Wie man eine menü zum abnehmen

Menü, um gewicht zu verlieren. Grundlagen

Um zu beginnen, denken sie daran, die grundlegenden prinzipien für die natürliche und effektive gewichtsabnahme:

  • der hunger verboten!!!
  • mahlzeiten in abständen von nicht mehr als 4 stunden;
  • lebensmittel verboten;
  • die stromversorgung für ein abwechslungsreiches;
  • folgen sie optimale kalorienzufuhr (wie berechnen, lesen sie hier).
die richtige ernährung für das abnehmen

Freunde, bilden sie das menü, um gewicht zu verlieren, erinnert daran, dass das essen, aber auch den hunger, die lieferung und das vergnügen. Ist, so muß das sein und bei der reduzierung von gewicht. Kein geschmackloses essen. Dies nicht bringt nichts gutes.

Wenn sie jetzt denken, dass es einfacher ist, kochen sie buchweizen in die tägliche menge der kalorien, kaufen oder fettarme käse und zu sagen, es ist bis zu, dass sie nicht, gewicht zu verlieren. ¡Halten sie inne! Dies ist falsch.

Machen sie keine wette auf ihr die kraft des willens, in der hoffnung, zu überleben. Es wird nicht funktionieren! Trotzdem scheitern früher oder später. Um gewicht zu verlieren, müssen sie nicht "ertrinken" eine nahrung, die ihnen nicht gefällt. Es ist viel einfacher, das essen abwechslungsreich und lecker.

Darüber hinaus gibt es nicht verbieten, sich auf die nahrungsaufnahme nach einer gewissen zeit. Essen, wenn sie hungrig sind. Nur verwechseln sie nicht hunger und appetit auf mehr.

Es konzentriert sich auf die physischen manifestationen der hunger – übelkeit, schwäche und unwohlsein im magen.

Glauben sie mir, es wird viel mehr schaden, wenn sie zu bett gehen, das gefühl von hunger, sie, genießen sie einen aperitif, bevor sie schlafen gehen, damit der hunger nicht zu stören und nicht verhindert das einschlafen.

Der einzige wunsch der betreffenden, für das abendessen war nicht seine primäre nahrung. Sie wissen, wenn sie ihrem körper erleben, ist die größte notwendigkeit der nahrung, orientieren sie daran, abgabe tägliche nahrungsaufnahme entsprechend seinen bedürfnissen.

Und bevor sie sich direkt auf die erstellung eines menüs für abnehmen (persönliche diät -), ich erinnere sie daran, dass auf der basis natürlicher, gewicht zu verlieren liegt ratendarlehen für ernährung, beinhaltet die 3 wichtigsten der nahrungsaufnahme (frühstück, mittagessen, abendessen) und 2-3 sandwich (kann auch mehr sein). In diesen 5-6 mahlzeiten, und wir verteilen die gesamten täglichen kalorien.

Menü, um gewicht zu verlieren. Die anweisung

Menü für abnehmen-wir arbeiten auf der grundlage, welche art von lebensstil, den sie führt.

Wenn sie eine hausfrau, die die meiste zeit verbringen sie zu hause, dann und optionen für die spannungsversorgung hat. Wenn sie arbeiten, das beste von allem die nahrung, die sie geplant haben, um vor dem abendessen nehmen. Es ist nicht schwer, gedacht, vorbereitet, platziert in container, und fertig!

Ideal wäre es, in einem zeitraum von gewichtsreduktion, müssen sie strebt diese verteilung der hauptkomponenten von lebensmitteln:

  • Die fette nicht mehr als 20% der täglichen produktion von kalorien, die präferenz für fette pflanzlichen ursprungs;
  • Die proteine, die für die berechnung von 1-1,5 gramm pro kilo deines aktuellen gewicht;
  • Kohlenhydrate etwa 50-60% der täglichen produktion von kalorien, den anteil der einfachen kohlenhydrate (schokolade, zucker, honig), muss einen anteil von bis 10% der täglichen produktion von kalorien.

Wenn es scheint, dass es ist sehr kompliziert, keine sorge! Lesen sie weiter und alles wird an seinen platz fallen.

Wie die ernährung zu tun?

Richtige ernährung ist einfach das unerschöpfliche thema der unterhaltung in der kreis von schlankheits damen.

Abnehmen ist mehr als sicher und wirksam nur unter der bedingung der ausarbeitung menü für richtige ernährung. Es wird die beste option für die arbeit, zusammen mit der ernährungsberaterin.

