprodukte). Beschleunigen den stoffwechsel, erhöhen den kalorienverbrauch, langsam verdaut, halten die muskelmasse, erhöhen die fähigkeit der arbeit mit intensiver körperlicher anstrengung.

Haben einige gegenanzeigen: individuelle unverträglichkeit der proteine, der pathologie der leber, der nieren, der blase, herz -, diabetes mellitus, schwangerschaft.

Das schema der rezeption können verschiedene dateitypen sein:

  • ersetzen sie einen cocktail von den 2 großen die nahrungsaufnahme oder 1;
  • trinken sie in den pausen zwischen den mahlzeiten (mittagessen und snack);
  • eine halbe stunde vor dem training und nach so langer zeit nach ihm;
  • nur in der früh, beim frühstück, nach dem joggen.

In der zusammensetzung, vorhanden sein müssen oder alle milchprodukte fettarme produkte, oder das ei oder soja, oder meeresprodukte (die besten garnelen).

Von diuretika und abführmitteln cocktails, viel weniger. Und trotz allem, wenn sie backen die rote bete, gurke, wassermelone, melone, beachten sie die informationen zu diesem effekt. Ja, zur arbeit gehen, die den verlust von gewicht, aber verlieren sie nicht zu sein fette und schädliche substanzen und überschüssige flüssigkeit.

Nützliche empfehlungen

nützliche рекоменации

Zur ordnungsgemäßen vorbereitung wirklich effektiv shakes um abzunehmen, ist es notwendig zu wissen, einige nützliche nuancen.

Das schema der rezeption

Ersetzen sie die getränke: frühstück / mittagessen / abendessen / frühstück und mittagessen, frühstück und abendessen / mittag-und abendessen. Mehr oft verwendet, anstelle von abendessen, um die fettreserven nicht verschoben wurden, in die nacht.

Trinken statt ein mittagessen und einen nachmittagsimbiss: kann ersetzt werden durch sie beide, die sandwich, und es kann nur einen geben.

Konsumieren ausschließlich in der nacht (eine halbe stunde vor dem schlafengehen).

Ersetzen einer mahlzeit zum mittag.

Eine halbe stunde vor dem training und nach so langer zeit, nachdem sie (dies bezieht sich auf eiweiß-und soja-cocktails).

Eine halbe stunde vor den mahlzeiten (1 bis 3 mal pro tag).

Verordnung für die anwendung von

Wählen sie, um gewicht zu verlieren, ein nur-schema-empfang mit cocktails und apégate sie entlang ihrer gesamten nutzung. Nicht kombinieren sie es mit anderen.

Wenn sie ersetzt eine volle cup - die einnahme von lebensmitteln können in kombination mit brot aus vollkorn, oder eine handvoll nüsse.

Für den aufbau von muskelmasse ist es notwendig, stärken das training der kraft im hintergrund, der verzehr von eiweiß-cocktail. Wenn, bevor sie nicht lohnt, dieses ziel zu erreichen, wählen sie für diätetische zutaten und stellen sie sicher, dass sie leichten (aeroben) körperlichen belastungen.

Trinken sie nicht einen schluck. Klicken sie den kleinen pharynx, genießen sie den prozess, um erleben sie das ultimative vergnügen. Strecken sie dabei helfen, spezielle cocktail, der von einem röhrchen.

Entlang der ersten woche geben sie in der ernährung von nur 1 cocktail glas. Wenn die reaktion des körpers wäre normal, nebenwirkungen (in form von bypass-störung oder ausschläge auf der haut) nicht vorhanden ist, kann das trinken von 2 tassen pro tag.

Für eine maximale wirkung, um gewicht zu verlieren stellen sie sicher, sie schränken sie ihren konsum von schädlichen produkten, setzen sie sich an die diät halten eine gesunde lebensweise.

Wenn sie entlang der 2-wochen-verbrauch-cocktails die ergebnisse abnehmen werden sie bemerken, dann ist es nicht sein weg, um loszuwerden, die pfunde. Sie finden eine andere sache.

In vielen rezepten als zutat angegeben ist der honig. Und doch, vergessen sie nicht, dass dies ist die süße, obwohl es natürlich ist. Will abnehmen — vergiss ihn.

Der prozess des kochens

Empfehlungen:

Für die zubereitung von getränken benötigt einen mixer (mixer, shaker). Macht die konsistenz der luft, die ausweitung der molekularen kommunikation, reduziert das volumen der teile, die erhöhung der visual.

Für das wiegen der zutaten verwenden sie den kolben der waage, um nicht zu verbringen mehr produkte, denen sie vertrauen.

Milchprodukte müssen frei sein von fett und öl, oder mit einem fettgehalt.

Obst, gemüse, beeren, am besten frisch, nicht gefroren oder in dosen.

Die eier oder kochen oder für kühlen (nur, wenn sie sicher sind, von ihrer qualität).

Nach jedem mal waschen sie den mixer aus der hand, um zu verhindern, dass die reste, die komponenten sind nicht kaputtgegangen.

Klicken getränke 1 portion zum sofort trinken.

Schema der vorbereitung:

  • am anfang mahlen, zutaten, geschnitten, gewürfelt;
  • fügen sie in den mixer in der angegebenen rezept der flüssigkeit;
  • mischen sie 1-2 minuten, bis sich auf der oberfläche kein schaum;
  • mit wasser verdünnen (bei bedarf und rezept);
  • in das glas gießen.

Bereiten sie einen cocktail auf haus, ist es schwer, an das erste mal. Der geschmack des getränks, werden sie feststellen, wo ein fehler in den proportionen oder die stunde schlagen, in einen mixer geben. Das nächste mal, wenn sie zahlen nur für die anpassung und genießen sie das ergebnis, was für den ganzen kurs abnehmen.