Abnehmen bauch im haus

Selten ist die frau nicht ein einziges mal im leben, interessierte sich für die rezepte für das abnehmen bauch im haus. Lassen sie die bereiche damen-verschiedenen – ein kampf mit den falten an den seiten, das einem anderen gewicht zuerst lagert sich in den hüften, der dritte leidet an allzu üppigen schultern – bauch unzufrieden mit fast 90% der frauen. Wenn überschüssige kilo zu sagen, dass sie sicher, es ist in diesem teil des körpers.

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Diät abnehmen im bauch zu hause

Wenn das problem der übermäßigen lautstärke im bauchbereich ist und muss anfangen zu lösen, ist die update-menü. Zuerst löschen sie sie von ihrer diät halbzeuge und der sogenannten "fast-food": burger, pommes, frittierten speisen, alkoholfreie getränke und andere lebensmittel, die sie gerne bewirten wir sie in fast-food-restaurants. Loszuwerden, süßigkeiten und verarbeiteten lebensmitteln. (Eine ausnahme machen können, um eine oder zwei scheiben die ganze weizen - brot, oder die kleine portion der nudeln aus hartweizen.) Lass dich nicht durch die gewürze, vor allem scharfe, ich hasse den appetit. Versuchen sie essen so wenig salz, so bald wie möglich.

Aber großzügig verwenden, getreide, gemüse und herzhaften früchte:

  • ballaststoffe reinigen den verdauungstrakt;
  • saugfähig, funktion sprechen, zum beispiel den reis zu absorbieren und ziehen die giftstoffe aus dem körper;
  • komplexe kohlenhydrate liefern, die sättigung in einer kleinen anzahl von kalorien;
  • pflanzliches protein hilft den muskeln, um gut in form zu bleiben;
  • die vitamine bleiben erhalten, die haut, haare und nägel vor den schädlichen auswirkungen einer diät.

Auf keinen fall, vergessen sie nicht, milchprodukte! Darüber hinaus unterstützen die verdauung, die enzyme, die vorteilhaft für die milch-sie helfen bei der verdauung von fetten körper. Und vor allem im bereich der taille und der hüften, was benötigt wird. Aber kaufen sie nie die milch und den quark, von denen der körper ist von geringem nutzen, um — machen sie eine wahl zugunsten pakete mit den nummern 1 bis 2% auf die verpackung.

Kaufen sie nur mageres fleisch. Noch besser, bei jeder gelegenheit zu ersetzen, hilfsbereit in jeder hinsicht von fisch.

Beispiel-menü, diät, schnell abnehmen bauch im haus.

Tag 1

  • Frühstück. Portion brühe quark mit geschnittenen reifen pfirsich weiche oder eine birne in der luft.
  • Mittagessen. Buchweizen-brei, gekocht 100 g hähnchenbrust, frischer gurke.
  • Abendessen. Eintopf von rosenkohl oder salat gemüse mit einem esslöffel leinöl. Das glas der sauermilch.
abnehmen am bauch - die frau mit haferflocken

Tag 2

  • Frühstück. Die haferflocken in die milch mit der vanille und beeren - erdbeeren-aprikosen -, pfirsich -, kirsche – nach ihrer wahl).
  • Mittagessen. 200 g gekocht oder zubereitet, gedünstet kabeljau, salat, gurke.
  • Abendessen. Buchweizen mit gemüse. Becher joghurt.

Tag 3

  • Frühstück. 2 hartgekochte eier, tomaten, 2-3 zweige dill für den geschmack.
  • Mittagessen. Reis gekocht in der firma mit jedem gemüse, bewässert einen löffel olivenöl.
  • Abendessen. Käse, cottage, ein cocktail aus joghurt und apfel.

Tag 4 -

  • Frühstück. Obstsalat, einen der sonstigen bestandteile, außer der weintraube.
  • Mittagessen. 200-gramm ein stück fisch in den ofen auf einem bett von gemüse.
  • Abendessen. Portion kochen sie den reis mit geraspelten möhren und einen teelöffel olivenöl, ein glas milch.

Tag 5

  • Frühstück. Das ei, gekocht in der hälfte der avocado. Tee - kräuter, gewicht zu verlieren.
  • Mittagessen. Kürbis-suppe, hirse, reis mit stücken von kürbis.
  • Abendessen. Naturjoghurt mit geriebenem apfel oder eine scheibe melone.

Die ganze zeit die ernährung nicht vergessen - trinken sie viel sauberes wasser und ohne gas. Diese diät in fünf tagen, kann zweimal wiederholen, mehr, aber, und stellen sie sicher, eine pause in der diät und wieder in den normalen betriebszustand.

