Diät abnehmen für frauen in der woche

In der welt gibt es keine frau, die ich nicht haben wollte schlank, fest, abbildung,
der flache bauch und weiblichen seiten. Der wunsch, einfach in der regel nicht ausreichend ist, und die beliebteste form, um das abnehmen zwischen dem schwachen geschlecht ist die ernährung. Aber warum wählen sie eine ernährung, abnehmen am bauch und an den seiten der frauen, in diesem fall, nicht schaden ihrer gesundheit?

diät zum abnehmen frauen

Es ist erwähnenswert, dass, wenn sie jede diät sollte von den regeln für eine gesunde ernährung. Durch die ausgewogene und angemessene ernährung, sie wird nicht nur die schlankheit die seiten und den bauch, aber zu normalisieren, den stoffwechsel, die funktionsweise des darms und des magens .

Die grundlegenden prinzipien der ernährung für abnehmen der bauch und die seiten für frauen:

  • Achten sie darauf, bereite das frühstück! Es gibt eine tasse kaffee am morgen.
  • Essen sie weniger, aber der kelch. Die optimale anzahl von mahlzeiten – 4 bis 6 mal pro tag.
  • Light-dinner für 3 stunden vor dem schlafengehen – ihr bester freund.
  • Trinken sie mindestens 2 liter wasser am tag.
  • Minimieren sie die aufnahme von kohlenhydraten schnell (zu süß, zu tun).
  • Vergessen sie die gebratenen fetten aus der nahrung, alkohol und salz.
  • Essen sie mehr gemüse und obst.
  • Die stärkste wirkung wird in der kombination von diät für abnehmen, hüften und bauch mit physischen übungen von hoher intensität .

Nachfolgend finden sie eine liste der produkte, die in den kalorien niedrig, mit einem fettgehalt:

  • Ohne fett milchprodukte: käse, kefir, joghurt, käse nicht fettig;
  • Die gekochten eier, magerer fisch, nahrung das fleisch;
  • Getreide: buchweizen, reis, hafer. Hülsenfrüchte: kichererbsen, linsen, bohnen;
  • Alle gemüse, früchte, beeren und salate, Nüsse und trockenfrüchte, honig ;

Die liste der lebensmittel für den verzehr verboten

Dann listet die produkte, ist es wünschenswert, ausschließen aus ihrer ernährung, oder zumindest auf ein minimum reduzieren verbrauch:

  • Salz und salzige produkte. Das salz hält flüssigkeit im körper, sie beeinträchtigen die gewichtsreduktion;
  • Von back-und teigwaren. Dadurch werden schnelle kohlenhydrate in ihrer reinsten form. Menschen mit einem langsamen stoffwechsel der daten der produkte verwandeln sich in fett;
  • Zucker: süß, backwaren, schokolade, sirupe, marmeladen, etc.;
  • Frittierte, gebratene und geräucherte küche. Der verzicht auf diese gerichte, die in größerem maße die notwendigkeit, das funktionieren des magen-darm-trakt;
  • Fast food: burger, sandwiches, limonade, pommes frites, brot, saucen;
  • Der alkohol und die zigaretten .

Menü der woche: diät für das abnehmen der bauch und die seiten für frauen

Damit die diät funktioniert, müssen sie bei der wahrung ihrer grundsätze, erweitern sie ihre diät mit produkten zugelassen, und entfernen sie die produkte nicht empfohlen für den verzehr während einer diät. Wir haben für sie zusammengestellt geschätzte diätetische menüs, die leicht ist zu verwenden, ohne zu denken, oder, heute, kochen.

