Diät abnehmen bauch

Haben sie einen flachen bauch mit gummizug zeitungen in der modernen welt neigt dazu, die meisten frauen und viele männer. Der kampf für das ideal der form drücken, stereotype verwurzelt in der modernen gesellschaft. Also, in den lauf gehen alle mittel, abnehmen und die korrektur von formen. Aber auch wenn der prozess des abnehmens langsam voran, sehr oft, die frauen behaupten, man die fett mit den sogenannten problembereichen, die nicht funktioniert. Zonen wie bauch, fettpolster, und die frauen gehen in der regel sehr langsam. Beschleunigen dieser prozess hilft dabei, effektive und einfache diät für das abnehmen bauch. Darüber, wie das richtige zu essen, um die menge von fett auf dem bauch, und so erfüllen sie beste diät für schnellen abbau von der menge der ablagerungen von fett in diesem bereich konzentrieren wir uns im folgenden artikel.

diät abnehmen bauch

Warum sammelt sich fett in den problemzonen?

Problematische bereiche bei frauen nennt man das den bereich der oberschenkel, bauch, und auch der mund. Neben den vertretern des schönen geschlechts fett, von der es schwierig ist, zu löschen, sammelt sich dort. Dies ist auf die eigenschaften der physiologie. Der grundlegende zweck der frauen – die geburt der jungtiere, die später eingezogen werden soll. Die fettreserven an den genannten orten, sind dazu bestimmt, von der natur zum schutz des kindes in den prozess der schwangerschaft, und gewährleisten die ausreichende produktion von milch nach der geburt.

Darüber hinaus, in der allmählichen ansammlung von fett in den problemzonen beeinflussen auch andere faktoren, die allgemein bekannt sind:

  • Der aufenthalt in einem ständigen zustand von stressführt zu übermäßigem essen.
  • Der regelmäßige verzehr von lebensmitteln mit einem hohen kaloriengehalt, enthalten einfache kohlenhydrate. Stellt, süßwaren, süßigkeiten – all das ist sehr schnell "auf die intensivierung der" problemstellung " im körper.
  • Der mangel an körperlicher aktivität – die meisten menschen gezwungen, 8 stunden am arbeitsplatz. Wenn sie dies tun, bewegen, transport und sport sind gleichgültig. Als folge – das überschüssige fett in den bauch.
  • Die verletzung des hormonellen gleichgewichts – sehr oft diese krankheit führt zu unkontrollierter gewichtszunahme. In diesem fall müssen sie zu einem spezialisten gehen und führen sie eine vollständige prüfung.

Es ist wichtig zu beachten beschreibt die ursachen und versuchen, sie zu entfernen auslösenden faktoren. Damit nicht der bauch, ist es notwendig, zu üben, einen umfassenden ansatz: es ist erforderlich, nicht nur ausgewogene und gute ernährung zum abnehmen am bauch und gegen die seiten, aber, und die tägliche körperliche aktivität. Auch können sie üben methoden, hilfs – massage, körperpackungen, wandern, entspannen in der sauna.

Tipps für den erhalt der schlanke taille

  • Trinken auf nüchternen magen das wasser. Nachdem sie morgens aufwachen, ist es notwendig, trinken sie ein glas lauwarmes wasser, drücken sie sie ein wenig zitronensaft. Dies wird helfen, verstärken die arbeit des darms und beschleunigt die stoffwechselprozesse.
  • Befeuchten die haut. Es ist wichtig, regelmäßig angewendet, in problematischen punkte normale oder spezielle anti-cellulite-creme, wenn sie dies tun, nachdem sie eine dusche nehmen.
  • Durchführen, packungen. Dieser aux - verfahren, auch sie müssen durchführen regelmäßig. Umhüllt mit der verwendung von kaffee, algen, honig, etc.
  • Tragen sie den gürtel besonderen. Dieses gerät wird ihnen helfen, erhöhen die wirkung beim training und fördern die fettverbrennung in den bauch. Allerdings ist es wichtig zu verstehen, dass diese zeitzone ist nur ein hilfsmittel und ohne körperliche aktivität, gewicht zu verlieren funktioniert nicht.
  • Machen sie eine massage. Kann unabhängig, und konsultieren sie einen professionellen masseure. Für die massage verwenden, cremes und gele.

