Einfache rezepte für das abnehmen: die karte und die tabelle produkte

Maximieren sie das ergebnis der für die freigabe der überschüssige gewicht zu verwenden, indem sie das tägliche menü, rezepte für die richtige ernährung, um gewicht zu verlieren. Eine ausgewogene ernährung kann dazu beitragen, den stoffwechsel und entfernen kg kg und auf die gewünschte größe. Alles, was sie tun müssen, ist, in der lage sein, die kombination der produkte untereinander und kennen deren eigenschaften. Rezepte zum abnehmen konstruiert werden, unter berücksichtigung der kaloriengehalt der produkte.

die richtige ernährung für das abnehmen

Die grundlegenden prinzipien der ernährung

Die diät jeder diät abnehmen basiert auf der kombination von lebensmitteln, die helfen, loszuwerden, übergewicht. Darüber hinaus werden diese netzteile sind einige grundlegende regeln, feststellend, dass ergibt ein gewicht-verlust-effekt. Zu ihm verhalten sich:

  • die rezepte aller gerichte müssen sich im gleichgewicht von proteinen, fetten und kohlenhydraten. Auch in den rezepten, ist es obligatorisch, hinzufügen von faser-und nahrungsmittel, die vitamine und mineralien, die für den organismus für die aufrechterhaltung des lebens;
  • es ist notwendig, die kontrolle der größe der portionen. Sollte die regel und nicht weniger, aber öfter - das reduzieren der größe der portionen, aber die erhöhung der frequenz der nahrungsaufnahme;
  • jede person, die nach den prinzipien der richtigen ernährung und bestrebt ist, abnehmen, sie sollten zumindest ungefähr in der lage sein, das zählen der energetische wert der rezepte;
  • sie können nicht überspringen frühstück. Auch wenn der körper nicht erleben sie das gefühl von hunger, das essen von ihr entziehen, um nicht - frühstück liefert energie für den ganzen tag. Auch eine halbe stunde vor der ersten mahlzeit ist es notwendig, trinken sie ein glas warmes wasser - dies startet den prozess der austausch von stoffen. Für weitere abwechslung sorgt das frühstück, es gibt viele rezepte für das abnehmen;
  • die tägliche ration sollte auf den maximalen ausschließen schädlichen produkten. Dazu gehören: gebratene und fetthaltige nahrungsmittel, backwaren, fastfood, süßigkeiten, alkoholische getränke. Ihre nutzung erheblich behindert den prozess der abmagerung;
  • wenn der körper es ist schwierig, die anpassung der ernährung, die darin besteht, nur rezepte für gerichte ohne zusatz von zucker, ist es am besten, dass die komponenten - menü ersetzen, nützliche analoga: das karamell kann man aus getrockneten früchten und nüssen, plätzchen backen - haferflocken im haus mit dem rezept und den zucker in den tee kann man ersetzen, honig;
  • es ist besser, produkte zu kaufen, um die rezepte, die von vertrauenswürdigen herstellern, die sich nicht kultivieren und nicht produzieren, mit dem zusatz von verschiedenen chemikalien und hormonen. Insbesondere bezieht sich dies auf das fleisch und den fisch enthalten mehr wachstumshormone, die beeinflusst, wie der prozess der abmagerung, als auch in den menschlichen körper in seiner gesamtheit;
  • der konsum von salz in den rezepten zum abnehmen auch ist es besser, zu minimieren, da sie dazu beiträgt, speichern die flüssigkeit und kann zu schwellungen. Rezepte für die richtige ernährung zum abnehmen sollten enthalten eine sehr kleine menge von salz;
  • zusätzlich zu den rezepten zum abnehmen, menü des pp sollte der tägliche konsum von flüssigkeiten mit einer kapazität von mindestens 2-liter;
  • vorsichtig und langsam kauen. Ist eine ausreichende unterstützung, essen weniger nahrung.

