Der effektivste weg, gewicht zu verlieren

Wenn wir die notwendigkeit, gewicht zu verlieren, beginnen wir nach der effektivste weg. Dazu untersuchen wir die verschiedenen webseiten und kunden, in der er sagte, die geschichten von denen, die es geschafft haben, sie loszuwerden, hasserfüllt kilo. Es gibt tausende von diäten und jeder von ihnen findet seine flammende verehrer. So, wie sie wählen zwischen dieser sorte und welche diät ist die effektivste?

Wie wählen sie die diät

Eine effektive art und weise

Die tatsache, dass die effektivste art der diät ist jene, die sie folgen können das ganze leben. Genau diese voraussetzung gewährleistet den verlust von überflüssigen kilos und die konsolidierung der ergebnisse.

In wenigen worten, wenn sie nicht gefällt, den kefir, ist es nicht wert zu sitzen auf dem kefir diät. Im besten fall dauern sie in der woche, und im schlimmsten fall fehlschlagen und du nicht nur den verlust von gewicht, sondern auch weitere kilo. Daher ist es sehr wichtig die ernährung ist, um sich selbst und ihn an der täglichen ernährung. Dies ermöglicht ihnen nicht nur vorsichtig sein, schädliche produkte.

Darüber hinaus ist es wichtig, die eigenschaften seines körpers. Zum beispiel, wenn sie essen in der nacht, dann sind sie nicht dienen diäten schränken den verzehr von essen nach 18 uhr. Vielleicht kann einige zeit dauern, aber bald gewohnheiten nehmen wieder ihre.

Die effektivste diät

Zwischen all den unterschiedlichen diäten gibt es mehrere anerkannte favoriten. Sie haben es ermöglicht, dass tausende von menschen, gewicht zu verlieren.

Die Dukan Diät

Der entwickler ist dem französischen arzt pierre Dukan. Auf ihrer grundlage ist es, den verbrauch von protein-produkte, die dazu beitragen, eine schnelle und effektive abnehmen. Sie besteht aus 4 phasen: die zwei stufen sind nach dem verlust von gewicht und 2. die phase der stabilisierung des gewichts.

Die grundlagen für die Dukan diät

Phase der rezeptionBeschreibung
Die erste phaseDauert 3-7 tage. Besonders wirkungsvoll ist. Während dieser zeit können sie verlieren bis zu 4 kg zu verbrauchen, produkte aus der liste (insgesamt 72). Dazu gehören fleisch, fisch, meeresfrüchte, mageres schinken, eier, milchprodukte
Die zweite phase derDiese phase dauert so viele wochen, wie viele kilo mit dem rauchen aufhören wollen. Neben den zulässigen 72 produkte der liste hinzugefügt 28 (gemüse). Und der schöpfer sagt, dass die menge der nahrungsaufnahme hat keinen wert. Er besagt, dass der körper nimmt nur das, was sie brauchen, Alles andere ändert sich der text und zeigt sie an
Die dritte phase derIn diesem punkt ist es notwendig, befestigen sie das gewicht verloren. Für jedes kilo, dass sie ausgeschlossen worden sind, sind die 10 tage der befestigung. Die ration von 100 produkten gespeichert ist, aber er addiert sich die anderen produkte. Zum beispiel, an einem tag können hinzufügen, zwei mit obst und eine scheibe vollkornbrot. Zweimal in der woche kann man essen, nudeln oder müsli. Einmal in der woche kann man essen, dessert oder ein glas wein
Die vierte etappeEs müssen alle leben. Er ist ein download tag der woche (können sie können eines der produkte, die erlaubt in der ersten phase), der spaziergang von 20 minuten pro tag, der verzehr von 3 esslöffel kleie in den tag

Das zählen von kalorien

Das gras

Dieses netzteil basiert auf kalorien zählen jedem gegessen produkt. Die tatsache, dass jeder organismus bei der aufrechterhaltung des normalen betriebs und holen sie sich die energie, die sie verbraucht kalorien. Jedes produkt hat unterschiedliche energiegehalt, d.h. es enthält unterschiedliche mengen an kalorien.