Die grundlegenden prinzipien der ernährung

Für diejenigen, die interessiert sind, was man benötigt, eine diät zu entfernen, das fett der bauch, muss man verstehen, dass die grundprinzipien der ernährung für abnehmen problemzonen, die relevant für jede diät, gibt es derzeit viele.

Die grundlegenden prinzipien einer ernährung, die folgenden:

die richtige ernährung für das abnehmen
  • Passen sie die ernährung. Die bedeutung dieser veränderungen ist das folgende: es ist notwendig, zu minimieren lebensmittel mit hohem glykämischen index. An ihre stelle einnehmen müssen, obst und gemüse. Veränderungen in der ernährung sollte nicht zu plötzlichen, sonst, der mann hat alle chancen, zu fallen.
  • Die motivation für das abnehmen. Die ziele müssen real sein – kilos oder zentimeter zurückgesetzt werden muss, sanft und langsam.
  • Die ernährung sollte gesund und ausgewogen. Am besten üben sie die schemata der stromversorgung, die möglichkeit, gewicht zu verlieren allmählich und erstellen keine bemerkenswerten beschwerden.
  • Kombiniert die diät mit sport. Beginnen sie mit den übungen müssen langsam, damit der körper nicht überlastet zu werden. Wenn es ums laufen, laufen in der ersten zeit, sollte von kurzer dauer sein, wenn das training, was kleine komplexe, mit der zeit wird der wunsch nicht verschwunden ist.
  • Das fett in den problemzonen ein wenig ersatz für die muskelmasse. Aber dies kann nur erreicht werden, allmählich. D.h., zuerst müssen sie loszuwerden überschüssige körperfett, und dann langsam erhöhen die menge der muskulatur durch spezifische übungen.
  • Jemand, den sie interessiert nicht nur, wie man den mund und in den magen, sondern auch die möglichkeit, die elastische presse, sollten sie die aufmerksamkeit auf spezielle übungen für die presse. Aber sie müssen auch tun, nachdem der anteil von fett an der zwischenlage zu verringern.

Produkte verboten und erlaubt

Was wäre der menü - diät abnehmen der bauch und die seiten, die nicht gewählt haben, die person, ihre prinzipien, in der regel ähnlich. Das menü basiert auf den grundsätzen einer gesunden ernährung. Auf dieser diäten ernährung bilden lebensmittel, die dazu beitragen, den verlust von übergewicht.

  • Die zulässige produkte sind: pute, huhn, leber, haut, kalb, eier, schalentiere, fisch, kefir, käse, bass, milch, joghurt, gemüse, obst.
  • Verboten (wünschenswert) produkten zählen: wurst, wurst, zucker, süßigkeiten, chips, süßigkeiten, brot, fastfood, pasta, eis, alkoholische getränke, limonade.

Also, um gewicht zu verlieren in den bauch, ist es notwendig, passen sie ihre ernährung um mehr lebensmittel, die reich an ballaststoffen. Jeden tag in der ernährung sollte aus gemüse, obst, gemüse.

Stellen sie sicher 2-3 mal die woche in die diät muss vorhanden sein, auf nahrungsmittel mit tierischem eiweiß und pflanzlichen protein in nüssen, hülsenfrüchten, kann die tägliche à-la-carte.

Diejenigen, die versuchen, sie zu beseitigen bauch, ist es notwendig, trinken sie viel mineralwasser ohne gas, dämme oder gereinigt.

Die meisten diäten bedeuten ratendarlehen stromversorgung–, die häufig bei der nahrungsaufnahme in kleinen mengen. Es ist zwar wünschenswert, in der lage ist, drei stunden vor dem schlafengehen.

Einschränkungen

  • Vor allem die ernährung für einen flachen bauch und eine taille bedeutet eine volle absage von alkohol. Alkohol wirkt sich negativ auf die stoffwechselvorgänge im körper, wodurch die taille allmählich erwirbt das fett. In zusammenhang mit der notwendigkeit, auszuschließen und zu rauchen.
  • Es ist wichtig, strikt zu begrenzen den verbrauch machen und süß. Wie sieht die ernährung für einen flachen bauch, pro woche kann eine person essen sie kleine stücke bitterschokolade oder ein wenig honig.
  • Nicht, sollten sie sie verbrauchen, fett-und gebratene gerichte, die lieber gekocht und gekocht.

