Übungen für abnehmen beine zu hause - das wirksamen komplex

Die kombination dieser maßnahmen geben kann ein hervorragendes ergebnis. Mal sehen, was übungen zum abnehmen beine es tun, und inwieweit ergänzen die körperlichen aktivitäten.

abnehmen beine im haus

DIE WIRKSAMSTEN ÜBUNGEN, UM ABZUNEHMEN DIE BEINE IM HAUS

Der komplex der übungen zu hause durchführen können. Er wird ihnen helfen, effizienter arbeiten problembereiche

KNIEBEUGEN SUMO

Kniebeugen ist die beste übung, gewicht zu verlieren gesäß, sowie die innenseite der beine. Eines der wirksamsten ist eine variante von der titel von sumo.

Steh gerade, der rücken, halten genau, die beine auseinander sehr breite becken, die hände (nehmen sie hanteln) setzen sie entlang dem körper. Jetzt bleiben die becken und beugen sie langsam, bis die knie nicht den rechten winkel. Steh auf und strecken sie die beine in die knie. In während der ganze ansatz ist es wichtig, sich nach der haltung, den kopf nicht senken. Nehmen sie mehrere serien von 15 wiederholungen.

AUSFALLSCHRITTE NACH

Ausfallschritte effektiv intervenieren und außen die innenseite der oberschenkel, gesäß, bilden ein schönes relief von den füßen.

Steht aufrecht, die füße breiter als die schultern, die falten von hand die ellbogen und legen sie sie in der taille. Gehen sie auf den mit dem rechten fuß, biegen sie im bereich der knie. Das gewicht die körper fallen muss, auf dem rechten bein und der linken seite handeln unterstützung. Achten sie darauf, körperhaltung, heben sie sein kinn. Die arbeit muss nur den unteren teil des körpers. Sie laufen den linken fuß. In jedem der beine klicken sie 2-3 sätze von 15-mal.

DER SCHUSS MIT GEWICHTE

Diese übung wird ihnen helfen, loszuwerden, das fett aus den beinen und arbeiten am gesäß und bildet schlanken hüften. Stellen sie sich rechts, biegen sie die knie. Jetzt kippen sie verdoppeln, bis man den rechten winkel. Hand in hand mit gewichten sie in der vorderseite der oberschenkel, bis mitte der bein-und rücken kommen nicht zu stoppen. Klicken sie 2-3 ansatz 12-15 mal

SIE SCHWANG DIE FÜßE

Auch wird empfohlen, sie schwang die füße abnehmen beine sind ausgezeichnete übungen, um die muskeln an der außenseite und der innenseite der oberschenkel, gesäß. Verwenden sie die gewichte.

Steh auf und lege die hände klammern sich an jede die support - rolle. Ziehen sie die gerade, des beines auf der einen seite, und erfüllt mit max die maximale höhe. Die übung kann legen.

Kontrollieren sie die haltung, der rücken muss gerade in während der gesamten übung, den körper nicht zu bewegen. Sollten nur die beine arbeiten. Für jedes bein strahl von 2 bis 5 series 12-mal

DIE AUSÜBUNG VON "STUHL"

Es ist eine statische übung, obwohl es scheint, einfach, aber perfekt wird beauftragt, beine und po. Mit dem rücken gegen die wand und in der mitte gegangen. Basierend auf den rücken, versuchen sie, unten imaginären stuhl. Im inneren der hüfte und der knie, das gelenk sollte bilden rechten winkel, als ob es er sitzt auf einem stuhl. Der hand von unten oder überqueren sie ihre auf der brust. In einer solchen situation, halten sie die position für 1-2 minuten. Die optimale anzahl von wiederholungen, 2-5.

DIE RÜCKGABE DER ZEITUNGEN

Im haushalt für dieses haushaltsjahr werden kann verwenden sie zwei hocker oder stühle gesetzt neben. Das design sollte nachhaltig sein, ist es ist wichtig. Legen sie sich auf sie ihren magen, so dass der körper platziert auf der oberfläche von den schultern, bevor die gelenke der hüfte. Die füße sollten auf dem boden sein, sich auf den boden mit den zehen. Der hand bequem setzen sie unter der brust. Beim ausatmen heben sie die beine in eine linie mit dem körper, beim einatmen senken sie ihren rücken. Wiederholen sie 8-10 mal.

