Wie man gewicht verlieren pro woche: woche der diät geschmack

Beispielsweise kann die notwendigkeit entstehen, lösen diese fragen, wie gewicht zu verlieren, in einer woche 10 kg mann oder frau. In diesem fall ist der lebensstil sollte sofort geändert in mehr als einem aktiv. Es ist auch wichtig, sammeln sie gute diäten. Was wichtig ist, nicht zu gehen von einem ende zum anderen und alles schritt für schritt. Wir beginnen mit der überprüfung der diät.

gewichtsabnahme pro woche

Abnehmen pro woche, 10 kilo - diät

Wir bieten bewährte techniken und effektive für schnellen gewichtsverlust. Bitte beachten sie, dass, obwohl viele von ihnen versprechen, abnehmen 10 kilo in einer woche, die tatsächlichen ergebnisse können variieren von fall zu fall.

Eine ausgewogene ernährung für schnellen gewichtsverlust

Wie sie sehen können der karte:

  • Montag. An diesem tag können sie trinken nur mineralwasser, kein tee, kaffee oder säften. Sollte aufgeteilt werden in 6 gleichgroße stücke teilen und trinken kleine schlucke statt mahlzeiten (frühstück, 2. frühstück, das mittagessen, die nachmittagsmahlzeit, das abendessen und vor dem schlafengehen). Die lautstärke der nacht – 0,03 liter pro kilogramm gewicht abnehmen, aber nicht mehr als 3 hp, Diese methode des fastens erlaubt, reinigen sie den magen und den darm, die reste der nahrung und den betrieb dieser einrichtungen aktiv.
  • Dienstag. Dieser tag sollte sehr ähnlich wie die erste, nur mit einer ausnahme: man kann kombinieren wie und kefir. Die erforderlichen teile der norm von wasser berechnet sich in derselben weise wie im am montag von der milch für das gleiche produkt benötigt 0,7 liter In der ersten hälfte des tages trinken sollte und was ist mit der zweiten kefir. Besonders hilfreich, um dies zu tun in der nacht. Wenn sie vor dem schlafengehen einnehmen, tritt ein starkes gefühl von hunger, sie können roh gegessen werden, 1 ohne zucker apfel.
  • Die umgebungist. Am dritten tag alles tun, was wir selbst in der ersten, nur in verbindung mit dem wasser ist an ballaststoffen. Das beste von allem, wenn sie ist aus samen von weizen, in form von pulver und kein granulat. Wenn es nicht möglich ist, verwenden sie konventionelle und kleie. Gesund mann werden genug, nehmen sie 3-mal täglich 1 esslöffel mit rutsche, frau – 1 teelöffel Dieses nahrungsergänzungsmittel schnell zieht die giftstoffe aus dem körper, schaumstoffe, schwermetalle und radionuklide. Auch normalisiert die funktion des darms und des magens, ohne kann man nicht abnehmen. Faser oder kleie ist notwendig zu sagen, ohne zu kauen und mit viel wasser spülen.
  • Donnerstag. Am vierten tag, da können es sich leisten, frisches obst und gemüse. Das frühstück genießen sie 0,5 l wasser. Das mittagessen bereiten sie einen salat mit typisch grüner kohl, die zwiebel und den fenchel, füllen sie den tank von olivenöl. Wenn ich etwas an kalorien, nehmen sie eine scheibe brot mit kleie. Zum abendessen trinken sie grünen tee, ohne zucker, mit honig und essen sie 1 apfel grün. Es ist der perfekte weg, als zu verlieren gewicht: 10 kg, ohne schaden für die gesundheit, sowohl die körperliche und geistige.
  • Freitag. Am fünften tag ist es möglich, ein wenig verwöhnt zu werden. Das frühstück genießen sie kefir (200 ml), für das abendessen, obst vorbereiten wurstwaren (kiwi, avocado, wassermelone, papaya). Uhr bis 7 uhr, bei einem kühlen getränk, huhn, brühe, ohne kartoffeln, karotten und zwiebeln. Vor dem schlafengehen erlaubt das trinken von grünem tee.
  • Samstag. Am vorletzten tag der dinner vorbereiten, quark ohne fett, ohne zucker, mit äpfeln und honig. Zum frühstück können sie frische smoothie erdbeere und himbeere. Durch die nacht, trinken sie ein glas joghurt und genießen sie plätzchen (nicht mehr als 3 einheiten). Wenn sie spüren, schwäche und schwindel wird, trinken sie die heiße brühe.
  • Sonntag. Und schließlich, genießen sie ein frisch zubereitetes frühstück gekochtes huhn, das ei und die haferflocken. Zum abendessen bereiten sie burger in ein paar mageren sorten von fisch, eis, seehecht oder kabeljau). Genießen sie abends ein salat aus tomaten, gurken und erbsen in dosen, bekommen sie mit olivenöl. So wie der mensch mehr kraft braucht, dass ihn eine frau kann es sich leisten, ein wenig gekochtes rindfleisch. Vergessen sie nicht, flüssigkeit, in diesem moment, können sie das wasser trinken, aber und die kompotte ohne zucker, säfte, milchmischgetränke, kefir und grünen tee.

