Diätetische rezepte zum abnehmen

Für spezielle rezepte für das abnehmen sind nützlich, wenn sie möchten, genießen sie einen snack lecker und nicht addieren ja kilo mehr. Können nicht nur, die versuchen nicht, schaden der figur, sondern die, die einfach trägt eine gesunde lebensweise.

Wenn adelgazas oder zeigt dir ernährung, ist es kein grund zur traurigkeit. Für spezielle rezepte für das abnehmen, helfen zu verjüngen und heilen die wunden an ihrem körper.

Zu helfen, zu zerstreuen der mythos von der monotonie der diät - lebensmittel, ihre aufmerksamkeit, enthält eine sammlung von abwechslungsreichen gerichten, die sie haben eine gemeinsame und sehr wichtige attribut, die in kalorien niedrig ist.

den kefir mit zimt

Diät rezepte essen zum abnehmen frühstück

In verschiedenen ländern der welt, die frühstück können unterschiedlich sein. Aber es muss sicher sein, leichter, schneller und gehören der kategorie "kochen zu hause".

Trinken sie kefir für 20 minuten vor der mahlzeit. Dies ist ein ausgezeichnetes heilmittel für abnehmen bauch. Nach einer anderen version, das getränk mit gewürzen geraten, trinken nach den mahlzeiten, da der stoffwechsel beschleunigt wird.

Mit der goldenen regel aus der mitte der gäste zu nehmen, bevor sie essen, und den rest nach. Kochen, cocktail sofort vor dem verzehr.

Cocktail - joghurt mit zimt

Zutaten:

  • 200 g brühe kefir;
  • 4 g zimtpulver;
  • 6 g ingwer-pulver;
  • 1 g rote paprika.

Wie bereitet man einen cocktail mit kefir und zimt:

  1. Schließen sie die gewürze und fügen sie den kefir.
  2. Rühren sie den drink mit einem löffel.

Cocktail "Orange"

Shakes zum abnehmen, ist nicht von desserts, können aber auch sehr schmackhaft und attraktiv. Cocktail "Orange" ideal auch für kinder. Das getränk wird mit gemüse und obst in der farbe orange.

Also, die zutaten:

  • 1 paprika;
  • 1 karotte;
  • 1 khaki;
  • 100 g joghurt oder kefir.

Der prozess des kochens:

  1. Mischen sie alle bestandteile in einen mixer geben. Wenn nicht, verwenden sie fein mit kelle.
  2. Gießen sie die gehackten teig auf kefir. Cocktail bereit!

Werden kann, mit kürbis, getrockneten aprikosen und nüssen. Die möglichkeiten sind vielfältig.

cocktail - gurke

Cocktail "Gurke"

Es ist sehr vitaminized getränk. Daher wird empfohlen, besonders die jugendlichen. Und, natürlich, mit kalorien in joghurt-du musst nicht kämpfen, ist eine gesamtzahl von 31 kcal pro 100 gramm produkt.

Zutaten:

  • 1 frische gurke;
  • 100 g grüne erbsen;
  • 5 blütenstände von brokkoli;
  • 3 schneiden sie ingwer;
  • 100 g joghurt oder mineralwasser.

Wie bereitet man einen cocktail von "Gurke":

  1. Schneiden sie die gurke und brokkoli in stücke schneiden.
  2. Stellen sie diese und andere bestandteile in den mixer, fügen sie den kefir.
  3. Schlagen cocktail, damit es homogen.
  4. Wenn der cocktail zu dick sein, fügen sie etwas mehr flüssigkeit.

Für spezielle ernährungsbedürfnisse salate: rezepte für das abnehmen

Den ersten platz für die wirksamkeit belegen salate, gerichte aus kohl. Allerdings ist die argumentation, dass die gerichte wenig attraktiv ist falsch. Denn kochen kann man auf den betreff der verschiedenen arten von kohl.

Krautsalat rot

Zutaten:

  • 0,5 stecker rot des kohls;
  • 2 mittelgroße möhren;
  • den essig in den boden der tasse, verdünnt in wasser;
  • 0,5 teelöffel salz;
  • 1 teelöffel zucker;
  • 0,5 zitrone frisch;
  • 1 teelöffel sonnenblumenöl.