Belastung für das abnehmen am bauch zu hause

Erstellen sie eine ebene elastische bauch ohne sport nicht kann. Um dieses problem zu lösen, üben sie die atem-gymnastik, kaufen sie einen ring und drei-vier mal pro woche, nehmen sie einen speziellen komplex von übungen für abnehmen bauch im haus. Zum beispiel, die nächste mini-training.

  1. Ist in der lage, "noch im bauch". Stützend auf dem boden, die handflächen und die socken von den füßen, heben sie das becken, so dass der kopf und die hüften waren auf der gleichen linie. Halten sie diese position, in 12 sekunden, drehen sie das becken nach links, dann nach rechts und steigen auf den boden. Wiederholen sie 12 mal.
  2. Auf dem boden sitzen mit gekreuzten beinen, legen sie die hände hinter dem kopf. Sie biegen nach rechts und nach links, 15 mal auf jeder seite.
  3. Legen sie sich auf den boden mit dem rücken gerade gekreuzten beine ausgestreckt nach oben, die socken gespannt. Heben sie den oberen teil des körpers über dem boden, doppel-kreuzen und trennen sie die hände und dann nehmen sie die ausgangsposition, und wiederholen sie alle anderen 12. Für anfänger kann übersprungen werden, die gebeugt in den knien, füße auf den boden.
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Die massage des bauches, um gewicht zu verlieren, im haus

Die massage ist eine gute möglichkeit, ein verfahren der ein paar dinge tun: arbeiten die muskeln der bauch, verteilen sich die ablagerungen von fett, "rühren" die stoffwechselvorgänge im subkutanen gewebe, verbessern das aussehen der haut und verhindern das auftreten von dehnungsstreifen.

Was sind die arten von massagen?

  • Wasser. Es ist genug, um druck auf der seele - die möglichkeiten, richten sie den strahl auf den bauch und ein bisschen massage.
  • Honig. Die massage kann sehr schmerzhaft sein, da sich zu ihm mit vorsicht. Aber der effekt manifestiert sich buchstäblich über mehrere sitzungen: der bauch wird weniger, die muskeln werden straffer, und die haut wird seidig und weich.
  • Von leer. Die massage wird mit hilfe von dosen, die für das abnehmen, in den apotheken verkauft werden) und öl-massage.
  • Pizzicato. Für das verfahren benötigen sie nur ihre hände, creme und 10 minuten freie zeit. Die haut des bauches muss gründlich "ternum", verstärkt, verringert den druck, und endlich, um von einer dynamischen art und weise einen klaps.
  • Schwedische massage. Wie der name schon sagt, der bauch ist notwendig, zerkleinern sie zuerst vertikal und dann horizontal auf das gefühl leichter wärme unter der haut.

Regelmäßig und ordnungsgemäß erfüllt, massage zu beschleunigen, abnehmen zu hause, bauch, mund und die oberen schenkel ziemlich schnell loswerden unangenehme falten, und sie werden die erwartete gnade.

Einige wichtige regeln! Alle bewegungen der massage, ausgenommen reiben, muss in richtung uhrzeigersinn. Nicht anfangen zu verfahren, sofort nach dem essen, beim essen muss, vergehen mindestens 2 stunden. Während der massage pflegen der bauch leicht angespannt, um zu vermeiden, unerwünschte auswirkungen auf die innere organe. Und schließlich, versuchen sie, das beste für sie, das niveau der druck. Wenn ihre bewegungen sind viel zu zart, die sich nicht geziemen, starke selbst und zu aktiv schaden können.

Verpackung bauch abnehmen zuhause

Einfache, effektive und in dem auch die angenehme prozedur – wickel abnehmen. Ihr wesen bekannt ist, wenn nicht alle, viele:

  • in der haut des bauches gilt ästhetik der maske von komponenten beschleunigen die ausscheidung von giftstoffen, den austausch von wasser und den blutfluss in der haut;
  • der obere teil der mischung wird umhüllt mit einer folie aus polyethylen zum erstellen der treibhaus-effekt, die beschleunigung der abbau von gespeichertem fett in das subkutane gewebe;
  • dann hat sie 1-2 stunden vor dem schlafengehen in frieden unter der warmen decke;
  • waschen sie die maske;
  • anwenden auf der haut mit der creme für den körper oder zoll von öl.
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Welche masken für das abnehmen bauch zu hause sind die nützlichsten?

  • essig-wickel;
  • gemahlenen kaffee;
  • flüssigen honig.
  • senf mit öl oder creme;
  • der blaue ton.

Um zu entscheiden, welche art von maske ist die richtige für sie, versuchen sie verschiedene optionen, oder schließen sie ein und wickeln sie 2-3 komponente. Aber vergessen sie nicht, testen sie die mischung auf einem kleinen bereich der haut, bevor sie sich mit wrappings. Dies ist notwendig, um sicherzustellen, einen angenehmen und absolut sicheren abnehmen bauch im haus.