die richtige ernährung für das abnehmen
Frühstück Das zweite frühstück Mittagessen Tee am nachmittag Abendessen
Montag Haferflocken in wasser und apfel-oder grüner tee. Die orange oder der apfel. Gedünsteter fisch und eine portion reis, die salatblätter. Portion von getrockneten früchten und nüssen mit grünem tee. Gemüse-salat und grüne bohnen gedünstet. Oder das fett der quark.
Dienstag 1 sehr gekochtem ei und 2 brot. 1 apfel. Hähnchenfilets auf den service und die portion buchweizen. Paprika. Ein glas fettarmen joghurt. Gekochtes rindfleisch und frisches gemüse.
Mittwoch Fettarmen joghurt 200 ml, 1 orange. 1 banane. Gemüse aus der brühe von huhn, salat, tomate und gurke. 1 apfel. 200 g kochen sie den reis ohne salz. Becher joghurt.
Donnerstag Fett hüttenkäse 100 g apfel. Grapefruit oder andere früchte bevorzugt. Magerer fisch aus dem ofen, geschmortes gemüse. Nüssen grüner tee. Salat, gemüse und kartoffeln in der uniform.
Am freitag 1 hart gekochtes ei, ein glas joghurt. Riegel müsli. Magere suppe aus pilzen. Mager - quark – 40, 1 becher joghurt. Sehr gekocht, das huhn, den salat mit orange.
Samstag Haferflocken in wasser – 200 gr 1 apfel. Gekocht rindfleisch — 200, Buchweizen – 100, Nüsse und getrocknete früchte. Den gekochten reis – jahr 200, 1 apfel.
Sonntag Gerste brei jahr 200, 1 banane. Grapefruit Salat aus frischem gemüse, 150, pute gedünstet. Den quark ohne fett. 1 becher joghurt und apfel .

Diät und übung für den bauch und den seiten

Um maximale effizienz zu erreichen, ist das ergebnis der diät, ist es notwendig, die stärkung ihres übung. Besonders diese norm gilt für die bauch-und seiten – problematische bereiche für schneiden sie das überschüssige gewicht. Die meinungen der menschen, haben es geschafft, einige beeindruckende ergebnisse mit dieser diät
sprechen über die wirksamkeit der folgenden übungen:

1) trudeln;

2) Laufen;

3) Fahrrad;

4) Seil springen;

Wenn sie glauben, langweilig diese übungen, oder dich einfach nicht traust durchführen können viel mehr lustige möglichkeiten, ersetzen sie cardio-übungen – aktiv-spiele. Ideale spiele für das abnehmen sind: tischtennis, volleyball, badminton, etc .

Diät abnehmen bauch und an den seiten, um die frauen in der woche

übungen, um abzunehmen

Die probleme im zusammenhang mit fettleibigkeit, erwerben eigenschaften der pandemie. Wenn heute übergewicht hat keine, dann sind sie eine glückliche person. Dutzende von millionen von irdischen beneiden euch, da sind keine solche.

Es gibt eine menge von techniken, die zur erreichung der gewünschten harmonie.

Erforderlich ist ein bündel von maßnahmen:

Aber wenn es keine möglichkeit gibt, maßnahmen in der anlage, immer noch eine einschränkung auf einige produkte, wie die wirksamste methode der abmagerung. In bezug auf die bekämpfung der bauch ist der problematischste zone, ist es notwendig, die harmonisierung des systems der verdauung.

Diät-menü pro woche für das abnehmen am bauch und an den seiten

Der von tierischem protein muss vorhanden sein, maximal drei mal pro woche. Das protein in lebensmitteln pflanzlichen ursprungs, sie müssen in ihrer täglichen menü (aber nicht mehr als 50 g).

Es ist notwendig, nicht zu vergessen, genug wasser zu trinken. Es gibt kleine portionen. Das fleisch nur mit gekochtem oder gebackenem 1 portion darf nicht mehr als 200 gramm.

Das rezept für diät für frauen

Tag 1. Morgens einen grünen tee trinken, ein glas, ohne zucker-saft. Snack: nüsse. Mittagessen – ohne polieren, reis, salat der saison, 1 ohne zucker der frucht. Abendessen – steak mit gemüse.

2. tag Die hälfte - grapefruit oder apfel. Vorspeise: gemüse-salat. Zum mittag – buchweizen, 2 tomaten, tee. Abendessen – mageres fleisch, geschmortes gemüse.

