RICHTIG, DAS MENÜ DER WOCHE ABNEHMEN

Eine

Wir alle kennen die regel: um gewicht zu verlieren, müssen sie richtig essen. Die richtige diät ernährung wurde im zusammenhang mit anderen, wie sie sparsam und härter. Die meisten von ihnen irreparable schäden an der gesundheit, begleitet von stress für den organismus. Auch falsche ernährung tragen dazu bei, den rückweg vor kurzem kilo.

Ernährung gerichtet, die aufrechterhaltung der körper die richtigen nährstoffe und mikronährstoffe. Unter beachtung der grundlegenden prinzipien können sie gute ergebnisse in den prozess der ausdünnung.

Mit bedacht gewählte diät

Jeder mensch verbraucht unterschiedliche mengen von lebensmitteln. Jemand, der lieber fast food essen, sitzt jemand auf die süßigkeiten. Jeder von uns hat eine bestimmte anzahl von proteinen, fetten und kohlenhydraten am tag. Moderne lebensmittel, die appetitlich entdecken sie die regale der geschäfte sind reich an kohlenhydraten und fetten. Darüber hinaus additive enthalten, wodurch die stimulation des appetits. Befreit von der nahrungsaufnahme führt zu der bildung von ablagerungen von fett, loszuwerden, ist keine leichte aufgabe. Wenn sie folgen den regeln ist es möglich, zu vergessen, extra gewicht. Aber vergessen sie nicht über den nutzen von körperlicher aktivität und training.

Gewicht verlieren in einer art und weise sehr gut möglich. Dazu ist es notwendig, sich gedanken über ihre tägliche ernährung.

Es gibt zwei optionen:

  • Verbrauchen sie weniger kalorien, zu essen, in übereinstimmung mit einer produktion, die tägliche kalorien-norm
  • Erhöhen sie die körperliche aktivität, sport

Das system sieht keine drastische einschränkung in portionen. Wenn Sie die richtlinien und die zuständige kalorien zu zählen, wird in der lage sein, um loszuwerden, 5 unnötige kg in einem monat.

Einige empfehlungen für diejenigen, die planen das menü für die woche:

  • Machen sie eine liste der produkte und verteilen sie an jeden tag
  • Das frühstück ist besser, nicht zu lassen, dass sie ausgewogen und zufriedenstellend
  • Zum abendessen bevorzugen sie gerichte, die reich an proteinen. Dies kann den quark oder gekochte hühnerbrust
  • Beachten sie unbedingt naschen zwischen den mahlzeiten
  • Fügen sie in der ernährung von obst, trockenfrüchte und nüsse
  • Notieren sie ihre körperliche aktivität
  • Nicht nur in flüssigkeiten, trinken, wasser, kräutertee
  • Der kaffee ist besser, zu trinken, in der ersten hälfte des tages

Was nützt das, richtige lebensmittel

Absolut ja! Diese diät wird ihnen helfen, und sogar die wiederherstellung der gesundheit. Und jetzt ist die frage, nicht nur über die schöne gestalt. Gi und sagen "danke" für die ausgewogene tägliche ernährung. Sie liefert dem körper nützliche vitamine und mineralien, ohne hindernisse für die entwicklung eines schönen körpers.

Richtig, das menü der woche abnehmen

Wir:

  • Halbfertigprodukte
  • Leckere burger und hot dogs, zusammen mit dem rest der "fast-food"
  • Die cola
  • Die süßen
  • Wurst
  • Konserven
  • Pommes frites
  • Gebraten

Es ist strengstens untersagt, lebensmittel zu essen, in denen glutamat und zucker zu ersetzen. Das salz ist auch besser begrenzen.

Die präferenz ist nötig es die gerichte:

  • In ein paar
  • Kugeln
  • Eintopf
  • In den ofen

Obligatorisch absatz – die aufnahme in der ernährung von obst und gemüse. Denken sie daran, dass sie im körper machen müssen, um 1 kg körpergewicht 1 g protein pro tag.