SCHERE

Scheren – hervorragende übungen, um abzunehmen die oberschenkel und beine, auch behandelt werden der rücken und an die presse. Zur ausführung, legen sie sich auf den boden, die hände legen sie parallel den körper, die nieren drücken sie auf den boden. Trennung vom boden, die beine gerade, mit einer kleinen gleich um die ecke. Idealerweise sollten maximal in der nähe des bodens, ohne ihn zu berühren. Führen sie die bewegungen, sie imitieren die schere, ohne die knie beugen. Die amplitude der bewegungen nicht sehr groß sein muss. Wiederholen sie mindestens 10-mal.

ZU FUß AUF DER PLATTFORM

Kann man mit gymnastik die bank oder verwenden sie stattdessen den niedrigen hocker. Sie belasten vorderseite, innen und auf der rückseite der der hüfte, handhaben und gesäß.

Nimm die hanteln und machen sie einen schritt auf die plattform den linken fuß. Stehen auf der plattform, sollte bilden einen rechten winkel. Glätten auf die knie, bein und heben sie die plattform an beiden beinen. Halten sie die position für zweiten und den boden hinab. Sie müssen die anzahl der schritte, zuerst eine, dann für das andere bein. Kontrollieren sie das gleichgewicht. Die anzahl der wiederholungen – 10-12 für jedes bein, mehrere ansätze.

AUSFALLSCHRITTE MIT REBOUND

Es ist eine wundervolle übung verbrennt fett, stärkt die muskeln der oberschenkel und der beine, fördert die gewichtsabnahme in der die beine.

Stehet genau, mit dem rechten fuß einen schritt nach vorne, leiden sie das gewicht des körpers. Verdoppeln sie unter der direkten die ecke, und das knie des linken beins, legen sie die fast parallel mit dem boden. Halten sie die haltung umgesetzt die schultern und der rücken gerade. Magra an der basis des fußes das rechte bein, bounce oben und unten auf am gleichen ort. Den sprung kann helfen, sich selbst schlag - hände. Den nächsten angriff machen sie dasselbe auf das andere bein. Die anzahl der wiederholungen vor 12 mit mehreren die ansätze.

KNIEBEUGE "PISTOLE"

übung pistole

Es ist eine ausgezeichnete übung abnehmen bauch und beine, die weitere belastung des beines. Aber beachten sie, dass es ist ziemlich komplex, und es wird empfohlen, durchführen, wenn sie bereits über ein gewisses maß von von der vorbereitung. Beugen sie ein bein, ziehen die zweite nach vorne. Die übung ist auch gut entwickelt die koordination (am anfang ist es möglich, mit nur einer hand folgen sie irgendeine art von unterstützung). Wiederholen sie dann die für das andere bein. Für jeden strahl 10 bis 12 mal. Die übung ist wunderbar kalorien verbrennen und stärkt die muskeln der beine.

Versuchen sie nicht, gewicht zu verlieren zu schnell. Es ist unwahrscheinlich übungen zum abnehmen beine, sie helfen, reinigen sie ihre woche, sowie für den harten, brauchen wir mehr zeit, aber es ist wichtig, regelmäßig üben, und schon bald sie werden sehen, die ergebnisse. Sie sind nützlich für das abnehmen der beine und cardio – laufen, seil springen, fahrrad und der crosstrainer. Sie können die aufmerksamkeit auf pilates, der atemwege, der gymnastik. Funktioniert und verschiedene arten von tänzen.

WIE LOSWERDEN VON FETT VON DEN FÜßEN ÜBER DIE NAHRUNG

Als solche, diät abnehmen beine, sowie der bauch ist nicht vorhanden. Sie benötigen eine korrekte und gesunde die diät, die voll ist nützlich von substanzen, und dieser wird minimal sein die menge von einfachen kohlenhydraten und fetten. Wichtig ist verbrauchen ausreichende mengen an gemüse und obst, die haben wenig kalorien, aber wertvolle von den komponenten.

