Menü der diät für abnehmen, der bauch und die seiten für frauen

Der bauch und die seiten größer werden, hat mehrere gründe: durch ihre schwangerschaft, krankheiten, schlechte ernährung, stress, daher ist das menü der diät für abnehmen, der bauch und die seiten müssen berücksichtigt werden, insbesondere die des körpers und die menge von überschüssigem gewicht. Datenträger entfernen und fett in dieser gegend ist schwer, daher sollte nicht erwarten eine schnelle und erstaunliche wirkung. Gewicht zu verlieren, helfen und respektieren sie die diät, aber sie müssen periodisch wiederholt werden. Außerdem empfiehlt es sich, nicht nur die ernährung entsprechend anzupassen, sondern auch um sport zu machen. Einen ganzheitlichen ansatz effektiver.

Die ursachen für die entstehung von fettdepots im bauchbereich

die ernährung für den bauch

Die gründe für die anhäufung von fett im inneren und äußeren von der natur der quelle.

Stress-situationen. Reaktion auf stress individuell. Insbesondere, führt zu unkontrollierten essen. Außerdem, im falle von stress, hebt die hormon cortisol, wandelt kalorien in fett. Dies ist doppelt so fördert eine reihe von übergewicht. Um negativen folgen in form von kilos angesammelt haben, wird empfohlen, die beruhigungsmittel nehmen.

Die körperliche inaktivität. Die sitzende lebensweise stellt eine reihe von gewichtsverlust aufgrund der verlangsamung der durchblutung der gewebe und den stoffwechsel, niedriger energiebedarf. Wenn die person erfährt der übung werden die muskeln atrofian, und das fettgewebe verflüssigt, entwickelt von cellulite, aufbau von fettablagerungen in den bauch und an den seiten.

Erkrankungen der leber und wassersucht. Diese krankheiten verursachen abnorme bauch.

Schlechte ernährung. Auf den körper in allen bereichen:

  • salziges essen führt zu wasseransammlungen im körper;
  • cholesterin verstopft die gefäße, was zu verletzen, die funktionen des körpers;
  • die aufnahme von nahrungsmitteln, die in verschiedenen zeiten verursacht verdauungsprobleme – fette schlechter verdaut;
  • durch den verzehr von lebensmitteln im großen maßstab, und der magen wird allmählich ausgedehnt, und die verwirklichung, die gefühle von sattheit ist es notwendig, mehr essen und mehr essen.

Die vererbung. Die fettdepots im bauchraum und an den seiten sind charakteristisch für die form-typ apfel. Konkrete maßnahmen, um abzunehmen, müssen sie so bald wie zeigten sich die veränderungen auf diesem gebiet, da sie, um gewicht zu verlieren, in diesem fall ist es am bauch und an den seiten ist schwierig.

Die menopause. Natürliche periode im leben der frauen, wenn sich die umrisse der figur. Durch die ansammlung von fett im bauchraum und an den seiten. Normalisieren das gewicht, und mit der unterstützung aus den fonds.

Nach der geburt. In der zeit der geburt, der körper sammelt sich mehr kilo für den schutz des fetus und seiner stromversorgung in einer kritischen situation. Darüber hinaus ändert sich der status der hormone. Nach der geburt des babys die haut am bauch wird schlaff und schlaff. Aber wenn maßnahmen getroffen werden, die ausdünnung der bauch und die seiten werden schnell.

Hormonelle fehler. Überschüssiges cortisol im körper verlangsamt den stoffwechsel und führt zu einer ansammlung von fett. Durch die normalisierung der hormonellen zustand, können sie beginnen, um gewicht zu verlieren.

Was sollte die richtige ernährung für das abnehmen am bauch?

Um ihren magen gewicht zu verlieren, folgen sie der regel: verbrauchen sie weniger kalorien, als sie verbrauchen. Wenn die anzahl der fettdepots wenig, genug, um zu essen, wie üblich, mit ausnahme von schädlichen substanzen und dem zusatz von moderate körperliche aktivität. In der gegenwart von einer reihe unnötiger kg und der bauch ist notwendig, in der ernährung. Diät abnehmen bauch und an den seiten, für die frauen kann hart sein, und die sorgfältige, von unterschiedlicher dauer: ab lasten von einem tag bis zu mehreren wochen.

In jedem fall müssen sie eine gesunde ernährung regime:

  • 5 mahlzeiten pro tag mit mahlzeiten in einem bestimmten zeitplan.
  • Abendessen mit mindestens 3 stunden vor dem zu bett gehen, aber nicht später als 7 uhr abends.
  • Die tägliche menge des verbrauchs von wasser, etwa 2 liter wasser Trinken auf nüchternen magen, und dann eine halbe stunde vor dem essen, vor jeder mahlzeit. Das wasser richtet den magen bei der verdauung und stumpfen hunger.

