Wie zu verlieren gewicht: 10 kg - ausführliche empfehlungen

10 kilo, ein gewicht, wenn sie sich öffnen. Abschied mit diese zahl der buchungen von körperfett ist nicht einfach. Es gibt verschiedene techniken, wie sie schnell gewicht zu verlieren, 10 kg, bei denen die ernährung, die bewegung, die luft aus der kabine ein verfahren, eine chirurgische intervention. Lassen sie uns darüber reden, wie das in ordnung zu bringen, ihre eigenen bemühungen, also in die heimat.

wie zu verlieren gewicht: 10 kg

Wie gewicht zu verlieren, 10 kilo in einer woche?

Nah der sieg, ein wichtiger termin, im urlaub oder einfach nur den beginn des sommers zu zwingen, die mädchen und frauen auf der suche nach der art und weise, gewicht zu verlieren. Und wenn sie in einem schönen kleid eintreten sollte unbedingt in den kurs gehen, der härtesten diät bis hunger. Helfen, wenn diese art von diäten, gewicht zu verlieren und wie spiegelt sich dies auf die gesundheit?

Alle, ohne ausnahme, ernährungswissenschaftler gegen express-diäten, denn während sie verlieren das wertvolle muskelgewebe und wasser-reserven. Express-diät kann zu schweren und sogar zu irreparablen schäden an ihrem organe, sagen die spezialisten auf dem gebiet der diätetik. Und, natürlich, niemand hat eine frage, wie man gewicht verlieren pro tag auf 10 kg, so wie dieses ergebnis erreicht werden kann, sofern die chirurgische intervention.

Ärzte empfehlen verlängern die frist bis mindestens einen monat. Mit einer einschränkung in der ernährung und herz-kreislauf-training lasten sie in der lage sein zu erobern, das gewicht. Und auf die frage: "Wie unbeschadet, gewicht zu verlieren, 10 kilo in einer woche?" — die antwort ist nicht möglich.

Wenn sie interessiert sind, nur auf das ergebnis, und bis heute wichtig geblieben, die ganze woche, verwenden sie eine strenge diät. Stellen sie sicher, einen arzt zu suchen, kontraindikationen der ernährung.

Wie gewicht zu verlieren, buchweizen 10 kg?

Buchweizen-diät ist sehr effektiv, da in 7 tagen drastisch reduziert kalorien pro portion. Mit buchweizen werden sie in der lage, ein problem zu lösen, wie schnell gewicht verlieren 10 kilo von kunden dieser ernährung seine leistungsfähigkeit unter beweis.

Das wesen der diät in die nächste.

  1. Die ganze woche essen nur buchweizen. Bereitet sich der brei auf dem wasser, ohne zusatzstoffe, einschließlich salz und öl. Am besten nicht zu kochen und der dampf korn, denn sie bleiben nützliche elemente.
  2. Komma buchweizen, wenn sie möchten, bis sie nicht das gefühl der sättigung.
  3. Gültig waren — ein paar grüne äpfel, die sie tag für tag ein glas kefir oder fettarmen joghurt.
  4. Trinken sie viel flüssigkeit. Dies kann sein wasser, trinkwasser, mineralstoffe, getränke ohne kohlensäure, ohne zucker, grüner tee oder kräutertee.
  5. Die letzte mahlzeit — unbedingt 3 stunden vor dem schlafengehen.

Die diät - 10x10

Die ernährung von 10x10 nicht ganz fit in der beratung, wie man gewicht verlieren 10 kilo in einer woche, da die autoren der diät kann gewichtsverlust in 10 tagen. Der vorteil dieses systems für ernährung, die mehr lebensmittel erlaubt, die mono-und daher kann es leichter zu ertragen.

Der hauptbestandteil der ernährung ist ein protein, befindet sich auf mageres fleisch, geflügel, fisch, meeresfrüchte, ei-protein, fettarme milchprodukte. Das defizit von kohlenhydrat - lebensmitteln dazu zwingt, ihren körper zu verbrennen das fett von der masse, um den körper mit genügend energie.

Prinzipien der ernährung

abnehmen in buchweizen
  1. Trinken sie ein glas wasser bei raumtemperatur, als du aufwachst.
  2. Fleisch und fisch ist es besser, nicht braten und kochen ohne öl auf den grill oder dampf, backen, kochen.
  3. Verzichten die saure sahne und mayonnaise. Salate tanken olivenöl oder zitronensaft.
  4. In einer mahlzeit kombiniert, eiweiß und lebensmittel mit kohlenhydraten in einem verhältnis von 2:1 (zum beispiel, gekocht 200 g filets vom huhn und 100 g blumenkohl gedünstet).
  5. Verbrauchen bis zu 2 liter normales wasser am tag. Trinken sie 30 minuten vor dem essen und nach 30 minuten nach, aber nicht während der mahlzeit.
  6. Die letzte stunde von essen bis 20.00 uhr.
  7. Essen 5 mal am tag. Häufige mahlzeiten stimuliert die stoffwechselvorgänge im körper.
  8. Vergessen sie alles, kalorien-und schadstoffe in lebensmitteln. Vermeiden sie die gebratenen platten, pasta und süßigkeiten, fertigprodukte, fleisch-und wurstwaren, milchprodukte mit hohem fett-und fleisch-fette, essig, küche, wurstwaren und eingelegtes gemüse, stärkehaltige gemüse, obst, fast food, alkoholische und alkoholfreie getränke.