Wenn sie wollen, um loszuwerden, überschüssiges volumen, es wird empfohlen, minimieren sie die menge in der ernährung folgende produkte an:

  • tierische fette, mayonnaise und andere soßen, der butter;
  • backwaren, weißbrot, verschiedene kuchen und andere kochen;
  • schokolade, eis und andere süßigkeiten;
  • fettsäuren arten von fleisch;
  • wurstwaren, geräuchertes, mixed pickles;
  • die gebratenen platten;
  • zuckerhaltige softdrinks;
  • der konsum von alkohol.

Wenn sie gewicht verlieren möchten, ist es wichtig, auch in der diät die produkte beschleunigen, die im organismus die prozesse des stoffwechsel. Es ist nicht nur die bereits genannten, gemüse und die früchte, aber der zimt, grüner tee und koffein. Wichtig ist verbrauchen sie genügend protein – hilft, gewicht zu verlieren und am aufbau von muskeln. Liegt er in der mageres fleisch und fisch, in kislomolochnoy produkte, mageren käse, eier von hühnern die eier.

Auch müssen die komplexen kohlenhydrate. Geben sie ihm eine lange die energie, die überraschen und die vermeidung von übermäßigem essen. Die besten ihre quellen sind getreide (buchweizen, reis, hirse). Zur vorbereitung wird empfohlen das wasser oder die milch bis zu 2,5% fett.

Lohnt sich nicht sie ihre ernährung einschränkungen andernfalls wird das ergebnis instabil und nur von kurzer dauer. Essen sie häufig kleine und kleine portionen, nicht zu verhungern, essen nützliche produkte

PACKUNGEN FÜR DEN KAMPF GEGEN Das PROBLEM

Wickeln sie einen guten weg zu heben eindeutig der bereich, der betroffen ist, beschleunigen sich die prozesse der fettverbrennung, um cellulite loszuwerden. Sie gehen in ein wohnzimmer, aber sie können auch eine hülle für das abnehmen die füße in die heimat. Sie werden ihnen helfen, zu beschleunigen die zirkulation des blutes, brechen fett, ziehen aus körper von verunreinigungen und giftstoffen und die verbesserung der ton der haut/

hülle

Pre-nehmen sie eine dusche, und versuchen sie, unruhigen bereich buschland. Reinigen sie die haut, tragen sie in ihm ausgewählten zusammensetzung, die in einer spirale wickeln der beine der film in mehreren schichten und sind unter der decke in 30-60 minuten (in abhängigkeit von den komponenten der zusammensetzung). Dann spülen sie die zusammensetzung mit lauwarmem wasser und auftragen auf die haut anti-cellulite-creme. Körperpackungen, wird empfohlen, machen sie einen kurs von 10-15 verfahren, die in abständen durch tag.

Es gibt eine menge rezepte für gesichtsbehandlungen. Ich habe hier einige von ihnen:

  • Heizen sie den flüssigen honig in einem wasserbad und mischen mit ätherischen ölen (kann nehmen sie den rosmarin, zitrone, grapefruit, orange) und anzuwenden an den beinen. Nehmen sie 4-5 tropfen öl in zwei esslöffel honig.
  • Nehmen sie den blauen ton, wird mit wasser verdünnt, erwärmt bis zu 40 grad, zu erhalten cremige konsistenz, angewendet auf die beine.
  • Sie benötigen kaffeesatz, kaffee, es ist notwendig, zu mischen mit ätherischen ölen (kann nehmen geranie, fenchel -, wacholder-oder angezeigt werden auf das erste rezept). Die zusammensetzung der gilt gleichmäßig auf die problemzonen.

Bevor sie die verpackung, stellen sie sicher, dass die tatsache, dass sie nicht allergisch auf die komponenten der zusammensetzung.

Sie wickelt regelmäßig ergänzt ihre die gute ernährung und die körperliche aktivität – und schon bald werden sie feststellen, dass ihre beine sind viel dünner und passen. Nicht zu vergessen, die vielen bewegen und pflegen einen aktiven lebensstil ist auch helfen sie bei der verbesserung der figur, nicht indem es besondere anstrengungen.