Menü für abnehmen in 7 tagen

In erkenntnis der bedeutung der systeme der stromversorgung, die zum zeitpunkt der korrektur von gewicht, die ich mit ihnen teilen informationen über ein beispiel - menü für abnehmen, und nur sagen, dass das menü für diejenigen, die beginnen, ihren weg der ernährung.

die ernährung in der woche abnehmen

Dieses menü in der woche wird ihnen helfen, lernen, ausschließen aus ihrer ernährung lebensmittel, die schädlichen kohlenhydrate, die verbesserung der funktionsweise der bauchspeicheldrüse, normalisiert sich der blutspiegel von insulin und zucker, und reduziert den appetit.

Natürlich hat sich der wert für die menge, wie oft am tag einnehmen einer mahlzeit von drei oder fünf. Für das abnehmen ist besser, die zweite option, denn dann wäre es nicht der stagnation der galle, in spasmen im magen, mit dem zusammenbruch der glukose im blut, und vor allem die verlangsamung des stoffwechsels und als folge zu einer gewichtszunahme. Portionen zu den mahlzeiten sollte nicht mehr als 250-300 gramm auf einmal.

Das menü für die ernährung von 7 tage, abnehmen

Am ersten tag

  • Beim frühstück: braun reis und fisch in den ofen, kaffee oder tee ohne zucker (süßigkeiten, kann stevia hinzufügen);
  • Snack: joghurt und 100 gramm der frucht;
  • In der zeit, essen: die küche in ein paar hühnchen oder fisch, salat, gemüse, bekommen öl (oliven-oder maisöl);
  • Snack: hüttenkäse 100 g;
  • Während des abendessens: salat, gemüse, fisch in den ofen, nicht zu süßen tee.

Am zweiten tag

  • Beim frühstück: das fett des käses mit den beeren (heidelbeeren, preiselbeeren, himbeeren, johannisbeeren) und mit einem esslöffel joghurt, gefaltet in einen mixer geben:
  • Aperitif: 5-7 mandeln-nüsse;
  • Zu mittag: fisch gekocht mit grünen vainitas, getankt, eine kleine menge der brühe - sauce;
  • Aperitif: dimidium-grapefruit, frischkäse 100 gramm;
  • Beim abendessen: 200 gramm garnelen mit dem saft einer zitrone und ein wenig brokkoli. Tee ohne zucker.

Am dritten tag

  • Beim frühstück: leicht sautierte gemüse, gefüllt mit einer mischung aus geschlagenen eiern, meersalz und kräuter -, tee ohne zucker oder kaffee;
  • Aperitif: rückgabe von getreide kekse von 30 bis 40 gramm joghurt 100 gramm;
  • In der mittagspause: suppe-püree, broccoli-ohne kartoffeln und milch, buchweizen, ohne hinzufügen von öl und gemüse-salat;
  • Snack: 200 gramm joghurt 1%;
  • Beim abendessen: eintopf aus roten bohnen mit sauce aus bulgarien, paprika und tomaten, nicht zu süßen tee.
die ernährung in der woche, rezepte zum abnehmen

Am vierten tag

  • Beim frühstück: salat mit frikadelle, thunfisch, brot, tee oder kaffee;
  • Snack: birne, joghurt;
  • Beim abendessen: omelett, salat, ein stück für die rücksendung der getreide - brot;
  • Aperitif: dimidium-grapefruit, joghurt;
  • Während dem abendessen: frei von fett hüttenkäse 200 g mit einem esslöffel joghurt und einem gekochten zimt-apfel.

Am fünften tag

  • Beim frühstück: 2 scheiben brot, kleie, gerösteten in den toaster, mit geschnittenen avocado, meersalz und gewürze, ohne zucker, kaffee oder tee;
  • Snack: joghurt, 100 g zucker - obst;
  • Mittags: brei aus hirse oder gerste getreide mit dem zusatz von irgendeine art von kräutern und einer kleinen menge von öl, gemüsesuppe;
  • Snack: ein apfel, ein joghurt;
  • Beim abendessen: eine portion fisch und meeresfrüchte mit gemüse salat oder eine kleine menge an gedünstetem gemüse (ohne kartoffeln).

Am sechsten tag

  • Während das frühstück: zwei eier, mit bis zu fünf minuten, gedünstet brokkoli und bohnen, kaffee oder tee;
  • Snack: eine banane, 100 gramm quark;
  • Mittags: buchweizen-brei, gemüse-salat, hühnerbrust;
  • Snack: joghurt oder kefir;
  • Beim abendessen: rindfleisch oder truthahn, auf augenhöhe mit den zucchini, vainitas oder kohl, gewürzte kräuter und meersalz gekocht und auch ein paar tee.

Am siebten tag

  • Beim frühstück: "herkules auf dem wasser, omelett von 3 eiern, 40 gramm brot, kaffee oder tee mit zucker;
  • Snack: 30 gramm von jeder art von nüssen (außer erdnüsse);
  • Mittags: suppe, kartoffeln in der brühe von fleisch, brokkoli, gekocht;
  • Aperitif: kefir oder joghurt;
  • Beim abendessen: rindfleisch auf dem grill zubereitet mit gemüse (bulgarisch pfeffer, rote zwiebel, karotte, tomate und gemüse).
die ernährung der woche abnehmen erlaubt, produkte

Und denken sie daran, es ist sehr wichtig, während des tages, trinken sie mindestens zwei liter stilles wasser, dann ist dies ein lebensmittel-menü pro woche abnehmen ihnen helfen, verlieren diese zusätzlichen kilos, und die entwicklung der richtigen essgewohnheiten. Bitte beachten sie, dass dieses geschätzte menü, um gewicht zu verlieren, können sie entwerfen sie ihre eigene diät.

Guten appetit und liebe grüße!