Beispiel-menü, 1 tag

  • Frühstück: ein paar geröstete eier mit tomate, 100 g naturjoghurt mit einer handvoll beeren, eine tasse kräutertee.
  • Snack: 200 ml nicht fettigen kefir, eine handvoll beeren.
  • Mittag: fisch gekocht, einen eintopf aus zucchini und andere gemüse.
  • Snack: genießen sie die verschiedenen sushi.
  • Abendessen: gekochtes geflügel, gedünsteten blumenkohl, eine tasse tee ohne zucker.

Wie zu verlieren gewicht 10 kg in 2 wochen?

Um gewicht zu verlieren, 10 kilo in 2 wochen, müssen sie sammeln sie alle ihre willen in eine faust. Auf ihn warten schwere einschränkungen im essen und anstrengenden körperlichen belastung.

1. Eine low-carb-diät. Während der dauer der diät, die sie nicht leisten können, auch nur ein gramm kekse, schokolade oder andere süßigkeiten. Nur ein totalausfall des kohlenhydrat-mahlzeit erlaubt ihnen, die gewünschten ergebnisse erzielen.

Ihre ernährung sollte bestehen aus den folgenden produkten:

  • mageres fleisch, vor allem sehr gekochtem geflügel oder fisch, mageren fleisch, gekocht, gedünstet;
  • obst und gemüse, außer kartoffeln.

Je mehr man hat, desto weniger wird sie überwinden das gefühl von hunger. Mit der kontinuierlichen zufuhr körper die nahrung kann sich daran gewöhnen, dass sie essen nur, was sie brauchen und nicht die speicherung der kohlenhydrate in fett. Der teil, natürlich, müssen sehr klein sein.

2. Die körperliche anstrengung. Für die fettverbrennung notwendig sind dynamische belastungen, in denen dificulto ihr herzschlag, und der körper wird aktiv und gibt den schweiß ab. Ist aerobic-übungen, wie laufen, fahrrad fahren, aerobic, wassergymnastik, fitnessraum. Sie kann haupt - gymnastik, joggen jeden morgen — das ist einfach zu hause zu machen. Ihnen helfen, der einfachste und der trainer — seilspringen, sprünge mit seil geht das fett sehr gern.

Über wie zu verlieren gewicht von 10 kg, das video erklärt am besten. Häufige und intensive cardio — hier ist der schlüssel, um ihre schönen körper.

Gibt es eine möglichkeit, durch sport zu handhaben und mit einem schub auf den nachtisch. Wenn sie es ist unerträglich lust auf schokolade oder eis, machen 50 sit-ups. Nach dieser belastung und der wunsch, wahrscheinlich, nicht mehr erforderlich sind. Wenn sie nicht verschwunden — 50 kniebeugen kommen ihr zu hilfe.

die diät

3. Manuelle massage gegen die cellulite. Massage innerhalb der struktur, den intensiven abnehmen. Mit einem großen extra-gewicht ist in der lage, reduzieren sie die lautstärke, die die körper von 3-7 cm pro kurs. Ideal ist auch diese methode der dehnung ihres körpers, der sie umgibt. 10-15 sitzungen, die richtige umgibt reduzieren das volumen des körpers, nicht um wenige zentimeter, reduziert das erscheinungsbild der cellulite und macht die haut elastischer.

Wie gewicht zu verlieren, 10 kilo in einem monat?

Abnehmen 10 kg in einem monat möglich ist. Der ernährungswissenschaftler bittet zu befürchten diäten, die mehr als 1 kg pro woche. Aber der verlust von 2-3 kg in 7 tagen ist es nicht so schlimm für den organismus ist.

