12 der besten übungen für die seiten und den bauch

Heute sind die meisten frauen begannen sich mit dem gleichen problem, wie überschüssige fettpolster an den seiten und andere teile des körpers. Dies liegt daran, dass in der heutigen welt gibt es eine vielzahl von produkten mit einem gehalt von schädlichen zusatzstoffen, die nicht nur stören sie den stoffwechsel an, sondern führen auch zu übergewicht.

übungen zum abnehmen bauch und an den seiten

Zu ihrer verfügung stehen eine vielzahl von übungen zu helfen, ziehen sie den mund und entfernen von fett falten.

7 übungen, um abnehmen, hüften und bauch ohne sportgeräte

Wir müssen verstehen, dass, um loszuwerden überschüssige fett von den seiten erforderlich sind, nicht nur, um übung zu tun, aber eine spezielle diät. Es ist notwendig, aufhören, süßes gebäck, enthält schnelle kohlenhydrate und fette, - fette, milchprodukte, wurst, sowie produkte, die konservierungsmittel enthalten.

die veränderung von stoffen, wasser zu trinken - 1,5 bis 2 liter am tag.

Bevor sie gehen auf eine diät, überprüfen sie mit ihrem arzt!

Bevor die daten der übungen ist notwendig, um ein training von 10 minuten. Das training macht von oben nach unten. Insbesondere sollte darauf geachtet werden, das teil des körpers, die sie trainieren.

Übung 1 – die presse auf seiten der muskeln des bauches:
  • Dehnen sie den teppich auf dem boden und befinden sich in ihm und an seiner seite.
  • Eine hand nach vorne ziehen - ihn — ihm folgen wird.
  • Mit der anderen hand machen sie hinter dem kopf, ellenbogen nach oben auf das dach.
  • Beginnen sie, heben sie gleichzeitig den oberkörper und die beine nach oben und senken sie sie dann. Heben sie den oberkörper zu tun, die atmung, die senkung des – ausatmen.
  • Download seitlichen muskeln der bauch 10 mal in 3 sätzen.
Übung 2 – die zeitungen in den rectus abdominis muskeln:
  • Legen sie sich auf den boden mit dem rücken.
  • Hand in hand, führen diese hinter den kopf.
  • Zum inspirieren, beginnen sie, heben die stamm -, beim ausatmen – loslassen.
  • Diese übung sollte abgerundeten rücken, als wenn das drehmoment magen.
  • Beim hochheben muss der körper machen eine starke ausdünstung.
  • Dich nicht fühlen, wie sie arbeiten die bauchmuskeln.
  • Ich habe von zeitungen etwa 10 mal in 3 sätzen.
Übung 3 – Torsion auf dem boden:
  • Legen sie sich auf den boden mit dem rücken.
  • Legen sie die hände auf den seiten, die senkrecht zu der körper.
  • Das bein ist gebogen in den beinen und heben sie sie nach oben.
  • Beginnen sie, senken sie die knie auf eine seite, dann das andere.
  • Für komplexere, kann man den ball zwischen den knien oder ein buch.
  • Wiederholen sie diese übung 10 bis 15 mal in 3 sätzen.
  • Die torsion führt vor dem brennen in den muskeln.
übungen zum abnehmen bauch und an den seiten der biegung Übung 4 – Die Mühle:
  • Ausgangsposition – füße, breite schultern, gerader rücken.
  • Die ausübung erfolgt mit gestreckten beinen und den händen.
  • Neigen sie den körper nach vorne und die welle zuerst mit einer hand nach unten, und dann von der anderen.
  • Während der übung, halten sie den atem an
  • Führen sie eine mühle von etwa 20 mal mehrere ansätze.
Übung 5 – Bodyflex:
  • Setzen sie sich auf den boden und falten unterhalb der knie. Wenn sie dies tun, der rücken sollte gerade sein.
  • Zum inspirieren, heben sie den linken arm nach oben und nach rechts, halten sie die position für einige sekunden und atmen sie wieder auf die ursprüngliche position. Sie sollten fühlen, wie sie sich werfen mund.
  • Wiederholen sie diese übung mit der anderen hand.
  • Ziehen sie mehrmals abwechselnd die hände.

Neben dieser übung ist, dass beim training nicht nur mit dem mund, aber, und die entwicklung der flexibilität der wirbelsäule und die beine.