Die wichtigsten merkmale einer richtigen ernährung

Gut essen muss nicht nur mit dem gewicht zu verlieren. Halten sie die basis einer gesunden ernährung, können sie normalisieren das funktionieren aller systeme des körpers durch den verzehr von gesunden lebensmitteln und deren korrekte kochen.

  • Als dressings für salate verwendet werden, das joghurt, das fett, die saure sahne, leinsamen-oder olivenöl, reich an vitamin E. Mayonnaise ausgeschlossen.
  • Sie können die mahlzeiten kochen, backen, dampfgaren. In den prozess der vorbereitung von die fetten werden nicht hinzugefügt.
  • Zum kochen benötigt wird, in das kleine feuer.
  • Ausgeschlossen sind frittierte, fetthaltige lebensmittel, alkohol, limonaden. Wenn sie gebraten, was gerichte zubereiten, die sie brauchen, in der trockenen pfanne, ohne öl.
  • Als ergänzung zu der normalen ernährung nehmen vitamine.
  • Tägliche kalorien in der nahrung – in weniger als 1500-1800 kcal.
  • Das fett von fleisch und geflügel geschnitten werden müssen.

Wichtig! Die teile sollen von solche sein, damit sie das gefühl der erleichterung, als der hunger in der mitte 200-250 jahr Dank der kleinen gute-fragment reduziert die menge an magen, die farbsättigung wird größer sein.

menü für abnehmen

Das mädchen im video spricht man von 10 die grundlagen der ernährung, die nicht schwer zu erfüllen:

Der teilweise oder totale ausschluss schädlichen nahrungsmitteln und getränken

Schädlich, essen für abnehmen, der bauch und die seiten werden nicht nur produkte, sondern auch falsch zubereitet.

Verboten zu essenDer schaden
Kuchen (einschließlich kuchen, kekse, waffeln)In diesen produkten enthalten transgene fette, die dazu beitragen, die fettleibigkeit, die entwicklung von diabetes, erkrankungen des herzens, der gefäße, die ablagerung von cholesterin
Fast food
Gebraten
Bonbons und andere süßwarenEnthalten viel zucker, der schnell resorbiert und lagert sich in form von fett. Aufgrund der schnellen verdauung fast sofort kommt das gefühl von hunger
Eis
Limonade
SalzigDas salz hält wasser im körper, und es wird hinzugefügt kilo gewicht
KonservierungsstoffeReichern sich im organismus an und wirken sich negativ auf den stoffwechsel

Nützliches für die mahlzeit

Nützliche produkte für abnehmen muss diät. Wirkmechanismus wird unterschieden in:

  • haben zutaten aus der eigenschaft;
  • beschleunigen den stoffwechsel;
  • reinigen den darm.

Produkte, die dazu beitragen, gewicht zu verlieren sind:

Die aktionDas produktDie nutzung der
Der verlust von fettGrüner teeBeseitigt fettablagerungen, auch viszerale
Die gurkenEnthalten viel wasser, vitamine
IngwerTrägt zur resorption des subkutanen fettgewebes, verbesserung der magen-sekretion,
ZimtWie ingwer, verhindert die ansammlung von überschüssigem fett
RotweinNützlich substanz resveratrol, enthalten in den wein, bricht die fettzellen
Beschleunigung des stoffwechselsMeerrettichVerhindert die ablagerung von fett, beschleunigen den stoffwechsel
GrapefruitDank der anwesenheit von organischen säuren und ätherischen ölen beschleunigt die verdauung der nahrung
GemüseNahrhaft und sind arm an kalorien, beschleunigen den stoffwechsel
KohlBeschleunigt die umwandlung von fett, nicht zu ihm zu sein. Zur gleichen zeit, reich an nährstoffen.
MilchprodukteSchnell sättigt, normalisiert die magen-darm-arbeit
Die reinigung derHaferflockenWie die bürste reinigt körper schlacken
KleieSie sind reich an natürlichen faser

Ausgeglichene nahrungsaufnahme

nützliche ernährung

Die ernährung sollte ausgewogen sein. Sollten auch lebensmittel, die reich sind:

  • faser: obst und gemüse, 30%,
  • komplexe kohlenhydrate: vollkornprodukte – 40%;
  • eiweiß: nüsse, pilze, fleisch, wenig fett, fisch, käse) – 20%;
  • bakterien: joghurt, sauermilch – 10%.

Die gesamtmenge an fett, salz und zucker sollten nicht mehr als 5% des gesamtpreises für die tägliche norm-verbrauch.

Fraktionierte fütterung

Nach dem grundsatz " emissionen von ernährung, die tägliche norm aufgeteilt in 5 teile, einschließlich der top-3 – frühstück, mittag-und abendessen und 2 snacks zwischen den mahlzeiten. Die zeit kann individuell nach ihrem zeitplan, mit der ausnahme, dass zwischen jeder mahlzeit hatte nicht weniger als 2,5 und nicht mehr als 4 stunden. Empfohlene zeit:

  • 7 uhr;
  • 10 uhr morgens;
  • stunde des tages;
  • 4 uhr nachmittags;
  • 7 uhr.