Auf den hinweis! In den ersten tagen nach absetzen der diät nicht wieder auf mehr wiederhergestellt werden kann, ist es wichtig, anfangen zu essen gesunde produkte. Um dies zu tun, müssen sie in ihre ernährung obst und gemüse, ausschließen, fleisch und pasta. Das sonnenblumenöl und die butter ersetzen sie das olivenöl oder die kleidung. Noch ist es notwendig, beginnen zu essen mehr oft (nicht weniger als 5 mal am tag), aber in kleinen portionen und nicht zu vergessen das wasser.

Buchweizen-diät für schnellen gewichtsverlust

Diese diät ist sparsam, so wie:

  • ein mann oder eine frau muss nicht verhungern sie – buchweizen kann so viel essen, wie sie wollen:
  • diese besteht rica, die wichtig für den körper wie makro - und mikronährstoffen.
  • in buchweizen enthält weniger kohlenhydrate, und die, die es gibt, langsam verdaulich und tragen nicht dazu bei, fett zu speichern;
  • es gibt viele rezepte, wie sie sich vorbereiten kann, dieses korn, und wegen der vielfalt der ernährung nicht den wunsch, sich lösen;
  • in ihm sitzen kann, ohne schaden für die gesundheit, sogar einen monat.

Auf den hinweis! Um gesundheitliche probleme zu vermeiden, kann nicht essen rohes buchweizen für menschen mit verdauungsstörungen. Dies kann dazu führen, eine entzündung der bauchspeicheldrüse und der leber.

Wie sieht das grün aus buchweizen, zu sehen auf dem foto unten:

grüne buchweizen

Rezepte für weizen - diät

  • Ich habe hier die erste wahl, als zu verlieren gewicht: 10 kg – spülen sie den buchweizen, gießen sie sie in den emaillierten kochtopf, gießen sie wasser und köcheln lassen für 10 minuten. Dann entfernen sie den behälter mit platine und deckel mit einem deckel. Stehen muss mindestens 30 minuten. Servieren sie dieses gericht zum frühstück, mittag-und abendessen mit äpfeln. Der letzten zeit ausgetauscht werden kann und magermilch.
  • Nehmen sie buchweizen (100 g), die oft genannt wird, grün. Waschen und füllen die nacht des kefirs (vorzugsweise ohne fett, die richtigen proportionen – 1:3) und lassen sie bis zum morgen. Am nächsten tag anschwellen und in ihm müssen sie fügen sie ein wenig honig, gewürze, salz und zucker vergessen. Dieses gericht essen in kleinen portionen, bis sie müde werden.
  • Gießen sie in einem topf die milch (200 ml) und streuen sie mit dem korn (50 g). Nach dem kochen schalten sie die hitze und lassen sie die kas stehen für 15 minuten. Das frühstück können sie essen mit milch (mit), am mittag mit hühnchen, brühe, und zum abendessen mit allen salaten und gemüse.

Auf den hinweis! Die besucher verlieren 10 kilo mit hilfe von buchweizen, nicht verwerfen ihr menü von grünen äpfeln und gurken, die sie besitzen, reinigen sie die eigenschaften. Unentbehrlich werden und birnen, grüner tee, honig, joghurt, milch, nüsse. Besonders nützlich für die aprikosen, pflaumen und rosinen, vereint mit dem haupt-wirkstoff.

Mono - Weniger als 10 kg für sieben tage

Wenn mit der gesundheit alles in ordnung, können die mono-diät, geeignet sowohl für männer als auch für frauen. Sie beinhaltet essen auf einmal nicht mehr 1 produkt. Ich habe hier ein beispiel - menu der woche:

  • Der montag – der kefir.
  • Dienstag – tag der obst.
  • Mittwoch – smoothie erdbeere.
  • Donnerstag – lebensmittel mit eiweiß (eier, quark, saure sahne).
  • Der freitag ist der tag der flüssigkeiten (säfte, ohne zucker, grüner tee, gemüsebrühe, wasser).
  • Samstag – joghurt trinkbar.