So bereiten sie den salat:

  1. Schneiden sie das kraut fein.
  2. Unterdrücken sie mit salz. Sie können sie mit einem mixer oder lebensmittel-prozessor.
  3. Die scheibe karotte auf einer groben reibe.
  4. Sorgfältig alle mischen sie gut und setzen den zucker.
  5. Jetzt machen die sauce: schließen sie den essig mit dem zitronensaft. Solche tankstelle süß-sauer, schmeckt süß, daher der salat ist sehr scharf. Sie können, ohne zitrone. Sowieso wird es sehr appetitlich.

Salat aus dem kohl

Der kohl wird oft in der ernährung salate. Sie selbst ist viel sanfter und weicher als weiß. Es ist einfach und leckeren gericht bezieht sich auf die mediterrane küche.

Zutaten:

  • 6-7 blätter des kohls;
  • 10 grüne oliven;
  • 300 g von weich - käse (feta-käse, Arabisch, käse, low);
  • 2 esslöffel öl von den oliven;
  • 1 teelöffel zitronensaft.

So bereiten sie den salat:

  1. Entfernen sie den zentralen teil der blätter von kohl.
  2. Spülen sie die blätter und schneiden sie in würfel.
  3. Die oliven fein hacken.
  4. Schließen sie den kohl und den oliven in eine schüssel geben.
  5. Gießen sie das gemüse mit zitronensaft und olivenöl.
  6. Wenn der käse nicht sehr salzig ist, lege auf die kohl-salz.
  7. Reiben sie den käse mit einem reibeisen klein auf der schleifscheibe. Legen sie sie oben auf den kohl.
  8. Mit hilfe der oliven und dolki der zitrone dekorieren sie den salat.
der krautsalat

Die ernährung der salat "salute" von kohl

Salat abnehmen "salute" ist sehr kalorienarm, und ihr rezept einfach und erschwinglich. Die gerichte werden sehr schnell, da die produkte erfordern keine wärmebehandlung.

Zutaten:

  • 1 apfel;
  • 1 gurke;
  • 1 birne;
  • 1 karotte;
  • 200 g kohl weiß;
  • 1 tomate;
  • 0,5 zitrone;
  • 1 teelöffel salz;
  • 3 esslöffel öl von den oliven.

So bereiten sie den salat:

  1. Schneiden sie alle elemente, oder einfach zerquetschen.
  2. Mischen sie gut.
  3. Gießen sie das olivenöl.

Zufällig ist die option-salat. Wenn sie möchten, dekorieren sie den teller von gala, verwenden sie ein messer zum schneiden von käse zum schneiden von möhren, birne, apfel, gurke. Setzen locken teilchen in einer bestimmten reihenfolge, um ähnelte und salutierte.

Diät-salat mit fisch und bohnen

Zutaten:

  • 1 rote beete;
  • 2 karotten;
  • 2 kartoffeln;
  • 100 g weiße bohnen;
  • 1 gurke;
  • 100 g mehl hering;
  • 1 zwiebel;
  • 75 ml olivenöl;
  • 30 ml rotweinessig;
  • 20 g senf;
  • 5 g schwarzen pfeffer;
  • 5 g meersalz;
  • 2 inebriabitur apfel.

Wie bereiten sie die vinaigrette:

  1. Weiße bohnen einweichen in kaltem wasser, und durch die nacht.
  2. Kochen sie die bohnen in einem großen gefäß, quelle, bevor sie die vorbereitung.
  3. Die kartoffeln, die rüben und die möhren wash.
  4. Streuen sie gemüse, olivenöl, pfeffer, salz, bestreichen, mit kräutern und wickeln sie es in alufolie.
  5. Backen gemüse in den vorgeheizten backofen. Sie können auch kochen in einem wasserbad. So, sie behalten ihre vitamine.
  6. Kühlen sie das gemüse, säubern und fein astrogate.
  7. Die tankstelle, das so zu machen: schließen sie das öl aus den oliven, essig, senf, pfeffer und gut mischen.
  8. Den hering in feine streifen schneiden. Die äpfel, die gurken und die zwiebel würfeln.
  9. Fügen sie die weißen bohnen und mischen sie alles vorsichtig.

Die suppe diät abnehmen: rezepte

Die ernährung der suppe sellerie

Diese suppe ist ideal für den verzehr und das frühstück auch, so ist es leicht und weich.