3. tag Das frühstück haferflocken in das wasser. Mittagessen: 2 Mandarin, ein glas mineralwasser. Das mittagessen ist ein stück fleisch, etwas salat, tee. Abendessen: kefir, 1 banane.

Dann das rezept zu wiederholen, beginnend mit dem ersten tag.

Die woche diät-menü, die Malyschewa

Dr. elena malyschewa leistet, die große aufmerksamkeit auf die ernährung und abnehmen, denn übergewicht verursacht das auftreten von verschiedenen krankheiten. Malyschewa behauptet, dass es besser ist, alles sich ständig kalorienarme lebensmittel, essen sie nur "erlaubte" produkte.

Das rezept

Tag 1

Frühstück: platte reis und hafer, haferflocken, grapefruit.

Mittag: mager - quark, pflaumen (5 stück), schwarzer tee.

Abendessen: gekocht, das huhn, salat, tee.

Snack: 0. 3 kg rohes gemüse.

Abendessen: eine scheibe käse, eine orange.

Tag 2

Frühstück: "hercules" in wasser, tee.

Mittag: salat, diabetes teil.

Mittag: salat aus grünem salat, risotto mit huhn, dem saft von tomaten.

Snack: milch, fettarmer.

Abendessen: gekochtes fleisch, tomaten.

Tag 3

Frühstück: zwei gekochte eier, gurken.

Mittagessen: 150 g beeren.

Mittag: suppe oder suppe, gemüse, gekochtes huhn.

Snack: gemüse oder braten.

Abendessen: einen apfel in den ofen.

Tag 4 -

Frühstück: sehr gekochtem fleisch, - 2-diabetes brot.

Mittagessen: 200 g gemüse.

Mittagessen: suppe, gemüse-suppe, ein stück gekochter fisch, tee.

Snack: 6 nüsse.

Abendessen: käse, milch.

Tag 5

Frühstück: tee, eier nach dampf.

Mittag: einen apfel.

Mittagessen: gekochtes huhn, geschmortes gemüse.

Snack: zwei ohne zucker der früchte.

Abendessen: käse, kefir.

Tag 6

Essen: - 1-diabetes-stück, ein stück schafskäse.

Mittag: 1 kartoffel, krautsalat.

Mittagessen: suppe, gemüse-suppe, gekocht huhn, die tomate, der 2 - diabetes brot.

Snack: 200 g saisonalen salat.

Abendessen: kohl gekocht, magermilch.

Tag 7

Frühstück: platte körner von gerste und hafer, salat.

Mittagessen: 2 von apple.

Mittagessen: eintopf aus gemüse, ein stück fisch gekocht, 2 Mandarin.

Snack: 2 gebackene apfel.

Abendessen: gekochtes kalbfleisch, 1 tomate, kefir.

Das uhr-menü für abnehmen hüften und bauch

Das rezept für die diät

* 8-stunden – reis oder hafer;

* 10 stunden – apfel oder orange;

* 12-stunden-fett käse;

* 14-stunden – gekochtes rindfleisch-eintopf und gemüse;

* 16 stunden – einen becher joghurt;

* 18 uhr – gedünstetes gemüse;

* 20-stunden – 150 g getrocknete früchte;

* 22 stunden – der kefir.

Einfache diät für eine woche im joghurt für frauen

Kefir ist hier das hauptprodukt. Hart ist die diät.

menü für abnehmen

Das rezept menü

Mit kefir kann der konsum von nur 1 niedrig in kalorien, das produkt — zum beispiel, gemüse, haferflocken.

Menü für abnehmen in 7 tagen für die stillende mutter

Jede einschränkung basiert in erster linie auf die art der nahrung. Die frau sollte nicht "ausführen", ihre figur und streben nach harmonie.

Das rezept

In der stillzeit sind mütter, das beste zu geben, einen download von 1 – 2 tagen in der woche, in der auch milch, joghurt oder nüsse. Natürlich, die rückkehr der schlanken figur nicht passieren sofort, es braucht zeit.

25.12.2018