Sind die größten feinde ihrer abnehmen

  1. Die unzureichende menge an wasser pro tag. Ohne eine große menge flüssigkeit, gewicht zu verlieren kann im prinzip nicht mehr. Da das wasser aus der probe spaltung der fette und giftstoffe. Trinken sie bis zu 2 liter flüssigkeit pro tag.
  2. Ein gemeinsames abendessen. Wenn sie vor dem schlafengehen unerträglich lust zu essen, auch den hunger der salatgurke, nur 15 kalorien pro 100 g des produkts, oder eine halbe tasse brühe kefir.
  3. Falsche kombination von produkten. Es ist hilfreich zu wissen, ein wenig über die trennung von der ernährung. Wenn ihre prinzipien respektieren, schwierig, versuchen sie, nicht zu mischen, kohlenhydrate und fette.
  4. Der mangel an schlafkomfort. Die wissenschaftler entdeckten, dass das beste vom ganzen körper der person ist in ruhe, von 9 uhr abends bis 2 uhr nachts. Zur gleichen zeit, der körper sondert ein hormon, das spezielle, die sich aus der spaltung der fettzellen. Hormonproduktion tritt nur im schlaf, also, wenn sie daran gewöhnt ist, schlafengehen, am morgen, werden sie berauben sie sich von diesem einfachen und gesunden weg, um gewicht zu verlieren.

Der häufigste grund, warum der auftritt, der wunsch, gewicht zu verlieren, ist die nähe des sommers. Anpassung von fetten und kohlehydraten in ihrer ernährung, die ihnen sagt, wie man gewicht verlieren im sommer 10 kg , oder noch besser, sie gehen.

Die grundlage der ernährung:

  • gemüse roh, gedünstet, gekocht, gebacken und gedünstet (außer kartoffeln);
  • getränke und obst obst ohne zucker (mit ausnahme von bananen und trauben);
  • die gekochten eier, besonders das eiweiß;
  • milchprodukte, die reich an fett;
  • der brei aus getreide;
  • das brot mit ganzzahligen körner.

Die produkte, die ausgeschlossen werden sollten der diät:

  • backwaren, konditorei-und süßwaren, schokolade, eis;
  • salz;
  • butter, öl, pflanzliches, tierisches und pflanzliches fett;
  • alles, gebraten, geräuchert, gesalzen, filets;
  • alkoholische getränke;
  • zucker;
  • gewürze, ketchup, senf.

Übung — der beste helfer in der frage, wie man gewicht verlieren 10 kilo Übungen sollten regelmäßig durchgeführt werden, ihre häufigkeit hängt von der art der belastung.

  • Nehmen sie einfach mit 2-3 kursen pro woche, um fit zu bleiben und geben sie nicht das fett, das sammeln von neuen.
  • Vergessen sie den aufzug und geht durch mehrere bushaltestellen sind zu fuß, zurück von der arbeit. Schnelles gehen ernährungswissenschaftler nennen es die günstigste weg, werfen sie das fett.
  • Führen sie die übungen am morgen und am abend nehmen sie sich 10-15 minuten springen im seil.

Wie gewicht zu verlieren, einen mann in 10 kg?

Die männer und frauen, die dick werden, anders. Auch wenn sie nicht über medizinische kenntnisse, kann man feststellen, dass männer in der regel verteilen sich im bereich des bauches und der taille, während die frauen machen von ihren hüften, seiten und die brust. Der männliche körper sammelt sich fett an erster stelle von lebensmitteln mit hohem fett -, während eine frau immer dicker kohlenhydrate produkte.

Nach den statistiken, schlanke vertreter des starken geschlechts, sicherer von sich selbst, haben erfolg bei den frauen, sie bekommen das größte vergnügen von der körperlichen nähe, die sogar mehr verdienen. Wenn sie sprechen, scheint die art von mann attraktiv, jung und gesund. In jedem alter, haben sie die möglichkeit, loszuwerden, übergewicht zu heilen und ihr leben voll und ganz.

Die regeln der diät für männer:

die erholung
  • Essen oft und drobno. Als allgemeine regel gilt, in einer einzigen mahlzeit für die männer essen mehr als frauen. Bringen sie ihrem körper, die für die steigerung der nahrung von den kleinen portionen.
  • Suchen sie für ihre art von körperlicher bewegung. Wenn sie nicht wie die fitness-studios und fitness, üben, fußball, basketball oder andere spiele - sport. Aktiviert das spiel fußball 3 mal pro woche, das entspricht 3 vollen cardio-training im fitnessstudio. Zu laufen beginnt, in dem augenblick als, die schrittweise erhöhung der distanz. Die kombination von aerobic-übungen und krafttraining für männer ist die effektivste methode der fettverbrennung.
  • Reduzieren sie die menge von fetthaltigen lebensmitteln. Die gleiche kaloriendichte, ihr menü zu einem rückgang des anteils von fett, da wirkt sich positiv auf die figur aus.
  • Probieren sie die rohkost-ernährung.
  • Genug schlaf. Der mangel an schlaf, besonders die chronischen, verlangsamt das system, die stoffwechselprozesse des organismus.
  • Notiere deine ergebnisse. Dazu systematisch wiegen sie und machen sie die messungen von volumen des körpers. Sie werden sehen, die fortschritte, und dies wird ein anreiz für zukünftige leistungen.