Übung 6 – Planck-Institut:
  • Senken sie die ellbogen auf den boden. Nehmen sie eine solche position, der körper ist senkrecht zum boden.
  • Rücken gerade, die beine sind glatt, der kopf mit der wirbelsäule.
  • In einer solchen situation versuchen, zu überleben, etwa eine minute.
  • In der zukunft, der zeit erhöhen kann
  • Keine sorge, der körper schüttelt sich, da sie in diesem jahr beteiligen sich alle gruppen der muskeln.
  • Beim ausführen der riemen nicht senken sie das becken halten sie sich genau bis zum ende der zeiten.
Übung 7 – die sidebar:
  • Legen sie sich auf den boden zur seite.
  • Unterstützen sie die hand auf den boden.
  • Mit der anderen hand machen sie hinter dem kopf.
  • Zum inspirieren, trennen sie das becken vom boden und heben sie, bis zu einem maximum von einem punkt und ein wenig stoppen.
  • Beim ausatmen das becken nach unten.
  • Klicken sie das seitliche blech von 20 mal durch die seite.

5 Übungen, um das fett, die falten in den seiten — zu erfüllen, sportanlagen

Übung 1 – Rifts in der turnhalle ball:
  • Legen sie den ball - gymnastik auf dem boden.
  • Mit dem rücken gegen die gymnastic ball.
  • Die handfläche der hand, und senken sie sie auf den boden auf die breite der schultern, und die beine, lege den ball.
  • Der rücken ist, gleich den füßen, sollte direkt zu sein.
  • Biegen sie die knie und dann der lärm der ball auf der einen seite, dann auf der anderen seite.
  • Wiederholen sie rifts mehrmals
Übung 2 – auswirkung der Neigung mit gewichten:
  • Nehmen sie die hanteln mit beiden händen das gewicht von 2 kg und mehr.
  • Ausgangsposition – füße, breite schultern, gerader rücken.
  • Beginnen sie sich zu einer hand mit der hantel nach unten, und verbeugen sie sich in richtung der anderen seite. Klicken neigungen mehrmals.
  • Mit der zeit wird das gewicht der hanteln verändert werden kann.
  • Diese übung kann mit einer hand vor: neigen sie den körper nach den seiten, die andere hand abgeschlagen hinter dem kopf.
Übung 3 – Drehungen des körpers mit einem stock oder eine gleichwertige bezeichnung:
  • Nehmen sie in ihren händen, dem stock oder der geier. Wenn sie die übung zu hause, und sie verfügen nicht über alle arten von sport-zubehör, dann können sie mit dem mopp.
  • Sitzen auf einem hocker oder bank. Halten sie ihren rücken gerade.
  • Strahl, der einen stock über den rücken.
  • Beginnen, drehen sie den körper zur seite, bis zu einem maximum von einem punkt, dann in die andere.
  • Wiederholen sie diese übung mehrmals.
übungen für einen flachen bauch Übung 4 – Rotation ring
  • Je schwerer das gerät, das am besten reinigen sie den mund.
  • Für diese übung nehmen sie den ring. Eine gute alternative zum mantel ist hala — hoop.
  • Drehen sie den reifen in 10 minuten. In der zukunft, der zeit erhöhen kann.
  • In der torsion, der mantel oder das hula-Hoop auftreten können blutergüsse an den seiten — daher, bevor sie die enge kleidung, die bequem sein wird, um die drehung.
Übung 5 – drehen sie den stamm auf der festplatte
  • Stehend auf dem datenträger neben der schwedischen wand oder einem stuhl, um nicht zu fallen.
  • Halten sie ihren rücken gerade, die hände, fassen sie den stuhl oder schwedische der wand.
  • Beginnen sie sich zu drehen, körper nach rechts und nach links, im durchschnitt, das tempo. Die füße sollten in eine richtung gehen und den körper in die andere.
  • Wenn die kurven sich fühlen müssen wie arbeiten die seitlichen bauchmuskeln.

Löschen von seiten der fette ist nicht so schwierig, die hauptsache – in regelmäßigen abständen werden diese (und viele andere) übungen, gut zu essen und zu pflegen einen aktiven lebensstil.

Das abnehmen der seiten – und nicht nur — auch dazu beitragen, die rennen, stretching-übungen und schwimmen praxis.