Fitness im haus für das abnehmen: übungen und empfehlungen

Sport verbessert nicht nur die form und tragen dazu bei, den tonus der muskeln des körpers, sondern heben die stimmung, verbesserung des hormonellen status. Körperliche aktivität hilft auch bei der linderung von stress, um loszuwerden, negative emotionen und aggression. Also, sport ist nicht einfach nur eine laune oder ein schönes hobby und notwendige lektion für diejenigen, die wollen, länger zu bleiben, ist nicht nur schlank und fit, aber gesund, die gelenke, die elastizität der bänder und muskeln.

fitness zum abnehmen

Jedoch, nicht alle haben die möglichkeit im fitnessstudio oder mit einem personal trainer. Aber das ist kein grund für verzicht auf sportarten im allgemeinen. Dies kann zu hause in eine gemütliche und einladende atmosphäre. Sie haben auch die möglichkeit, die zeit in der klasse.

Einige glauben, dass sie effektiv trainieren können, nur in der turnhalle, aber dem ist nicht so. Das wichtigste – sich ein ziel setzen und gehen sie zwar nicht. Fitness im haus für das abnehmen sein kann, ist deutlich effizienter als in der halle, wenn der richtige einsatz der technik und den übungen.

Effektive übungen

Für das üben zu hause, ist es nicht notwendig, eine menge von verschiedenen accessoires und flugsimulatoren. Erfordern die verwendung von hanteln, seil springen, eine horizontale leiste. Jedoch, wenn sie dies möchten, die möglichkeit hat, die ohne sie auskommen.

Um gewicht zu verlieren und geben ein schönes relief der muskeln ist, muss jede einzelne übung in jeder gruppe. Es ist wichtig, ihr zu erschweren oder zu ändern (mindestens einmal mehrere wochen), so dass der körper nicht verwendet, wie von der last, die es sonst einfach nicht mehr reagiert auf ihn. Auch die übungen durchgeführt werden sollten mindestens 3 sätze. Ich habe hier einige beispiele für die möglichkeiten, effizienter und nützlich:

  • Unter den aufstand. So zutreffen, wenn du auf den niedrigen stuhl. Das becken wird nach hinten, die knie nach unten nicht ausgestellt werden. Machen sie 3 sätze von 15-mal.
  • Die liegestützen am boden. Diese übungen haben eine menge von optionen, aber in der ersten stufe kommen nur zwei: eine große und eng, dass die inszenierung in die hände. Zu erfüllen, ist jeder von ihnen notwendig, in 3 sets mit jeweils 5-bis 10-mal. Sind die übungen, die du tun solltest, um das maximum, abhängig von ihrer ausbildung.
  • Die boote werden vor noch auf dem bauch auf dem boden. Heben sie beide hände und füße. Sollte mitgeteilt werden verspannungen im rücken. Erfolgt 3 sets 10 mal.
  • Auch die übungen für die presse: krümmung, die erhöhung der beine usw. hat Jeder 3 ansatz mindestens 15-mal.

Nach dem training, müssen sie dehnen. Um dies zu tun, müssen sie einfach hinlegen, auf den rücken. Dann ziehen sie gleichzeitig soweit wie möglich von der hand nach oben und die beine nach unten. Es ist wichtig, nicht zu große intervalle zwischen den sets, die besser sind - die pause von 30 bis 40 sek. Außer atem, nachdem sie die übung abgeschlossen ist. Auch während der ausbildung im haus, müssen sie wasser trinken, nur ein bisschen, macht ein paar schlucke mal in 10 minuten

Wichtige voraussetzung für das abnehmen sind cardio-übungen: laufen, seil springen, treppen steigen, etc. können im haus, auf der veranda oder in einem nahe gelegenen park. Diese übungen sind nicht nur schnell reduzieren gewicht, sondern wirken sich auch positiv auf das herz-kreislauf -, das atem-und immunsystem. Das ideal wäre, dass dieser teil der sitzung sollte nicht weniger als 40 minuten

übungen, um abzunehmen

Ein paar worte über die ernährung

Einer der wichtigsten faktoren, die direkt einfluss auf den prozess der gewichtsabnahme, ist natürlich die ernährung. Wenn der modus " gewicht nicht nur reduzieren, wird erhöht werden. Daher müssen sie sorgfältig überwachen die tatsache, dass, wenn sie essen. Andernfalls wird der vermieter von der eignung für das abnehmen bringt nicht das gewünschte ergebnis, selbst wenn sie ausgegeben wird, die in ausübung mehrere stunden am tag.