Ist ein service, der personalisierte ernährung unter berücksichtigung von alter, gewicht, lebensweise, das vorhandensein von krankheiten. Aber die dienstleistungen, die von diesem fachmann ist sehr teuer, okay, ja, und außerdem, er ist nicht in allen städten.

Wenn sie entwickeln eine individuelle diät, dann bleiben sie mit den daten unseren richtlinien und tipps.

Gewusst wie: erstellen eine diät: die diät

In dem moment, gewicht zu verlieren diät-menü richtige muss er auf diese weise verteilen, die die wichtigsten komponenten von lebensmitteln:

  • proteine – die berechnung des durchschnitts ein gramm pro kilogramm körpergewicht;
  • die fette sollten nicht mehr als 20 prozent der täglichen kalorien. Bevorzugt sollte die arten der tier-fette;
  • die kohlenhydrate sind 50 prozent der täglichen produktion von kalorien. Aber die meisten sind an komplexen kohlenhydraten und einfach – nur 10 prozent.
wie zu essen, um gewicht zu verlieren

Zu bestimmen ist die menge der nahrung, die sie brauchen, in den tag. Hier das schema ist einfach: auf das frühstück, wir essen nicht mehr als 25 prozent der täglichen menge an kalorien, das zweite frühstück ist nicht mehr als 10 prozent, in der mittagspause nutzen wir um 35 prozent, in der zwischenmahlzeit 10%, abendessen immer noch 20 prozent der diäten von kalorien.

Gewusst wie: erstellen eine diät - kalorienzählen

Durchführung die anzahl der kalorien auf das personal der ernährung müssen unter berücksichtigung der jahreszeit und der körperlichen aktivität ab. Menü-ernährung, die richtige ist, hängt von der art und weise des lebens der person. Wenn sie ein aktives leben, verbrauchen sie 1500 kcal.

Wenn sie nicht aktiv ist im fitnessstudio, aber immer geht, hilft es schon 1200 kcal. Wenn die passiver lebensstil, die ernährung beschränkt sich auf 1000 kcal.

Wenn hinter dem fenster der kalten jahreszeit, zu einem empfänger der option fügen sie 200 bis 300 kcal.

Wie die ernährung zu tun: die grundregeln

Bevor sie beginnen, gewicht zu verlieren viele qualen frage:"gewusst Wie: erstellen eine diät, wenn sie nicht behandelt wird, über die systeme, über die privatsphäre - diät?" Wir geben dir einige tipps, die ihnen helfen in dieser hinsicht.

Also, zunächst einmal ist es notwendig zu bestimmen, wie oft sie essen. Die finanzierung insgesamt, geteilt durch die individuelle art der ernährung die drei säulen der rezeption und zwei weitere.

Die zweite regel sagt, dass man nicht vermeiden kann, zu viel zu essen. Versuchen sie nicht, alles zu essen, was auf den teller. Wenn sie jemals das gefühl das gefühl der sättigung, lassen sie ihre teller beiseite. Wenn übermäßiges essen erhöht den magen in der größe, und dies bedeutet, dass das nächste mal müssen sie mehr essen als ihr der norm).

Richtige ernährung bedeutet die verwendung der großen menge an ballaststoffen. Sie hat eine sehr nützliche eigenschaft für abnehmen – datteln hunger.

Bücher - ernährung wird ihnen sagen, wie die ernährung zu tun.

Vergessen sie nicht, auf das trinken ausreichende mengen von flüssigkeiten, insbesondere wasser aus der quelle.

Warum beginnt der körper, gewicht zu verlieren? Und alles nur, weil er beginnt, verbringen sie ihre fettgewebe, wenn sie fehlt, ist eine quelle von energie, loggen sie sich mit lebensmitteln. Daher diät-menü richtig schließt sehr kalorien-und fettgehalt der nahrung.

Sie sollten lebensmittel konsumieren, die förderlich für die fettverbrennung. Zu solchen produkten zugeschrieben werden kann, der zimt, grüner tee, zwiebel, knoblauch, rotwein, käse, kefir, ananas, joghurt, himbeere, grapefruit. Stellen sie außerdem sicher, dass das menü für die bedürfnisse des organismus nach nährstoffen. In diesem sinne ist eine angemessene ernährung sollte so nützlich und vielfältig.

Es ist wichtig zu beachten, welche produkte werden vertreten sein, in ihrer ernährung. Machen sie sich eine liste, die nützlich für das abnehmen produkte, alle spezialitäten und produkte für eine gesunde ernährung.

