Richtig abnehmen oder das leben ohne hungern

Jede frau träumt davon, um gewicht zu verlieren und um ihr ziel zu erreichen, oft greift er zu verschiedenen innovativen und breit angekündigt systeme.

Allerdings ist zu bedenken, dass die meisten von ihnen ist nichts anderes, als talentierte marketing-strategie.

Eine

Außerdem sind nicht alle programme zur reduzierung von gewicht ist sicher.

Wie tun, um gewicht zu verlieren, richtig, nicht schaden dem körper?

Als pfunde verlieren, aber nicht castigaran selbst harte diäten?

Alles ist möglich, man muss nur wollen!

Möglichkeiten, richtig abnehmen ohne diät einmal und für immer

Einer der nachteile der diät ist erneut zu wählen das gewicht.

Es ist möglich, abnehmen 10 kg im laufe der nächsten woche markieren 5.

Dies geschieht durch ein ungleichgewicht der ernährung, denn der mensch, lange zeit begrenzt, in vielen gerichten, hat man erst einmal das programm regelmäßig verpflichtet, in der jetzt zugelassenen produkte, so dass sie verloren mit so viel arbeit kg wieder an ihren platz.

Um dies zu verhindern, muss die norm werden, von der diät voll von lebensmitteln, tragen zum erfolg von produkten, um gewicht zu verlieren, um den schaden zu vermeiden, förderung der einstellung von gewicht.

Mit der zeit, auf die ernährung gewöhnt, den stoffwechsel zu reparieren, und das problem von übergewicht verschwindet auf einmal und für immer.

Zwei

Jeden tag müssen sie essen obst, beeren und gemüse, dies wird das gefühl von hunger und übermäßiges essen, reduziert den wunsch, süß zu füllen den organismus mit den notwendigen vitaminen und macrocells.

Fleisch und fisch, als die wichtigsten quellen von protein, sollten zu den wichtigsten produkten auf dem menü.

Wenn das essen einmal am tag eine kleine schüssel von dem brei, das ergebnis wird nicht warten, und der erwarteten reduzierung der lautstärke auf den seiten erscheinen bereits in den ersten tagen.

Auf keinen fall, vergessen sie nicht, wasser zu trinken.

Nicht nur aus ihrem körper, schlacken befreien und der schwellung, aber es wird helfen, abzumagern.

Apropos wasser, ist es notwendig, daran zu erinnern, dass es sich um trinkwasser, flüssige, aber nicht über die soda, kaffee und tee sind nicht in der menge des wasser-balance für den körper.

Muss man in der regel, jeden morgen vor dem frühstück, trinken sie ein glas warmes wasser.

Einmal pro woche müssen die download - die tage (buchweizen, grapefruit, käse) ist sehr hilfreich und effektiv, vor allem, wenn sie die antwort auf die frage: wie können sie gewicht zu verlieren, schnell und korrekt.

Die diät schließt alle mehl, süß, salzig, geröstet, geräuchert, ebenso wie alkohol.

Wenn es ohne süßen verbringen schwer, ersetzen sie den zucker durch honig, indem in den tee oder das müsli.

Diät

Apropos gemüse und obst, sollten wissen, dass nicht alle von ihnen sind ebenfalls dabei helfen, gewicht zu verlieren.

Unter ihnen gibt es, zum beispiel, dass die ernährungswissenschaftler empfehlen, nicht missbrauchen.

OBST

Wir haben nur jene, die nicht enthalten eine größere menge von zucker.

Zucker der frucht enthält eine große menge an kohlenhydraten, die haben die fähigkeit, sich in fett.

Die früchte, die sie essen können in unbegrenzten mengen, sind äpfel, orangen, mandarinen, grapefruits, ananas, kiwis.

Und hier sind die bananen, marakuya, feigen, mango, sind in der liste der produkte, die unerwünschte, sich zu engagieren in, es lohnt sich nicht.

Dies liegt an dem hohen gehalt an saccharose in den früchten.

Die BEEREN

Erdbeere, himbeere, kirsche, kirsche, sanddorn, heidelbeere, brombeere beeinflussen nicht nur erheblich den prozess des abnehmens, sondern haben auch antioxidative wirkung.

Die ausnahme ist die traube, die sich nicht lohnt.

