Liste von lebensmittel zum abnehmen

Wenn die zeit kommt das verständnis von dem, was die verhältnismäßigkeit ist das ergebnis der gesunden ernährung und die richtige lebensweise, sollten sie wissen dann, welche lebensmittel sollte eine diät prima, um gewicht zu verlieren, für eine person. Der prozess der verbrennung von kalorien ist das ergebnis eines hohen stoffwechsel zu halten, die der körper braucht, um sicherzustellen, dass die erforderliche menge an nährstoffen.

Die wirksamkeit von hunger — mythos oder realität

Die meisten menschen der meinung sind, dass die wurzel der probleme von übergewicht, buchstäblich alle produkte, die behaupten, dass der schnellste weg, um gewicht zu verlieren, ermöglicht der verzicht der nahrung. Der hunger ist nicht in der lage sein, bringen sie die person nichts gutes, abgesehen von den schäden für die gesundheit. Der mangel oder die volle absage auf das essen bringt den körper in einen zustand von stress. Private ihre primäre quelle von energie, die zu laufen beginnt, in zeitlupe, tritt eine verringerung der geschwindigkeit von veränderungsprozessen. Die ersten anzeichen für eine "eco-modus" funktionieren des körpers sind: konzentrationsstörungen, schwäche und zu schnelle ermüdung.

Die verringerung der menge der lebensmittel ist, ohne zweifel, führt zu einem schnellen verlust von gewicht, aber nicht durch die verbrennung von fett. Die fette für den körper ist, vor allem, eine wertvolle strategische reserve von energie, die verbraucht wird, auf dem letzten platz. Verlorene kilo flüssig und zerstört muskelgewebe. Dies führt zu einer weiteren verlangsamung des stoffwechsels, das wird so ein aktives, rückgabe als auch die verlorenen, und eine reihe von neuen kilo.

kalorienarm

Abnehmen ohne schaden für die gesundheit, in erster linie, reduzierung von körperfett. Im idealfall muss ein ausgewogenes verhältnis zwischen fett, muskeln und gewebe. Dies ermöglicht es ihnen, sich nicht nur dünner, sondern auch den kauf eines schönen, harmonischen körper.

Welche produkte tragen dazu bei, die richtigen produkte, um gewicht zu verlieren?

Für die verringerung der menge von fettgewebe und verursachen keine schäden an den körper, die nahrung, die sie verbrauchen, bestimmte kategorien von produkten. Einige helfen, beschleunigen den stoffwechsel, andere tragen zu extinguere hunger für längere zeit, es gibt menschen, die, aufgrund der großen mengen bringen ein gefühl der sättigung. Die richtige kombination und zubereitung dieser lebensmittel ermöglicht den erwerb der wertvollen verhältnismäßigkeit, die stärkung der gesundheit.

Kalorienarm

Ideal sind personen, die einen anspruch auf eine häufige snacks. Der niedrige kaloriengehalt ist charakteristisch für zitrusfrüchte, frische kräuter und gemüse. Ihre basis ist das wasser und ballaststoffe. Schnell vollgesogen, füllen sie den magen, während die anzahl der kalorien ist immer noch sehr niedrig. Die kapazität der faser zu entfernen unreinheiten und reinigen den darm spielt auch eine wichtige rolle bei der verringerung der masse des körpers.

Enthalten einen niedrigen anteil von fett

In jedem gramm fett abgeschlossen, die reihenfolge der neun kalorien. Dadurch, dass jeder schmierig eines der wertvollsten. Die größte gefahr für die gesundheit und für die figur stellt eine kategorie dar, gesättigtes fett. Verstopfen die gefäße und führen zu die entwicklung von verschiedenen krankheiten. Um nicht zu beschädigen die figur und den körper, in der ernährung vorhanden sein müssen rumperet fette produkte. Diese sind: meeresfrüchte, weißen fisch, hähnchenbrust, innereien, sowie fettarme kefir und hüttenkäse.