Dann können sie fortfahren, um die erstellung eines menüs, die richtige diät für jeden tag. Hier muss er sehr vorsichtig und geduldig. Er bereitet die speisen unter berücksichtigung der aufnahme von energie und die zusammensetzung der produkte.

Gewusst wie: erstellen eine diät - lebensmittel

Mit dem gewicht zu verlieren unser körper wird von toxinen und schlacken. Und um zu vermeiden, allgemeines unwohlsein, kopfschmerzen, schlechte gesundheit, müssen sie mehr wasser zu trinken. Sie muss sauber sein, vorzugsweise aus einer quelle.

Bereiten sie wasser reinigt sich selbst. Dazu füllen sie wasser in die flasche, aus kunststoff,, nachdem sie es in den gefrierschrank. Wenn es zum einfrieren der größte teil des wassers, abtropfen lassen, die reste der nicht notwendig ist.

Schmelzen sie das eis bei raumtemperatur.

In der ration der einzelnen ernährung sollte mageres fleisch, das gekocht als auch gebacken oder gekocht werden, um dampf. Man kann der konsum von fisch und meer von pilze, gekocht.

Pripravljena küche zimt. Dies hilft, den appetit zu reduzieren und verringern das niveau des zuckers im blut. Darüber hinaus ersetzen sie ihre schlechten hacken sie nüsse in mengen, die nicht mehr als eine handvoll-oder grapefruit saft. Diese produkte halt das gefühl von hunger.

diät abnehmen

In der ernährung sollte auch den grünen tee ohne zucker, gekochten eiern, gedünstetem kürbis, rote paprika, beeren rot, in den kohl. Es ist verboten zu konsumieren, frittiert, fettig, dose süßes, weißes brot,wurstwaren, fast-food, alkoholfreie getränke, pommes, eis, wurst, alkohol.

Die liste der empfohlenen produkte:

  • frisches gemüse, obst und beeren;
  • die milchprodukte, fermentierte, fett oder niedrigen anteil von fett. Die milch mit niedrigem fettgehalt enthält große mengen an vitamin A, kalzium, phosphor, eiweiß, aber wenig fett. Es ist das ideale produkt für die richtige ernährung. Das gleiche gilt für die brühe, quark oder weichkäse. In kombination mit dem brot - diese produkte sind ideal als frühstück. Naturjoghurt enthält viel calcium und eiweiß, aber wenig fett. Zum süßen von joghurt, fügen sie frische früchte oder vanille;
  • im menü muss das brot von etwa 100-150 gramm pro tag, wie es liefert dem körper kohlenhydrate und wertvolle spurenelemente. Die bevorzugung von dunklen, mehl, grieß;
  • fügen sie in der ernährung der maritime kol. Dies ist die niedrigste kalorien-produkt, der reich ist an wertvollen mikronährstoffen und macrocells. Auch algen tragen zur zersetzung der fette;
  • roher reis ist ein wichtiges produkt in der ernährung. Es ist sehr nützlich für die gesundheit, da bleiben alle vitamine, mineralstoffe und ballaststoffe, im gegensatz zu bürsten - reis;
  • fettsäuren sorten von fisch, wie thunfisch, lachs, hering, sardinen und andere, müssen sie in das menü für richtige ernährung. Sind sehr nützlich für die gesundheit durch seinen gehalt an essentiellen fettsäuren, mangan -, protein -, vitamin-D -;
  • die hähnchenbrust – führender anbieter von produkten für spezielle ernährungsbedürfnisse. Ihr eiweiß ist sehr leicht verdaulich;
  • hülsenfrüchte, als eine wertvolle quelle für ballaststoffe, pflanzliches eiweiß, ein muss in der ernährung der privatsphäre der diät;
  • olivenöl extra vergine versorgt den körper richtig fett. Da ist es sehr notwendig, dass der körper sogar trotz diät diät.

Die richtige ernährung für das abnehmen: wie entwickeln sie ein menü?

Viele diäten können sie in die richtige ernährung für das abnehmen ist es nicht genau die richtigen produkte, aber alles hängt von der menge von ihnen. Das gleiche kann die medizin sein, und das gift, alles hängt von der menge von, zum beispiel, den gleichen zucker oder nudeln.

Wenn sie möchten, gewicht zu verlieren, müssen sie wissen, wie sie zusammen eine gute ernährung, gewicht zu verlieren, in der lage sein, zu unterscheiden, in dieser periode, die produkte, die ausgeschlossen werden muss - la-carte.

