Wie man gewicht verlieren, ohne diäten: wertvolle tipps

Übergewicht gilt als eines der wichtigsten probleme des xxi. Minderwertige und schädliche genetische und gm produkte, schlechte umgebung, der ständige stress und die sitzende lebensweise des modernen menschen — all diese elemente führen zu einer übermäßigen gewichtszunahme und in einigen fällen erhebliche adipositas.

wie gewicht zu verlieren, ohne diät

Es ist ein irrglaube, dass mit hilfe der ernährung können sie lösen schnell alle probleme. Eigentlich sogar mehr ordnungsgemäß gesammelt, die ernährung kann den gegenteiligen effekt und verschlimmern ihre kostbare gesundheit, und die rücknahme kilo mit der fluchtgeschwindigkeit wieder an die schönsten orte.

Aber die mühe lohnt sich, der lohn für die schöne abbildung, erhalten eine versicherung für die lebensdauer der form. Also, wollen sie wissen, wie man gewicht verlieren, ohne diät?

Wenn die antwort positiv ist, lesen und erkennen alle.

Für einen erholsamen schlaf

Gesund und langlebig-traum — versprechen gewichtsverlust. Während des tages ist unser körper verbraucht energie.

Für gute erholung und regeneration des organismus muss eine person zu schlafen mindestens 6 stunden pro tag. Wenn der mangel an schlaf, mangel an energie gewinnt durch die nahrungsaufnahme, gefahr der überfütterung.

Die verwendung von wasser

Den satz übergewicht neigt, menschen, die sich wenig bewegen, ist zu sagen, führen die passive lebensweise, und in diesem fall praktisch nicht verbrauchen wasser. Nur wenige menschen wissen, dass die verringerung der wasserbilanz des organismus auf 5% führt zur entstehung von krankheiten, um 10% verschlechtert, die arbeit der nieren und herz, 20% führt bei der nicht-machbarkeit.

Durch die nacht, ein erwachsener muss trinken bis zu 3 liter reines wasser-qualität. Abnehmen auch ideal für das mineralwasser enthält Magnesium. Dieses element ist notwendig für die stärkung des herz-kreislauf-system.

Der regelmäßige verzehr von wasser fördert das reibungslose funktionieren des darms.

Eine reihe von standards für den verbrauch von wasser abnehmen

Morgen sollte beginnen mit zwei gläser wasser, sauber und warm. Wasser trinken ist notwendig, langsam, in kleinen schlucken. Die, bei wem es sehr schwierig ist, nehmen sie diese menge, können sie beginnen, nehmen sie wasser in ein glas. Für die aufrechterhaltung der herz-kreislauf-system und die normalisierung der druck, wird empfohlen, zusammen mit dem wasser, nehmen sie einen teelöffel von natürlichem honig.

Die menschen haben keine probleme mit der verdauung, können sie wasser, saft von zitrone, aber sehr vorsichtig und in kleinen dosen. Der zitronensaft trägt zur reinigung des darms.

30 minuten vor beginn des abendessens wird empfohlen, nehmen sie 1 glas wasser, dieses verfahren reduziert den appetit und die portion gegessen halbiert werden. Für die mahlzeit begleiten, ist strengstens verboten, ebenso ist die bioverfügbarkeit deutlich reduziert wird.

Nach-sandwich-platten-wasser kann man trinken erst nach 30 — 40 minuten. Vor dem schlafen, versuchen sie, nehmen sie 1 glas wasser, das ist sehr gut für das herz und den darm.

Personen, die regelmäßig durchgeführt werden diese einfachen regeln, nach 2 wochen der anwendung für den körper, um gewicht zu verlieren 2 bis 4 kilo.

Massage für schnellen gewichtsverlust

Viele wissen nicht, dass es jetzt massagen, die helfen, beschleunigen den lymphfluss im körper, den stoffwechsel und somit schneller loszuwerden überschüssige pfunde.

So besitzt auch eigenschaften nicht manuell, das heißt, die hardware-massage R-Sleek. Für rechnung des tiefen einfluss auf das gewebe, dass es unmöglich ist, unabhängig von der masseur mit sie arbeitete nicht ohne das gerät, und erreicht den gewünschten effekt.

Durch inaktiven lebensstil oder die fehlende zeit für sportliche aktivitäten, die unser körper braucht hilfe, um alle wesentlichen prozesse, die gingen in den richtigen rhythmus. Dann gewebe beginnen, erhalten die erforderliche menge an nährstoffen, wird das überschüssige stehende flüssigkeit, die gibt uns auch überschüssige zentimeter.