Die produkte-tabelle, die für die erstellung der rezepte

Um die rezepte für die richtige ernährung, kann sich von der folgenden tabelle, in der die liste der zulässigen und die nicht zulässigen produkte für abnehmen

Die produkte können sie gewicht verlieren Produkte verboten, wenn sie gewicht verlieren Die konsumgüter, die notwendig ist, zu begrenzen
Gemüse (außer kartoffeln; Obst; Getreide; milchprodukte, fermentierte (mit niedrigem fettgehalt); Fisch, Mageres fleisch (huhn, truthahn); vollkornbrot; Eier; Hülsenfrüchte; Nüsse; Pilze Die mahlzeiten und die getränke, die in der zusammensetzung von zucker, produkte aus Mehl (mit ausnahme von nudeln aus hartweizen); Halbzeuge; fast Food; Süßigkeiten; Gebäck; Wurst, Konserven; die Mayonnaise. Rotes fleisch; butter; olivenöl; Weißer reis; das Weiße brot; Kartoffeln; getrocknete früchte.

Wie planen sie ihre diät, wenn sie gewicht verlieren

diät abnehmen

Eine richtige verteilung der mahlzeiten und die kontrolle der portionen, sind in der lage, einfluss auf ergebnisse zu erreichen, gewicht zu verlieren, so ist es am besten, im voraus planen, ihre ernährung und halten mit dieser routine alle tage:

  • in den prozess der ausdünnung in keinem fall können sie überspringen frühstück;
  • sollte vermieden werden, den hunger - wenn der körper steht vor der knappheit der nahrung, beginnt sich zu verschieben, die fette. Um dies zu vermeiden, ist es notwendig die rezepte für gerichte zum abnehmen;
  • alle rezepte für die richtige ernährung, um abzunehmen, müssen im gleichgewicht die zusammensetzung;
  • essen ist notwendig, nüchtern - oft kleine mengen;
  • bereits im voraus müssen sie planen, den tag zu enthalten, der körperlichen aktivität, aber in kombination mit den mahlzeiten, um nicht sich zu ernähren, der magen und das starke, das hochladen nach dem training;
  • im falle der dringenden notwendigkeit, eine essen der verbotenen lebensmittel, am besten, es zu tun, aber sie, halten sie in den händen.

Rezepte für die richtige ernährung

Bereiten sie die richtige küche für diese rezepte mit fotos, leicht und einfach, und jeder von ihnen kann ein gutes beispiel für eine gesunde ernährung und führen dem abnehmen

Rezept: nudeln mit gemüse und huhn

Nudeln (hartweizen -) kochen ohne salz. Eine kleine zucchini schneiden in dünne kreise (die haut durch das kraut nicht reinigen), um hinzuzufügen, dass die leguminosen wie bohnen und brokkoli. Das gemüse nach dem kochen in einer pfanne, mit ein wenig soja-sauce oder teriyaki-sauce. Huhn brust geschnitten in kleine stücke, fügen sie die gemüse. Nach dem kochen von gemüse und huhn kann man das mischen mit der pasta, oder präsentieren sie sie separat.

Rezept: fisch mit weißer sauce

Dieses rezept zum abnehmen es ist gut, dass die zutaten können variieren, je nach ihren persönlichen vorlieben. Die sauce kann im voraus zubereitet werden: ein paar esslöffel saure sahne (mit einem geringen anteil von fett) mischen, mit einer prise muskatnuss und schwarzer pfeffer. Geriebenen (am besten im mixer) gesalzen oder mariniert gurke, einen kleinen löffel senf.

Bereiten sie den fisch: um dies zu tun, nehmen sie alle weiß marine fisch (kabeljau, wolfsbarsch, seehecht, tilapia, heilbutt), für die freigabe der haut und der knochen, gießen sie eine kleine menge zitronensaft, setzen auf ein backblech legen und backen. Sie können dies tun, nachdem sie den fisch-gemüse - ideal in dünne scheiben, ringe von lauch. Nach dem backen die schüssel mit der weißen soße, bestreuen sie mit kümmel.

Rezept: gefüllte champignons - zucchini

Kleine zucchini (je weniger, desto besser) halbieren der länge nach, nehmen sie das fruchtfleisch. Pre-reiben sie ein wenig käse. Hinzufügen das fruchtfleisch der zucchini, würzen, den knoblauch und die mischung aus provenzalischen kräutern. Füllen sie jeweils die hälfte der erhaltenen mischung. Schneiden sie die kirschtomaten in 2 teile und auf investitionen in schiffe in ihrer ganzen länge. Streuen sie die zwiebel, fein gehackt petersilie, koriander oder zwiebeln.

Tipp: in diesen rezepten ist es besser, Arab käse ist kalorienarmes produkt, das ihnen ermöglicht, nicht mit salz in die schüssel, die hilft, gewicht zu verlieren.