Bei der ausarbeitung menü des tag ist es notwendig zu beachten, dass die aufnahmen der nahrung sollte weniger als fünf.

Bei diesem ansatz kann im menü ein wenig fettigen sorten von fisch, sowie milchprodukte, fett, über 1%, zum beispiel, normale milch oder joghurt 3-4%.

Das wichtigste in diesem ansatz – die berechnung der kalorien pro portion, nicht mehr als 1300 kalorien, andernfalls ist die reduzierung von gewicht kann auch nicht zu erwarten. Da das öl und der organismus braucht, um die vorbereitung der portion, der salat kann ein teelöffel, aber nicht mehr, als diese menge, die für das normale funktionieren des körpers ausreichend ist.

Bei der ausarbeitung der charta für das abnehmen müssen bestimmte regeln beachten: achten sie darauf, die moderation, auch für die aufnahme in der ernährung von gemüse und obst.

Achten sie darauf, die nützlichkeit von produkten ist sich strikt an alle für die erstellung der diät, sehr strenge überwachung der einhaltung von ihnen.

Wenn die nahrung im überschuss eingesetzt, die verhältnismäßigkeit, wo sie verschwindet, die hüften bedeckt ist, die "ohren", und der bund setzt mit der "lebensretter" von fett.

Die richtige ernährung für das abnehmen, bedeutet, dass können sie wieder die verlorenen, die den verlust der sehschärfe und sichere weg, um loszuwerden, der zweite und der dritte am kinn. Ein bisschen was für eine frau, um sich so locker ein schwein, ich möchte attraktiv sein, schlank, falten die haut an den seiten nicht gefallen.

Für die gute ernährung abnehmen hatte nicht überschüssige kalorien, ist es notwendig, unter berücksichtigung der energetischen wertes der produkte, auch das einfache stück brot schwarz. Er enthält noch etwa 40-50 kalorien, und einige sorten von brot, das noch mehr kalorien.

Wie entwickeln sie eine gute ernährung, gewicht zu verlieren, um in der ernährung nahmen sehr relevant für jeden organismus, fette, proteine und kohlenhydrate? Es ist notwendig, die tabelle enthält alle parameter, die pro 100 gramm produkt.

Richtige ernährung vorgelegt werden müssen, und protein, dazu, gehören zum menü des tages und haferflocken in milch, gekochtem fisch, hüttenkäse fettarm, aber nicht fettfrei sein, sowie den körper von fetten notwendig sind.

Einige vitamine nur in anwesenheit von fett nicht absorbiert durch den körper.

die richtige ernährung

Gut hilft, gewicht zu verlieren eine ernährung, die reich an proteinen, anders genannt "kreml". In der ernährung von proteinen vorhanden sind, in unbegrenzten mengen, aber auch "richtige", d.h., sie gekochtes fleisch, selbst die fische, aber nicht die würstchen und wurstwaren. Dort eine große menge an fett und die vielfalt der chemischen bestandteile, die von keinem nutzen für den körper nicht unterwarfen.

Kohlenhydrate vorhanden sein sollten in der ernährung für alle tage, aber die so genannte "lange", d.h. in form von stärke, hülsenfrüchte, aber nicht leicht verdaulich in form von saccharose. Die kohlenhydrate schnell sofort zu verdauen, "verbrannt", verbessert das gefühl von hunger, und ziehen sie sie essen, und das ist schädlich.

Die richtige ernährung für das abnehmen, bedeutet nicht, dass die unkontrollierte snacks, so wie der apfel oder die orange haben auch kalorien. Wenn hour häufig, erhöht den energetischen wert der ration, und die bemühungen der gewichtsverlust wird reduziert zu nichts. Sie in händen halten, und es.

Gewusst wie: erstellen eine gesunde ernährung für das abnehmen, nehmen? Will das ergebnis war ein rückgang von gewicht, und nicht ihre gesamtheit.

Die aufmerksamkeit auf das regime zu trinken, das wasser ist ein notwendiger bestandteil jeder diät, und einer der wichtigsten. Trinken sie so viel wie möglich und gilt nur für trinkwasser, nicht aber, säfte, konfitüren, kompotte, den kwass.

In einem wort, keine flüssigkeit außer wasser, das getränk für sich entscheiden können und müssen mit der nahrung.

Wenn der gute ernährung zum abnehmen dazu die ausreichende menge von wasser für den körper schneller und mit höherer qualität angezeigt werden giftstoffe, die sich lösen in ihr. Diese tatsache sehr gut wirkt insgesamt gewichtsreduzierung.