Es ist eine gute ernährung für abnehmen der bauch und die seiten werden nicht immer regeln, hour, allerdings sitzen in der diät, vor allem langfristig, den hunger fühlen, können sie einen apfel essen oder ein glas brühe kefir.

Bitte beachten sie! Laden, bevor sie schlafen gehen kann nicht.

Die richtige tagesdosis an kalorien der gerichte

Die tägliche einnahme der mahlzeiten sollten sie von 100%.

  • Das frühstück muss nahrhaft, aber nicht zu viel kalorien – 25%.
  • Das mittagessen sollte fest genug angezogen essen – 40%.
  • Abendessen-leicht – 20%.
  • Der erste bissen – 5%.
  • Der zweite imbiss – 10%.

Weitere wichtige tipps

Die diät wird ihnen mehr bemerkenswerte wirkung im komplex mit der übung. Sie stimulieren die arbeit des organismus. Neben der körperlichen belastung, ernährungswissenschaftler empfehlen eine ergänzung der ernährung:

  • umgibt;
  • wandern in dampfbad und sauna;
  • einen höheren verbrauch von wasser;
  • massage.

Bitte beachten sie! einen positiven einfluss auf die gewichtsabnahme haben einen vollen 8 stunden schlaf.

Die optionen für die fastentage

Download tag – ein tag einfache diät für das abnehmen am bauch und an den seiten. Sehr wirkungsvoll sind, wenn sie wiederholen sich in regelmäßigen abständen, beispielsweise wöchentlich, und vollendet so richtig eine ausgewogene ernährung. Dank einer milchpumpe woche reinigt den darm, normalisiert den stoffwechsel, verringert den umfang der taille.

Die essenz der download auf die verwendung den ganzen tag über von einem einzigen produkt. Die besten download an jenem tag, basiert auf dem konsum ihrer lieblingsspeisen.

Arten von den tagen des fastens:

TypBeschreibung
Kefir1-1,5 l verteilt auf 5 bis 6 portionen.
ReisSeit der nacht überflutet das waschen von roh-reis, wasser, salz und öl werden nicht hinzugefügt. Pro tag essen: 500 g reis.
BuchweizenSie dient auch als reis.
Apfel5-6 mal am tag essen, 1 apfel. Kommt der hunger, kann mehr essen, aber nicht mehr als 1,5 kg pro tag.
WassermelonePro tag fressen sie bis zu 2 kg zellstoff.
In der henneChicken breast kochen oder vorbereiten dampf. Die haut entfernt werden muss. Tägliche dosis, 400
In die gurkenEssen kann ohne einschränkungen.
Grapefruit2 stück am tag. Aufgrund seiner hohen säure-gehalt von grapefruit-download-tag ist nicht geeignet für menschen, die probleme mit magen-darm: magengeschwür, gastritis.
In wasser mit zitroneOhne einschränkungen.

Kombiniert werden können beide produkte in der hälfte der täglichen gesamtheit, was viel leichter zu ertragen der einschränkung. Kombinationen beliebt:

  • apfel+quark;
  • huhn+gurke;
  • buchweizen+abb.

Für mehr effizienz, können weitere zutaten, gewürze: zum beispiel den duft von zimt, ingwer, huhn und kefir.

Effektive körperliche bewegung, um die schöne taille

Ernährung + körperliche betätigung ist der schlüssel für eine erfolgreiche und schnelle abnehmen. Wenn extra ein gewicht bis zu 10 kg sind, können sie begrenzen, wandern, aktive erholung in der natur, morgens oder abends Joggen, beschränkung der verwendung des auto, öffentliche verkehrsmittel, verfügt über einen aufzug. Wenn die schwerwiegendsten probleme ist es notwendig, spezielle übungen zum abnehmen bauch und an den seiten. Effektiver:

  • drehmoment;
  • übungen "leer", "fahrrad";
  • laufen;
  • heben sie ihre beine;
  • auswirkung der neigung mit gewichten;
  • die torsion des kreises;
  • seil springen;
  • klassen fahrrad und ball;
  • übungen mit dem roller.

Und übungen für frauen müssen sie in der richtigen reihenfolge: zuerst cardio-übungen, dann macht der laden auf der pressekonferenz, und dann wieder cardio. Die dauer des trainings sollte 50 bis 60 minuten. Die anzahl der trainingseinheiten in der woche vom 3. - 5.

Menü der diät für abnehmen, der bauch und die seiten

das menü

Ernährungswissenschaftler empfehlen, achten sie auf die menüs für spezielle diäten mit gut ausgewählten produkten, die helfen, abnehmen bauch und an den seiten. Mahlzeiten für abnehmen der bauch ist à la carte, verschiedene für die aufnahme von energie und die lebensdauer eines regimes, das-von der einfachen lasten des tages und bis zu längen von 2-3 wochen diät.