Gesunde ernährung für das abnehmen: das menü jeden tag

Eine gesunde ernährung bedeutet nicht, teuer. Jede person, die sich leisten können, das richtige menü für jeden tag. Für das abnehmen müssen sie mit einfachen tipps und weiterhin ausgewogenes menü für jeden tag. Befolgen sie die empfehlungen und ihre schlanke figur, und sie fühlen sich gesund und energiegeladen von der person.

empfehlungen für das abnehmen

Die wichtigsten empfehlungen für das abnehmen

  1. Nehmen sie lebensmittel, halbe portionen 4 bis 5 mal am tag.
  2. Vor dem essen, ist es notwendig, trinken sie 1 glas wasser. Die norm en tag 1-2 liter, abhängig von der aktivität während des tages. Wasser trinken während der mahlzeit oder innerhalb von 1 stunde nach den mahlzeiten – es ist nicht notwendig, es ist schlecht für das verdauungssystem.
  3. Eine gesunde ernährung bedeutet ein reichhaltiges und abwechslungsreiches. Verwenden sie verschiedene gewürze, rezepte, testen sie ihre mahlzeiten jeden tag.
  4. Abnehmen versuchen sie und essen sie 2 bis 4 stunden vor dem schlafengehen, 1 stunde trinken, 1 tasse joghurt.
  5. Die kohlenhydrate, die während der ganzen woche, versuchen sie und essen sie in der ersten hälfte des tages, und in der zweiten hälfte bevorzugt die protein-ernährung, nahrungsmittel, die reich an proteinen tierischen ursprungs.
  6. In der garnison, die bevorzugung von komplexen kohlenhydraten (reis, buchweizen, hafer, müsli, nudeln feste sorten, vollkornbrot, etc.)
  7. Vergessen sie kuchen, süßigkeiten, schokolade, süßes wasser mit kohlensäure. Lebensmittel, die zucker und einfache kohlenhydrate, nicht essen sie jeden tag, und erlauben sie 1-mal die woche, höchstens.
  8. Nehmen sie ihr menü für abnehmen fett und schädliche lebensmittel. Mayonnaise, käse, milchprodukte, fleisch, margarine, butter, etc. Ersetzen sie fetthaltige lebensmittel – mageres. Laden sie die salate nicht die mayonnaise-und pflanzenwelt, olivenöl oder von anderen.
  9. Geben sie in ihrem menü jeden tag gemüse und obst. Gemüse in einer großen menge ballaststoffe und vitamine, die nützlich für unseren organismus. Die ernährung sollte ausgewogen sein. Am tag der komma 1-2 von obst und gemüse in unbegrenzten mengen.

Menü der woche, um loszuwerden, die überflüssigen kilos

Wenn sie wollen, gewicht zu verlieren, ist es notwendig, daran zu erinnern, dass die stelle erhalten sollte, alle nährstoffe, proteine, fette, kohlenhydrate und vitamine. Dann präsentiert sich das menü der woche mit der geringsten anzahl von kalorien. Sie studieren und ergänzen die gerichte die meisten "gefällt mir", aber denken sie daran, dass die ernährung sollte abwechslungsreich und schmackhaft, jeden tag. Sicher, reduzieren das gewicht 0,5-1 kg pro woche. Im monat 2-4 kg, Wenn sie versuchen, und nehmen sie überflüssigen kilogramm, was sie wieder und noch mehr, sie haben sie verlassen. Daher hetzen sie nicht und tun ihrer gesundheit. Erzhlen sie, nach 3 monaten, nach einer richtigen ernährung, können sie gewicht zu verlieren, in nur 6 bis 12 kg und ist ein sehr gutes ergebnis. Wenn das gewicht viel zu langsam, entfernen sie sie von 200 kalorien in der ernährung und den fortschritt anzuzeigen, wenn diese anzahl an mahlzeiten sollte 4 bis 5 mal am tag, reduzieren sie die mahlzeiten ist nicht erforderlich. Ein zusätzlicher vorteil, wenn sie 3 mal die woche körperliche betätigung, vorzugsweise von cardio (fahrrad, laufband, crosstrainer, fitness, schwimmen, etc.). Dann werden sie streicht überflüssiges gewicht und verbessern sie die elastizität und die spannkraft seiner muskeln.

Gesunde ernährung in der woche wie folgt:

Montag (à la carte am ersten tag)

  1. Frühstück Haferflocken mit obst, gehackten joghurt 0,5 fett, grüner tee ohne zucker.
  2. Aperitif – der Quark 0,5% mit sauerrahm mageren 5%
  3. Mittag: Suppe mit gemüse, hühnerfilet, kompott.
  4. Snack – eine Handvoll walnüsse.
  5. Abendessen – fisch aus dem ofen, salat, gemüse, tee mit zitrone.

