Diät abnehmen bauch und an den seiten für frauen - das menü der woche

Die werbung der verschiedenen diäten im fernsehen wirkt überzeugender, vor allem bei frauen. Auf einer unbewussten ebene, die person beginnt zu glauben, dass alles, was sagen die inserenten. Die mädchen träumen von der figur, die sie sehen auf dem bildschirm des fernsehers. Wegen der unachtsamkeit kann, gewicht zu verlieren ist nicht dort, wo es notwendig ist. Oft die mädchen im prozess der ausdünnung reduziert in der brust, und nicht den magen und den mund, leider. Es gibt eine spezielle diät, um diese problematik in der gegend, wirkt sich nicht auf die brust teil des körpers.

diät für abnehmen, hüften und bauch

Daher ist es wichtig, gut lesbar sein, bei der wahl der tipps gegen diäten. Das ist eine ernste angelegenheit, und das wichtigste: nicht schaden, und abnehmen an den richtigen stellen.

Voraussetzungen für die erreichung der ziele

  • Reduzieren sie die anzahl der portionen.
  • Balancieren sie die aufnahme von kalorien.
  • Der verzicht auf die süßigkeiten.
  • Verbrauchen obst, gemüse und gemüse.
  • Nehmen sie vitamin-mineral-komplex.
  • Essen sie kleinere portionen.
  • Eine kleine übung.

Bitte beachten sie die übungen, die ihnen helfen, loszuwerden, die pfunde in problematischen bereichen:

  • Drehmoment (Kann man beginnen, 10 mal, und fügen sie das tag 1)
  • Laufen (Mehr als nützlich betrachtet wird, laufen im freien, in der schwülen halle)
  • Springen sie auf das seil (10 bis 15 minuten pro tag ist eine gute alternative zur karriere)
  • Das fahrrad (Abhängig von ihrer physischen vorbereitung. Aber manchmal 20 minuten von catania staunen, und abnehmen, denn nach 2 wochen regelmäßige belastungen)

Wenn sie nicht wie die standard-techniken, kann man immer ersetzen-lustige spiele im freien, um sie dazu zu bewegen, aktiv: badminton, volleyball, basketball und andere.

Das grundlegende prinzip der

Um die gewünschten ergebnisse zu erzielen, sollten sie das integral der diät nicht nur fett zu reduzieren, sondern auch um die verbesserung der ton der haut und die elastizität jeder muskel. Lohnt sich nicht täuschen sie sich selbst, dass eine ernährung, die in der lage ist das wunder sofort. Man muß verstehen, daß es noch andere tools zum abnehmen: die gymnastik, wickel und feuchtigkeit der haut. Für die korrektur des bauches und der seiten kann eine einfache diät, die grundlegenden prinzipien:

  1. Die erste phase der diät sollte dauern etwa eine woche.
  2. Die zweite phase von 1-3 wochen (je nach gewicht der person).
  3. Die letzte periode von etwa 6 monaten (fest).

In der zeit der diät, müssen sie sicherstellen, dass die produkte der schneiden dünne scheiben, gemüse klein. Kauen muss langsam. Halten sie sich an die zeit der fütterung. In der nacht trinken sie ein glas kräutertee. Und die hauptsache ist nicht zu übertreiben, und auf das gewicht zu folgen.

Welche produkte können und was nicht

Erlaubt Ohne lösen
Ohne zucker, beeren, obst, gemüse Salz (ein wenig)
Der brei Zucker
Die eier Halbzeuge
Bohnen Tomatensauce
Ein wenig nüsse, sonnenblumenkerne Die säfte, das wasser mit gas
Milch ohne fett Mayonnaise
Olivenöl Die geräucherte produkte
Der fisch Fischöl
Das huhn, das fleisch von der pute Süßwaren
Das brot Frisches weißbrot
Gemüse Die gebratenen lebensmittel

Memo

produkte für abnehmen
  • Bevor sie mit der diät, ist es wichtig, konsultieren sie ihren arzt über kontraindikationen. Da bei chronischen erkrankungen, krankheiten der nieren, bei störungen im magen-darm-trakt, erhöhung von cholesterin, geschwächte immunität und reduziert die druck - einige produkte haben einen schlechten einfluss.
  • Wenn mit der gesundheit gegenüber der normalen, muss sich um die ernährung. In erster linie ist es wichtig, daran zu erinnern, dass die geistige haltung wohl auswirkungen auf das ergebnis. Zweitens, die festlegung von zielen und die ausarbeitung des plan - mitarbeiter täglich, unabhängig von dem brief der familie. Drittens, machen die messung ihrer daten in den prozess der ausdünnung.
  • Man sollte dafür sorgen, dass die ernährung nicht nur reduziert fettdepots an bauch, hüften, sondern verbessert auch den stoffwechsel, den magen-darm-trakt.