Beispiel - menu für die woche

Montag

  • Brei aus reis, gekocht in wasser (sie können die butter nicht mehr als einen teelöffel), und der apfel. Auch ermöglicht es, den kaffee mit der ausnahme von zucker
  • In den toast, das ei, die durch harte, gurke
  • Gekocht wird der fisch (seehecht, seelachs), gemüse-salat (kohl, gurke, erbsen) auffüllen olivenöl
  • Magerem käse, apfel, grüner tee, ohne zucker
  • Ein eintopf aus gemüse und gekochten filets huhn

Dienstag

  • Das sandwich (brot mit kleie und fester käse), bananen, kaffee ohne zucker
  • Den quark mit niedrigem fettgehalt (sie können fügen sie einen esslöffel honig)
  • Hühnerbrühe, gemüse-salat mit zitronensaft)
  • Früchte (wie apfel und kiwi), grüner tee
  • Gekochte hähnchenbrust, gurke frisch

Mittwoch

  • Tortilla auf augenhöhe mit den grünen, banane, tee
  • Sehr gekocht, ein ei, ein glas kefir
  • - Eintopf aus gemüse mit reis
  • Käse kasserolle (mit zusatz von früchten, käse nicht fettig), grüner tee
  • Mischung aus garnelen, gemüse (tomate, paprika, gurke)

Donnerstag

  • Die haferflocken in der milch (wählen sie unten %), ein wenig beeren
  • Naturjoghurt ohne zucker (kann man ersetzen, honig), kaffee
  • Gebackene kartoffeln mit pilzen und huhn, steak
  • Gemüse-salat mit saurer sahne (15% fett)
  • Den ofen seehecht, gemüse

Am freitag

  • Kartoffelpüree, ganz, gekocht, gekochte eier, tomaten
  • Zwei apfel, grüner tee, ohne zucker
  • Die pilz suppe, toast mit der zugabe von käse
  • Pfanne (käse, rosinen)
  • Backen im ofen fisch, kohl marina

Samstag

  • Gerste, hafer, grüner tee.
  • Obst
  • Fleisch und gedünstetem gemüse
  • Becher joghurt, banane
  • Mageren käse ohne zucker, apfel gebacken

Sonntag

  • Salat, toast mit käse
  • Banane, apfel
  • Gekochte hühnerbrust, gedünstetes gemüse
  • Lachs gekocht, ein glas saft
  • Die fischerei - filet gedünstet, reis, braun

Was notwendig ist, zu berücksichtigen:

  • Der grad der körperlichen aktivität. Wenn sie während der tag der arbeit, die sie vor allem besser zu fühlen, verzicht auf fetthaltige arten von fleisch und fisch, sowie als begrenzung der konsum von butter.
  • Individuelle merkmale. Wenn eine person leidet an der chronischen gastritis, ist es notwendig, auch in der täglichen ernährung von den ersten gerichten zum frühstück eignen sich brei in fettfreier milch.
  • Es ist sehr wichtig, nach der nahrungsaufnahme zu fühlen sättigungsgefühl und nicht zu viel essen
  • Vorzugsweise frisch zubereitet und die gerichte, insbesondere im hinblick auf die salate

Als allgemeine regel gilt, wird das menü erstellt auf der grundlage der eigenschaften der einzelnen person. Grenzen stehen hier zur verfügung. Es ist sehr wichtig, teilnehmen, essen, und ausschließen von schädlichen produkten. Wer sich selbst ist das menü für die woche, ich habe die wahl von primären und sekundären küche zu dem geschmack. Es gibt eine masse von budget-optionen - menü für die woche. Auf der grundlage ihrer fähigkeiten und wünsche ergänzt werden kann das menü korrekturen, die erweiterung der palette von produkten, die innerhalb der grenzen der aufnahme von energie.

Wie lange dauert die diät

Ein kalender natürlich nicht. Klicken sie mit der random-ernährung in der konsistenz von ihrem system, müssen Sie verstehen, das ist ein prinzip, natürlich und passend für jede einrichtung. Wenn sie bereits erreicht haben, das gewünschte gewicht, entledigte sich der überflüssigen kg, wird nicht empfohlen, wieder eine stil-netzkabel. Das lernen zuständig ist, zu essen, gesunde lebensmittel zu essen, Sie müssen nicht mehr lust, wieder fast food essen.