Reichlich gemüse zum abnehmen: essen, lecker und nicht gewinnen gewicht

Gemüse – ein traditionelles produkt auf dem tisch vieler völker der welt. Sind die als nützlich angesehen werden, die von ärzten aus verschiedenen bereichen der medizin, sind in den diäten. Es gibt ein system entwickelt, das abnehmen mit dem verzehr von großen mengen gemüse sind quellen für pflanzliches protein, da, wie schnell und lange sättigung.

Kann man das essen gemüse abnehmen

Alle vertreter der hülsenfrüchte sind unterschiedlich, und reichen von der zusammensetzung:

  • die vitamine pp, Mit, A, A, E und fast die gesamte linie der produkte;
  • das kalium, das phosphor, das magnesium;
  • das eisen, das mangan, das zink;
  • aminosäuren;
  • die pektine, ballaststoffe;
  • lysin, die phytate.

Alle diese elemente sind aktiv in die prozesse der veränderung und mit genügend eingang in den organismus tritt eine beschleunigung des stoffwechsels, was sich auf die verbrennung von fettzellen. Die verwendung von gemüse, um abzunehmen:

  • aus dem organismus wird angezeigt, giftstoffe, verunreinigungen und überschüssige flüssigkeit – verschwinden der schwellung, zum besseren ändert die farbe aus dem gesicht;
  • der darm wird gereinigt von la cala, die wände beginnen sich zu einfach absorbieren die nährstoffe aus der verdauten nahrung;
  • schwach ist zhelchegonnoe aktion – verbessert die verdauung, normalisiert und stabilisiert das niveau der zucker im blut ist, wird "schädlichen" cholesterin.

Dank dem hohen inhalt der vitamine der regel alle vertreter der hülsenfrüchte verbessern das funktionieren des gehirns (erhöhen die konzentration der aufmerksamkeit, machen sie stärker in die speicher), und stabilisiert den emotionalen hintergrund – sind immer seltener stress, werden von depressiven, verschwindet der wunsch, "greifen" die probleme und ängste.

Bobovye-act-pohudeniya

Abnehmen hülsenfrüchte gelten als eine wahl, und durch ihren niedrigen kaloriengehalt. Und die ärzte unterscheiden separat die fähigkeit, diese produkte gewährleisten den film auf der schleimhaut des magens, verhindert die schnelle aufnahme von viel fett und kohlenhydrate. Dies führt zu einer vollständigen transformation der letzten glucose und bietet eine lange lebensdauer und ein gefühl der sättigung.

Von den gefährlichen eigenschaften, sie können wählen nur die vermehrte bildung von gas ist ein "nebeneffekt" beim verwenden irgendwelche der vertreter der pflanzen der kultur der mayas. Aber dass es weniger intensiv, kann den dill oder die minze – les verbraucht gleichzeitig mit "schädlichen" produkte.

Kontraindikationen für den empfang

Bohnen, linsen, für den verzehr in der nahrung nicht alle menschen. Die ärzte unterscheiden verschiedene interne erkrankungen sind kontraindiziert:

  • pankreatitis (entzündung der bauchspeicheldrüse);
  • die pathologie der gelenke;
  • rheuma;
  • gastritis (entzündung der schleimhaut des magens);
  • die krankheit der nieren, die gehen schwer und mit komplikationen.

Hülsenfrüchte nicht erlauben das eingeben im menü von menschen und einige dermo-krankheiten – diese produkte aus dem körper überschüssige flüssigkeit, zusammen mit dem "gehen" kalzium und eisen.

Bevor sie beginnen, abnehmen, diät, gemüse, muss durch eine ärztliche untersuchung von einem arzt ausgestellt, auch in abwesenheit - interne diagnose von krankheiten.

Die ernährung hülsenfrüchte

Sie unterscheidet sich von der abwechslungsreichen ernährung zeichnet sich durch das fehlen der angriffe von hunger, schwindel und übelkeit, auch mit einer diät. Die maximale frist für die einhaltung der diät in 2 wochen eine wiederholung abnehmen kann durchgeführt werden, nicht vor 3 monaten. Beenden diese diät ist notwendig, genau: langsam erhöhen sie den kaloriengehalt der platten, es gibt nicht viel, süß und fettig.

Die beste option wäre, und weiterhin die aufrechterhaltung einer guten ernährung, aber schon mit weniger viel gemüse im menü und fleisch. Dann, auch während der pausen zwischen dem wechselkurs abnehmen gewicht verringern oder zumindest halten der werte.

Die diät von gemüse wird effektiver sein, wenn die personen sportlich aktiv sind. Der moderaten bewegung nur beschleunigt den prozess der abmagerung.