Menü der woche

Tag Das menü
Montag Frühstück: ei, diätetische stück mit joghurt.
Mittag: krautsalat mit gurken und bulgarischen pfeffer, den pilaw nicht fettig.
Abendessen: sehr gekochtem huhn mit gebackenen auberginen, saft von apfel.
Dienstag Frühstück: eine tasse tee mit quark (0% fett).
Mittag: reis mit gekochtem rindfleisch.
Abendessen:salat aus tomaten und schnittlauch, fleisch von der pute.
In der nacht ein wenig tomatensaft.
Mittwoch Frühstück: müsli mit getrockneten aprikosen, äpfel und birnen, luft, milch.
Mittagessen: 150 gr mageren fisch, gebacken in den ofen, sauerkraut.
Abendessen: gekochter reis mit äpfeln.
Vor dem schlafengehen, den saft von frischen äpfeln.
Donnerstag Frühstück: ein stück kalbfleisch, gekocht in wasser mit salz, der tee.
Mittagessen: suppe-püree aus gemüse, brot.
Abendessen: reis, reis mit gekochtem huhn.
Am freitag Frühstück: toast in den toaster ziemlich schnell.
Mittag: bratkartoffeln im backofen (vorher müssen sie einweichen in der nacht, um loszuwerden, stärke), rote beete salat mit mageren sauren sahne, ein stück fisch.
Abendessen: salat aus: gurke, ein wenig kalbfleisch.
Samstag Frühstück: rührei, keksen, tee, kamille.
Mittag: reis mit pute, saft.
Abendessen: fleisch, salat mit gekochtem ei, salat, birne, orange, apfel und pflaume.
Sonntag Frühstück: käse hart, toast brot mit grünem tee.
Mittags: reisbrei, die, abhängig von der fleisch-und gemüse-salate.
Abendessen: salat von kohl, gekocht mit rindfleisch.

Die rezepte, die sie vorbereiten können verlieren gewicht, bauch und den seiten:

Warmer salat von huhn und leckere sauce (100 gramm - 80.01 kcal B/M/A - 10.17/3/2.62)

  • Filet huhn (hühnerbrust) - 140 gramm.
  • Salat grün - 70 g
  • Gurken - 80 g
  • Grüne oliven - 30 g
  • Knoblauch - 2-3 zähne
  • Olivenöl - 5 g
  • Balsamico-essig - 7 gr
  • Den knoblauch trocken -nach geschmack

Vorbereitung:

  1. Filet in kleine stücke schneiden sie und braten sie in heißem, leicht eingeschmiert olivenöl in die pfanne geben. In den prozess der salz und knoblauch, verpasste durch die presse.
  2. Bis das huhn fre, in eine tiefe fähigkeit zu trennen salatdressings kommerzielle blätter, in scheiben geschnitten gurken, fügen sie die grünen oliven
  3. Die sauce zubereiten-die emulsion ist ideal, verbindet sie alle zutaten für dieses gericht in duftenden akute lied: in einem kleinen behälter mit dichten deckel das olivenöl, balsamico, verpasste durch die presse knoblauch und eine prise salz. Schließen sie den deckel und schütteln sie sie mehrmals, um alle komponenten angeschlossen haben.
  4. Die emulsion des films auf den salat, um fertige brust, gut mischen, legen sie in eine flache schale.

Gehacktes huhn und zucchini (je 100 gramm - 53.84 kcal B/M/A - 6.11/1.46/3.69)

brokkoli mit käse
  • Die steaks von huhn - 800 g
  • Kürbis - 3 stück
  • Ei - 4 stück
  • Zwiebel - 2 stück
  • Joghurt (natürlich weiß) - 2 esslöffel
  • Käse-100 g
  • Salz, pfeffer, gewürze - pfeffer

Vorbereitung:

  1. Trocknen sie das huhn und schneiden sie in kleine würfel. Fügen sie die huhn - elemente für die marinade: pfeffer, gewürze, joghurt. Lassen sie zum marinieren von 20 bis 50 minuten (bei raumtemperatur).
  2. Schälen sie die zwiebel und schneiden sie in würfel, braun sie in einer pfanne, bis sie goldbraun sind. (10 minuten)
  3. Die zucchini raspeln und auspressen.
  4. Verbinden sie das huhn und kürbis hinzufügen, dass abgekühlt ist, die zwiebeln und die eier. Salz, mischen. Alles in die backform (gefettet). Die spitze gleichmäßig zu verteilen, den joghurt und senden in den ofen für 30-40 minuten (180-200 grad)
  5. Den käse reiben.
  6. 10 minuten vor ende der garzeit bestreichen, mit einem teller mit käse.

Brokkoli mit käse im backofen (auf 100 gramm - 98.65 kcal B/M/A - 8/8.25/3.48)

  • Brokkoli - 400 g
  • Mozzarella (oder jeder fett käse) - 200 g
  • Gewürze nach geschmack

Vorbereitung:

  1. Schneiden sie den brokkoli auf der blütenstand, kochen für 7 bis 10 minuten.
  2. Setzen sie auf ein backblech.
  3. Von oben schneiden sie in stücke und den käse.
  4. Senden sie alles in den ofen, bis der käse geschmolzen ist.
  5. Sie können hinzufügen, zitrone, pfeffer, oregano und beliebigen anderen gewürzen.