Arten von diäten

menü für abnehmen

Es gibt viele arten von diäten für den bauch und die beine, um reduzieren sie die lautstärke der oberschenkel und an den seiten. Sogenannte schnelle diät geben die möglichkeit, die entfernung von ablagerungen von fett aus dem bauchbereich, jedoch halten einfach, da der kaloriengehalt der täglichen ernährung von höchstens 1500 kcal. Ein weiteres merkmal dieser diäten – dauer: halten sie sich an nicht mehr als 14 tage. Während dieser zeit, können sie loswerden die beeindruckende menge von fett. Aber zurück zu der normalen ernährung des menschen, in der regel, allmählich gewinnt der rückzug kilo zurück. Daher ist der effektivste und einfachste diät abnehmen bauch und oberschenkel ist ein netzteil, das ist nicht schwer zu ertragen, und die mengen werden langsam.

Die gute ernährung zum abnehmen am bauch, stützt sich auf die oben genannten tipps. Nachfolgend sind einige der optionen für die diät, die ihnen helfen, loszuwerden, einige kilos mehr und machen den bauch flach.

Die ernährung für einen flachen bauch

Um die empfehlungen einfacher sein, können sie das exemplar der charta dieser diät, lackiert in drei tagen:

Tage/mahlzeiten Die erste Die zweite Der dritte
Frühstück Grüner tee, ein glas frischen mhren-apfel-saft. Der apfel oder die hälfte einer grapefruit. Mehl, haferflocken, gekochten apfel.
Tee am nachmittag Walnüsse oder haselnüsse – 50, Frischer saft aus möhren, salat, früchte oder gemüse. Obst nach wahl.
Mittagessen Gekochten reis, salat der saison, apfel oder orange. Gekochter buchweizen, tomaten – 2 stück, ein stück obst nach wahl, tee aus kräutern. Fisch gekocht – 200 g möhren, gerieben, mit sahne – 100,
Abendessen Gegrilltes gemüse – 200 g - magerer fisch – 50, Gekochte hühnerbrust – 200 g gemüse-eintopf, ein pfefferminztee. Eine banane, ein glas brühe kefir.

Dann wiederholen sie das netzkabel in der gleichen reihenfolge oder variieren sie die küche, das sammeln von ähnlichen produkten in der gleichen menge.

Kefir diät

Es basiert auf den prinzipien der emissionen der stromversorgung. So wie ein mensch, wenn dieser sie isst kleine portionen und oft wird der magen allmählich verringert. Da der körper proteine und fette, die diät leicht transportiert werden. Wenn dies der fall ist, ist eine gute reinigung des darms.

Diese diät wird empfohlen, nicht mehr als drei tage. In der zeit wird dazu beitragen, das gewicht und die lautstärke, sowie die verbesserung der funktion der verdauung. Es wird empfohlen, essen sie fünf mal am tag.

  • Am ersten tag sollte man trinken kefir in unbegrenzten mengen.
  • Der zweite tag ist notwendig, um zu essen obst, trinken 2 liter wasser den ganzen tag.
  • Am dritten tag wieder erforderlich, dem trinken von kefir in jeder mahlzeit.

So ende der diät nicht folgen kann, während der schwangerschaft und stillzeit, erkrankungen der organe der verdauung, in der pubertät.

Keto-diät

Der name dieser diät kommt von dem begriff "ketose", d. h. die spaltung der fettzellen, um energie zu bekommen. Abnehmen beginnt, wenn der körper bemerkt den mangel an kohlenhydraten aus der nahrung. Wenn kohlenhydrate konsumiert werden, die in begrenzten mengen, in der leber beginnt mit der herstellung der keton-säuren zerstören die fettzellen.

In dem journal das menü dieser diät zeigt, was ist der anteil von fett, eiweiß und kohlenhydrate: protein 70%, fett 25%, kohlenhydrate 5%.

Auf diesem prinzip und muss sich an die diät, unter berücksichtigung ihrer vorlieben.

mahlzeiten abnehmen
  • Ausschluss der ernährung muss dieser erzeugnisse: backwaren und süßwaren, zucker, limonade, gebäck, brot, kartoffeln, trauben, bananen.
  • Bildet die charta beinhaltet die folgenden produkte: mageres fleisch, fisch, eier, wachtel und huhn, meeresfrüchte, käse, öl und butter.
  • Teilweise begrenzen sie die milchprodukte, fermentierte gemüse mit hohem gehalt an stärke, eine süße frucht.

Kann nicht, diese diät für menschen mit erkrankungen der gallenblase, entzündliche prozesse der bauchspeicheldrüse, im falle der verletzung der motilität von darm -, nieren - und leberversagen, verletzung der assimilation der fette, die tumoren in der bauchhöhle, und auch während der schwangerschaft und stillzeit.