Die vor-und nachteile

Der haupt - "vorteil" von solchen abnehmen als nutzen für den körper im allgemeinen. Die ärzte unterscheiden die folgenden vorteile der diät hülsenfrüchte:

  • abnehmen fließt gleichmäßig und langsam, in der lage, um loszuwerden, von 5 — 8 kg in 2 wochen, was ideal ist, um nachhaltige ergebnisse erzielen zu können;
  • der körper erfährt keine stress, beginnt nicht zu verschieben, mehr fettreserven und nicht quält menschen einen herzinfarkt akute hungersnot
  • eine ausgewogene ernährung, kein übergewicht oder mangel bestimmter elemente;
  • lebensmittel erlaubt viel, schwierigkeiten bei der erstellung von ein abwechslungsreiches menü nicht.

Für mängel in der ernährung, können sie betonen, die völlige abwesenheit von fleisch auf der speisekarte – für viele menschen ist dieser faktor kann entscheidend sein. Und nicht, weil der mangel an protein im körper und mal ist mehr als ausreichend und für das betreffende produkt), und auf dem hintergrund der psychischen beschwerden. In einigen fällen, der mangel an tierischem eiweiß führt zu reizungen, unmotivierten aggression, stimmungsschwankungen, wirkt sich negativ auf das funktionieren des nervensystems.

Produkte

Ernährungswissenschaftler sagen, dass im menü kann fast alle lebensmittel, abgesehen von fleisch. Natürlich, sie verzichten auf sämtliche backen, zucker, süßigkeiten und kuchen mit desserts aus milch und fermentierte lebensmittel mit einem hohen anteil von fett, alkohol.

Auf der liste der lebensmittel erlaubt sind:

  • der brei jeder art von körner in wasser gekocht, ohne butter;
  • der fisch der nicht fettigen sorten (einige ernährungswissenschaftler empfehlen, verlassen sie dieses produkt);
  • vollmilch oder eines der milchprodukte, fermentierte;
  • trockenfrüchte – rosinen, die trockenen aprikosen, die pflaumen, aber datteln verzichtet;
  • obst und gemüse frisch oder nach der wärmebehandlung;
  • roggenbrot (möglichst von gestern oder bauch, aber nicht mehr als 200 g / tag);
  • alle beeren;
  • kompott, grüner und schwarzer tee, kaffee – alles ohne zucker - milch;
  • gelee.

Und diese liste ist das wichtigste, aber auch!

Das menü

Um zu verstehen, wie entwickelt, ein menü für die ernährung von gemüse, lohnt es sich, sorgfältig zu prüfen, beispiel für einen tag:

  • morgens – 2 scheiben trockenes brot + feste käse (50 g) + 200 ml joghurt ohne zucker;
  • tag – gekochte bohnen + sauerkraut mit zwiebeln und eine kleine menge von pflanzenöl;
  • die nacht gekocht fluss-oder seereise von fisch (100 g) + dosen oder frische erbsen (100 g).
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Es ist ratsam, nicht zu hacken, aber wenn der hunger zu stark, wird zu verbrauchen, etwas frisches gemüse oder obst, wie äpfel, karotten, birne, kohl, zitrusfrüchte, kiwi.

Um die gewünschten ergebnisse abnehmen benötigen sie für die erstellung der menü - rechnung nur eine nuance: in der früh essen gemüse lohnt sich nicht, es ist besser, zu verschieben, um das mittag-und abendessen. Weiterhin zu den mahlzeiten zu essen, nicht mehr als 100 g des produkts.

Rezepte

Von hülsenfrüchten werden sie bereiten eine vielzahl von gerichten. In ihnen bleiben alle vitamine und mikro/makro, das rezept ist so strukturiert, um zusätzliche komponenten, die nicht erhöht haben, die kalorien täglich à la carte.

Suppe aus hülsenfrüchten

Als wichtigstes produkt kann mit linsen, erbsen, bohnen oder der weiß/rote kidney-bohnen. In 2 liter wasser, platziert in streifen geschnitten oder in würfel, die karotten, die zwiebel und setzen sie auf dem feuer. Gemüse sollte unter fließendem wasser waschen, bis die flüssigkeit klar ist angegeben, die menge an wasser benötigt ? das glas. Sobald das wasser kocht, fügen sie die primäre komponente, und kochen bis sie weich sind.

Die empfehlung von ernährungswissenschaftlern:

  • wenn sie bohnen in wasser einweichen ein paar stunden vor dem kochen in heißem wasser;
  • die suppe können sie salzen ein wenig, vorzugsweise aber dieses gewürz verzichten;
  • da das produkt fügt 1 esslöffel pflanzenöl
  • für die verbesserung der geschmack auf dem teller mit der suppe legen frisches gemüse;
  • in einer mahlzeit gegessen werden können 150 ml dieser küche.

