Diät, um abzunehmen: die menüleiste, rezepte, in der familie, die essenz der

Das thema des artikels ist die richtige diät, um gewicht zu verlieren. Wir werden über die vorteile von frühstück, gewicht zu verlieren, geben wir die empfehlungen, die erleichterung des prozesses der reduzierung von gewicht.

diät abnehmen

Die essenz der ernährung

Schnelle gewicht-verlust durch strikte diät führt meist zu den gewünschten ergebnissen. Das nicht alle menschen in der rückkehr zu normalen ernährung kann der festlegung dieser indikatoren.

An der basis jeder methode der gewichtsreduktion, gibt es einen enormen stress für den organismus. Daher gibt es nichts überraschendes in der tatsache, dass der körper, fürchtete eingeschränkten modus eingeschaltet, beginnt, sammeln fettpolster. Und in diesem fall kommt die hilfe durch richtige ernährung (he).

Wenn sie eine richtige ernährung, um gewicht zu verlieren, im haus, sie schützt vor der angst, nervosität und depressionen. Sie werden beginnen, eine andere perspektive, die gesund, ihr wohlbefinden und sogar ihr aussehen.

Was schwieriger sein kann, um gewicht zu verlieren ist der anfang.

Ernährungsexperten raten, einige regeln zu befolgen, die zur verbesserung des prozesses der reduzierung von gewicht:

  1. Die richtige stimmung. Leben sie wie sie wollen, nicht leugnen, selbst in kleinen und großen freuden. Der verlust von sogar einer kleinen gewicht wahrgenommen, als ein sieg. Nicht schimpfen, wenn sie am vorabend essen dürfen die sperrzone von essen nach 18: 00 uhr.
  2. Seien sie realistisch. Nur wenige menschen können für 30 tage, gewicht zu verlieren, zwischen 20 und 30 kg fordert Nicht mehr, was du geben kannst. Wenn sie verlieren gewicht in 3 bis 5 kg — das ist das ergebnis, zu dem man streben sollte. Weise noch mehr das verlorene gewicht nicht wieder.
  3. Bittet um hilfe der lieben menschen. Es ist nicht genügend kraft des willens, gewicht zu verlieren? Suchen sie die unterstützung von verwandten. Bitten sie die familie, zusammen mit ihnen eine diät oder übung zu tun. Lassen sie den ehepartner stelle schädlich - lebensmittel für das abendessen essen sie leichte und gesunde salat.
  4. Allmählich ändern sie ihre ernährung. Wenn sie sich entscheiden, mit einem neuen tag vor, um alle schädlichen lebensmittel, die bereits nach einer weile, sitzt die abneigung gegen ihr unternehmen. Neue produkte müssen in der ernährung langsam. Und der körper gewöhnt sich an die längere lebensdauer der produkte, und sie sind weniger nervös.
  5. Befolgen sie die diät zu trinken. In der nacht trinken sie mindestens 2 liter sauberes wasser, ohne gas. Sie geben ihnen energie, reinigt den körper von schädlichen stoffen.
  6. Die auswahl der methodik der gewichtsreduktion. Wenn für sie die bevorzugte methode zum abnehmen ist die diät, die sie folgen, die geeignet ist, um ihre gesundheit und geschmacksvorlieben.

Bei einhaltung der empfehlungen wie oben beschrieben, mit leichtigkeit, zieht das überschüssige gewicht, und sie werden feststellen, dass gesunde ernährung ist faszinierend und schön.

Netzteil ohne diäten

Nun, sie sind bereit zu beginnen, ernährung, gewicht zu verlieren? Dann werden wir sehen, auf welchen konzepten basiert.

Gesunde ernährung bedeutet die einhaltung bestimmter regeln:

  • Die ausnahme süß-und mealy - die diät-produkte. Ersetzen sie zucker durch honig. Anstelle von süßigkeiten und halwa essen, frische und reife frucht.
  • Der ersatz der kohlenhydrate, die schnell verdaut "langsam". Essen sie den brei aus buchweizen, hirse, das brot ohne hefe und zucker, vollkornbrot.
  • Der verzicht auf backwaren und weizenbrot. Ersetzen sie diese lebensmittel aus brot und roggen brot.
  • Der verbrauch von einem bestimmten gewicht der portionen der gerichte. Kaufen sie eine spezielle waage zum messen des gewichts von lebensmitteln. In einer einzigen mahlzeit essen nicht mehr als 0,2 kg produkte.
  • Der verzicht von wurst und frittierte speisen. Hilfreich das essen, die gekocht, gedünstet, gebacken, und auch in der topf langsam kochen. Braten und garen von produkten, aber nicht braten. Fetthaltige lebensmittel — der schlimmste feind der schlanken figur und gesunde ernährung.
  • Der konsum von geringen mengen an tierischen fetten. Sie können essen, der butter, aber nur in kleinen mengen. Am besten verwendet in der herstellung von pflanzlichen ölen, wie olivenöl, denn es ist eines der nützlichsten.
  • Die aufnahme in der ernährung von obst und gemüse. Bereiten sie salate, kochen oder braten. Für das dressing von salaten, wenden sie das olivenöl, salz, die saure sahne und mayonnaise. Die menge der konsum von salz auch senken.
  • Die aufnahme in der ernährung von lebensmitteln, die reich an proteinen. Vorzugsweise mit den sorten von fleisch (truthahn, kaninchen, geflügel), zu magerem fisch und meerwasser.
  • Der verzehr von mageren milchprodukten. Trinken sie den kefir, da dieses getränk hilft bei der verdauung, so dass die nahrung zersetzt sich schneller.
  • Der verzicht auf alkoholische getränke. Alkohol beeinträchtigt die gesundheit und öffnet den appetit.

Modus - stromversorgung

die richtige ernährung

Wenn sie lernen möchten, essen sie ausgewogen - das haus, überprüfen sie ihre diät zu trinken. In wirklichkeit ist es nicht so einfach, wie es vielleicht auf den ersten blick, denn sie müssen ändern sie ihre übliche form.

Zu essen sie lieber drei mal am tag? Jetzt erhöhen sie die anzahl der mahlzeiten bis zu 6 mal.

Dank der ernährung fünf mal am tag, sie die reduzierung der pausen zwischen den mahlzeiten. Sie werden nicht erleben, den hunger und somit ablagerungen von fett, die im körper auftreten.

Ernährungsexperten raten zu respektieren, irgendwie:

  • 7.30 uhr — die ersten in der nahrungsaufnahme;
  • 9.30—10.00 — zweiter bei der nahrungsaufnahme;
  • 12.30—13.30 uhr mittagessen;
  • 14.30—15.30 — überschreitung;
  • 18.30—19.30 uhr — die letzte mahlzeit.

Nach 19.30 uhr können sie nur wasser trinken.

Das frühstück von ernährung und diät, um abzunehmen

Die meisten menschen, die vergeblich versuchen, gewicht zu verlieren, es ist etwas gemeinsam — sie ignorieren das frühstück. In der ähnlichkeit ihrer täglichen routine voll von menschen, die nicht können loszuwerden des übergewichts? Sind extrem selten und komfortabel. In diesem fall, das system der ernährung ist besonders effektiv für diese menschen.

In dem fall, wenn die überspringen frühstück ist eine regelmäßige, dem körper absetzen der morgen der nahrungsaufnahme, und nach dem aufwachen nicht, und es den appetit.

Denken sie daran, ein gutes frühstück ist der schlüssel zum erfolgreichen abnehmen!

Das frühstück, bestehend aus eiweiß und kohlenhydraten, hilft bei der reduzierung von gewicht und form richtigen essgewohnheiten. Die geschichte dicht, noch von seiten der menschen, ohne die notwendigkeit der aperitif, und in der nacht auf, die weniger essen wollen. Dies ist das hauptfenster der hilfe von eine richtige ernährung, gewicht zu verlieren. Neben dieser art der ernährung verbessert die stimmung und den stoffwechsel, für die ladung der positiven energie und gute laune für den ganzen tag.

Es ist wichtig, eine regel — jeder richtige, ausgewogene und gesunde gewicht zu verlieren, ist nicht in der lage, sicherzustellen, die vollständig dem körper mineralien und vitamine. Daher ist in den prozess der ausdünnung unbedingt nehmen sie vitamin-komplexen.

Das regime trinken

Ernährung basiert auf der richtigen ernährung. Menü für die gewichtsabnahme beinhaltet die einhaltung der behandlung von trinkwasser.

Das wasser nimmt in vielen der prozesse, die im körper auftreten. Sie ist notwendig, um das leben, das ordnungsgemäße funktionieren des verdauungstraktes.

Die stromversorgung für die schnelle gewichtsreduktion im haus hat einige tricks:

  1. Eine halbe stunde vor der nahrungsaufnahme trinken 250 ml sauberes wasser bei raumtemperatur. Die flüssigkeit teilweise füllt den magen und ist daher leicht stumpfes gefühl von hunger.
  2. Nicht trinken, die nahrung, das wasser, vor allem in bezug auf die süßen tee. Dies kann dazu führen, ein prozess der fermentation im magen. Trinken sie tee oder andere getränke, eine halbe stunde nach dem essen.