Zutaten:

  • 1 liter tomatensaft dick;
  • 2 gewürznelken;
  • 1 lorbeerblatt;
  • 0,5 teelöffel fenchelsamen;
  • 0,5 teelöffel getrocknetes basilikum;
  • 0,5 teelöffel oregano;
  • 4 samen gemahlener schwarzer pfeffer
  • 0,5 teelöffel getrocknete oder frische von fenchel;
  • 2 stängel sellerie;
  • 0,5 teelöffel zucker und salz;
  • 0,5 teelöffel zitronensaft.

Wie bereiten sie die suppe von sellerie:

  1. Mischen sie die kräuter mit dem saft der tomaten.
  2. Schließen sie den deckel des topfes und lassen sie es im kühlschrank für 12 stunden.
  3. Legen sie die suppe auf dem herd und kochen für 10 minuten.
  4. Vom herd nehmen, abtropfen lassen.
  5. Fügen sie in die suppe, sellerie, schneiden sie in kleine würfel. Verbrauchen sie fertig sind die suppe heiß.
erbsensuppe

Erbsensuppe

Die traditionelle erbsensuppe nicht zugeschrieben werden kann, der ernährung, sowie die kombination von fleisch mit der brühe und erbsen liefert mehr kalorien. Allerdings gibt es ein einfaches rezept, in der sie nicht verwenden können, das fleisch.

Zutaten:

  • 1 glas erbsen trocken;
  • 4 kartoffeln;
  • 1 karotte;
  • 2 zwiebeln;
  • 50 g öl der oliven;
  • 1 lorbeerblatt.

Gewusst wie: vorbereiten von gemüse suppe:

  1. Gießen sie erbsen in die gemüsebrühe und kochen bei schwacher hitze.
  2. Schneiden sie die zwiebeln und karotten. Und nach in olivenöl braten.
  3. Die kartoffeln in würfel schneiden und die erbsen.
  4. Wenn das wasser kocht, fügen sie die suppe von möhren und zwiebeln. Fügen sie salz und pfeffer. Bitte beachten sie, dass die volle bereitschaft, mit erbsen, gekocht 1 stunde.

Fischsuppe

Zutaten:

  • 100 g fischfilet;
  • 1 kartoffel;
  • 0,5 karotte;
  • 0,5 wurzel der petersilie;
  • 1,5 l wasser
  • der strahl, der von gemüse, mit salz abschmecken.

Gewusst wie: vorbereiten fischsuppe:

  1. Kochen sie die filets.
  2. Gemüse, geschnitten, gießen sie in kaltem wasser und zum kochen bringen.
  3. Kühlen sie sofort, bis die brühe vom huhn mit gemüse und fügen sie die fischfilets.
  4. Fein hacken sie die petersilie und legen sie in eine suppe.

Diätetische essen: rezepte für das abnehmen

Pute unter der gemüsebeilage

Truthahn-essen zum abendessen können sie kochen für 50 minuten.

Zutaten:

  1. 800 g filets von der pute (am besten nehmen sie das fruchtfleisch, zum beispiel mit Turcia - hähnchenschenkel);
  2. 1 zwiebel;
  3. 1 karotte;
  4. 2 esslöffel sonnenblumenöl;
  5. 1 paprika;
  6. 1 dose champignons in dosen (300 g frisch);
  7. grüner zweig (dill, petersilie);
  8. 1,5 teelöffel salz.

Wie zu kochen ein truthahn, schritt für schritt:

  1. Schneiden sie das putenfleisch in scheiben von 4 bis 4,
  2. Schneiden sie die zwiebel in kleine würfel schneiden. Pilze — platten, und die möhren und die paprika — streifen. Wenn die pilze sind zu klein um sie im ganzen.
  3. Erhitzen sie in einer pfanne das öl und braten sie das fleisch leicht.
  4. Legen sie das fleisch in eine auflaufform, verpackungen und salz.
  5. Gemüse langsam in einer pfanne das restliche öl.
  6. Legen sie gemüse und fleisch und einheitlich angewendet werden, um die oberfläche.
  7. Salz und pfeffer aus der schicht von gemüse.
  8. Ofen vorheizen auf 150 °C.
  9. Schüssel mit fleisch, wickeln sie mit folie und in den backofen stellen. Backen etwa 30 minuten.
  10. Entfernen sie den topf aus dem ofen, streuen sie das fleisch mit fein gehackten. Servieren sie das gericht mit reis.
die auberginen mit koriander

Die auberginen mit koriander rezept von pierre Dukan

Wenn sie ein anhänger der diät von pierre Dukan, bereitet die auberginen mit koriander. Die stromversorgung dieses systems ist eine ernährung, die reich an proteinen. Aber zum ausgleich werden die kohlenhydrate, die der körper für die eine oder andere weise erfordern der gerichte und gemüse.