Erbse "zatiruha"

Es ist ein brei, der sättigt auch mit begrenztem einsatz. Es ist zu klären, sorgfältig mit erbsen, gießen sie das wasser in einem verhältnis von 2 tassen bohnen, 5 gläser flüssigkeit, zum kochen bringen und kochen zu erhitzen. In den prozess des kochens "zatiruha" können sie salz hinzufügen. Sobald die erbse bereit ist, sollte pfund püriert – dies wird in der pfanne, in der sie kochten hafergrütze. Sie können den prozess vereinfachen den mixer und verquirlen.

- Das rezept fertig "zatiruha", fügt er hinzu, ein wenig butter und kräuter-dill. Reduzieren sie den kaloriengehalt der küche öl lohnt es sich, die pflanze und ihre zahl zu verringern bis zum minimum.

Warmer salat von grünen bohnen

Gemüse kochen, bis sie weich sind, vorläufig wird eingeweicht in warmem wasser für mehrere stunden. Zum zeitpunkt der vorbereitung der bohne muss braten jeder art von pilzen in pflanzenöl mit zwiebeln. Alle zutaten für den salat muss warm sein, auf dem teller kann nicht fügen sie die saure sahne, die mayonnaise, – was an sich schon ziemlich fettig und reichhaltig. Verbessern den geschmack mit salz und schwarzem pfeffer.

Warmer salat von grünen bohnen gegessen werden kann im speisesaal essen, um die nacht zu schwer ist.

Hülsenfrüchte, tabletten und kapseln zum abnehmen

Vor allem für die faulen gibt es im verkauf die gemüse-kapseln, tabletten. Für die genehmigung der produzenten, aktiv verbrennen, fett, normalisiert den stoffwechsel, reduzieren den appetit und beseitigt die traktion auf den nachtisch.

Optionen

Abnehmen veröffentlicht wird, hülsenfrüchte, tabletten und kapseln, die in ihrer zusammensetzung angeblich enthält ein konzentrat von all die elemente, die fallen, in die zusammensetzung der bohne, linse, kichererbse. Es besteht der glaube, dass die form von tabletten und kapseln hat sortentyp von bohne, deshalb haben sie diesen namen. Aber die ärzte, ernährungswissenschaftler warnen:

  • auf der verpackung wird angegeben, dass in der zusammensetzung der tabletten und die kapseln enthalten einen extrakt Konvaliya marina (algen) – in der tat, diese art von meereslebewesen wird nicht erwähnt, keine enzyklopädie;
  • die tabletten und kapseln sind kein arzneimittel ist, ist es die zusatzstoffe (BAD), sollen nur zur verbesserung der verdauung;
  • dieses medikament muss zusammen mit dem verbrauch von großen mengen von trinkwasser;
  • längere verwendung von kapseln oder tabletten nebenwirkungen übelkeit mit ungezähmten erbrechen, schwindel, durchfall, blutdrucksenkung, abnahme der konzentration und des gedächtnisses und der aufmerksamkeit.

Methoden der rezeption

Es gibt mehrere optionen zum empfangen von bada:

  • 1 stück pro tag, eine halbe stunde vor der ersten mahlzeit;
  • 2 stück pro tag, eine vor dem mittag-und dem abendessen;
  • 1 einheit, 2 tage vor dem frühstück, während 2,5 monaten.

Im verkauf gibt es die verpackungen mit 18, 36 und 60 kapseln – einige sagen, dass nur drei von diesen behältern werden die tatsächlichen ergebnisse abnehmen, was erworben werden soll, oder sofort den gesamten kurs. Aber hier ist es notwendig die einzelnen berechnungen. Zum beispiel, wenn eine person hat übergewicht 2 — 3 grad, müssen sie trinken 2 kapseln pro tag während 1 monat.

Wenn das ergebnis der

In anbetracht der hohen wahrscheinlichkeit des auftretens von schweren nebenwirkungen, kann davon ausgegangen werden, dass in der zusammensetzung der kapseln für das abnehmen gibt es "etwas verbotenes, chemischen und gefährlich für die gesundheit". Manchmal ist der hersteller nicht angeben, dieser wirkstoff, bedeutet, dass sie viel zu verbergen hat. Die medizin behauptet, dass der konsum von kapseln verursacht keine die abnehmen.

Einige wünschen sich ihre figur in der reihenfolge behaupten, dass während der woche das gewicht reduziert sich um 5 kg, Aber wieder schnell, auch in größeren mengen.

Diät gibt der real-abnehmen nur für den fall, dass sie respektiert und begleitet von körperlicher betätigung. Keine der kapseln und die tabletten nicht geben ihnen einen ähnlichen effekt! Im gegenteil, unvernünftig erhalt der firma für nahrungsergänzungsmittel, die absage der korrektur der ernährung und sport führen zu einer verschlechterung ihrer gesundheit.