Beispiel-menü, richtige ernährung zum abnehmen

Sie selbst erstellen kann, die ein menü für das abnehmen, nichts kompliziert in diesem nicht. Wichtig denken sie daran, auf der grundlage der charta für die reduzierung von gewicht sein muss, gesunde und natürliche lebensmittel.

Für die erstellung der diät, verwenden sie das menü, der vorschlag von ernährungswissenschaftlern:

EssenProdukteBeispiel - menu
1 frühstückKomplexe kohlenhydrate, proteine produktetee oder kaffee;

haferflocken, geschweißt, im wasser, mit zusatz von getrockneten früchten oder frischen beeren;

0,1 kg quark oder joghurt mit zimt; 2 gekochte eier

2 frühstückObst und gemüse0,1 kg für salat von obst oder gemüse, joghurt bekommen;

2 brot

MittagessenDie ballaststoffe, tierische proteine, komplexe kohlenhydrateSuppe, mageres fleisch oder gemüse brühe; fleisch-und wurstwaren;

gemüse-salat mit olivenöl

Tee am nachmittagDie pflanzlichen fette, gemüseSalat, gemüse (z.b. karotten und tomaten) — 0,1 kg;

nüsse, getrocknete früchte

AbendessenGemüse-mit tierischen proteinenGekocht oder fisch gebacken mit sautierten gemüse;

gemüse-salat mit olivenöl und balsamico-essig

In der nachtDie milch nicht fettende produkteEin glas kefir oder joghurt

Das netzteil entsprechen müssen, um ihre lebensmittel geschmack, alter, geschlecht und beruf.

Ernährung für männer

Das menü befindet sich oben, ideal für das weibliche geschlecht. Aber für die männer, wenn sie die entwicklung einer richtigen ernährung, gewicht zu verlieren, beachten sie bitte einige punkte:

  • der körper der menschen benötigt weitere portion protein, die sie erhalten von mageren arten von fleisch oder fisch auf see;
  • kontrollieren sie sorgfältig die anwesenheit von gemüse und obst in der ernährung, sowie einige vertreter des starken geschlechts als nur kartoffeln wichtig gemüse in der ernährung;
  • in der ernährung der menschen sein sollten, präbiotika, die vorhanden sind, in den joghurt, kohl-saurer und joghurt;
  • alkoholische getränke verschlechtern die stimmung und verhindern das abnehmen. Daher ist alkohol am besten komplett entfernen, aber in der ersten zeit kann sie nicht mehr als ein glas wein oder ein paar gläser schnaps.

Die stromversorgung für die kinder

richtige ernährung

Die schwieriger zu entwickeln, die eine angemessene ernährung, um gewicht zu verlieren, im haus für jugendliche. Dies ist im zusammenhang mit der tatsache, dass eine wachsende körper braucht viele vitamine und mineralien. Aber wenn sie ignorieren die grundsätze einer richtigen ernährung, in manchen fällen kann fettleibigkeit bei kindern.

Diät für teenager sollte darin bestehen, lebensmittel, die reich an vitamine, sowie natürliche und nützliche lebensmittel. Bei der ausarbeitung der charta für die teenager folgen einige regeln:

  1. Für die zubereitung der speisen verwenden sie nur frisches gemüse. Vermeiden sie konservierungsstoffe, halbzeuge, instant-nudeln.
  2. Helfen sie den jungen auf die kultur der ernährung. Erklären sie die bedeutung der regulierung der nahrungsaufnahme, ernährung diät.
  3. Erklären sie einem jugendlichen, der alkohol und hacken — optional der zustand der partnerschaft, mit kollegen.
  4. Achten sie darauf, dass das kind nicht aß chips, junk-food oder süßigkeiten.

Merkmale der ernährung für sportler

Die ernährung für sportler im haus hat seine eigenen besonderheiten. Die leute, die beteiligt sich aktiv an den sportlichen aktivitäten, die viel energie verbrauchen. Aus diesem grund, ihre ernährung zu ersetzen.

Bei der entwicklung von sportlernahrung, befolgen sie die folgenden empfehlungen:

  1. Nicht sie in das menü von süßigkeiten und zucker. Ist "leeren" kalorien, die sie nicht bringen keinen nutzen für den körper.
  2. Jedes gericht des athleten vorhanden sein müssen, die in den proteinen und komplexen kohlenhydraten — sie sind es, die helfen muskeln wieder aufzubauen.

Beim verfassen deportivo la carte sollten sie mit ihrem trainer.

Küche für die fettverbrennung

Diätetik und bietet eine große anzahl von gerichten, die verwaltung effektiv fett zu verbrennen. Diese gerichte, die nicht nur hilft, gewicht zu verlieren, sondern auch bereichern den körper notwendigen und nützlichen vitaminen.