Finden, er-slick-jetzt können sie in vielen beauty-salons, in der es einen massage-service. Und was auch wichtig und hilfreich, im gegensatz zu den meisten anderen wird das komplette hygiene dank einem anzug bedeckt den ganzen körper mit ausnahme des kopfes, der füße und die handflächen. Trotz, dass auf der außenseite der reinheit der kabine kann nicht zu hundert prozent sicher, wie viel bakterien und keime verbirgt sich in den händen des masseurs, keilrahmen, etc. im falle von verstößen gegen die hygienevorschriften mit der gefahr von infektion mit dem pilz, krätze und anderen unangenehmen erkrankungen. Wenn besuch er-slick wird diese möglichkeit praktisch auf null vermindert wird.

Wie viel essen, um nicht hungrig zu sein

Es ist notwendig, wenn dieses auf die nahrungsaufnahme muss sein regelmäßige. Für diejenigen, die wollen schließlich stabilisieren sie ihr gewicht, ist es notwendig, während der tag regelmäßig zu essen, aber hacken müssen klein sein.

Um zu bestimmen, der erforderlich ist für die menschen teil, kommt die hand von ladoshkami nach oben. Die menge der nahrung, die in ihnen ist, und die norm ist, die notwendig ist für das leben. Viele erlauben es der größte fehler ist, zu viel essen und schnelles essen. Der tisch, ist es wichtig, aufzustehen, etwas das hunger-sowie das sättigungsgefühl wird erst nach 10 — 15 minuten nach dem essen.

die ernährung auf dem wasser

Es ist strengstens untersagt, fernsehen und essen zur gleichen zeit, da in diesem moment die ganze aufmerksamkeit ist nicht auf das essen, sondern auf das bild, und essen garantiert. Um zu vermeiden, probleme mit dem magen, die nahrung ist es wichtig, gut kauen.

Menschen, die gewohnt sind, essen, essen große portionen und haben ausgedehnt, ihr bauch, sie sollten reduzieren sie die größe der platten in 2 mal. Auf dem kleinen teller viel nicht passt und wird von der reserve von 100 — 300 kilokalorien. Die ersten tage der körper sich wehrt, das bedeutet eine ständige gefühl von hunger.

Für diese speise kann aufgeteilt werden in 2 die nahrungsaufnahme. Eine woche später, der magen wird reduziert auf eine normale größe und das hungergefühl verschwindet.

Kalorienzähler oder so, wie sie ist und nicht gewinnen gewicht

Es gibt eine methode, mit der man exakt berechnen kann, wie viele kalorien sie verbrauchen kann eine person abhängig von ihrem lebensstil, alter und gewicht.

Die berechnung kann durchgeführt werden, oder verwenden sie die rechner aus dem internet.

Die berechnung der täglichen anforderungen erlaubt kilokalorien für diejenigen, die sehr daran interessiert, gewicht zu verlieren:

  1. Das wachstum einer person, muss multipliziert mit 1,8.
  2. Das gewicht zu multiplizieren ist 9,6.
  3. Alter multiplizieren 4,7.
  4. Die zahl 655 addieren, das ergebnis in den kurs für die berechnung des ersten und zweiten absatz.
  5. Aus dem ergebnis der subtraktion das ergebnis des dritten absatzes.

Allgemein wird das ergebnis multiplizieren sie mit dem faktor für körperliche aktivität:

  • 1,2 – wenn die körperliche aktivität ist gering.
  • 1,38 – trainieren sie 1-3 mal pro woche;
  • 1,55 – training 3-5 mal pro woche;
  • 1,73 – beim aktiven training.

Im internet, die sie herunterladen müssen, die tabelle von kalorien, mit ihrer hilfe bilden kann richtig diät.

Es ist wichtig, die regel zu folgen: für das normale funktionieren des körpers in der nahrung ist zwingend, und ohne fehl, müssen vorhanden sein, die kohlenhydrate, proteine und fette und vitamine. Die menschen, die frei sind von öl und fett und protein-diät, verursacht einen irreparablen schaden für ihren körper.

Durch die gewichtsabnahme und normalisierung von gewicht ist strengstens verboten zu konsumieren zuckerhaltige softdrinks, ersetzt werden müssen durch das wasser, den saft, kompott oder säften. Kann nicht essen, pommes frites, hamburger, pizza, muffins, mehl, kuchen, da alle diese "extras" sind gefährlich für die schlanke körper, denn sie enthalten kohlenhydrate schnell und eine große menge an fett.

Der verzehr von lebensmitteln, die schädlich für den augenblick erscheint der anstieg der taille und der hüfte.

Alle fette und kalorien lebensmittel ersetzt werden müssen gemüse, gekochtes oder geschmortes huhn, rind, fisch. In der ernährung aufgenommen werden sollten, die nützlich, nüsse und obst.

Denken sie daran — die letzte tägliche nahrungsaufnahme sollte 3 stunden vor dem schlafen gehen und vergessen sie jede mahlzeit nach 18:00 uhr.