Die beeren, die stören den prozess der abmagerung nicht.

GEMÜSE

Nur zwei gemüse-tag sind sie in der lage, stoffwechsel zu verbessern, ändern sie die prozesse der bildung des fettes und der verbrauch von fettzellen.

Dank seinem geringen gehalt an kalorien, gemüse sind eine hervorragende diätetische produkt.

Außerdem werden auf jeder von ihnen enthält, was der organismus die menge der nützlichen stoffe, in der lage, um den körper in guter form.

Möhren, zucchini, kürbis, kohl (besonders brokkoli und farbe), die gurke, die tomate, den spinat, den sellerie, gemüse, sollten sie den vorzug geben.

Ich habe hier kartoffeln der diät sollte gestrichen werden.

FLEISCH UND FISCH

Drei

Das fett von schweinefleisch verzichtet, wenn sie die wahl zu gunsten von huhn, truthahn, hase, mageres rindfleisch.

Fisch ist die beste wahl, marine - sorten.

Lohnt sich nicht, sich zu engagieren in streifen von gerichten, es ist besser herunterfahren, kochen, dampfgaren oder grillen.

Das salz ist besser, nicht zu engagieren, dies jedoch nicht bedeutet, dass wir darauf verzichten überhaupt.

Denken sie daran, dass alles, was sie wissen müssen, sind die maße.

Durch die beschränkung auf sich selbst, auf den konsum von fleisch und fisch, es besteht die gefahr, dass ihr körper ohne die notwendige menge an tierischem eiweiß.

Dies kann dazu führen, nicht nur die verletzung eines austausches von stoffen, verlangsamen den prozess der konsum von fett, sondern durch das hormonelle ungleichgewicht..

GETREIDE

Der brei ist nicht nur ernährung, sondern auch ein nützliches produkt, in der lage, bereichern den körper mit den notwendigen vitaminen, mineralien, spurenelementen und ballaststoffen.

Verbessert das funktionieren des verdauungstraktes, halten das niveau des zuckers im blut, und entfernen sie die überschüssige flüssigkeit.

Die nützlichsten sind: buchweizen, hafer, reis, lentis, lein -, mais -.

Kochen ist notwendig, in das wasser, die milch, das öl und den zucker besser zu machen.

MILCHPRODUKTE

Bereichert wurden die kalzium-und leicht verdaulich für ein protein, das beschleunigt die stoffwechselprozesse und, als folge, der verlust von gewicht schnell.

Kefir, käse, joghurt mit niedrigem fettgehalt helfen, gewicht zu verlieren.

Allerdings ist daran zu erinnern, dass calcium benötigt magnesium, daher milchprodukten ist besser konsumieren produkte, die magnesium enthalten: getreide, kleie, nüsse.

Vier

Übung

Früher haben wir gesehen, wie man gewicht verlieren ohne diät.

Aber neben der richtigen ernährung von großer bedeutung ist es dabei, sportliche belastungen.

Während die klassen, die muskeln angespannt, und die energie wird verbraucht als im ruhezustand.

Es ist am besten in einem fitnessstudio anzumelden, wo ein experte ihnen helfen, verteilen die last korrekt.

Allerdings ist diese möglichkeit nicht immer.

Können sie den erfolg zu hause zu machen.

Um dies zu tun, müssen einen platz finden, wo sie ungestört ausbreiten, während der gesamten wachstum.

Sammeln sie eine reihe von übungen, die ihrer meinung nach am besten.

Nicht wert, beginnen sie mit den übungen für fortgeschrittene, so läuft man gefahr, sich zu verletzen, steigern sie die belastung allmählich.

Kombinieren sie aerobe und anaerobe training und stellen sie sicher, aufwärmen vor der besetzung.

Um zu beginnen, 15 minuten ausreichend sein.

Studium alle tage lohnt sich nicht, wenn sie prepping für die teilnahme an der olympiade.

Denken sie daran, dass für die erholung der muskeln nach intensivem training brauchen nacht.

Und hier ist die platte jeden tag schwingen können und müssen, und dies tun, wird empfohlen, nicht durch die zeit, und die anzahl der wiederholungen und ansätze.