Gemüse suppe

Produkte:

  • col — 0,4 kg;
  • die tomaten — 5 stück;
  • bogen — 5 köpfe;
  • karotten — 2 stück;
  • den bulgarischen pfeffer — 2 stücke;
  • sellerie — 4 stängel;
  • petersilie — 1 bündel;
  • die brühe von huhn — 3,5 ps

Vorbereitung:

  1. Alle produkte schneiden in feine scheiben schneiden.
  2. Die zwiebel leicht gebräunt ist, fügen sie die restlichen zutaten (ohne sellerie), bedecken sie es mit der brühe.
  3. Die brühe, decken sie die gemüse.
  4. Bringen sie die suppe zum kochen, fügen sie den sellerie.
  5. Zehn minuten vor der zubereitung legen sie in die suppe das lorbeerblatt.
  6. Nach dem kochen, schalten sie den herd und lassen sie die suppe ein wenig vorbereitung.

Den rettich mit den kalmaren

Dieser salat ist ideal für das abendessen.

Produkte:

  • pflanzenöl — 40 g;
  • essig — 40 g;
  • petersilie — 1 bündel;
  • tintenfisch — 0,3 kg;
  • radieschen — 2 stück

Vorbereitung:

  1. Fein hacken die petersilie.
  2. Rettich frisch, mischen sie den tintenfisch, schneiden sie in streifen, fügen sie das öl, den essig.
  3. Alles mischen, leicht mit salz und garnieren sie mit der petersilie.

Ernährung für schnellen gewichtsverlust

Mit hilfe einer gesunde und nützliche lebensmittel, die sie nicht in der lage, schnell gewicht zu verlieren— dieser effekt kann nur erreicht werden mit hilfe von harten diäten. Jedoch ist für eine richtige ernährung hat einen vorteil, bevor sie strenge diäten — beständiges ergebnis.

Es gibt einige tricks, um zu beschleunigen den prozess der abmagerung:

  1. Stock der behandlung von trinkwasser, das wasser, reduziert das gefühl von hunger.
  2. Essen sie alle 3-4 stunden, aber in kleinen portionen. Die häufig bei der nahrungsaufnahme beschleunigt den stoffwechsel.
  3. Ihr wichtigstes lebensmittel, obst, gemüse und beeren. In geringeren mengen zu essen, mageres fleisch und fisch.
  4. Essen sie zimt, pfeffer und koriander — diese gewürze, aktiviert die verdauung.
  5. Wenn die anfälle hunger essen ein wenig nüsse oder getrocknete früchte.
  6. Trinken sie grünen tee, denn es regt den körper recyceln ohrringe von fettreserven in energie.
  7. Treiben sie sport, verbringen sie mehr zeit im freien.

Formulierung eines programms abnehmen

übungen, um abzunehmen

Zu hause können sie ein benutzerdefiniertes programm erstellen, gewichtsverlust. Um zu beginnen, berechnen sie den wichtigsten mitarbeiter des stoffwechsels, der abgekürzte name der ewg. Erhalten sie die energie (in kalorien), die erforderlich ist, um das normale funktionieren des körpers.

Die ewg wird durch die formel berechnet wird Harissa—benedikt:

Für männerFür frauen
12,7 x Wachstum + 6,3 x Gewicht - 6,8 x Alter + 66 = aea4,7 x Wachstum von + 4,3 x Gewicht - 4,7 x Alter + 655 = aea

Das ergebnis ist eine angabe über die benötigte energie durch den körper in seinen normalen zustand. In ihrer ernährung plan, gewicht zu verlieren, solltest du nicht berücksichtigen, das niveau der tätigkeit.

Für die berechnung der gebühr durch den körper von kalorien, verwenden sie die folgenden faktoren:

  • 0,8 — 1,0 — für bewegungsarm - bürger;
  • 0,9 — 1,1 — für männer, mit einer durchschnittlichen aktivität (tägliches laufen oder ins fitnessstudio mehrmals pro woche);
  • 1,0 — 1,2 — für die aktive (regelmäßig ins fitnessstudio).

Wie speichern sie das ergebnis

Beim übergang zum pp machen sie sich bereit für die lange arbeit auf ihn. Die ersten ergebnisse werden sie feststellen, dass bereits innerhalb eines monats. Und, was am wichtigsten ist, werden sie bemerken eine verbesserung in den nächsten monat.

Regeln, um die ergebnisse zu konsolidieren:

  • fahren sie erfüllen mit der richtigen ernährung, nicht verringert die rate, die erforderlich ist, um sie kalorien;
  • trainieren;
  • nicht weniger als 8 stunden schlafen;
  • befolgen sie die diät, trinken sie genug wasser.