Dienstag

  1. Das frühstück Porridge hafer, käse 5% fett, ein paar scheiben, ein glas milch 0,5%.
  2. Aperitif, 1 apfel und 1 orange.
  3. Mittagessen – Suppe mit huhn, schinken, gemüse (gurke, tomate), den saft von gemüse oder obst.
  4. Snack – salat mit früchten und joghurt 0,5%.
  5. Abendessen – Pilz suppe mit sautierten gemüse und das grüne, grüne zeit von zitrone, ohne zucker.

Am mittwoch (à la carte des dritten tages)

  1. Frühstück reisbrei mit milch 0,5% fett, kekse aus haferflocken mit kakao.
  2. Snack – Apfel frisch oder gekocht.
  3. Mittagessen – Pasta - feste sorten mit steak - fisch-rogen von kabeljau, schneiden von gemüse, tee.
  4. Snack – 1-2 frucht (banane, grapefruit).
  5. Abendessen – Salat mit gemüse, gedünsteter fisch, tee mit zitrone.

Donnerstag

  1. Frühstück - Omelette 2-3 eier, kekse, haferflocken mit milch, - 0,5% oder kakao.
  2. Aperitif, 1 banane.
  3. Mittag – gerste mit reis mit fleisch, ein paar gemüse, saft von gemüse.
  4. Snack – Joghurt 0,5% und 1 lieblingsfrucht.
  5. Das abendessen-Eintopf grünkohl mit fischfilet, salat, gemüse und kräuter, grüner tee mit zitrone.

Am freitag

  1. Frühstück – mageres schweinefleisch, ein stück käse 5%, die veränderung von 5%, tee mit zitrone.
  2. Snack – Apfel oder banane.
  3. Mittagessen: hähnchenbrust mit sauerkraut, sauerrahm, saft von gemüse.
  4. Snack – salat von Früchten mit joghurt 0,5%.
  5. Abendessen – gedünsteter Fisch, salat, kompott.
gesunde ernährung

Am samstag (a-la-carte-der sechste tag)

  1. Frühstück – 2 gekochte bohnen, eier, brei mit stücken von obst, kakao.
  2. Aperitif – 1 grapefruit 2 kiwis.
  3. Mittagessen: gemüse-Braten, ein paar stückchen käse 5%, steak, fisch, tee.
  4. Snack – quark mit saurer sahne (nicht produkte fettsäuren).
  5. Abendessen

Sonntag

Die gesunde ernährung sollte abwechslungsreich und leicht. Genießen sie diesen tag, essen sie 5 mal am tag, aber da du am liebsten alles in moderaten mengen.

Menü für abnehmen-passt in fast alle, die nicht über allergien oder persönliche feindschaft zu den produkten und gerichten weiter oben. Nach ein paar wochen werden sie nicht mehr in den spiegel, zieht sich von 1-2 kg und geht weiter, indem sie die überflüssigen pfunde. Denken sie immer daran – gewicht verlieren, sollten sie versuchen, mit dem verstand und ohne fanatismus.

Zusätzliche empfehlungen zur reduzierung von gewicht

  • Nicht essen vor dem schlafengehen. Viele diät, essen sie nicht nach 6 uhr abends gar nichts, und das ist ein fehler. Essen ist notwendig, für 4 stunden vor dem schlafengehen. Wenn sie schläft an die 12 stunden der nacht, ist es angemessen, dass das abendessen um 8 uhr. Wenn sie sich 6 bis 8 stunden vor der aussetzung der hunger, es ist schlimm, sich negativ auf den stoffwechsel, den allgemeinen gesundheitszustand, denn der morgen ist notwendig, fröhliches erwachen und sein geladen - energie für den ganzen tag. Es besteht auch das risiko, dass eine fortsetzung der hunger, sie kann nicht einschlafen und nächtlichen pilgerreise in den kühlschrank. Und wie sie wissen, zum abnehmen ist diese nachtwanderungen, ist es notwendig, danach zu fragen. Daher notieren sie sich diese empfehlung.
  • Vergessen sie die schlechte fette, und essen sie lebensmittel gesunde fette. Abnehmen in dein menü muss vorhanden sein, auf die fette tiles, wird empfohlen, 0,5 g fett pro 1 kg des körpers. Wenn sie ihr gewicht von 60 kg, 30 kg fett pro tag. Aber wenn es ihr ziel ist, gewicht zu verlieren, 10 kg, berechnen sie die kalorien, fette, proteine, kohlenhydrate auf das gewünschte gewicht. Also, wenn du lust auf 50 kg kommen, können sie 0,5 g fett pro 50 kg und sein 25 gramm fett am tag. Ich hoffe, dass nicht durcheinander.