Für einige ist der begriff der ernährung sollte auf den hungerstreik und die verweigerung ihrer lieblings-lebensmittel. Dies ist nicht komplett wahr. Erstens ist die wichtigste regel, gewicht zu verlieren ist, um nicht zu fühlen, hunger. Der körper bei nahrungsmangel nimmt diese situation als "kritisch" und stress und beginnt, fett zu speichern, die leben, um ihr überleben sicherzustellen. Es ist ironisch klingen, aber, um gewicht zu verlieren, müssen sie systematisch essen (mindestens 5 mal am tag), aber in kleinen portionen. Dies beschleunigt den stoffwechsel und komfortabel abnehmen ohne hungrig stress.

Um abzunehmen, müssen ausgeschlossen werden, die ernährung komplett:

  • mehl,
  • süß,
  • alkoholfreie getränke,
  • die produkte geräuchert,
  • fried.

Dies ist, was kein vorteil für ihren körper, und nur schaden nach sich ziehen.

Die produkte müssen dampfgaren oder im ofen, mit ein wenig gewürzen und minimal salz. Obst und gemüse vorzugsweise aus nicht unterziehen einer wärmebehandlung, und ist in seiner rohen form. So, in ihnen wird gespeichert, alle, die für ihren organismus die vitamine und nährstoffe.

Es ist sehr wichtig, weiterhin das regime zu trinken. Ohne ihn, den verlust von gewicht, in allen bedingungen nicht abgeschlossen sein. Trinken sie mindestens 1,5 – 2 liter gereinigtes wasser pro tag. Dies sollte allmählich durch das glas in der einen stunde, wenn sie nicht gewohnt ist, solch eine menge flüssigkeit. Das wasser sollte nicht kalt sein. Die optimale temperatur für das schlafzimmer.

Einige tipps

Fitness im haus für das abnehmen hat viele vorteile, aber es hat seine nachteile. Sie tun können, wenn sie wollen, und nicht abhängig von betriebsstunden der kammer oder des trainers. Sie brauchen nicht, irgendwohin zu gehen bei schlechtem wetter. Wenn sie es möchten, training, gibt es immer die möglichkeit einatmen: an die frische luft. Sie können wählen sie die musik, die sie mögen. Nicht schämen, dass jemand zu dir schaut, während die zeit für die ausführung jeder übung. Nach dem unterricht können sie die dusche zu gehen und nicht nach hause kommen in der erstickenden verkehr.

Aber auch hier gibt es einige negative punkte. Sie haben keinerlei verpflichtungen, wie z.b. kompost und andere, daher die fehlende motivation oder die einfach zu faul sind die klassen verlassen können, um nach und mit der zeit bis zum verschwinden aus ihrem zeitplan. Im haus niemand sorgt für die korrekte ausführung jeder übung, wenn sie nicht über die einschlägigen erfahrungen dazu.

Ein paar tipps helfen ihnen nicht nur gewicht verlieren, sondern auch, um zu versuchen, zu hause ständig. Insbesondere wird empfohlen, dass ab dem start des trainings finden gleichgesinnten freunden, oder familie mitglieder. So wird nicht nur mehr spaß machen, sondern erlaubt es ihnen auch, sich gegenseitig zu kontrollieren und zu motivieren.

die richtige ernährung

Wenn ihr ziel in erster linie ist, gewicht zu verlieren, dann lohnt sich nicht zu wiegen, jeden tag. Machen dies ist notwendig, etwa einmal pro woche. Das ergebnis ist wünschenswert, zu brennen, zu beobachten, der trend der veränderungen von gewicht. Auch sollte die aufzeichnung in einem notizbuch alles, was sie essen. Dies ist notwendig, um alle kalorien-und gesundheitsschädliche produkte, die "versehentlich" fallen in der ernährung. Da das haus so groß ist die versuchung, etwas zu essen verboten! Auf der anderen seite, auch wenn sie streng stellen sie sicher, dass sie verwenden, empfehlen einige experten einmal pro woche zu leisten, eine kleine abweichung ihrer diät. Dies wird helfen, stress zu reduzieren und stärken die motivation für das abnehmen. Dieser abzug muss angemessen sein. Die wichtigste sache zu erinnern ist: alles ist wichtiger!