Salat diät gemüse mit bohnen

Kochen 2 sortentyp von bohne: weiß und rot. Fügen sie die gehackte gewürfelte tomaten. Ergänzen sie den salat, körner, mais und zwiebeln fein gehackten grünen dill und petersilie. Salat aus 1/3 essig (optional: fügen sie die fein gehackte zwiebel, die zuvor in essig eingelegt essig) oder zitronensaft, pfeffer.

Shawarma abnehmen

richtige ernährung

Dieses rezept ist ideal für diejenigen, die wollen, gewicht zu verlieren, nicht sich weigert, in ihrer nahrung. Als pita am besten nehmen sie die tortilla aus weizenmehl. Auch können sie sich selbst kochen. Anstelle von mayonnaise bestreichen die torte mit der sauren sahne mit der zugabe von gemüse, gehackt (dill, petersilie, schnittlauch, basilikum, kann die kombination aus verschiedenen gewürzen ohne glutamat-natrium). Das huhn, in stücke geschnitten, braten in soja-soße. In der mitte der kugel legen sie die sauce aus frischer gurke (ringe), avocado (in dünne scheiben geschnitten), huhn, salat, fügen sie die körner des granatapfels. Wickeln sie den umschlag oder rolle.

Rezept zum abnehmen: Gefüllte champignons

Dieses rezept kann ein ersatz für die pizza mit eine richtige ernährung und gewicht zu verlieren. Champignon, dass es besser ist, ein bisschen mehr zu nehmen. Trennen sie die beine von den hüten der pilze. Die beine fein gehackt, fügen sie den brokkoli heruntergeladen im blütenstand, paprika in würfel und die tomaten in würfel. Füllen sie mit dieser mischung die hüte der pilze, mit käse bestreuen. Backen sie in den ofen.

Gemüse-salat

Dies ist eine der variationen der rezepte für den salat tomaten und gurke, ist bestandteil der charta für das abnehmen. Tomaten schneiden sie in der hälfte, frische gurke, schneidet dünne streifen, die zwiebel vorher marinieren in essig. Alle mischen, indem rakete, bestreuen mit den gewürzen.

Beispiel der diät die richtige diät, um gewicht zu verlieren jeden tag

Um zu lernen, mit der zeit, die kontrolle ihrer ernährung, nicht zu berechnen, jedes mal, wenn sie den kaloriengehalt der platten, um zu beginnen, ein tagebuch über ernährung, notieren sie sich alle lebensmittel, die pro tag. Dies erleichtert die analyse der übrigen produkte, produkte zum abnehmen und können in der zukunft sein, die rezepte der platten, die unabhängig voneinander, ohne arbeit. Um zu beginnen, können sie das rufzeichen tag-zu-tag-menü der ernährung:

Frühstück Mittagessen Abendessen Hacken (verteilt auf den ganzen tag) Getränke
1 Haferflocken in wasser Die hähnchenbrust, geschmort mit gemüse. Als beilage - nudeln aus hartweizen - Eintopf aus gemüse mit stücken von rindfleisch, soja 50 g getrocknete früchte, ein sandwich - brot mit einem stück roter fisch und avocado Wasser mit gas; und der grüne tee; kräutertees; kaffee, ohne zucker; natürliche gemüse-und fruchtsäfte.
2 Gurkensalat mit tomaten und kräutern. Sandwich aus getreide brot mit einer scheibe tomate, ein stück mozzarella und vegetation Auflauf von brokkoli, käse und eier. Braun reis mit tintenfisch (oder andere meeresfrüchte) 1 apfel; ein sandwich aus getreide brot mit käse (oder quark) und gemüse
3 Buchweizen-brei in wasser Gemüse suppe mit einem stück brot schwarz Ein kleines stück gekocht und das fleisch geschmorte zucchini mit auberginen 50 gr von jeder art von getrockneten früchten; becher joghurt (sie können fügen sie einen esslöffel honig)
4 Den quark (fettarm) mit creme oder obst Huhn mit buchweizen. Das korn wird können sie anpassen, möhren und zwiebeln Rührei mit der zugabe von gemüse (brokkoli, tomaten, zwiebel, paprika) Die kekse aus haferflocken (ohne zucker), eine handvoll nüsse
5 Salat, obst, eingelassen mit natürlichen joghurt Reis, sahne-gemüse suppe Topf hüttenkäse. Krautsalat und möhren Becher joghurt; 1 apfel
6 Hirse hafer in wasser Die gärten der pfanne (zucchini, tomate, karotte, aubergine, ei) Ein stück gekochter fisch, weiß mit braunem reis Sandwich-reis-brot mit nicht sehr gesalzen forelle und gurke
7 Brei aus reis, in wasser Tortilla mit einem stück huhn gebacken Mit frischem salat, rüben, kohl und karotten und ein stück rindfleisch gekocht Becher joghurt, eine handvoll nüsse