Natürliche heilmittel für die reinigung des körpers

  1. Mit der zeit ist der körper jedes menschen benötigt, die allgemeine reinigung und beginnen sie mit dem darm. Die leinsamen über das recht nehmen einen prominenten platz unter den natürlichen produkten, die verwendet werden, für die reinigung. Der hauptbestandteil dieser medizin – faser auch die samen sind reich an fettsäuren (omega-3, omega-6 und omega-9-fettsäuren), lecithin, hormonen pflanzlichen ursprungs und den vitaminen F, E, A. Die auswirkungen von leinsamen einzige, zusammen mit der reinigung tritt ein prozess, normalisiert sich der hormonhaushalt. Der kelch, die samen auf nüchternen magen trinken, 1-2 esslöffel samen nehmen, mit reichlich wasser abspülen. Im inneren des organismus samen schwellen an, und wischen sie die wände des darms.
  2. Reinigung des körpers, die kleie von getreide — ist es eine einfache und kostengünstige möglichkeit. Es gibt mehrere methoden für die reinigung. Im ersten fall, wird er die paar esslöffel haferflocken fein gemahlen, bei der 2 stunden vor der hauptmahlzeit. Die zweite methode ist "kalt" schrubben — effektiver. In der nacht ein paar esslöffel dringt durch das wasser oder die sahne im verhältnis 2 — 3 esslöffel in 1 — 2 esslöffel flüssigkeit. 10 minuten vor der rezeption von "skraba" genommen, zwischen einem glas von wasser, nachdem der brei ist gegessen. Die aufnahme von nahrung und wasser, konnten sie nicht vor drei stunden nach der reinigung.
  3. Salat "pinsel" muss vorhanden sein, in der täglichen ernährung. Dieses produkt wird zubereitet aus frischem obst und gemüse. Diese vitamin-pumpen sind nicht nur gut reinigt den darm, sondern auch nährt mit vitaminen. Durch seine sehr niedrige kaloriendichte dieser salat kann zu konsumieren, in beliebiger menge. Zu ihrer herstellung werden verwendet, karotten, kohl, rüben, radieschen, kürbis.

Körperliche bewegung ist die grundlage der abmagerung

massage für abnehmen

Die körperliche anstrengung, die notwendig für unseren organismus. Die probleme, die von übergewicht leiden oft personen, die sitzende lebensweise.

Das fernsehen und das internet ersetzt haben dem modernen menschen ein aktives leben und in kontakt mit der natur. Für die normalisierung von gewicht täglich verbringen nicht weniger als 10 000 schritte.

Für die berechnung der distanz ein tag entfernung gibt es schrittzähler, die armbänder, die sie tragen in der hand.Nach der nahrungsaufnahme wird empfohlen, machen kleine wanderungen – dies wird dazu beitragen, die prozesse der verdauung. Jede körperliche belastung das sowohl für die muskeln des körpers, und um das herz-kreislauf-system.

Der mann sitzt vor dem fernseher mehr als drei stunden pro tag atrofian die rückenmuskulatur. Um dies zu verhindern, in der mitte der werbung, wird empfohlen, eine reihe von einfachen übungen.

Eine tägliche routine-übung obligatorisch. Für diejenigen, die nicht die möglichkeit haben, besuchen sie die konferenz-sport-und fitness - bereich, gibt es eine reihe von übungen, die sie durchführen können in ihrem haus.

Kniebeugen helfen, spannen die muskeln der beine und des gesäßes, übungen mit hanteln stärken die muskeln der hand, die tannen nicht hanteln, nehmen sie eine kunststoff-flasche wasser oder andere gewichte.

Der schlaffe bauch wird eingezogen, die mit hilfe von übungen für die presse. Für die paginierung stößel verwendet, die übungen heben den stamm, um den unteren teil, die beste struktur für heben der beine, bewegung der scheren.

Planck — universal - übung, die arbeiten alle muskeln des rumpfes.

Alle übungen werden jeweils in 3 — 4 reihen von 10-bis 15-mal. Um das ergebnis zu erhalten - der unterricht muss systematisch sein.

Das fahrrad ist der beste assistent, um gewicht zu verlieren. Die täglichen fahrrad-resistenzen entwickeln, tragen sie zur verringerung von volumen und masse des körpers, sowie gilt als das beste cardio-workout.

Leicht lief so nützlich, wie sie fahrrad fahren.

Übergewicht ist nicht ein satz.

Die ausrichtung und die motivation die beiden wichtigsten motor zur verwirklichung der ziele.

Wenn dies richtig ist, und was noch wichtiger ist, systematisch die einhaltung aller genannten normen das gute ergebnis wird nicht warten.