In den letzten tag der diät, können sie erstellen ein menü wie dieses:

  • Frühstück – gemüse-salat.
  • Das zweite frühstück – 2 eier gekocht.
  • Mittagessen – suppe mit gemüse.
  • Snack – quark mit saurer sahne.
  • Abendessen apfel und grünen tee.

Es gibt eine große anzahl von beliebten wirksame mono-diät. Sammeln sie die diät, muss, unter berücksichtigung der kontraindikationen

Allgemeine empfehlungen zur ernährung in der schnellen zeit, der diät

Abnehmen die menschen empfehlen kann ist folgendes:

  • viel wasser trinken, ein mann nicht weniger als 2 liter, eine frau von etwa 1,5 liter;
  • nicht konsumieren, fett;
  • es gibt kleine portionen;
  • thermisch behandelt werden, nicht verarbeiten lebensmittel;
  • das frühstück nicht früher als 3 stunden nach der erhebung;
  • abendessen nicht später als 7 uhr;
  • nach einer woche der diät muss eine pause von 10 bis 15 tagen für die stabilisierung der ergebnisse.

Übungen, abnehmen in einer woche 10 kg

Vor gewicht zu verlieren, in 3 monaten 10 kg oder mehr zu schnell, sollten sie ausgewählt werden, effektiven übungen. Der ganze sinn, ist nicht genug, ein wenig essen und verlieren kalorien. Um dies zu tun, ist das beste cardio-warm-up. Durchführung wie folgt:

  • Laufen. Hier kommt zu hilfe der laufband. Sie muss mindestens 10 minuten pro tag. Für männer, hilft es schon mit 20, für frauen - 15. Während dieser zeit muss das brennen von 20 bis 30 % der stromaufnahme in den tag kalorien. Wenn die körperliche vorbereitung ist nicht sehr gut unterteilt werden kann, die klassen, die in 2 etappen am vor-und nachmittag. Wenn sie keinen zugang zu simulator gute lösung ist, laufen im wald oder im stadion. In diesem fall muss, um die geschwindigkeit und vergrößern sie den abstand, ab 1000 m und führt bis zu den 5-10 km - dies kann montag, donnerstag und samstag.
  • Schwimmen. Ihn zu gehen, mindestens einmal pro woche (am besten sonntags) und mit ihm 40 bis 60 minuten pro tag. In dieser sportart werden alle muskelgruppen: beine, arme, bauch, schultern, rücken und verbraucht in 2 male mehr kalorien, als während der fahrt.
  • Fahrrad fahren. Widmen sie nur 1-2 stunden pro tag, können sie verbrennen bis zu 700 kcal. Zu verlieren gewicht: 10 kg pro woche, auf diese weise unter berücksichtigung der einhaltung der diät, können sie eine fahrt mit dem fahrrad jeden tag.

Wie sie verkleiden sich für einen spaziergang mit dem fahrrad, zu sehen auf dem foto unten:

kleidung für den radsport

Training für verlieren gewicht schnell im haus

Für das üben zu hause können sie folgendes auswählen:

  • Cardio-training. Ausführen muss, so schnell wie möglich und mindestens 10 minuten pro tag. Der schwerpunkt sollte auf dem sprung.
  • Übungen, um die muskeln des bauches. Legen sie sich auf der matte, heben sie den kopf, beugen sie die knie und schlank, die füße auf dem boden. Später neigen sie sich in der linken, auf der rechten seite, versuchen zu berühren, die ferse. 10 wiederholungen. Dann bleiben in der gleichen position, bringen sie die hände an den kopf und heben sie ein bein in richtung brust. Der mensch muss dies 10 mal, eine fünf. Dann glätten und tut das gleiche.

Vorschläge im artikel übungen und ernährungsempfehlungen wird nützlich sein, sowohl für männer als auch für frauen. Wählen sie die richtige für dich eine option, und klar folgen sie den anweisungen, um loszuwerden, der woche der großen menge von überschüssigem gewicht nicht funktionieren wird, aber ich habe hier, gewicht zu verlieren, in einem monat 10 kilo, können sie sicher sein, dass du kannst!