Jeder mensch hat auch seinen spielraum für ihre nutzung. Zum beispiel, ein erwachsener mann mit einer hohen körperlichen aktivität kann 3000 kalorien pro tag. Während die mädchen mit sitzender tätigkeit eine gesamtzahl von rund 1700 kalorien. Um den prozess zu starten abnehmen sollte verbringen mehr kalorien, als sie verbrauchen. Das heißt, wenn ihre rate von 1700 kalorien pro tag zum abnehmen sagen haben, etwa 1200 kalorien.

Erstens, die berechnung wird nehmen viel von ihrer zeit. Aber dann wird sich daran gewöhnen und wird schon in den augen der bestimmung der anzahl der kalorien auf einen teller. Für die bequemlichkeit empfehlen wir brennen täglich ein menü mit kalorienzählen in den editor. Du benötigst eine digitale waage für küche.

Diese form der diät ist sehr effektiv, denn sie können ihr menü. Nicht, dass sie die strengen grenzwerte. Sie verbrauchen sogar schokolade und süßigkeiten, aber in der norm festgelegt. Darüber hinaus ist es sehr wichtig, dass diese diät kann permanent gemacht werden, dann das netzteil an. Nach allem, werden sie immer wissen, was kalorien dieses oder ein anderes deck.

Die Ernährung Von Weniger Als 60

Der ersteller dieser diät ist catherine Mirimanova, hat verloren in diesem system der stromversorgung von 60 kg In ihren büchern teilt sich die geschichte seines erfolgs und redet in die tiefe auf, was sie essen sollten, um gewicht zu verlieren. Diese diät ist gut geeignet für feinschmecker. Da catalina glaubt, dass gegessen wird, vor dem abendessen, das essen wird nicht aufgezeichnet in der form unnötige kilogramm.

  • Frühstück. Dieses essen ist obligatorisch. Wenn sie daran gewöhnt ist, morgens nur eine tasse kaffee, dann müssen sie wenigstens ein stück käse oder das stück. Über ein paar stunden gehen können, später mehr und herzhaftes frühstück. In ihm können sie essen, auch der kuchen, oder brötchen.
  • Mittagessen. Während des mittagessens sollte die grundsätze für die trennung der stromversorgung. Fleisch und fisch kann man essen nur mit gemüse, hülsenfrüchte oder getreide. Essen kann leicht (suppe mit fleisch oder kartoffeln). Als dessert ist ideal, beeren oder obst.
  • Abendessen. Abend, ist es notwendig, die verwendung einer einzigen sache, eine beilage oder ein hauptgericht. Sie kombinieren zum beispiel das fleisch mit getreide kann nicht. Darüber hinaus können sie essen obst oder milch-produkte. Nachts kann man nicht essen kartoffeln, pilze, hülsenfrüchte, nudeln, zucker.

Viele raten, essen sie nicht nach 18 uhr. Allerdings, wenn sie sich hinlegen, zu spät schlafen, genießen sie ein paar stunden vor dem schlafengehen ein glas kefir oder fettarmen joghurt. Ein vorteil dieser diät ist ihre vielseitigkeit. Hier gibt es menü, komplexe rezepte oder von der straße in den produkten. Sie werden in der lage, anpassen, unter von sich selbst und seinen eigenen geschmack. Deshalb ist dieses system kann das netzteil sein, das ganze leben auf diät. Dies wird helfen, stabilisieren, gewicht und nicht schreiben.

Egal, welche art von diät oder eine stromversorgung an, die sie wählen, immer hören sie auf ihren körper und ändern sie sich von ihm. Dies wird der schlüssel zu ihrem erfolg bei der gewichtsabnahme.