11 einfache yoga-übungen zum abnehmen

Yoga ist eine unerschöpfliche quelle von gesundheit. Yoga-übungen können ihnen helfen, nicht nur gewicht verlieren, sondern auch zur stärkung der muskulatur, verbesserung der flexibilität, stärken die immunität, loszuwerden, die depression und stress. In diesem artikel werden wir nicht aufhören, die vorteile der yoga-praxis und berücksichtigt einfachen yoga-übungen, um gewicht zu verlieren, im haus.

yoga zum abnehmen

Arten von positionen, um gewicht zu verlieren

Drehmoment

Die haltung der torsion, tragen zur arbeit das ganze system der verdauung, verbessert den stoffwechsel, hilft befreien ihren körper von fetten und toxine. Positionen einschließlich torsion können hervorgehoben werden: Bharadvajasana, die Haltung des weisen, Ardha Matsyendrasana und andere.

Fuß - pose

Fuß pose und stärken den körper und verbessern die konzentration. Die ausstellung der haltung: die oberschenkel, die waden, die wirbelsäule, die schultern, den oberen rücken und den bauch. Die haltung dieser art muss in der struktur - gewicht-verlust mit hilfe von yoga.

Positionen vertauscht

Investierten positionen sind entworfen, um zu stärken die muskeln von rücken und nacken, die stimulation der schilddrüse, der reife der organe der bauchhöhle. Einmal mehr, verbessern den stoffwechsel und die verdauung, die stärkung des muskel-korsett.

Auswirkung der neigung

Die haltung der neigung durchgeführt werden können, sowohl im sitzen als auch stehend. In abhängigkeit von der art der neigung dargestellt, die teile des körpers. Ohrringe entworfen, die verbesserung der flexibilität des körpers, dehnung der sehnen und kräftigung der muskeln.

Entspannung pose

Entspannung posen möglich, beenden sie die trainingseinheit. Die haltung der entspannung helfen den geist zu beruhigen und den körper, lindern stress nach einem tag der arbeit.

Einfache asanas des yoga, um gewicht zu verlieren, im haus

Schauen wir uns einfache asanas, um gewicht zu verlieren. Ich stelle ihnen die beschreibung der asanas, das foto und das prinzip der aktion.

Die neigung nach vorne und nach Uttanasana

Die haltung traktion stärkt die muskeln der bauch und die oberschenkel, entfernt die ablagerungen von fett. Gut funktionieren die bänder und sehnen.

Werde in den mastdarm, den händen, heben sie sie nach oben und dann sanft senken sie die hände auf den boden. Versuchen sie, berühren den kopf von den knien. Kann das festhalten an dem bein mit den händen.

Die haltung der kobra — Bhujangasana

Die Bhujangasana-haltung trägt zur verbesserung der verdauung, es wirkt auf die organe im bauchbereich und die muskeln des bauches. Die haltung funktioniert perfekt in der wirbelsäule.

yoga zum abnehmen-die Haltung - die kobra — Bhujangasana

Durchführen der pose ist es möglich, aus der liegenden position. Die inhalation abheben vom boden. Der hand halten sie gerade, die füße auf den boden geklebt.

Die haltung des hundes von der schnauze nach unten — Adho Viel Shvanasana

Die haltung stärkt das ganze glück des körpers. Sie sind angespannt-und rückseite der oberfläche des körpers, der sehnen, der wirbelsäule, den schultern. Hochgeladen werden die muskeln von bauch, verbessert den stoffwechsel.

Die haltung erfolgt aus einer stehenden position, auf allen vieren.

Die Haltung Des Krieger — Virabhadrasana

Die haltung des kriegers stärkt die muskeln der hände und der füße, ausrichten die wirbelsäule und dehnen den bereich des gesäßes.

Um die haltung des kriegers werde gerade, sie laufen nach vorne, die arme verbinden sie die palmen der hände und heben sie über den kopf. Folgen sie leichte biegung nach hinten und strecken sie den ganzen körper. Wiederholen sie die übung mit dem angriff auf das andere bein.

Die Position Des Dreieck-Utthita Trikonasana

Die haltung des dreiecks funktioniert die fettverbrennung in den teilen des körpers, beruhigt das nervensystem und dehnt die sehnen in den füßen.

Für die durchführung Trikonasana stehen sie gerade mit den füßen etwas breiter als die breite der schultern. Beim ausatmen sinken in das linke bein. Die linke hand berührt den boden, an der seite des fußes, während die rechte erhebt sich senkrecht zum boden. Richten sie den blick auf die spitzen der finger der rechten hand. Wiederholen sie die übung zur anderen seite.

Die haltung des baumes oder Vrikshasana

Vrikshasana stärkt die presse-und die hand, dehnt die sehnen und wirkt sich positiv auf den knien.

Für die ausführung der position der fuß gerade und der inspiration heben sie die arme nach oben über den kopf, durch die kombination der handfläche der hand. Das rechte bein beugt das knie und der anlegestelle bedarf der inneren oberfläche der oberschenkel. Nehmen sie die körperhaltung von 60 sekunden. Machen sie die pose wieder auf, aber diesmal beugt das linke bein.

Die haltung der stuhl — Utkatasana

Die stärkung der oberschenkel und die waden mit hilfe von der haltung des baumes unbeschreiblich. Sie spannen die muskeln, trainiert die ausdauer, entwickelt organe aus dem bauchraum.

Für die ausführung der asanas zu fuß geradeaus und auf dem ausatmen heben sie die arme nach oben. Verbinden sie die handflächen aufeinander und beim ausatmen leicht sitzen. Befinden sich in einem 30 — 60 sekunden in der position.

Riemen

yoga zum abnehmen mit der position des baumes oder Vrikshasana

Die haltung der leine — eine mächtige waffe gegen fett und cellulite. Es wird empfohlen, die praxis, wie etwa im komplex von übungen für abnehmen und als unabhängig von der statischen last. Die haltung der gurt wirkt statischer aufladung in alle teile des körpers. Können sie verschiedene ansätze, sanft die erhöhung der dauer des aufenthalts in der haltung. Vergessen sie nicht, eine gleichmäßige atmung und den rücken gerade.

Die haltung, die die freisetzung von wind — Pavanmuktasana

Die pose wurde entwickelt, um den körper frei von ansammlungen von treibhausgasen. Erfolgt für jedes bein einzeln und mit suadere beiden beinen gleichzeitig. Wirkt sich positiv auf die bauchorgane aus der division zurück-bauch, stärkt die muskeln des unteren teil des körpers.

Die haltung von bogen — Dhanurasana

Dhanurasana verbessern die flexibilität der wirbelsäule, dehnt die muskulatur an bauch, armen und beinen. Wie in früheren positionen zum abnehmen, die haltung des bogens verbessert die funktionsfähigkeit des darmes, behebt die verletzung des rückens und stärkt kragen der umgebung.

Bügeleisen 30 — 60 — 90

Und wie gesagt in der überschrift, haltung und stärkt die muskeln der presse, die fettverbrennung. Ausgeführt wird die haltung dieser art und weise: auf dem rücken Liegend, während sie einatmen, heben sie die beine im 30 grad. Langsam senken sie die beine fast bis auf den boden. Pausieren sie, während sie ausatmen, legen sie die füße auf dem boden. Wiederholen sie die übung, aber dieses mal legen sie die füße auf 60 grad, und dann in der 90.

Die übungen im haus. Einfache übungen, um abnehmen nicht nur verbrennen die fette, sondern verbessern auch die ausdauer, verbessern die funktion der inneren organe und geben sie ihrem körper die flexibilität. Bleiben sie für immer jung und schön!

17.01.2019