Zutaten:

  • 5 auberginen;
  • 5 tomaten;
  • 0,5 zwiebel;
  • 2,5 teelöffel koriander geschnitten;
  • 5 g paprika;
  • schwarzer pfeffer und salz nach geschmack.

Wie sie auberginen vorbereiten:

  1. Den backofen auf 200 °C.
  2. Schneiden sie das 3 auberginen, wickeln sie ihr alufolie und kochen für 20 minuten.
  3. Die restlichen 2 auberginen schneiden. Kochen sie in ein wenig wasser mit salz.
  4. Gebratenem gemüse und schneiden sie es in dünne scheiben und mischen sie es mit der zwiebel, den koriander und die gehackten tomaten.
  5. Legen sie das gemüse in einer pfanne und braten bei schwacher hitze.
  6. Gekochte auberginen reinigen, schälen, schneiden und legen sie die gemüse.
  7. Nach 10 minuten, entfernen sie den teller mit dem feuer. Servieren sie auf den tisch heiß oder kalt. Reis ergeben ein herrliches gericht.

Diät - abendessen für abnehmen: rezepte

Möhren-kasserolle

Zutaten:

  • 6-8 karotten;
  • 1,5 tassen sahne;
  • 4 esslöffel butter;
  • 1 esslöffel semmelbrösel;
  • 4 eier;
  • mit salz abschmecken.

Gewusst wie: vorbereiten von karotten-lasagne:

  1. Entfernen sie die haut und schneiden sie die karotte in dünne streifen.
  2. Braten sie die möhren etwa 20 minuten.
  3. Überspringen sie die gemüse durch ein sieb oder ein schnitt in den mixer geben.
  4. Die kekse tauchen sie in die creme und halten sie dort 40 minuten.
  5. Mischen sie die möhren, brot und 1 esslöffel butter, zuvor schlug sie mit eigelb.
  6. Die eiweiß schlagen sie separat, fügen sie sie zu den daucus masse und ein wenig podsolit.
  7. Fetten sie die backform mit der butter beträufeln und dann die semmelbrösel.
  8. Setzen sie dort mit gewürzen.
  9. Oben bestreuen pflanzenöl.
  10. Heizen sie den backofen und backen sie das dessert in 20 minuten.
  11. Zubereitet mit gewürzen servieren das abendessen mit der sauren sahne.

Eine solche mischung ist bequem im ofen gegart. Sie bereiten gemüse-lasagne. Zum beispiel, kürbisse, zucchini, äpfel.

Diätetische ostern

Zutaten:

  • 1 kg brühe, quark;
  • 0,5 tasse sahne;
  • 150 g butter;
  • 100 g zucker;
  • auswahl von getrockneten früchten und kandierten früchten.

Wie wird die vorbereitung auf ostern:

  1. Setzen sie den quark in 4 stunden unter der unterdrückung. So fließt die überschüssige flüssigkeit.
  2. Reinigen sie den quark durch ein sieb.
  3. Reiben sie den puderzucker in das öl und fügen sie quark.
  4. Genau dort setzen die saure sahne, nüssen und kandierten früchten.
  5. Alle gut mischen und legen sie in eine besonders vorbereitete form.

Diätetische fisch

Zutaten:

  • der fisch;
  • 1 zitrone;
  • 2 esslöffel soja-sauce;
  • 3 esslöffel öl von den oliven;
  • die kunschutnyje samen;
  • 1 dose oliven;
  • 8 blätter salat;
  • 1 lorbeerblatt;
  • schwarzer pfeffer;
  • 1 zwiebel;
  • salz.
diätetische fisch

Wie man den fisch zubereiten:

  1. Braten, fisch oder backen sie, indem sie ein lorbeerblatt, die zwiebel und schwarzem pfeffer.
  2. Teilen sie fertigen den kanal in den losen und entfernen sie die knochen.
  3. Legen sie auf einem teller die salatblätter, und über die fischstücke.
  4. Streuen sie den teller mit olivenöl, soja-sauce, zitronensaft und streuen sie sesam-samen.
  5. An den rändern verteilen, die oliven.

Leicht und billig für spezielle ernährungsbedürfnisse rezepte mit angabe von kalorien, die ihnen helfen, erreichen die verhältnismäßigkeit schnell und gerne.