10 effektive übungen, um gewicht zu verlieren, im haus

Effektive übungen, um gewicht zu verlieren, im haus, die wir mit ihnen teilen, ist nicht einfach eine reihe von physikalischen verfahren.

Regelmäßig durch wiederholen sie diese zehn übungen und der einsatz von eine diät mit hohem proteingehalt und die beschränkung kohlenhydrate und fette, bist du schnell genug, nimmt das überschüssige gewicht, vergrößert die muskelmasse und werden widerstandsfähiger und dünner.

Die regeln ausgeführt werden, die haus - übungen sind die folgenden:

  • Beginnen sie mit fünfzehn-zwanzig wiederholungen für jede übung und allmählich steigern sie ihre anzahl. Verwenden sie die erweiterung von ihrem gewicht nur dann, wenn die normalen klassen scheinen zu einfach.
  • Egal, was sie nicht inmitten von maschinen und chrom-hanteln und gewichte – es ist möglich, gewicht zu verlieren und ohne die notwendigkeit für teure ausrüstung. Wert hat nur, wie die pflege durchgeführt, jeder termin, und wie oft sie durchlaufen ihre klassen. Wie in vielen anderen aspekten der schlüssel zum erfolg ist ihre motivation.
  • Während des unterrichts, versuchen sie, das telefon in den lautlos-modus, schalten sie das tablet und das notebook. Sind sie gut, wenn sie im laufe ihrer beschäftigungen nicht stören die kinder und der ehegatte.
  • Installieren sie den strikten stundenplan und halten sie sich daran.
  • Denken sie an den kauf eines kit - hanteln. Wenn das nicht möglich ist, ersetzen sie ihre kunststoff-flaschen gefüllt mit wasser, sand oder steinen.
  • übungen, um gewicht zu verlieren, im haus
  • Nehmen sie sofort zwei datensätze: die übung und das gewicht. Bemerken sie in ihnen die fortschritte. Diese aufzeichnungen werden ihnen helfen, haben sie vor den augen das bild seiner erfolge, und in den tagen der erschöpfung und der krise ihre stimmung zu heben. Es hat sich gezeigt, dass diejenigen, die diese protokolle zu erreichen, viel mehr erfolg. Die psychologie ist etwas subtiler.
  • Übergeben von klassen, unter leidenschaftliche energischen musik.
  • Wenn sie aus irgendeinem grund nicht verfügbar sind, sind große möglichkeiten, um loszuwerden, übergewicht, wie das fahrrad und den pool, tägliche spaziergänge sind die ideale ergänzung zu ihrem programm der leibeserziehung.

Die stärkung übungen beschleunigen den stoffwechsel und machen sie mehr intensiv. Sie arbeiten nicht nur während des trainings: den ganzen tag nach dem training, dein körper verbraucht kalorien bei der erhöhung der tempe!

10 einfache, effektive übungen zum abnehmen

Gut, und jetzt wir kennen die zehn wirksame, einfache übungen, die sie zu hause tun, aber sie müssen die ergebnisse, die geringer ist als die klasse in der turnhalle.

Kniebeugen

Kehren wir direkt ein, indem sie die füße schulterbreit auseinander. Kurve die gelenke der knie und übernehmen so niedrig, als ob wir sitzen auf dem stuhl in die oberschenkel sollten parallel zum boden. Die knie sind nicht auf die zehen, halten sie ihren rücken flach und nicht kurve den schultern. Wir kehren zurück in die ausgangsposition und wiederholen sie die prozedur.

Liegestütze

Legen sie die hände auf den boden, so dass ihre hände waren unter den schultern. Oberkörper und beine bilden sollten, eine einzelne gerade, drehen sie die handfläche der rechten hand. Nass brust in den raum zwischen den händen und der position zurück. Wenn es schwierig ist, führen sie eine vollständige push-up, stehet nicht in den fingern, den füßen und in den knien. Wenn, im gegenteil, sie erschwert ihm die aufgabe, dann, legte die füße auf eine bank oder treppenstufe.

Sprünge

Die hälfte - crouch montag und wir springen zur seite, landung auf dem rechten bein. Ohne pause machen wir jetzt einen sprung nach links. Es ist wichtig, dass die bewegung, strömten dem einen auf den anderen, ohne probleme, ohne verzögerung und pause.

übungen, um gewicht zu verlieren, im haus ausfallschritte

Reisen sie in die hände

Wir kehren in die position für liegestütze. Auf der grundlage der in der rechten hand, werden wir zuerst auf das handgelenk links und dann auch rechts. In ähnlicher weise verhalten, die sie zurück in die ausgangsposition. In unserem nächsten ansatz wechselten wir die seiten des körpers, um den anschlag in der abfahrt und der abnahme insgesamt. Wenn die aufgabe zu schwierig erscheint, werden sie in die knie.

Der angriff

Wieder direkt, und wir haben mit den füßen schulterbreit auseinander. Der hand halten, am körper entlang. Wir machen mit dem rechten fuß einen großen schritt nach vorne, senken sie das linke kniegelenk auf dem boden. Deine knie sollten gebeugt im rechten winkel. Das rechte knie nicht tätig werden sollte, die finger von diesem fuß! Wir gehen zurück in die halterung im hochformat und wir den angriff auf dem linken bein.

Das gleichgewicht

Nehmen wir das rechte bein, in der rechten hand, aktiviert, wieder auf der ebene der nacken, der blick direkt nach vorne. Neigen sie den körper nach vorne ein wenig. Das linke knie sollte leicht gebeugt. Um das gleichgewicht zu halten, ist einfach, befestigen sie den blick auf einen gegenstand vor sich her.

Der hund jäger

Zurück zu vier pfoten – hand in hand - wir setzen sie direkt unter den schultern, die hüften und die knie unterhalb der hüfte. Ziehen in der rechten hand und bein und wir unterstützen sie. Wir versuchen, uns nicht zu verbiegen den rücken. Wir kehren zurück in die ausgangsposition und machen sie ein rack in der linken hälfte des körpers.

Seite von reisen

Wir gehen auf der rechten seite, ellenbogen -, was wir unter der schulter. Wir heben die hüfte, unterstützt das gewicht des körpers auf dem unterarm. Wir fanden drei sekunden wieder auf dem boden und wiederholen die prozedur.

Sense-gateway

übungen, um gewicht zu verlieren, im haus schräg-gateway

Wir gehen auf den rücken, die arme, platziert entlang des körpers. Kurve die knie, aber nicht bruch-boden die fußsohlen. Halten sie den rücken gerade, heben sie die hüfte, um das vorhandensein von schulter bis knie ging untrennbar verbunden mit der direkten. Wir halten diese position drei konto und wir rücken auf dem boden.

Den flug von superman

Wir gehen in den bauch und zieht es nach vorne, beide hände (als wenn wir fliegen). Standen auf dem boden, die beine und der oberkörper, der kopf gerade. Wir sind in dieser position für drei sekunden und wiederholen die übung.

Wenn nach einer trainingseinheit fühlt die müdigkeit, was bedeutet, dass alle wurden ordnungsgemäß erfüllt. Diese effektiven übungen, um abzunehmen — von der radikalen werkzeug im kampf gegen die fett-überschüsse chaotisch volumen und cellulite!