Wie gewicht zu verlieren, ein kind von 10 kg?

Übergewicht im kindes können im zusammenhang mit krankheiten. Aber wenn übermäßiges körpergewicht ist nicht eine folge von verletzungen in den körper, der grund körperfett ist immer eine schlechte stromversorgung.

Ihrem kind helfen, zu bewältigen mit den berflssigen kilogrammen nur du kannst. Sie müssen verstehen, dass 10 kg übergewicht ist ein ernstes problem für den körper. Das überschüssige fett kann die ursache für die entwicklung einer vielzahl von erkrankungen bereits in der kindheit. Während in der zeit der pubertät in vollen jugendliche können psychische erkrankungen aufgrund von stress verursacht durch ihre wenig attraktive aussicht.

Stellen sie die ernährung ihres kindes, unter beachtung der folgenden regeln.

  1. Senken sie die norm von wasser bis zu 1 liter am tag.
  2. Setzen sie für gerichte mit weniger salz. Beginnen sie, reduzieren sie die portion des salzes langsam, so dass das kind nicht widerstehen, es gibt salziges.
  3. Sehr einschränken, die nahrung reich an kohlenhydraten schnell und hochschmelzende fette. Ist der confiserie-und süßwaren, zucker, nudeln, manka, etc.
  4. Suppen, fleisch und gemüse.
  5. Braten in öl bevorzugen, die aussterben, kochen, kochen zu dampf und grill.
  6. Um zu verhindern, den hunger auf das kind ernährt, häufiger aber reduzieren sie die portion.
  7. Erhöhen sie die menge an ballaststoffen. Die ballaststoffe in großen mengen in obst und gemüse, ganze körner, nüsse, getrocknete früchte. Erworben werden kann die faser in form von pulver und fügen sie sie in getreide, milchprodukte, fermentierte.

Es ist wichtig, dass das kind verbrachte kalorien mehr bekam. Wenn ihr kind seit der kindheit gewöhnt hat, zu den aktiven spielen, sie vermitteln die liebe zum sport. Bitten sie ihn, spielen fußball oder tennis, und die teilnahme in der klasse. Lassen sie ihr kind im freien spielen, regen sie zu ihrem erfolg. Ihr interesse in den klassen, zusammen mit ihm, würde die wahrscheinlichkeit, dass das kind sich in der bewegung.

Wie zu verlieren gewicht: 10 kg, nach der geburt?

Gewicht zu verlieren, nach der geburt, ist manchmal sehr problematisch. Sie ist erschöpft, sie sollten ihren sohn, depression nach der geburt, macht sie zunehmend verschenken sie süßigkeiten.

Für die frage, wie man gewicht verlieren in 10 kg-spurig, wenn sie gerade entbunden, befragung der endokrinologen und ernährungsberater. Diese ärzte nicht zählen hormonelle störungen und veränderungen im stoffwechsel. Wenn sie kontraindikationen haben, können sie beginnen, um wieder gewicht.

abnehmen
  1. In der stillzeit verboten sind diäten strengen und intensiven körperlichen training. Pass auf dich auf, und des sohnes, und des abnehmen lassen zum richtigen zeitpunkt.
  2. Beginnen, verringern sie die kalorien-diät-mit 6 wochen nach der geburt. Wenn sie gelitten hat, einen kaiserschnitt, erwarten sie ist mit einer diät von 2 monaten ab dem datum der operation. Die verkürzung der kalorien, stellen sie sicher, dass sie verbrauchen alle nährstoffe. Da der mangel wirkt sich auf die zusammensetzung der milch. Die durchschnittliche brennwert - menü in der stillzeit sollte nicht weniger als 2000 kalorien.
  3. Wie hat sie nur gebracht, um das baby von der brust, sie können verringern sie die kalorien-diät-bis zu 1600 kalorien.
  4. Kampf mit postpartalen depression. Anstelle von süßigkeiten, von denen frauen gewohnt sind, und nehmen sie mit ihrer schlechten laune, folgen sie den einfachen übungen. Es hat sich gezeigt, entlastet von einem starken wunsch, zu essen. Wichtig ist auch die unterstützung der familie.
  5. Unmittelbar nach der geburt, kontraindiziert sind die intensiven, körperlichen anstrengungen. Genießen sie im freien einen rollstuhl. Gehen verbrennt 150 kalorien in 20 minuten. 4-5 monat nach der geburt, sie kann es sich leisten, den unterricht mit dem lehrer. Das beste von allem in diesem zeitraum zu wenden, yoga und pilates. Aerobic wird erst mit der beendigung des stillens.
14.11.2018