Wie gewicht zu verlieren, einen mann, der einfache strategie abnehmen für jungs

Erstens, vergessen sie nicht, dass die wichtigste regel, um gewicht zu verlieren, ist essen in maßen. Große mengen von lebensmitteln wurden noch nie nützlich, um den körper. Allerdings ist es gut zu essen – uralte männer von schwäche. Während die frauen gewohnt sind, zu begrenzen, für viele männer, kann dies ein problem sein.

abnehmen für männer

In diesem fall hilft bei folgen eine richtige ernährung für das abnehmen für männer im laufe des tages. Die aufnahme von nahrungsmitteln, die in einem bestimmten augenblick, in kleinen portionen 4-5 mal am tag zu gewöhnen ihren körper an die grenzen, zu löschen das ewige hungergefühl und verringert das volumen des magens.

Von fetten aus der nahrung, die ausbeute lohnt sich nicht, aber es wird empfohlen, deren zahl zu begrenzen. Natürlich ist es besser, nicht zu missbrauchen, die junk-food -, garantie-und anderen schädlichen produkte. Es gibt in der nacht ist schädlich für alle, weil nahrung nicht verdaut und assimiliert wird, erhöht die wahrscheinlichkeit von übergewicht. Die letzte mahlzeit sollte 2 bis 3 stunden vor dem schlafengehen.

Die strategie, gewicht zu verlieren schnell

Leiden sie häufig an fettleibigkeit jungs und männer, die suchen, gewicht zu verlieren, so schnell wie möglich mit dem ziel der wiederherstellung in der turnhalle vor 4-5 kg fett in einem monat. Allerdings ist der körper in der lage ist zu verbrennen, nicht mehr als 400-700 g fettgewebe pro woche — wenn sie sie mehr gewicht verlieren, was ist das wasser oder muskeln.

Wichtig ist auch, dass diese 400-700 g fett entsprechen einem defizit von 500-900 kcal pro tag. Deshalb gibt es keine notwendigkeit, schneiden sie ihre ernährung stärker ist, als in den 15-20% des tagesbedarfs an kalorien — das wird ihnen nicht helfen, gewicht zu verlieren und gewicht zu verlieren schneller, und nur in rauch aufgehen lassen ihre muskeln.

Wie man gewicht verlieren, ohne diäten?

Es ist notwendig zu verstehen, dass sie nicht können, gewicht zu verlieren, ohne diät und die ablehnung von schädlichen lebensmitteln und sonstigen verantwortlich für die gesamte fett aus der nahrung. In der folge, im fitnessbereich trainieren oder ausreichend lange strecke verbrennen sie nicht mehr als 300-600 kcal.

Darüber hinaus gibt es spezielle übungen für abnehmen, und von 12 bis 15 wiederholungen nicht, fett zu verbrennen, wie oft geglaubt wird. FitSeven wiederholt, dass überschüssige kalorien ist viel einfacher, zu begrenzen, in der phase des fallens in den mund, und nicht zu verbrennen nach dem training.

Wie zu verlieren gewicht mann: regeln

Die gute nachricht ist, dass die männer ist es viel einfacher, sie abnehmen, sind die muskeln. Das ist, warum sie benötigen, um loszuwerden, übergewicht erfolgreich, weil sie sonst gefahr läuft zu verbrennen, zusammen mit dem fett und der muskulatur, immer auf inhaber ebene, den körper, schlaffe haut.

  1. Es ist notwendig, zu unterscheiden zwischen schädlichen und nützlichen kohlenhydrate. Wenn sie gewicht verlieren möchten, müssen sie verzichten auf schnelle kohlenhydrate mit hohem glykämischen index (süßigkeiten, zucker, produkte aus weißem mehl), anstatt sie, was die vorliebe für das grüne gemüse und getreide. Das problem mit dem nachtisch ist, die leuchtet, den appetit und macht sie zu viel essen.
  2. Beschleunigt den stoffwechsel trainingseinheiten. Stattdessen laufen und andere versuche, fett zu verbrennen, mit der hilfe von herz-kreislauf-wegnehmen von gewichten, die übungen nicht nur beschleunigen den stoffwechsel und normalisiert den stoffwechsel, sondern ermöglicht auch das markieren muskelmasse, die ohne zweifel verbessert die allgemeine form des körpers.
  3. Versuchen sie nicht abrupt verzichten zu essen. Ein mann mit trockener körpermasse (gewicht weniger fett) 70 kg sollte nicht weniger als 2000 kcal pro tag. Die reduzierung von kalorien unterhalb dieser zahl ist, führt zu einer veränderung des stoffwechsels, erhöht den pegel von stresshormonen und reduziert die produktion von testosteron in den körper wird versuchen, zu speichern fett, nicht zu verbrennen.
  4. Verwenden sie die fett-brenner. In dem fall, es gibt probleme mit dem herzen, mit dem druck und andere kontraindikationen, die sie ergreifen können, überprüft der fatburner und thermogene — gewaltsam manipulieren den appetit, zur gleichen zeit, erhöhen das niveau der aktivität der person. Obwohl sie nicht fett zu verbrennen, für sich selbst, abnehmen helfen können.
  5. Nicht verfolgung durch das rasche ergebnis. Zu schnell abnehmen - die bedrohung als auch die entstehung von gesundheitlichen problemen, und wieder bleibt das gewicht innerhalb von wenigen monaten. Wenn ihr ziel ist nicht nur die befreiung des fettes, sondern auch ein gesundes gewicht zu halten, sollten sie, gewicht zu verlieren, nicht mehr als 2-3 kilo in einem monat.

Laufen für abnehmen

Wenn das gewicht ihres körpers über 80 bis 90 kg und nie nicht professionell gelernt, zu laufen, was die aktiven nach dem training auf laufband nur aufstehen, seine knie, und es wird auch überschüssiges fett zu verbrennen. Beachten sie, dass für eine effektive gewichtsreduktion ist es auch wichtig, dass die auswahl an cardio (laufen oder schnelles gehen), und die herzfrequenz.

Lange ausbildung in der herzfrequenzzone (nicht weniger als 40-45 minuten mit puls von etwa 130-140 schläge pro minute) — der beste der richtige weg, um gewicht zu verlieren. In diesem fall, für die normalisierung des stoffwechsels und der insulinspiegel im blut während 3-4 stunden vor dem training wird empfohlen, nicht zu essen nichts.

Das training auf leeren magen

training abnehmen

Abnehmen schnellen männer werden empfohlen, sind langsam und lange herz-kreislauf-training vor dem frühstück am frühen morgen. Trotz, dass training mit leerem magen ist es viel schwieriger, dies bewirkt, dass der körper, um wieder aufzubauen, den stoffwechsel und aktiv nutzen, die lagerbestände.

Auch ein wirksames instrument für die gewichtsabnahme ist die zeitung mit der hunger — das essen wird verwendet, nur in der zeit von 12 bis 20 uhr jeden tag, und die restlichen 16 stunden wird der körper verhungert. Den stoffwechsel nicht verlangsamt wird, da tagsüber der körper erhält ausreichend kalorien.

Um gewicht zu verlieren und loszuwerden, übergewicht, männer und jungen wird empfohlen, vor allem die überprüfung der essgewohnheiten, und dann, denken sie an den trainings. In diesem schlankheits-prozess muss schrittweise erfolgen, sonst wird der körper beginnen, loszuwerden, die muskeln.

13.09.2018