Beispiel für die ernährung eine richtige ernährung abnehmen in einer woche

nützliches für die mahlzeit

Die rezepte für die richtige ernährung sollte enthalten gerichte mit rücksicht auf die besonderheiten des körpers, abnehmen unterstützen:

  1. Das frühstück, die beste möglichkeit ist, lebensmittel zu konsumieren, sie geben dem körper die ausreichende menge an energie für den ganzen tag. Das nützlichste frühstück einen brei aus wasser. Nützliche getreide sind: braun reis, buchweizen, hafermehl, gerste, hirse. Ergänzen sie die mahlzeit am morgen kann hart gekochtes ei oder ein sandwich aus schwarzbrot mit käse oder eine scheibe ist nicht sehr salzigen fisch.
  2. Das mittagessen sollte ausgewogen sein, durch die aufnahme von proteinen, fetten und kohlenhydraten. Die beste lösung kann sein, gemüse, fisch, huhn, suppen. Die tage der feierlichkeiten mahlzeiten flüssigen umgeschaltet werden mit der festen nahrung: kochen sie ein stück fleisch oder fisch mit beilage gekochte bohnen, getreide oder gemüse.
  3. Das abendessen sollten sie essen, nehmen sie in konto einfachsten rezepte für den organismus in die gänge. Dies kann auf salate, gemüse, eintöpfe, geschmortes gemüse mit stücken von fleisch oder meeresfrüchten. Light-dinner - erfolg beim gewicht verlieren.
  4. Als das essen zu essen, ein paar gläser brühe, joghurt am tag. Es ist auch eine hervorragende lösung sind die früchte (in der quantität), nüssen und getrockneten früchten.
  5. Nach einer richtigen ernährung, können sie in der woche oder 1 mal alle 2 wochen geben, einen download - tagen.

Beispiel für die ernährung eine richtige ernährung abnehmen in einem monat

Indem sie ein ernährungsplan, die richtige für einen monat, ist es weiterhin notwendig, die allgemeinen regeln, die bestandteil der täglichen ernährung. Die rezepte sind die gleichen, beruhen auf der kombination von nützlichen produkten. Was sie beachten müssen, ist, dass das ergebnis nicht sofort kommen. Es ist notwendig, geduld und halte dich an die grundsätze einer richtigen ernährung. Nur in diesem fall, die schlanke figur, die nicht ein traum, und wird die wahre realität. Es gibt einen anderen rat, was oft hilft, gewicht zu verlieren, ist nicht weniger als die rezepte von gesunden speisen: ir - produkte versorgen den magen.

Richtigen formen von snacks

Diese mahlzeiten sind nicht weniger wichtig, bei der ausarbeitung der richtigen ernährung in einer bemühung, gewicht zu verlieren. Sollte nützlich sein, nährstoffen und abnehmen helfen. Alle diese eigenschaften haben trockene früchte und nüsse. Es ist wichtig, verbrauchen wenig - es genügt, eine kleine handvoll. Rezepte, die richtigen snacks können hilfreich sein brötchen. In diesem fall, das brot ist besser, integral, und werden ergänzt durch nützliche rezepte bestreichen, eine scheibe käse, gurke, ist nicht sehr salzigen fisch, die tomaten, den grünen oder den quark. Alle diese bestandteile können einzeln oder kombiniert, indem sie leckere rezepte für sandwiches, zum abnehmen. Die normalisierung des metabolismus trägt zur tasse joghurt, daher lohnt es sich, auch die aufmerksamkeit. Diese rezepte erfordern nicht viel zeit für die vorbereitung, aber sie sind in der lage, halten die rezeption ist schädlichen lebensmitteln.

Die einhaltung aller grundsätze und bedingungen für eine richtige ernährung mit rezepte für das abnehmen in verbindung mit der körperlichen belastung werden die lösung im kampf gegen übergewicht. Wichtig ist geduld und das vertrauen, um das ziel zu gehen.