Mit ausnahme von einigen sorten von fett, fisch und enthalten mehrfach ungesättigte fettsäuren. Sind verantwortlich für den stoffwechsel von fetten, reduziert das risiko von verstopfung von blutgefäßen. Diese art von fettsäuren nicht im körper produziert. Ihre wichtigsten quellen sind hering, lachs, makrele sowie lachs rosa.

Proteine

Jeder sportler ruft diese kategorie von produkten, die haupt - "kämpfer" mit der fett - gewebe. Hohe niveaus des proteins fördert das wachstum der muskelfasern, trägt zur baldigen abschluss der gewebe der überschuss von flüssigkeiten, beschleunigt den stoffwechsel. Zwischen protein-produkte für die förderung der gewichtsverlust, die besten sind diejenigen, in denen dieser das minimum an fett. Um sicherzustellen, dass der körper protein im menü, darunter produkte wie kuh und geflügel leber, rind, pute, eier, tintenfisch, fett käse und die hähnchenbrust.

Mit einem niedrigen glykämischen index

Natürlich sind adipem burners, normalisiert den blutzuckerspiegel und kontrollieren den appetit. Die nützlichsten sind die, die glauben, salate, gemüse, rohes oder gekochtes gemüse, pilze, getreide, hülsenfrüchte, gesalzene beeren und frucht. Dadurch wird vermieden, dass die wirkung der gefühle, die wachsende lust zu essen süß, erfährt eine person den konsum von produkten, die enthalten zucker. Je mehr zucker, mehr appetit, ist der größte feind auf dem weg zum treffen schlanke und schöne figur.

Tragen dazu bei, die schließlich in die sättigung

Halten den stoffwechsel den ganzen tag auf einem hohen niveau, ohne allzu viel zeit zu haben, das gefühl von hunger, sie betreffen mehr eingestellt-la-carte-frühstück mit reichen und mit einer geringen anzahl von kalorien in der nahrung. Sie ist vor allem enthalten komplexe kohlenhydrate produkten, darunter: brot, weizen, ganz, gekocht auf italienisch, also "al dente" - nudeln aus hartweizen, so wie viele arten von getreide. Genau das ist die hauptursache von dem, was ernährungswissenschaftler empfehlen, das frühstück reich und nützlich für die haferflocken.

nützliche produkte

Sind überschüssige flüssigkeit

Übergewicht tritt auf, sowohl in fett als auch überschüsse sammelt sich flüssigkeit. Und damit das produkt wurde als der beste im kampf gegen die berflssigen kilogramme, ist es notwendig, die aufmerksamkeit auf ihre fähigkeit, nicht nur zu stimulieren, die stoffwechsel-rate, aber die ausgabe von flüssigkeit aus dem körper. Diese produkte werden ohne zucker, beeren, früchte & getränke, orangensaft frisch gepresster saft, grüner tee, sowie sellerie. Um zu verhindern amassment von flüssigkeiten, beschränkt sich der verbrauch von glukose und salz, nehmen sie nicht in der lage, die gesundheit schädigen diuretika ergänzungen und produkte.

So speichern sie die ergebnisse?

Es ist nicht genug, um zu verlieren, eine bestimmte menge an fett, die sie brauchen, desto mehr einstellen, ist der effekt. Eine richtige ernährung muss den ganzen tag. Essen es wird empfohlen, die nützlich für das abnehmen produkte. Statt joghurt, trinken sie den kefir, schokolade und süßigkeiten zu ersetzen, nüsse und gebäck — verrückt.

Der tageskarte, die sie ausschließen möchten, fast-food, verarbeitete bedingungen in der produktion von fleisch und verarbeiteten die fabriken von süßigkeiten. An ihre stelle einnehmen müssen, die gemüse, fleisch, pilze, getreide. Dies ermöglicht es ihnen, gewicht zu verlieren ohne stress und schaden für den organismus.