Die diät - BUCH

Diese abkürzung, wie proteine-kohlenhydrate-band und low-carb-diät. Es ist vorgesehen, die die rotation der proteine und kohlenhydrate tage.

Diese diät kann verlängert werden, zwischen 4 und 30 tagen, je nach gewicht, nach zurücksetzen der mann.

Eine solche diät sollte nach folgendem schema:

  • Der erste und zweite tag, die maximal - proteine, weniger kohlenhydrate.
  • Dritten tag – die nahrung mit kohlenhydraten.
  • Vierter tag – die gleiche menge kohlenhydrate und proteine.

Zur vereinfachung der kauf und die zubereitung der speisen in der zeit der diät, können sie das arbeitsblatt:

Tage/mahlzeiten Die protein - tag (das erste) Die protein - tag (der zweite) Kohlenhydrate tag (die dritte) Protein-kohlenhydrat-tag (der vierte)
Frühstück Das ei ganz, gekocht, gemüse-salat mit kleidung, öl, tee ohne zucker. Das omelett aus zwei eiern, tee ohne zucker. Mehl, haferflocken, tee ohne zucker. Die haferflocken.
Tee am nachmittag Den quark mit dem zimt. Den kefir. Die banane. Den quark und das werkstück.
Mittagessen Steak, huhn, gemüse, eintopf. Gedünsteter fisch, gemüse und gemüse. Pasta - mehl - sorten. Hähnchenbrust mit reis.
Abendessen Fisch aus dem ofen. Hühnerfilet, gemüse und gemüse. Reis, gedünstetes gemüse. Fisch, gemüse, nüsse.

In den tagen der proteine ist es notwendig, in der ernährung lebensmittel, die enthalten große menge an protein. Die wichtigsten produkte in diesen tagen – fisch, fleisch, eier. Die größte menge an protein in chicken breast, tintenfisch, roten kaviar, thunfisch, mageres fleisch (fleisch von rindern.

In kohlenhydrate, tagen, die betonung sollte auf nahrungsmittel, die reich an komplexen kohlenhydraten. Die größte nummer ist auf die haferflocken, den reis, den buchweizen, eintopf von grünen bohnen.

Die diät - BUCH , sie können nicht respektieren, menschen mit erkrankungen des herzens, der blutgefäße, der nieren, der leber, den kranken von diabetes, schwangerschaft und stillzeit, im alter und in der jugend. Diese diät ideal für diejenigen, die versuchen, loszuwerden, eine kleine menge fett. Die haben versucht, die folgen dieser art von fütterung, die behaupten, dass auch der wochenplan der ernährung, die bereits wichtige ergebnisse sichtbar.

Übungen

Alles, was beschrieben wurde, sowie andere von der diät zur verringerung der fett der bauch muss in verbindung mit übungen. Selbst wenn die person nicht anwesend ist, ins fitnessstudio, es wird empfohlen, dass jeden tag durchführen, in der anlage die folgenden übungen:

abnehmen
  • Auswirkung der neigung – stellen sie die füße schulterbreit auseinander, bringen sie die hände hinter den kopf und mit der glatten oberfläche der rücken langsam sich nach unten, versuchen, zu berühren, ellbogen-gegenteil von stamm, heben, und indem sie abwechselnd die ellbogen.
  • Anheben der beine – auf dem rücken liegend mit händen und füßen heben sie die beine nach oben und bilden einen rechten winkel.
  • Drehen sie das gehäuse – füße, breite schultern, tragen, hand in hand durch den kopf, die finger haken auf der burg. Mit geradem rücken abwechselnd drehen sie den körper in verschiedene teile.
  • Mühle – beugen bis 90 grad, und drehen sie sie kräftig, direkte und hände.
  • Auswirkung der neigung auf dem teil der füße auf die breite der schultern, die hände hinter dem kopf. Mit geradem rücken zu beugen, in verschiedenen teilen.
  • Gurt – mit der liegenden position über den bauch hinauf zu den ellenbogen und die socken von den füßen, der fuß spannt die muskeln der presse in dieser position so lange wie möglich.
  • Schere auf dem boden sitzen, betonen die hände gelegt, hinter dem rücken. Heben sie nach oben das bein und machen querverweise - mahi, bügelset, wenn dieser käufer.