Als allgemeine regel gilt, beginnen mit 10 bis 15 wiederholungen in drei ansätze, wobei in jeder gruppe von muskeln durch übungen in der unteren, der spitze der presse-und schrägen bauchmuskeln.

Sollten sie die übung im gange, trainiert das herz, verbessert die durchblutung und hält die muskeln in den zehen.

Bananen-diät: gut und hilfreich. Überrascht? Und umsonst! Sie wird ändern ihre stereotypen über diese exotischen früchte.

Fünf

Üben sie das zählen von kalorien ist schwierig, nicht alle, gibt es jemanden, der daran gewöhnt ist und speicher kann man sagen, welches produkt wie viele von ihnen enthält. Ich habe hier diese menschen, und erstellen kalorienarme programme loszuwerden, die überflüssigen kilos. Alle informationen hier.

Dieser artikel wird ihnen helfen, die positiven eigenschaften von spinat und lernen, wie man kocht ihm köstliche gerichte.

Verbotene methoden, die ausdünnung oder das, was nicht getan werden muss.

Menschen mit überschüssigem gewicht, es scheint, dass je mehr cardinally werden maßnahmen, um abzunehmen, desto besser das ergebnis.

Über das, was nicht getan werden kann, kategorisch:

  1. Sterben von hunger. Denken sie daran, dass die tägliche menge der kalorien sollte nicht weniger als 1200.
  2. Nehmen zweifelhafter Badi, nahrungsergänzungsmittel, diät-pillen. Haben nichts mit den richtigen prozess abnehmen und auf keine weise beeinträchtigt.
  3. Reinigen den körper von giftstoffen durch einläufe. Dies ist nur erlaubt, in die bedingungen der ernennung der hausarzt. Häufige verfahren schädigen die mikroflora des darms.
  4. Sportlichen belastungen, nicht wissend, maßnahmen. Dies kann dazu führen, dass der körper irreparable schäden.
  5. - Rauchen. Nikotin ist wirklich ein wenig verringert den appetit, aber sie beginnen zu rauchen, um gewicht zu verlieren – das schlimmste, was man tun kann!

Wir bringen das gewicht normal nach der geburt des kindes

Nach der geburt, viele frauen an gewicht zunehmen.

Allerdings sitzen auf einer diät, und halten sie einen rhythmus von hunger, können sie nicht.

Es ist besser, den prozess durchführen zu können, gewicht zu verlieren allmählich und nach dem ende der stillzeit, um nicht zu schaden das baby.

Wie jetzt richtig, aufhören zu essen, um gewicht zu verlieren?

Ist was wenig, aber oft vorrang nützlich, produkte, chancen auf eine übung, die dazu bestimmt sind, vor allem, um ordnung in den bauch.

Sechs

Brauchen, um sich auszuruhen, denn ausreichend schlaf kann dazu führen, dass stress, der oft versucht, "nutzen" etwas leckeres.

Die tipps von ernährungswissenschaftlern und ärzten

Während des prozesses der abmagerung, die fachkrfte empfehlen, die regeln der gesunden ernährung, über welche bereits oben erwähnt wurde.

Allerdings gibt es einige psychologischen momenten, durch die erreicht werden kann, hervorragende ergebnisse:

  1. Hängen sie es in den kühlschrank ein foto, wo eine schlanke figur und schön. Wird das ein guter anreiz.
  2. Ändern sie ihre gewohnheiten. Statt naschen auf der flucht, nehmen sie das essen auf dem tisch. Gehen sie einkaufen, machen sie eine liste der benötigten produkte und führen sie so viel geld, so dass sie keine versuchung, etwas zu kaufen, reichen. Verringern sie die portion, wenn sie aßen aus der großen tiefe des tellers, ändern sie ihre kleinen. Daran gewöhnt, den hunger mit hilfe von pralinen und kekse? Ersetzen sie ihre grüne gemüse-salat.
  3. Reinigen sie den kühlschrank unerwünschte und schädliche produkte und füllen sie ihren nutzen.
  4. Beilage aus kartoffeln und nudeln ersetzen sie in braun oder wildreis und gemüse.
  5. Bevor sie gehen und besuchen sie sie fest genießen sie eine mahlzeit im haus oder zumindest trinken sie ein glas kefir.
  6. Essen sie langsam, so dass sie essen viel schneller.
16.08.2018